8+ cách giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần

4.8/5 - (38 bình chọn)

Việc giảm mỡ bụng không chỉ giúp cải thiện vẻ ngoài mà còn mang lại lợi ích sức khỏe đáng kể. Đối với phái mạnh, việc này có thể trở nên khó khăn do nhiều yếu tố, nhưng không phải là không thể. Hãy cùng Dongbang tìm hiểu những cách giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần hiệu quả ngay tại nhà. 

4.8/5 - (38 bình chọn)
Bài viết có sự tư vấn của bác sĩ Trần Thị Hà – Chuyên khoa I giảm béo 15 năm tại tập đoàn Y khoa Hàn Quốc Dongbang Medical

Nguyên nhân gây béo bụng ở nam giới 

Nguyên nhân gây béo bụng ở nam giới
Nguyên nhân gây béo bụng ở nam giới

Trước khi đến với những cách giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần, chúng ta cùng tìm hiểu rõ nguyên nhân gây béo bụng ở phái mạnh. Béo bụng ở nam giới có rất nhiều nguyên nhân gây ra, trong đó có các yếu tố sau: 

  • Chế độ ăn uống không khoa học: Việc sử dụng nhiều chất béo, đồ ăn nhanh và các đồ có cồn là những yếu tố hàng đầu gây ra béo bụng ở nam giới. Nhiều trường hợp béo bụng thường không liên quan đến cân nặng, tuy cơ thể trọng lượng cân đối nhưng vẫn bị béo bụng. Đó là dấu hiệu cho thấy béo bụng do ăn uống không phù hợp. 
  • Do lười vận động: Nếu như bạn tiêu hao calo ít hơn lượng nạp vào cơ thể thì sẽ dễ tăng cân. Với lối sống không hoạt động sẽ khiến mọi người khó loại bỏ mỡ bụng. Điều này thường xảy ra nhiều ở những người làm văn phòng vì thường xuyên ngồi lâu trong nhiều giờ. 
  • Do gen di truyền: Gen di truyền có thể gây mỡ bụng cho nam giới, tuy nhiên bạn có thể kiểm soát cân nặng, tình trạng mỡ thừa của mình bằng việc xây dựng cho bản thân chế độ luyện tập phù hợp và ăn kiêng khoa học. 
  • Do lão hóa theo tuổi tác: Tuổi tác cũng khiến béo bụng gia tăng bởi khi đó khối cơ sẽ mất dần đi và làm giảm lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. 
Tóm tắt: Béo bụng ở nam giới do nhiều nguyên nhân trong đó có các yếu tố: chế độ ăn uống không lành mạnh, ít vận động,  di truyền, lão hóa theo tuổi tác,…

8+ cách giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần hiệu quả tại nhà 

Để giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần hiệu quả thì bạn cần có 1 chế độ ăn uống và tập luyện nghiêm khắc với bản thân. Dưới đây là những cách giảm mỡ bụng, săn chắc vòng 2 hiệu quả cho nam. 

Ăn kiêng khoa học với Eat Clean 

Thay vì nhịn ăn khổ sở để giảm cân, giảm mỡ bụng thì bạn có thể xây dựng chế độ ăn kiêng phù hợp với cơ thể trong đó là Eat Clean. 

Với chế độ ăn Eat Clean sẽ sử dụng các thực phẩm sạch, ít qua chế biến bao gồm các loại rau tươi, ngũ cốc, trái cây, các loại hạt và thịt nạc. 

Khi thực hiện chế độ ăn này yêu cầu cần loại bỏ hoàn toàn chất béo bão hòa, các thực phẩm đóng hộp và các loại nước có gas, rượu, bia,…

Sử dụng nước detox giảm mỡ bụng 

Detox là quá trình giúp cơ thể thanh lọc, loại bỏ các tạp chất và độc tố gây hại cho cơ thể. Không những vậy còn giúp làm đẹp da, tăng cường hệ miễn dịch và đào thải mỡ thừa hiệu quả. 

Với công thức nước detox giúp giảm cân, loại bỏ mỡ thừa vòng 2 được thực hiện bằng việc ngâm các loại hoa quả, rau củ trong nước và sử dụng trong ngày. 

Tuy nhiên đối với những người mắc bệnh dạ dày nên hạn chế sử dụng các loại hoa quả chứa nhiều axit. 

Quan tâm: 10+ cách giảm béo bụng cấp tốc lấy lại vòng eo quyến rũ

Giảm căng thẳng, stress

Khi cơ thể mệt mỏi, căng thẳng và stress quá dài sẽ làm tăng kích thước vùng bụng. Vì khi mệt mỏi, cơ thể sẽ tự động tiết ra hormone cortisol. Lượng cortisol tăng cao cùng với glucose và các axit béo được giải phóng trong cơ thể dẫn đến tích tụ mỡ bụng. (1)

Vì vậy, bạn nên hạn chế căng thẳng, mệt mỏi kéo dài bằng cách tập yoga hoặc ngồi thiền để tinh thần được thoải mái. 

Ngồi thiền giúp giảm căng thẳng
Ngồi thiền giúp giảm căng thẳng

Sử dụng các bài tập giảm mỡ bụng 

Tập Cardio

Cardio là một trong những bài tập giúp giảm mỡ bụng cho nam, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Khi tập Cardio sẽ tác tác động lên toàn cơ thể, giúp tăng cường nhịp tim một cách tự nhiên, làm cho tim mạch khỏe mạnh hơn. 

Bài tập này được chia làm 2 loại: 

  • Cardio cường độ thấp (LISS – Low Intensity Steady State): Đây là phương pháp kết hợp các bài tập có cường độ thấp hoặc trung bình. Tập LISS giúp bạn có 1 cơ thể dẻo dai, phục hồi thể lực và cải thiện sức khỏe tim mạch. Các bài tập Cardio cường độ thấp có thể kể đến như đi bộ, chạy bộ,…
  • Cardio cường độ cao (HIIT – High Intensive Interval Training): Bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa liên tục và hiệu quả cho giảm cân, giảm mỡ bụng hơn. Vì vậy, bạn nên tập Cardio cường độ cao trong khoảng 20 – 30 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ thừa. 

Tập Plank – cách giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần hiệu quả

Plank là một trong những bài tập giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần hiệu quả cần sự phối hợp của tay, chân, vai lưng, cơ bụng. Bài tập này với động tác đơn giản nhưng sẽ khá khó khăn với những người mới bắt đầu nhưng hãy kiên trì sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng. 

Cách tập Plank: 

  • Bước 1: Bạn vào tư thế nằm sấp, mũi chân chạm xuống đất, khuỷu tay vuông góc với mặt sàn và bàn tay nắm hờ. 
  • Bước 2: Sau đó, siết chặt cơ bụng và giữ tư thế này trong khoảng 30 giây. 
  • Bước 3: Bạn chống đầu gối xuống rồi trở về tư thế bình thường. 
  • Bước 4: Lặp lại các động tác để hoàn thành bài tập. 

Bài tập Back Squat 

Back Squat là bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà rất tốt. Nó không chỉ giúp đốt cháy lượng lớn mỡ thừa mà còn tăng cường sự phát triển của cơ bắp. 

Cách thực hiện bài tập: 

  • Bước 1: Bạn đứng thẳng, đặt thanh đòn ngang qua vai và 2 tay giữ chặt thanh đòn. 
  • Bước 2: Gồng người rồi từ từ hạ thấp gối cho tới khi đùi song song với mặt sàn và đẩy mông ra sau. 
  • Bước 3: Bạn dùng chân đẩy thân người lên trở về tư thế ban đầu và lặp lại các bước. 

Bài tập xà kép

Nếu bạn lựa chọn bài tập này sẽ phải tốn nhiều sức nhưng lại là cách giảm mỡ bụng cho nam 1 tuần tại nhà cực kỳ hiệu quả. 

Cách thực hiện bài tập: 

  • Bước 1: Đặt 2 tay lên xà kép và giữ thẳng người.
  • Bước 2: Bạn dồn lực vào 2 cánh tay và nâng chân vuông góc với thân người trên. 
  • Bước 3: Hít vào và hạ người tới khi khuỷu tay vuông góc. Sau đó, thở ra và trở về tư thế ban đầu. 
  • Bước 4: Lặp lại các bước để hoàn thành bài tập theo sức lực của bản thân. 

Dongbang Fatloss Booster – Liệu pháp giảm mỡ bụng 

Dongbang Fatloss Booster là bước đột phá trong lĩnh vực giảm béo. Liệu pháp sử dụng phương pháp cấy thủy châm vào đúng các điểm huyệt đạo, giải phóng mỡ thừa một cách chính xác. 

  • Liệu pháp này không gây đau đớn mà còn đảm bảo an toàn tuyệt đối. Giiúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng eo săn chắc mà không cần thời gian nghỉ dưỡng. 
  • Được thiết kế không chỉ cho vùng bụng mà còn cho toàn thân. Liệu pháp này không chỉ giảm mỡ mà còn cải thiện vóc dáng cơ thể bạn trở nên săn chắc hơn.
  • Với đội ngũ y bác sĩ hàng đầu, giàu kinh nghiệm và trang thiết bị tiên tiến từ Hàn Quốc, Dongbang Fatloss Booster sẽ mang đến cho bạn dịch vụ giảm béo chất lượng cao, đáng tin cậy. 

Hãy nhấp vào nút ĐĂNG KÝ dưới đây để được tư vấn miễn phí, cùng với việc kiểm tra sức khỏe tổng quát và đánh giá chỉ số cơ thể mà không tốn bất kỳ chi phí nào. VTM Dongbang sẵn sàng đồng hành cùng bạn trên con đường chinh phục vẻ đẹp vóc dáng và sức khỏe lý tưởng.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Hoặc

Hotline

Gợi ý lịch tập và thực đơn giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần 

Lịch tập 

Lịch tập giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần
Lịch tập giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần

Để giảm mỡ bụng hiệu quả thì bạn cần có 1 lịch tập cụ thể và khoa học. Bạn có thể tham khảo gợi ý lịch tập dưới đây: 

  • Thứ 2: Cardio (30 phút) + Plank (3 lần x 30 giây) 
  • Thứ 3: HIIT (20 phút) + Crunches (3 set x 15 lần) 
  • Thứ 4: Yoga hoặc thiền (30 phút) để giảm stress 
  • Thứ 5: Cardio (30 phút) + Leg Raises (3 set x 15 lần) 
  • Thứ 6: HIIT (20 phút) + Russian Twists (3 set x 20 lần) 
  • Thứ 7: Nghỉ ngơi hoặc yoga nhẹ nhàng 
  • Chủ nhật: Cardio (30 phút) + Kết hợp các bài tập cơ bụng

Thực đơn giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần 

Bên cạnh chế độ tập luyện hợp lý bạn cũng cần kết hợp với thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần được nhiều người sử dụng: 

Thực đơn ngày thứ nhất 

Trong ngày đầu tiên, bạn sẽ nạp tổng lượng calo từ thực phẩm là 1845, trong đó có 228g carbohydrate, 150g đạm và 37g chất béo. 

  • Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 2 múi bưởi tươi 
  • Bữa phụ sáng: 50g mâm xôi + 300ml sữa tách kem + 1 quả chuối chín + 50g việt quất 
  • Bữa trưa: 2 lát bánh mì nguyên cám + 2 miếng dưa hấu + 200g cá hồi hấp 
  • Bữa xế chiều: 1 quả lê 
  • Bữa tối: 120g steak thịt bò + 1 đĩa rau bina + 1 củ khoai tây + 1 quả cà chua 

Thực đơn ngày thứ 2

  • Bữa sáng: 45g yến mạch + 1 hộp sữa chua không đường 
  • Bữa phụ sáng: 1 quả táo + 1 hộp sữa chua 
  • Bữa trưa: 200g ức gà nướng + 1 ly nước ép táo 
  • Bữa xế chiều: 1 quả lê 
  • Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + 1 đĩa rau súp lơ luộc 

Thực đơn ngày thứ 3

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám + 1 ly nước ép táo
  • Bữa phụ sáng: 1 hộp sữa chua ít béo + 1 bát yến mạch trộn với mật ong và việt quất 
  • Bữa trưa: 1 trái cam + 1 đĩa bí đao luộc  
  • Bữa xế chiều: 100g phô mai ít béo + 1 quả dứa tươi
  • Bữa tối: 100g cá thu nướng + 2 củ khoai tây nghiền

Thực đơn ngày thứ 4

  • Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la với phô mai + 200ml sữa tươi không đường 
  • Bữa phụ sáng: 1 quả táo + 1 quả chuối 
  • Bữa trưa: 1 lát bánh mì đen + 90g cá mòi  
  • Bữa xế chiều: 1 ly nước ép cà rốt 
  • Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + 100g cá hồi + 1 đĩa rau cải luộc

Thực đơn ngày thứ 5

  • Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 1 ly nước ép táo 
  • Bữa phụ sáng: 1 quả cam 
  • Bữa trưa: 90g cá hồi hấp xì dầu + 1 đĩa rau luộc 
  • Bữa xế chiều: 1 quả lê 
  • Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + 100g thịt lợn nạc luộc. 

Thực đơn ngày thứ 6

  • Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch + 200ml nước chanh mật ong ấm  
  • Bữa phụ sáng: 2 củ đậu 
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 1 cốc nước ép hoa quả  
  • Bữa xế chiều: 1 quả ổi
  • Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + 100g gà nướng 

Thực đơn ngày thứ 7

  • Bữa sáng: 1 quả chuối + 100ml sữa tươi không đường  
  • Bữa phụ sáng: 3 quả việt quất + 1 thìa mật ong + 120g sữa chua ít béo 
  • Bữa trưa: 1 ly sữa tươi + 100g ức gà áp chảo
  • Bữa xế chiều: 1 quả táo
  • Bữa tối: 1 đĩa salad rau + 100g cá hồi nướng

*Lưu ý: Thông tin chi mang tính chất tham khảo, hiệu quả phụ thuộc vào cơ địa mỗi người

Một số lưu ý giảm mỡ bụng cho nam 

Khi giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần thì bạn cần lưu ý một số điều sau: 

  • Khởi động kỹ trước khi tập để tránh bị chấn thương, nên khởi động trước từ 10 – 20 phút. 
  • Giữa các hiệp tập hoặc các bài tập bạn nên dành thời gian nghỉ từ 2 – 3 phút. 
  • Kết hợp tập luyện thường xuyên với chế độ ăn kiêng khoa học để giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng. 
  • Cung cấp đủ nước cho cơ thể trước và sau khi tập luyện để tránh bị mất nước gây mệt mỏi. 

Kết luận 

Giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần là một thách thức nhưng vẫn có thể thành công. Bằng cách áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh, tăng cường hoạt động thể chất và quản lý stress, bạn có thể thấy sự thay đổi đáng kể. Chúc bạn sớm có được vòng 2 săn chắc. 

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
10 Comments
Cũ nhất
Mới nhất Được bỏ phiếu nhiều nhất
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
Thu Hiền
Thu Hiền
19 ngày trước

Giảm béo bằng liệu pháp này xong sau có bị tái béo k thế?

Bác Sĩ.Trần Thị Hà(CKI)
Bác Sĩ.Trần Thị Hà(CKI)
19 ngày trước
Trả lời  Thu Hiền

Dạ, chào Thu Hiền
Hiệu quả của phương pháp Thủy châm được duy trì trong thời gian dài vì trong quá trình giảm cân, các chuyên gia y tế của Dongbang sẽ tác động trên các huyệt đạo của cơ thể để ngăn chặn sự tích tụ mỡ. Hơn nữa, sau khi hoàn thành liệu trình, khách hàng sẽ nhận được sự tư vấn trực tiếp từ các chuyên gia dinh dưỡng về cách lập kế hoạch ăn uống khoa học. Điều này sẽ giúp cải thiện sức khỏe và duy trì vóc dáng thon gọn cho khách hàng
Để biết thêm thông tin chi tiết, chị vui lòng điền vào form ĐĂNG KÝ hoặc liên hệ hotline 0776.971.888 để được bác sĩ tư vấn cụ thể hơn.

Tuấn Hưng
Tuấn Hưng
19 ngày trước

Có thể sử dụng phương pháp thủy châm này cho mọi độ tuổi không?

Bác Sĩ.Trần Thị Hà(CKI)
Bác Sĩ.Trần Thị Hà(CKI)
19 ngày trước
Trả lời  Tuấn Hưng

Dạ, chào anh Tuấn Hưng
Đối tượng có thể thực hiện liệu pháp Thủy châm giảm béo gồm: Nam – nữ trên 18 tuổi; Người béo lâu năm, béo bẩm sinh, béo sau sinh nở; Người béo phì mắc phải các bệnh lý nền như: tiểu đường, cao huyết áp, máu nhiễm mỡ,…
Để biết thêm thông tin chi tiết, anh vui lòng điền vào form ĐĂNG KÝ hoặc liên hệ hotline 0776.971.888 để được bác sĩ tư vấn cụ thể hơn.

Thúy Lan
Thúy Lan
19 ngày trước

Bên mình có cam kết hiệu quả cho khách hàng k

Bác Sĩ.Trần Thị Hà(CKI)
Bác Sĩ.Trần Thị Hà(CKI)
19 ngày trước
Trả lời  Thúy Lan

Dạ, chào chị Thúy Lan
Viện thẩm mỹ Dongbang là đơn vị hàng đầu trong lĩnh vực giảm béo với hàng ngàn ca thoát béo ngoạn mục. Có cam kết bằng văn bản pháp lý về hiệu quả và HOÀN TIỀN nếu không hiệu quả nên mình hoàn toàn yên tâm đặt niềm tin nhé ạ!
Để biết thêm thông tin chi tiết, chị vui lòng điền vào form ĐĂNG KÝ hoặc liên hệ hotline 0776.971.888 để được bác sĩ tư vấn cụ thể hơn.

Tuấn Anh
Tuấn Anh
19 ngày trước

Giảm béo ở Dongbang về có phải kiêng gì k

Bác Sĩ.Trần Thị Hà(CKI)
Bác Sĩ.Trần Thị Hà(CKI)
19 ngày trước
Trả lời  Tuấn Anh

Dạ, chào anh Tuấn Anh
Thủy châm giảm béo là một trong những liệu pháp không xâm lấn hiện đại nhất hiện nay. Sau khi thực hiện bằng Thủy châm, khách hàng có thể ăn uống, sinh hoạt như bình thường mà không cần ăn kiêng hay tập luyện gì. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe quý hàng hàng nên giữ cho mình một lối sống lành mạnh.
Để biết thêm thông tin chi tiết, anh vui lòng điền vào form ĐĂNG KÝ hoặc liên hệ hotline 0776.971.888 để được bác sĩ tư vấn cụ thể hơn.

Quốc Minh
Quốc Minh
19 ngày trước

Thời gian làm có lâu không?

Bác Sĩ.Trần Thị Hà(CKI)
Bác Sĩ.Trần Thị Hà(CKI)
19 ngày trước
Trả lời  Quốc Minh

Dạ, chào anh Minh
Liệu trình giảm béo tại Dongbang với liệu pháp Thủy châm giảm mỡ sẽ được thực hiện trong 1 buổi duy nhất. Quá trình đào thải sẽ được diễn ra xuyên suốt trong khoảng từ 30 – 60 ngày tại nhà anh nhé.
Để biết thêm thông tin chi tiết, anh vui lòng điền vào form ĐĂNG KÝ hoặc liên hệ hotline 0776.971.888 để được bác sĩ tư vấn cụ thể hơn.

Đăng ký
nhận ưu đãi

Hình ảnh

Đăng ký nhận tư vấn

iconHotline
iconTư Vấn