10+ cách giảm béo bụng cấp tốc lấy lại vòng eo quyến rũ

4.8/5 - (592 bình chọn)

Béo bụng không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn là nguy cơ tiềm ẩn của nhiều bệnh lý. Nếu bạn đang muốn tìm kiếm cách giảm béo bụng hiệu quả, an toàn thì đừng bỏ qua bài viết này, Dongbang sẽ giới thiệu các cách làm sao để giảm mỡ bụng tại nhà và spa được ưa chuộng nhất.

4.8/5 - (592 bình chọn)
Bài viết có sự tư vấn của bác sĩ Trần Thị Hà – Chuyên khoa I giảm béo 15 năm tại tập đoàn Y khoa Hàn Quốc Dongbang Medical

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo bụng là gì?

Nguyên nhân giảm béo bụng
Nguyên nhân giảm béo bụng

Trước khi đến với cách giảm béo bụng, chúng ta cùng tìm hiểu về nguyên nhân gây ra tình trạng này. Béo bụng có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau như: 

  • Chế độ ăn uống không lành mạnh: Nạp quá nhiều calo vào cơ thể dẫn đến tích tụ mỡ trong khu vực bụng.
  • Sử dụng các thực phẩm có nhiều đường và chất béo: Thức ăn chứa nhiều đường và chất béo khiến cho cơ thể tăng cân và tích tụ mỡ ở vùng bụng. 
  • Do gen di truyền: Gen có vai trò quan trọng trong việc quyết định vị trí tích tụ mỡ trong cơ thể bao gồm cả vùng bụng.
  • Do độ tuổi: Khi bạn lớn tuổi, tốc độ trao đổi chất giảm đi từ đó làm cho cơ thể dễ tích tụ mỡ thừa. 
  • Do tình trạng hormone: Hormone thay đổi có thể làm ảnh hưởng đến việc tích tụ mỡ bao gồm cả estrogen và progesterone ở nữ giới. 
  • Tình trạng sức khỏe: Đối với những người bệnh tiểu đường, insulin kháng, hoặc bệnh nhiễm trùng cơ bản cũng có thể gây tăng mỡ bụng. 
  • Không thường xuyên luyện tập thể dục: Việc thiếu hoạt động thể chất đều đặn có thể góp phần vào việc tích tụ mỡ bụng. 
  • Căng thẳng, stress: Tình trạng này có thể gây tăng hormone cortisol có thể gây tích tụ mỡ bụng. 
  • Thói quen đời sống: Nếu bạn hút thuốc, tiêu thụ nhiều cồn, thiếu giấc ngủ có thể góp phần vào tình trạng béo bụng. 
  • Sử dụng chất bảo quản thực phẩm: Những thực phẩm chứa nhiều chất bảo quản và phẩm màu có thể làm thay đổi quá trình trao đổi chất và tích tụ mỡ thừa. 
Tóm tắt: Nguyên nhân gây ra béo bụng thường do chế độ ăn uống không lành mạnh, gen di truyền, độ tuổi, ít luyện tập thể thao, stress, thói quen đời sống.

Vì sao giảm béo bụng thường khó khăn?

Giảm béo bụng thường khó khăn hơn so với các vùng khác trên cơ thể vì một số nguyên nhân chính sau: 

  • Mỡ nội tạng (Visceral Fat): Đây là loại mỡ nằm xung quanh các cơ quan nội tạng như gan, tụy, ruột. Mỡ nội tạng còn gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe và thường khó giảm đi bằng cách chỉ duy trì chế độ ăn uống và tập thể thao. 
  • Gen di truyền: Một số người có gen di truyền khiến cho họ tích tụ mỡ ở khu vực bụng dễ dàng hơn. 
  • Hormone: Nếu thay đổi hormone nhất là tăng hormone cortisol (do căng thẳng) thì có thể dẫn đến tình trạng béo bụng. 
  • Do tuổi tác: Khi lớn tuổi thì quá trình trao đổi chất thường chậm lại làm cho mỡ dễ tích tụ hơn nhất là vùng bụng. 
  • Do chế độ ăn uống và lối sống: Nếu bạn ăn uống không cân đối, thiếu tập thể thao và có những thói quen không tốt thì có thể góp phần vào tích tụ mỡ bụng. 

10+ cách giảm béo bụng cấp tốc lấy lại vòng eo quyến rũ

Để giảm béo bụng lấy lại vòng eo quyến rũ thì bạn có thể tham khảo 10+ cách dưới đây được nhiều người sử dụng và đạt hiệu quả cao: 

Bổ sung chất xơ hòa tan để giảm béo bụng 

Bổ sung chất xơ hòa tan vào trong chế độ ăn uống giúp cho bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Vì chất xơ hòa tan có khả năng hấp thụ nước và tạo thành gel trong dạ dày giúp cho cơ thể giảm cảm giác thèm ăn và no lâu hơn. Ngoài ra, chất xơ hòa tan còn giúp hỗ trợ tiêu hóa và điều hòa đường huyết. 

Để tăng cường bổ sung chất xơ hòa tan trong chế độ ăn uống hàng ngày thì bạn nên ăn nhiều lúa mạch, trái cây, rau xanh, ngũ cốc, yến mạch. 

Tránh sử dụng các thực phẩm có đường 

Trong các thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhanh thường chứa nhiều calo, đường và không có giá trị dinh dưỡng. Khi bạn sử dụng quá nhiều thực phẩm chứa đường có thể dẫn đến tăng mỡ bụng và nguy cơ tiểu đường tuýp 2. 

Không những vậy, đường tinh luyện và những chất làm ngọt tự nhiên như mật mía, mật ong bạn cũng nên tiêu thụ một cách vừa phải, tránh lạm dụng. Để giảm béo bụng hiệu quả thì bạn cần hạn chế sử dụng đường và thay thế bằng những thực phẩm giàu chất xơ và dinh dưỡng. 

Nạp thêm protein vào thực đơn để giảm mỡ bụng 

Nhiều người sẽ nghĩ ngay đến việc nhịn ăn, cắt giảm calo. Nhưng trên thực tế, ăn nhiều protein đã được chứng minh là cách giảm mỡ bụng nhanh chóng nhờ khả năng làm giảm cảm giác đói. Vì protein giúp cho cơ thể duy trì cơ bắp và tăng cường quá trình đốt cháy calo. Ngoài ra, protein còn giúp cải thiện quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng và duy trì sức khỏe tổng thể.

Để giảm béo bụng bằng cách này thì bạn có thể sử dụng thực phẩm giàu protein như thịt gia cầm, cá, đậu, hạt vào chế độ ăn uống. 

Cắt giảm lượng carb tinh chế 

Việc cắt giảm lượng carb tinh chế trong khẩu phần ăn hàng ngày là cách giảm béo bụng hiệu quả. Carb là nguồn năng lượng chính của cơ thể nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều cũng có thể gây tích tụ mỡ thừa. Do đó, thay vì ăn nhiều carb tinh chế thì bạn có thể chuyển qua chế độ cân bằng với carb chưa tinh chế như gạo lứt, yến mạch, các loại đậu,…

Cách giảm béo bụng dưới bằng nhịn ăn gián đoạn 

Nhịn ăn gián đoạn là phương pháp là phương pháp ăn uống theo chu kỳ, thường là 16 giờ nhịn ăn và 8 giờ ăn trong một ngày. Tuy nhiên, đây là phương pháp không phải ai cũng có thể thực hiện được. Bạn cần phải nắm rõ cơ chế hoạt động của phương pháp này và tình trạng sức khỏe để tránh bị kiệt sức. 

Nếu bạn muốn giảm béo bụng hiệu quả mà không cần nhịn ăn thì có thể click vào nút ĐĂNG KÝ ngay tại đây để nhận được ưu đãi, khuyến mãitư vẫn miễn phí từ bác sĩ Hà.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Hoặc

Hotline

Bổ sung probiotic

Việc bổ sung probiotic giúp cân bằng vi khuẩn đường ruột, cải thiện tốt quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng. Với hệ tiêu hóa khỏe mạnh sẽ hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe tổng thể. 

Để bổ sung probiotic thì bạn có thể sử dụng các sản phẩm từ sữa chua tự nhiên, sữa chua lên men,…

Giảm béo bụng bằng các bài tập cơ bụng  

Các bài tập cơ bụng như Plank, Crunches và Leg raise sẽ giúp cho cơ bụng săn chắc, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Nếu bạn chịu khó dành thời gian tập luyện từ 15 – 30 phút mỗi ngày thì sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt ở vùng bụng.

Giảm béo bụng bằng các bài tập cơ bụng
Giảm béo bụng bằng các bài tập cơ bụng

Quan tâm: Béo bụng trên là gì? 10 cách làm giảm béo bụng trên

Thường xuyên tập thể dục để giảm béo bụng 

Tập luyện thể dục thường xuyên sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Dưới đây là một số bài tập thể dục phổ biến và hiệu quả bạn có thể tập: 

  • Aerobic: Là loại hình tập thể dục giúp tăng cường khả năng tim mạch và hô hấp, đốt cháy năng lượng và mỡ trong cơ thể. Nếu bạn là người thích tập luyện trong âm nhạc sôi động thì Aerobic chính là cách giảm bảo bụng phù hợp cho bạn. 
  • Nhảy dây: Là bài tập cardio đơn giản và hiệu quả giúp đốt cháy mỡ bụng. Việc nhảy dây sẽ giúp bạn tập trung vào vùng bụng và giảm mỡ vùng tay tốt hơn. 
  • Chạy bộ: Chạy bộ cũng là một trong những bài tập cardio phổ biến, có thể tập ngoài trời hoặc trong phòng. Chạy bộ giúp bạn đốt cháy năng lượng và giảm mỡ toàn thân, nhất là mỡ bụng. 

Theo dõi lượng thức ăn nạp vào cơ thể 

Cách giảm béo bụng hiệu quả an toàn là tuân thủ theo nguyên tắc lượng calo nạp vào thấp hơn tiêu thụ. Vì vậy, các chuyên gia khuyến khích bạn nên theo dõi lượng thức ăn hàng ngày để kiểm soát calo hiệu quả. 

Ngoài ra, việc tính toán lượng calo bạn sẽ xác định được lượng chất béo trong khẩu phần ăn hàng ngày từ đó dễ dàng kiểm soát cân nặng. 

Giảm béo bụng bằng muối

Nếu bạn đã từng tìm hiểu các phương pháp giảm béo bụng thì chắc hẳn đã từng nghe đến công dụng của muối trong việc đánh tan lớp mỡ thừa dưới da này.

Muối có tác dụng cân bằng sự sống cho cơ thể. Các hạt muối sẽ sinh nhiệt tạo nên chuyển động trao đổi giữa cation và nation như chất điện giải, rất có tác dụng trong việc đốt mỡ.

Ngoài ra, cơ thể không thực sự hấp thụ muối, sử dụng muối là cách tốt nhất để làm sạch hệ tiêu hóa.

Nếu sử dụng muối rang nóng đắp bụng, tỷ lệ đốt và hút mỡ do nhiệt và bản thân muối rất hiệu quả.

Có khá nhiều cách sử dụng muối, từ dạng lỏng đến rắn để đốt mỡ.

Ngủ đúng cách giúp giảm mỡ bụng

Nghe có vẻ bất hợp lý nhưng đây lại là sự thật. Nói về nguyên nhân gây béo phì, ngủ không điều độ, ngủ muộn thường là nguyên nhân dẫn đến béo phì. Bản thân việc ngủ muộn không trực tiếp gây ra béo. Tác động của nó là ăn đêm khiến mức calo nạp vào cơ thể nhiều hơn rất nhiều so với calo tiêu thụ.

Chưa kể đến việc ăn đêm, khiến dạ dày hoạt động liên tục không nghỉ(do đêm là thời gian nghỉ của dạ dày). Điều này rất dễ dẫn đến các bệnh lý không tốt về dạ dày – cánh cửa của hầu hết loại bệnh trong cơ thể. Nếu muốn giảm mỡ bụng điều đầu tiên là phải ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng/ngày.

Quản lý căng thẳng và stress 

Stress có thể khiến tăng mỡ bụng. Khi căng thẳng, cơ thể có thể kích hoạt tuyến thượng thận sản xuất ra hormone cortisol làm tăng cảm giác thèm ăn, thúc đẩy tích trữ mỡ ở bụng.

Thường xuyên căng thẳng khiến cortisol sản xuất nhiều hơn người bình thường. Kéo theo kết quả mỡ quanh vùng bụng có thể tăng nhanh hơn.

Vì vậy, để tránh việc tăng mỡ bụng, nên tham gia vào các hoạt động thú vị giúp giảm căng thẳng như tập thiền yoga, nghe nhạc hoặc đọc sách…

Dongbang Fatloss Booster – Liệu pháp giảm béo bụng nhanh chóng an toàn 

Liệu pháp Dongbang Fatloss Booster là gì?

Liệu pháp giảm béo Dongbang Fatloss Booster là phương pháp dựa trên kỹ thuật Cấy thủy châm vào chính xác các huyệt đạo trên vùng tích mỡ. Từ đó, khuếch tán cực đại hoạt chất được chiết tách từ các thành phần thảo dược quý hiếm, siêu thẩm thấu đến lớp tế bào mỡ tầng sâu nhất. Hoạt chất hoạt động liên tục giúp bóc tách, hóa lỏng và ly giải các mô mỡ ra ngoài thông qua sự đào thải tự nhiên của cơ thể.

Ưu điểm của Dongbang Fatloss Booster

  • Không phẫu thuật: Đây là liệu pháp không đòi hỏi dao kéo hay thời gian nghỉ dưỡng vì sử dụng thủy châm để giảm mỡ một cách an toàn. 
  • Thời gian nhanh chóng: Giảm béo bụng bằng Dongbang Fatloss Booster rất nhanh chóng giúp bạn thay đổi tích cực trong khoảng thời gian ngắn. 
  • Không cần nghỉ dưỡng: Sau quá trình, bạn vẫn có thể hoạt động bình thường không cần nghỉ dưỡng như các phương pháp phẫu thuật khác. 
  • Chất lượng và uy tín: Dongbang Fatloss Booster được thực hiện bởi đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm trong lĩnh vực giảm béo.

Click ngay vào nút ĐĂNG KÝ bên dưới để chuyên gia lắng nghe mong muốn của bạn. Thăm khám sức khỏe tổng quát và đo chỉ số cơ thể hoàn toàn miễn phí.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Hoặc

Hotline

Hiệu quả mang lại 

Dongbang Fatloss Booster giúp bạn giảm béo bụng hiệu quả và an toàn mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể: 

  • Giảm số đo vùng bụng, đánh tan mỡ bụng lấy lại vòng eo quyến rũ 
  • Kích thích đào thải mỡ thừa qua đường bài tiết của cơ thể 
  • Làm săn chắc làn da, mịn màng sau khi giảm béo 
  • Nâng cơ giảm mỡ một cách an toàn, không xâm lấn

Kết luận

Giảm béo bụng đòi hỏi sự kiên nhẫn và nỗ lực không ngừng. Bằng cách kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện thể dục thường xuyên và áp dụng các phương pháp tiên tiến như Dongbang Fatloss Booster, bạn có thể lấy lại vòng eo quyến rũ và cải thiện sức khỏe của mình. Hy vọng những thông tin bên trên có thể giúp bạn biết cách nào giảm béo bụng nhanh và an toàn.

3.8 6 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
12 Comments
Cũ nhất
Mới nhất Được bỏ phiếu nhiều nhất
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
Ngọc Dung
Ngọc Dung
1 tháng trước

U60, mắc bệnh nền có giảm béo bụng được không?

Bác Sĩ.Trần Thị Hà(CKI)
Bác Sĩ.Trần Thị Hà(CKI)
1 tháng trước
Trả lời  Ngọc Dung

Dạ, chào Ngọc Dung
Dongbang Fatloss Booster dựa trên nguyên lý Thủy châm và cấy chỉ, các siêu vi bài Maxthin Duo được sáng chế dựa trên các dưỡng chất cao cấp từ thiên nhiên như: Thiên Sơn Tuyết Liên, Đông Trùng Hạ Thảo, Nhâm Sâm, Thông đỏ Nauy, nấm Linh Chi,… những dược tính này đều mang đến hiệu quả giảm mỡ, săn chắc cơ và hoàn toàn lành tính
Để biết thêm thông tin chi tiết, chị vui lòng điền vào form ĐĂNG KÝ hoặc liên hệ hotline 0776.971.888 để được bác sĩ tư vấn cụ thể hơn.

Lần cuối chỉnh sửa 1 tháng trước bởi Bác Sĩ.Trần Thị Hà(CKI)
Hải My
Hải My
1 tháng trước

Hết liệu trình có phải ăn kiêng gì k?

Lần cuối chỉnh sửa 1 tháng trước bởi Hải My
Bác Sĩ.Trần Thị Hà(CKI)
Bác Sĩ.Trần Thị Hà(CKI)
1 tháng trước
Trả lời  Hải My

Dạ, chào Hải My
Thủy châm giảm béo là một trong những liệu pháp không xâm lấn hiện đại nhất hiện nay. Sau khi thực hiện bằng Thủy châm, khách hàng có thể ăn uống, sinh hoạt như bình thường mà không cần ăn kiêng hay tập luyện gì. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe quý hàng hàng nên giữ cho mình một lối sống lành mạnh.
Để biết thêm thông tin chi tiết, chị vui lòng điền vào form ĐĂNG KÝ hoặc liên hệ hotline 0776.971.888 để được bác sĩ tư vấn cụ thể hơn.

Lần cuối chỉnh sửa 1 tháng trước bởi Bác Sĩ.Trần Thị Hà(CKI)
Khánh Huyền
Khánh Huyền
1 tháng trước

Này sau có bị tái béo k thế?

Bác Sĩ.Trần Thị Hà(CKI)
Bác Sĩ.Trần Thị Hà(CKI)
1 tháng trước
Trả lời  Khánh Huyền

Dạ, chào Khánh Huyền
Hiệu quả của phương pháp Thủy châm được duy trì trong thời gian dài vì trong quá trình giảm cân, các chuyên gia y tế của Dongbang sẽ tác động trên các huyệt đạo của cơ thể để ngăn chặn sự tích tụ mỡ. Hơn nữa, sau khi hoàn thành liệu trình, khách hàng sẽ nhận được sự tư vấn trực tiếp từ các chuyên gia dinh dưỡng về cách lập kế hoạch ăn uống khoa học. Điều này sẽ giúp cải thiện sức khỏe và duy trì vóc dáng thon gọn cho khách hàng
Để biết thêm thông tin chi tiết, chị vui lòng điền vào form ĐĂNG KÝ hoặc liên hệ hotline 0776.971.888 để được bác sĩ tư vấn cụ thể hơn.

Lần cuối chỉnh sửa 1 tháng trước bởi Bác Sĩ.Trần Thị Hà(CKI)
Quốc Tuấn
Quốc Tuấn
1 tháng trước

Bên này có cam kết hiệu quả cho khách hàng ko

Bác Sĩ.Trần Thị Hà(CKI)
Bác Sĩ.Trần Thị Hà(CKI)
1 tháng trước
Trả lời  Quốc Tuấn

Dạ, chào anh Tuấn
Viện thẩm mỹ Dongbang là đơn vị hàng đầu trong lĩnh vực giảm béo với hàng ngàn ca thoát béo ngoạn mục. Có cam kết bằng văn bản pháp lý về hiệu quả và HOÀN TIỀN nếu không hiệu quả nên mình hoàn toàn yên tâm đặt niềm tin nhé ạ!
Để biết thêm thông tin chi tiết, anh vui lòng điền vào form ĐĂNG KÝ hoặc liên hệ hotline 0776.971.888 để được bác sĩ tư vấn cụ thể hơn.

Lần cuối chỉnh sửa 1 tháng trước bởi Bác Sĩ.Trần Thị Hà(CKI)
Tuệ Nhi
Tuệ Nhi
1 tháng trước

Thấy cái này giảm cân nhanh hổng biết giảm xong da có bị trùng nhão hông

Bác Sĩ.Trần Thị Hà(CKI)
Bác Sĩ.Trần Thị Hà(CKI)
1 tháng trước
Trả lời  Tuệ Nhi

Dạ, chào Tuệ Nhi
Thủy châm giảm béo có khả năng kích thích sản xuất collagen và elastin mới. Hai nguyên tố này sẽ nhanh chóng thúc đẩy quá trình tái tạo làn da mới đồng thời sửa chữa làn da cũ bị tổn thương. Điều này giúp tăng cường tính đàn hồi cho da, giảm tới 80% tình trạng chùng nhão, chảy xệ của làn da. Vì vậy, sau khi giảm cân với liệu pháp Thủy châm, người dùng không chỉ sở hữu vóc dáng đẹp mà còn có làn da mịn màng, săn chắc.
Để biết thêm thông tin chi tiết, chị vui lòng điền vào form ĐĂNG KÝ hoặc liên hệ hotline 0776.971.888 để được bác sĩ tư vấn cụ thể hơn.

Lần cuối chỉnh sửa 1 tháng trước bởi Bác Sĩ.Trần Thị Hà(CKI)
Minh Hải
Minh Hải
1 tháng trước

Có thể sử dụng phương pháp FATLOSS BOOSTER cho mọi độ tuổi không?

Bác Sĩ.Trần Thị Hà(CKI)
Bác Sĩ.Trần Thị Hà(CKI)
1 tháng trước
Trả lời  Minh Hải

Dạ, chào Minh Hải
Phương pháp FATLOSS BOOSTER là một trong những liệu pháp không xâm lấn hiện đại nhất hiện nay an toàn với mọi độ tuổi từ thanh thiếu niên đến trung niên đều có thể sử dụng.
Để biết thêm thông tin chi tiết, anh vui lòng điền vào form ĐĂNG KÝ hoặc liên hệ hotline 0776.971.888 để được tư vấn cụ thể hơn.

Lần cuối chỉnh sửa 1 tháng trước bởi Bác Sĩ.Trần Thị Hà(CKI)

Đăng ký
nhận ưu đãi

Hình ảnh

Đăng ký nhận tư vấn

iconHotline
iconTư Vấn