Bật mí 9+ cách giảm mỡ bụng sau sinh an toàn cho mẹ bỉm

4.9/5 - (27 bình chọn)

Sau khi trải qua quá trình mang thai và sinh nở, nhiều bà mẹ bỉm sữa phải đối mặt với tình trạng tăng cân và mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng. Việc giảm mỡ bụng không chỉ giúp các mẹ lấy lại vóc dáng mà còn đảm bảo sức khỏe, tuy nhiên, đây không phải là nhiệm vụ dễ dàng. Trong bài viết này, Dongbang sẽ chia sẻ những cách giảm mỡ bụng sau sinh an toàn và hiệu quả cho các mẹ bỉm sữa nhé.

4.9/5 - (27 bình chọn)
Bài viết có sự tư vấn của bác sĩ Trần Thị Hà – Chuyên khoa I giảm béo 15 năm tại tập đoàn Y khoa Hàn Quốc Dongbang Medical

Vì sao giảm béo bụng sau sinh khó?

Vì sao giảm béo bụng sau sinh khó?
Vì sao giảm béo bụng sau sinh khó?

Trước khi đến với các cách giảm mỡ bụng sau sinh, chúng ta cùng tìm hiểu nguyên nhân vì sao khiến cho việc giảm béo bụng sau sinh lại gặp nhiều khó khăn như vậy. Giảm béo bụng sau sinh khó khăn do nhiều yếu tố ảnh hưởng đến như: 

Sự thay đổi hormone

Sau khi sinh sản, cơ thể của các mẹ bỉm sữa sẽ trải qua một loạt thay đổi hormone, nhất là hormone estrogen và progesterone. Việc thay đổi này có thể làm tăng lượng tích tụ mỡ ở khu vực bụng dưới và làm cho quá trình giảm béo trở nên khó khăn hơn. 

Quá trình tích tụ mỡ trong thai kỳ

Khi mang thai, phụ nữ sẽ tích tụ mỡ trong vùng bụng dưới để cung cấp chất dinh dưỡng cũng như bảo vệ thai nhi. Vì vậy, sau khi sinh, vùng mỡ tích tụ dưới bụng sẽ khó giảm đi. 

Sự thay đổi cơ bắp và lực cơ

Việc mang thai và sinh con trong quá trình có thể gây ra sự thay đổi cơ bắp và lực cơ của bụng. Các cơ bắp bụng có thể bị căng ra hoặc yếu đi và việc tái tạo sau sinh mất rất nhiều thời gian. 

Thời gian

Thời gian cũng là lý do khiến cho giảm béo bụng sau sinh trở nên khó khăn. Vì cơ thể cần thời gian để phục hồi sau thai kỳ. Do đó, giảm béo bụng cần đòi hỏi sự kiên nhẫn và thời gian. 

Chế độ ăn uống không phù hợp

Sau khi sinh xong, mẹ bỉm thường được tẩm bổ để có sữa cho con tuy nhiên việc nạp vào cơ thể lượng thức ăn vượt quá nhu cầu có thể dẫn đến tình trạng béo bụng khó giảm. 

Căng thẳng, stress

Căng thẳng, stress cũng là nguyên nhân chính khiến cho mẹ bỉm tăng cân sau sinh. Vì sau sinh, cơ thể mệt mỏi với việc phải chăm em bé khiến cho bạn dễ rơi vào tình trạng căng thẳng kéo dài. Theo nghiên cứu, khi cơ thể căng thẳng sẽ sản sinh ra lượng lớn cortisol từ đó làm cơ thể có xu hướng tích tụ mỡ tập trung ở vùng bụng. 

Do yếu tố di truyền  

Theo nih.gov – Thư viện Y khoa Hoa Kỳ cho thấy yếu tố gen di truyền cũng góp phần vào vấn đề béo bụng sau sinh. Nếu mẹ của bạn thuộc tạng người tích trữ mỡ ở bụng sau sinh thì bạn cũng sẽ có nguy cơ rơi vào tình trạng này. 

 Tóm tắt: Giảm béo bụng sau sinh khó vì sự thay đổi hormone, quá trình tích tụ mỡ tỏng thai kỳ, sự thay đổi cơ bắp và lực cơ, chế độ ăn uống không phù hợp, căng thẳng, do di truyền.
Nếu bạn chưa chắc chắc mình béo bụng sau sinh do nguyên nhân nào thì có thể nhấn vào nút ĐĂNG KÝ ngay để được thăm khám miễn phí trực tiếp từ bác sĩ Hà.
Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Hoặc

Hotline

Thời điểm phù hợp để giảm mỡ bụng sau sinh

Với giảm béo bụng sau sinh thường

Mẹ bỉm sinh thường ngoài 8 tuần là có thể thực hiện cách giảm mỡ bụng sau sinh không phẫu thuật với điều kiện sức khỏe, thể chất và tinh thần tốt. Thời điểm này sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả bởi lớp mỡ dưới da còn mềm, vùng bụng đang được định hình. Nếu thực hiện “đánh tan” béo bụng vào thời gian lâu hơn thì sẽ làm giảm hiệu quả do mỡ đã cứng lại và bụng bắt đầu chảy xệ nhiều. 

Với giảm béo bụng sau sinh mổ 

Sau sinh mổ, vùng bụng sẽ bị tác động mạnh bởi phẫu thuật nên tổn thương lâu hơn, thời gian phục hồi lâu hơn so với sinh thường. Do đó, thời gian để mẹ bỉm tiến hành cách giảm mỡ bụng sinh thường là 6 tháng nếu điều kiện sức khỏe cho phép.

Tuy nhiên, việc giảm béo lúc này sẽ khó khăn hơn, lâu hơn vì mỡ không còn mềm và bụng đã dần định hình trở lại. 

9+ cách giảm mỡ bụng sau sinh an toàn cho mẹ bỉm

Để có vòng hai săn chắc, nhỏ gọn thì các mẹ bỉm sữa có thể áp dụng những cách giảm mỡ bụng sau sinh vừa an toàn vừa hiệu quả dưới đây: 

Nuôi con bằng sữa mẹ 

Việc nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng miễn dịch cho bé mà còn hỗ trợ bạn giảm mỡ và kích thước vùng bụng hiệu quả bằng cách đẩy nhanh quá trình co lại của tử cung. Bên cạnh đó, khi cho con bú, lượng calo nạp vào cơ thể sẽ được chuyển vào sữa và giúp giảm đi lượng chất béo cho mẹ. 

Nuôi con bằng sữa mẹ là một trong những cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả
Nuôi con bằng sữa mẹ là một trong những cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

Chế độ ăn uống khoa học 

Sau sinh, bạn nên ăn các bữa có đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu như tinh bột, chất đạm, chất béo, khoáng chất và vitamin giúp cơ thể trẻ sơ sinh đảm bảo duy trì chu kỳ trao đổi chất và phát triển. Không những vậy, đây là cách giảm mỡ bụng sau sinh đơn giản và hiệu quả cho các mẹ có thể áp dụng. 

Bạn hãy lựa chọn những thực phẩm sạch, cung cấp đầy đủ dinh dưỡng thiết yếu cho cả mẹ và cung cấp sữa cho bé. 

Tập luyện thể thao mỗi ngày 

Việc tập luyện thể thao mỗi ngày ít nhất 20 – 30 phút sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt và giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn có thể thực hiện các động tác như plank, chống đẩy, squat, gập bụng, bật nhảy,… 

Thời gian nghỉ ngơi hợp lý 

Nếu như thời gian nghỉ ngơi của bạn không đầy đủ sẽ khiến cho các độc tố tích tụ trong cơ thể và có thể gây viêm nhiễm. Khi tình trạng này diễn ra liên tục, nó sẽ khiến các chất béo di chuyển và lưu trữ ở vùng bụng. Tuy việc chăm sóc con sẽ khiến bạn khó khăn để có giấc ngủ ngon nhưng hãy cố gắng nghỉ ngơi thật nhiều để cơ thể được hồi phục nhanh chóng sau sinh. 

Tránh ăn kiêng quá đà 

Nhiều người vì để nhanh chóng lấy lại vóc dáng mà thực hiện các biện pháp cực đoan và ăn kiêng quá đà làm cho cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng. Điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ sau sinh. Vì vậy, bạn nên hỏi ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng để biết ăn uống và giảm cân như thế nào cho an toàn và hiệu quả. 

Uống nhiều nước giúp giảm mỡ bụng sau sinh

Uống nhiều nước sẽ giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, giải đọc và loại bỏ nước ối tồn đọng trong cơ thể sau sinh. Khi bạn thường xuyên uống nước còn giúp giảm mỡ bụng sau sinh tích tụ, kích thích tiết sữa mẹ có đều hơn, ngăn chặn tình trạng tắc tia sữa. Do đó, bạn nên uống khoảng 2 – 3 lít nước mỗi ngày, một cốc nước ấm ngay khi thức dậy và sử dụng trải đều qua các khung giờ.

Ngoài ra, bạn có thể kết hợp uống nước ép trái cây và rau củ để bổ sung cho cơ thể lượng lớn vitamin và các khoáng chất có lợi cho mẹ và bé.

Quan tâm: Béo bụng trên là gì? 10 cách làm giảm béo bụng trên

Giảm căng thẳng bằng ngồi thiền 

Sau sinh, các mẹ bỉm sữa rất dễ bị căng thẳng và rơi vào tình trạng trầm cảm. Để giảm căng thẳng tốt nhất là bạn nên thực hiện thiền định giúp bạn tập trung, giảm thiểu tiếng ồn xung quanh, giải phóng được năng lượng tiêu cực. 

Sử dụng đai nịt bụng 

Sử dụng đai nịt bụng cũng là cách hỗ trợ cố định cơ bụng và giảm bớt sự sồ sề sau sinh. Tuy nhiên, bạn không nên sử dụng quá sớm sinh vì có thể ảnh hưởng sức khỏe, gây ép dạ dày, khó thở và trào ngược. 

Mát xa toàn thân bằng rượu gừng và nghệ tươi

Việc mát xa toàn thân có thể là cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả. Nó sẽ giúp bạn giải phóng và phân phối chất béo trong cơ thể từ đó cải thiện trao đổi chất và thoát khỏi tình trạng tích tụ mỡ thừa. 

Để mát xa bằng rượu gừng và nghệ tươi thì bạn thực hiện theo các bước sau:

  • Bước 1: Chuẩn bị 200g gừng, 200g nghệ, 1 lít rượu trắng
  • Bước 2: Gừng và nghệ tươi đem băm nhỏ hoặc xay nhuyễn rồi cho vào lọ thủy tinh.
  • Bước 3: Bạn đổ ngập rượu rồi đậy kín nắp và để nơi thoáng mát, tránh ánh nắng trực tiếp trong 6 – 8 tuần.
  • Bước 4: Sau đó, bạn lấy một lượng rượu vừa đủ ra lòng bàn tay, thoa đều, massage vùng bụng.

Giảm mỡ bụng với muối nóng

Bạn sử dụng muối nóng có khoáng chất giúp sinh nhiệt từ đó phá vỡ cấu trúc mô mỡ, đốt cháy hiệu quả.

Cách làm:

  • Bước 1: Chuẩn bị 200g muối trắng hạt to, 1 túi vải hoặc khăn dày và 1 chảo chống dính.
  • Bước 2: Bạn làm nóng chảo, cho muối vào, đảo đều khoảng 3 – 4 phút rồi đổ túi muối vào và để nguội khoảng 2 phút.
  • Bước 3: Sau đó, bạn nhẹ nhàng chườm lên vùng bụng, không ấn mạnh, để không làm bỏng da. Bạn chườm cho đến khi muối nguội hoàn toàn.
  • Bước 4: Tiếp theo dùng 2 tay massage quanh vùng bụng 5 phút. Thực hiện cách giảm mỡ bụng này đều đặn hàng ngày sẽ có hiệu quả và chống chảy xệ, lão hóa, làm săn chắc vùng da.

Dongbang Fatloss Booster – Liệu pháp giảm béo bụng sau sinh an toàn

Liệu pháp Dongbang Fatloss Booster là cách giảm mỡ bụng sau sinh an toàn và nhanh chóng. Liệu pháp này được phát triển dựa trên công nghệ thủy châm tiên tiến của Hàn Quốc. 

  • Không phẫu thuật, không đau đớn: Liệu pháp này không đòi hỏi dao kéo hay thời gian nghỉ dưỡng vì sử dụng thủy châm để giảm mỡ một cách an toàn. 
  • An toàn và hiệu quả tại khu vực bụng: Dongbang Fatloss Booster được thiết kế riêng cho giảm béo bụng, giúp tái tạo và định hình lại khu vực này một cách hiệu quả. 
  • Thời gian nhanh chóng: Giảm béo bụng bằng Dongbang Fatloss Booster rất nhanh chóng giúp bạn thay đổi tích cực trong khoảng thời gian ngắn. 
  • Không cần nghỉ dưỡng: Sau quá trình, bạn vẫn có thể hoạt động bình thường không cần nghỉ dưỡng như các phương pháp phẫu thuật khác. 
  • Chất lượng và uy tín: Dongbang Fatloss Booster được thực hiện bởi đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm trong lĩnh vực giảm béo.

Nếu bạn đang tìm kiếm một cách an toàn, Dongbang Fatloss Booster có thể là một lựa chọn lý tưởng. Hãy ĐĂNG KÝ ngay theo mẫu sau đây để được thăm khám và tư vấn miễn phí về dịch vụ giảm béo sau sinh tại Dongbang nhé.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Hoặc

Hotline

KẾT LUẬN

Cách giảm mỡ bụng sau sinh không chỉ là một hành trình về thể chất mà còn là quá trình chăm sóc sức khỏe và tinh thần của các bà mẹ. Để đạt được kết quả tốt nhất, việc kết hợp lối sống lành mạnh, tập luyện thể dục thường xuyên và áp dụng các phương pháp tiên tiến như Dongbang Fatloss Booster, bạn có thể lấy lại vòng eo quyến rũ và cải thiện sức khỏe của mình. 

5 2 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
10 Comments
Cũ nhất
Mới nhất Được bỏ phiếu nhiều nhất
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
Ngọc Diệp
Ngọc Diệp
21 ngày trước

Mình sinh bé được 6 tháng rồi có ăn kiêng và tập gym nhưng không thấy giảm mỡ bụng, tư vấn giúp mình với. 

Bác Sĩ.Trần Thị Hà(CKI)
Bác Sĩ.Trần Thị Hà(CKI)
20 ngày trước
Trả lời  Ngọc Diệp

Dạ, chào Ngọc Diệp
Các phương pháp tự nhiên như ăn kiêng và tập gym được khuyến cáo ưu tiên trong việc giảm béo. Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ điều kiện về thời gian, sức khỏe cũng như kiến thức để giảm cân tự nhiên đúng cách.
Liệu pháp thủy châm Dongbang được công nhận chất lượng tại Liên minh châu Âu và đã được cấp phép lưu hành tại Việt Nam bởi Bộ Y tế.
Để biết thêm thông tin chi tiết, chị vui lòng điền vào form ĐĂNG KÝ hoặc liên hệ hotline 0776.971.888 để được bác sĩ tư vấn cụ thể hơn.

Lần cuối chỉnh sửa 19 ngày trước bởi Bác Sĩ.Trần Thị Hà(CKI)
Phương Hoa
Phương Hoa
21 ngày trước

Mình sinh mổ được 2 năm rồi, tư vấn giúp mình với

Bác Sĩ.Trần Thị Hà(CKI)
Bác Sĩ.Trần Thị Hà(CKI)
20 ngày trước
Trả lời  Phương Hoa

Dạ, chào Phương Hoa
Để biết thêm thông tin chi tiết, chị vui lòng điền vào form ĐĂNG KÝ hoặc liên hệ hotline 0776.971.888 để được bác sĩ tư vấn cụ thể hơn.

Lần cuối chỉnh sửa 19 ngày trước bởi Bác Sĩ.Trần Thị Hà(CKI)
Ngọc Linh
Ngọc Linh
21 ngày trước

Tư vấn cho mình thêm liệu pháp thủy châm với ạ

Bác Sĩ.Trần Thị Hà(CKI)
Bác Sĩ.Trần Thị Hà(CKI)
20 ngày trước
Trả lời  Ngọc Linh

Dạ, chào Ngọc Linh
Để biết thêm thông tin chi tiết, chị vui lòng điền vào form ĐĂNG KÝ hoặc liên hệ hotline 0776.971.888 để được bác sĩ tư vấn cụ thể hơn.

Lần cuối chỉnh sửa 19 ngày trước bởi Bác Sĩ.Trần Thị Hà(CKI)
Phương Thảo
Phương Thảo
21 ngày trước

Mình ở Bắc Giang muốn giảm mỡ bụng sau sinh có mất nhiều thời gian không ạ

Bác Sĩ.Trần Thị Hà(CKI)
Bác Sĩ.Trần Thị Hà(CKI)
20 ngày trước
Trả lời  Phương Thảo

Dạ, chào Phương Thảo
Liệu pháp Thủy châm giảm béo được thực hiện nhanh chóng chỉ trong khoảng 60 phút giúp khách hàng tiết kiệm được nhiều thời gian.
Để biết thêm thông tin chi tiết, chị vui lòng điền vào form ĐĂNG KÝ hoặc liên hệ hotline 0776.971.888 để được bác sĩ tư vấn cụ thể hơn.

Lần cuối chỉnh sửa 19 ngày trước bởi Bác Sĩ.Trần Thị Hà(CKI)
Ngọc Mai
Ngọc Mai
21 ngày trước

Giảm mỡ bụng bằng liệu pháp thủy châm có phải kiêng gì không ạ

Bác Sĩ.Trần Thị Hà(CKI)
Bác Sĩ.Trần Thị Hà(CKI)
20 ngày trước
Trả lời  Ngọc Mai

Dạ, chào Ngọc Mai
Liệu pháp Thủy châm chỉ thực hiện 1 lần duy nhất, sau khi làm xong Chị có thể ra về trong ngày, đi lại, làm việc và sinh hoạt hoàn toàn bình thường không cần nghỉ dưỡng, kiêng khem gì ạ.
Để biết thêm thông tin chi tiết, chị vui lòng điền vào form ĐĂNG KÝ hoặc liên hệ hotline 0776.971.888 để được bác sĩ tư vấn cụ thể hơn.

Lần cuối chỉnh sửa 19 ngày trước bởi Bác Sĩ.Trần Thị Hà(CKI)

Đăng ký
nhận ưu đãi

Hình ảnh

Đăng ký nhận tư vấn

iconHotline
iconTư Vấn