Béo bụng trên là gì?

Béo bụng trên là mỡ thừa tích tụ dưới lớp da và mỡ nội tạng nằm ở khu vực trên rốn. Khi lượng mỡ vượt quá mức bình thường, các cơ quan bên trong bụng bị áp lực và khiến cho vòng 2 trở nên quá to. Điều này ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe, ngoại hình và đặc biệt khó khăn khi lựa chọn quần áo. 

Nguyên nhân gây ra mập bụng trên 

Bị béo bụng trên thường do các nguyên nhân sau gây ra: 

• Căng thẳng, stress nặng: Căng thẳng có thể tạo điều kiện dẫn đến tình trạng béo bụng trên. Khi bị stress, giấc ngủ thường không sâu và ổn định, gây ảnh hưởng đến sự sản xuất leptin cùng với các hormone quan trọng trong cơ thể, từ đó góp phần điều chỉnh quá trình chuyển hóa. 
• Lượng hormone thay đổi: Khi bạn thay đổi về hormone thì cơ thể có thể bị tăng cân. Sự thiếu hụt hoặc dư thừa 1 lượng hormone nhất định có thể làm cho cơ thể tăng lượng mỡ và mất khối cơ mức độ cao. 
• Ngủ ngay sau khi ăn no: Nếu bạn ngủ luôn sau khi ăn, mỡ dư thừa sẽ nhanh chóng tập trung tại vùng eo, tạo nên tình trạng béo bụng trên.
• Do chế độ ăn uống không phù hợp: Sử dụng các loại thực phẩm chế biến sẵn như bánh mì, khoai tây chiên, xúc xích, gà rán,… Nếu bạn sử dụng thường xuyên các loại thức ăn này vào cơ thể sẽ gây tích tụ mỡ ở bụng. Ngoài ra, những thực phẩm này còn chứa chất chống oxy hóa mà chứa nhiều chất béo gây cản trở quá trình tiêu hóa tạo cơ hội cho mỡ tích tụ. 
• Do gen di truyền: Nếu cơ địa của bạn dễ tăng cân và nhanh chóng tích mỡ thì chắc chắn rằng nguyên nhân chính xuất phát từ gen di truyền. 
• Do ngồi nhiều, ít vận động: Vì thói quen này sẽ khiến lượng calo trong cơ thể không được đốt cháy. Do đó, hệ bài tiết hoạt động kém hiệu quả, lâu ngày gây tích tụ mỡ ở vùng bụng trên. 

10 cách làm giảm béo bụng trên

Ăn nhiều protein 

Việc bổ sung protein chất lượng cao vào bữa ăn có thể giúp bạn giảm mỡ và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Protein giúp cho cơ thể no giữa các bữa ăn và thậm chí có thể làm giảm cảm giác thèm ăn vặt. (1)

Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn giàu protein có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả hơn so với chế độ ăn ít protein.

Để bổ sung protein chất lượng cao thì bạn có thể sử dụng các thực phẩm: 

• Trứng 
• Các loại hạt 
• Các loại đậu 
• Hải sản 
• Thịt gia cầm 
• Thịt nạc

Bổ sung nhiều chất xơ 

Việc bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ hòa tan vào thói quen hàng ngày có thể giúp bạn thoát khỏi tình trạng “cứng đầu” của mỡ bụng. Chất xơ hòa tan được tìm thấy trong các thực phẩm như đậu, các loại hạt, yến mạch, rau và trái cây. 

Chất xơ mang lại cảm giác no kéo dài, làm giảm số lượng calo mà cơ thể tiêu thụ trong ngày. Một nghiên cứu đã cho thấy rằng khi mọi người tăng lượng chất xơ hòa tan. Họ ăn chỉ 10g mỗi ngày trong vòng 5 năm, họ đã giảm trung bình 3,7% lượng mỡ nội tạng, một loại mỡ bụng có hại. 

Quan tâm: 10+ cách giảm béo bụng cấp tốc lấy lại vòng eo quyến rũ

Cắt giảm đường bổ sung 

Đường bổ sung được tìm thấy ở trong các thực phẩm và đồ uống như bánh quy, kẹo,nước ngọt. Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ rằng fructose, đặc biệt là từ đồ uống có đường, làm tăng mỡ bụng. 

Ngoài ra, hầu hết các loại thực phẩm có đường đều chứa nhiều calo nhưng lại chứa ít chất dinh dưỡng. Cắt giảm lượng đường bổ sung trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm mỡ trong cơ thể, bao gồm cả béo bụng trên. 

Hạn chế căng thẳng 

Căng thẳng có tác động tiêu cực đến cả sức khỏe tinh thần và thể chất, khiến cho mỡ bụng ngày càng tăng. Vì khi stress sẽ kích thích sản xuất hormone cortisol. Khi cơ thể quá nhiều hormone này có thể gây ra đau đầu, lo lắng, các vấn đề về tiêu hóa và tăng cân.

Theo nghiên cứu đã liên kết mức độ cortisol tăng lên với việc tăng cân nhất là ở vùng bụng. Do đó, để giảm căng thẳng và ngăn ngừa mỡ bụng thì bạn hãy tập trung vào các hoạt động như yoga và ngồi thiền đã được chứng minh giúp làm giảm mức cortisol. (2) (3)

Tránh sử dụng đồ uống có cồn 

Để giảm lượng calo và mỡ bụng thì bạn nên cắt giảm đồ uống có cồn. Uống quá nhiều rượu liên quan đến béo phì và tăng mỡ trong cơ thể đặc biệt là vùng bụng. 

Trong một nghiên cứu trên 2000 người, tiêu thụ rượu vừa phải và quá mức có liên quan đến nguy cơ béo phì tổng thể và trung tâm cao hơn. 

Cách làm giảm béo bụng trên – Plank Crunch 

• Bước 1: Bạn bắt đầu ở tư thế plank, đặt 2 bàn chân và hai tay xuống sàn sao cho tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. 
• Bước 2: Từ tư thế plank, bạn nâng 1 bên chân lên cao và cùng lúc kéo cả phần đầu gối đến gần ngực tạo ra sự co bóp trong cơ bụng. 
• Bước 3: Bạn cố gắng giữ tư thế này trong khoảng vài giây, sau đó đặt chân trở lại vị trí ban đầu. 
• Bước 4: Lặp lại các bước và đổi bên để hoàn thành bài tập. 

Tập Mountain Climber 

• Bước 1: Bạn nằm ngửa, đặt tay sau đầu, nâng chân lên sao cho đùi và gót chân tạo thành một góc 90 độ. 
• Bước 2: Bạn dùng chân và cơ bụng để xoay cơ thể, đưa 1 bên khuỷu tay gần đến chân đối diện. 
• Bước 3: Lặp lại các bước và đổi bên để hoàn thành. 

Plank nghiêng 

• Bước 1: Bạn nằm plank nghiêng bên phải, đặt cánh tay phải hướng về phía trước sao cho vuông góc với thân mình, gập đầu gối và đặt chân trái lên trên chân phải. 
• Bước 2: Bạn dồn trọng lượng cơ thể lên trên cẳng tay phải, siết cơ bụng và nâng người lên. 
• Bước 3: Giơ thẳng cánh tay trái lên và giữ tư thế này càng lâu càng tốt. 
• Bước 4: Bạn từ từ trở lại vị trí ban đầu và lặp lại 8 -10 lần để hoàn thành. 

Double Crunch 

Bài tập Double Crunch với cách tập đơn giản theo các bước sau: 

• Bước 1: Bạn nằm ngửa và 2 tay để sau đầu, chân đặt trên sàn và gối gập 90 độ. 
• Bước 2: Bạn từ từ giơ chân lên cao tạo thành góc vuông 90 độ, sao cho phần cẳng chân cần song song với sàn. 
• Bước 3: Chân vẫn giữ cố định ở trên cao, đồng thời dùng lực từ cơ bụng để nâng người lên cao hết mức có thể. 
• Bước 4: Bạn hạ người từ từ về vị trí ban đầu. 

Elbow to knee crunch

Elbow to knee crunch với cách tập như sau: 

• Bước 1: Bạn nằm ngửa lưng áp xuống mặt sàn, chân đặt vuông góc và lòng bàn chân chạm sàn, 2 tay cố định ở sau đầu và nâng phần vai khỏi mặt đất. 
• Bước 2: Dùng cơ bụng để nâng phần người trên và nhấc chân lên sao cho khuỷu tay này chạm đầu gối chân kia. 
• Bước 3: Bạn thực hiện đổi bên liên tục trong vòng 30 giây, sau đó tạm nghỉ 10 giây và tiếp tục lặp lại để hoàn thành bài tập. 

Dongbang Fatloss Booster – Liệu pháp giảm béo bụng trên an toàn, hiệu quả 

Nếu các cách trên, bạn cảm thấy giảm béo bụng trên chậm và thời gian lâu thì có thể sử dụng liệu pháp Dongbang Fatloss Booster. Đây là phương pháp dựa trên kỹ thuật Cấy thủy châm vào chính xác các huyệt đạo trên vùng tích mỡ với công nghệ cao của Hàn Quốc. 

• Không sử dụng dao kéo hay đau đớn: Liệu pháp này sử dụng thủy châm để giảm mỡ một cách an toàn và nhanh chóng.
• Giảm mỡ hiệu quả: Liệu pháp được thiết kế giảm béo cho toàn cơ thể, giúp tái tạo và định hình lại các khu vực một cách hiệu quả. 
• Thời gian nhanh chóng: Giảm béo bụng trên bằng liệu pháp rất nhanh chóng giúp bạn thay đổi tích cực trong khoảng thời gian ngắn. 
• Không cần nghỉ dưỡng: Sau khi làm liệu pháp, bạn vẫn có thể hoạt động bình thường không cần nghỉ dưỡng quá lâu như các phương pháp phẫu thuật khác. 
• Chất lượng và uy tín: Dongbang Fatloss Booster được thực hiện bởi đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm trong lĩnh vực giảm béo và sử dụng máy móc hiện đại từ Hàn Quốc.

Kết luận 

Béo bụng trên rốn không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng các biện pháp giảm béo bụng trên có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Chúc bạn sớm lấy lại được vóc dáng mà mình mong muốn.