Bạn đang muốn giảm 5 - 10kg mỡ bụng? Nhận tư vấn tại đây

354.654

99 trực tuyến

4,8/5

Bại lộ “giấu chồng” đi tút dáng vì mỡ giảm quá nhanh!

441

98 trực tuyến

4,9/5

U70 “đá bay” hơn 14 ký mỡ thành công gỡ hàng loạt bệnh lý

255

98 trực tuyến

4,9/5

Bạn đang muốn giảm 5 - 10kg mỡ bụng? Nhận tư vấn tại đây

354.654

99 trực tuyến

4,8/5

Bại lộ “giấu chồng” đi tút dáng vì mỡ giảm quá nhanh!

441

98 trực tuyến

4,9/5

U70 “đá bay” hơn 14 ký mỡ thành công gỡ hàng loạt bệnh lý

255

98 trực tuyến

4,9/5

Nguyên nhân gây béo bụng ở nam giới 

Trước khi đến với những cách giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần, chúng ta cùng tìm hiểu rõ nguyên nhân gây béo bụng ở phái mạnh. Béo bụng ở nam giới có rất nhiều nguyên nhân gây ra, trong đó có các yếu tố sau: 

• Chế độ ăn uống không khoa học: Việc sử dụng nhiều chất béo, đồ ăn nhanh và các đồ có cồn là những yếu tố hàng đầu gây ra béo bụng ở nam giới. Nhiều trường hợp béo bụng thường không liên quan đến cân nặng, tuy cơ thể trọng lượng cân đối nhưng vẫn bị béo bụng. Đó là dấu hiệu cho thấy béo bụng do ăn uống không phù hợp. 
• Do lười vận động: Nếu như bạn tiêu hao calo ít hơn lượng nạp vào cơ thể thì sẽ dễ tăng cân. Với lối sống không hoạt động sẽ khiến mọi người khó loại bỏ mỡ bụng. Điều này thường xảy ra nhiều ở những người làm văn phòng vì thường xuyên ngồi lâu trong nhiều giờ. 
• Do gen di truyền: Gen di truyền có thể gây mỡ bụng cho nam giới, tuy nhiên bạn có thể kiểm soát cân nặng, tình trạng mỡ thừa của mình bằng việc xây dựng cho bản thân chế độ luyện tập phù hợp và ăn kiêng khoa học. 
• Do lão hóa theo tuổi tác: Tuổi tác cũng khiến béo bụng gia tăng bởi khi đó khối cơ sẽ mất dần đi và làm giảm lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. 

8+ cách giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần hiệu quả tại nhà 

Để giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần hiệu quả thì bạn cần có 1 chế độ ăn uống và tập luyện nghiêm khắc với bản thân. Dưới đây là những cách giảm mỡ bụng, săn chắc vòng 2 hiệu quả cho nam. 

Ăn kiêng khoa học với Eat Clean 

Thay vì nhịn ăn khổ sở để giảm cân, giảm mỡ bụng thì bạn có thể xây dựng chế độ ăn kiêng phù hợp với cơ thể trong đó là Eat Clean. 

Với chế độ ăn Eat Clean sẽ sử dụng các thực phẩm sạch, ít qua chế biến bao gồm các loại rau tươi, ngũ cốc, trái cây, các loại hạt và thịt nạc. 

Khi thực hiện chế độ ăn này yêu cầu cần loại bỏ hoàn toàn chất béo bão hòa, các thực phẩm đóng hộp và các loại nước có gas, rượu, bia,…

Sử dụng nước detox giảm mỡ bụng 

Detox là quá trình giúp cơ thể thanh lọc, loại bỏ các tạp chất và độc tố gây hại cho cơ thể. Không những vậy còn giúp làm đẹp da, tăng cường hệ miễn dịch và đào thải mỡ thừa hiệu quả. 

Với công thức nước detox giúp giảm cân, loại bỏ mỡ thừa vòng 2 được thực hiện bằng việc ngâm các loại hoa quả, rau củ trong nước và sử dụng trong ngày. 

Tuy nhiên đối với những người mắc bệnh dạ dày nên hạn chế sử dụng các loại hoa quả chứa nhiều axit. 

Quan tâm: 10+ cách giảm béo bụng cấp tốc lấy lại vòng eo quyến rũ

Giảm căng thẳng, stress

Khi cơ thể mệt mỏi, căng thẳng và stress quá dài sẽ làm tăng kích thước vùng bụng. Vì khi mệt mỏi, cơ thể sẽ tự động tiết ra hormone cortisol. Lượng cortisol tăng cao cùng với glucose và các axit béo được giải phóng trong cơ thể dẫn đến tích tụ mỡ bụng. (1)

Vì vậy, bạn nên hạn chế căng thẳng, mệt mỏi kéo dài bằng cách tập yoga hoặc ngồi thiền để tinh thần được thoải mái. 

Sử dụng các bài tập giảm mỡ bụng 

Tập Cardio

Cardio là một trong những bài tập giúp giảm mỡ bụng cho nam, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Khi tập Cardio sẽ tác tác động lên toàn cơ thể, giúp tăng cường nhịp tim một cách tự nhiên, làm cho tim mạch khỏe mạnh hơn. 

Bài tập này được chia làm 2 loại: 

• Cardio cường độ thấp (LISS – Low Intensity Steady State): Đây là phương pháp kết hợp các bài tập có cường độ thấp hoặc trung bình. Tập LISS giúp bạn có 1 cơ thể dẻo dai, phục hồi thể lực và cải thiện sức khỏe tim mạch. Các bài tập Cardio cường độ thấp có thể kể đến như đi bộ, chạy bộ,…
• Cardio cường độ cao (HIIT – High Intensive Interval Training): Bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa liên tục và hiệu quả cho giảm cân, giảm mỡ bụng hơn. Vì vậy, bạn nên tập Cardio cường độ cao trong khoảng 20 – 30 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ thừa. 

Giảm mỡ bụng cho nam ở đâu hiệu quả? Viện thẩm mỹ giảm béo cho nam

Béo bụng trên là gì? 10 cách làm giảm béo bụng trên

Bị gia đình phản đối khi muốn giảm béo, chị Ngọc vẫn quyết tâm đến Dongbang giảm cân!

Tập Plank – cách giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần hiệu quả

Plank là một trong những bài tập giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần hiệu quả cần sự phối hợp của tay, chân, vai lưng, cơ bụng. Bài tập này với động tác đơn giản nhưng sẽ khá khó khăn với những người mới bắt đầu nhưng hãy kiên trì sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng. 

Cách tập Plank: 

• Bước 1: Bạn vào tư thế nằm sấp, mũi chân chạm xuống đất, khuỷu tay vuông góc với mặt sàn và bàn tay nắm hờ. 
• Bước 2: Sau đó, siết chặt cơ bụng và giữ tư thế này trong khoảng 30 giây. 
• Bước 3: Bạn chống đầu gối xuống rồi trở về tư thế bình thường. 
• Bước 4: Lặp lại các động tác để hoàn thành bài tập. 

Bài tập Back Squat 

Back Squat là bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà rất tốt. Nó không chỉ giúp đốt cháy lượng lớn mỡ thừa mà còn tăng cường sự phát triển của cơ bắp. 

Cách thực hiện bài tập: 

• Bước 1: Bạn đứng thẳng, đặt thanh đòn ngang qua vai và 2 tay giữ chặt thanh đòn. 
• Bước 2: Gồng người rồi từ từ hạ thấp gối cho tới khi đùi song song với mặt sàn và đẩy mông ra sau. 
• Bước 3: Bạn dùng chân đẩy thân người lên trở về tư thế ban đầu và lặp lại các bước. 

Bài tập xà kép

Nếu bạn lựa chọn bài tập này sẽ phải tốn nhiều sức nhưng lại là cách giảm mỡ bụng cho nam 1 tuần tại nhà cực kỳ hiệu quả. 

Cách thực hiện bài tập: 

• Bước 1: Đặt 2 tay lên xà kép và giữ thẳng người.
• Bước 2: Bạn dồn lực vào 2 cánh tay và nâng chân vuông góc với thân người trên. 
• Bước 3: Hít vào và hạ người tới khi khuỷu tay vuông góc. Sau đó, thở ra và trở về tư thế ban đầu. 
• Bước 4: Lặp lại các bước để hoàn thành bài tập theo sức lực của bản thân. 

Dongbang Fatloss Booster – Liệu pháp giảm mỡ bụng 

Dongbang Fatloss Booster là bước đột phá trong lĩnh vực giảm béo. Liệu pháp sử dụng phương pháp cấy thủy châm vào đúng các điểm huyệt đạo, giải phóng mỡ thừa một cách chính xác. 

• Liệu pháp này không gây đau đớn mà còn đảm bảo an toàn tuyệt đối. Giiúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng eo săn chắc mà không cần thời gian nghỉ dưỡng. 
• Được thiết kế không chỉ cho vùng bụng mà còn cho toàn thân. Liệu pháp này không chỉ giảm mỡ mà còn cải thiện vóc dáng cơ thể bạn trở nên săn chắc hơn.
• Với đội ngũ y bác sĩ hàng đầu, giàu kinh nghiệm và trang thiết bị tiên tiến từ Hàn Quốc, Dongbang Fatloss Booster sẽ mang đến cho bạn dịch vụ giảm béo chất lượng cao, đáng tin cậy. 

Hãy nhấp vào nút ĐĂNG KÝ dưới đây để được tư vấn miễn phí, cùng với việc kiểm tra sức khỏe tổng quát và đánh giá chỉ số cơ thể mà không tốn bất kỳ chi phí nào. VTM Dongbang sẵn sàng đồng hành cùng bạn trên con đường chinh phục vẻ đẹp vóc dáng và sức khỏe lý tưởng.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Gợi ý lịch tập và thực đơn giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần 

Lịch tập 

Để giảm mỡ bụng hiệu quả thì bạn cần có 1 lịch tập cụ thể và khoa học. Bạn có thể tham khảo gợi ý lịch tập dưới đây: 

• Thứ 2: Cardio (30 phút) + Plank (3 lần x 30 giây) 
• Thứ 3: HIIT (20 phút) + Crunches (3 set x 15 lần) 
• Thứ 4: Yoga hoặc thiền (30 phút) để giảm stress 
• Thứ 5: Cardio (30 phút) + Leg Raises (3 set x 15 lần) 
• Thứ 6: HIIT (20 phút) + Russian Twists (3 set x 20 lần) 
• Thứ 7: Nghỉ ngơi hoặc yoga nhẹ nhàng 
• Chủ nhật: Cardio (30 phút) + Kết hợp các bài tập cơ bụng

Thực đơn giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần 

Bên cạnh chế độ tập luyện hợp lý bạn cũng cần kết hợp với thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần được nhiều người sử dụng: 

Thực đơn ngày thứ nhất 

Trong ngày đầu tiên, bạn sẽ nạp tổng lượng calo từ thực phẩm là 1845, trong đó có 228g carbohydrate, 150g đạm và 37g chất béo. 

• Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 2 múi bưởi tươi 
• Bữa phụ sáng: 50g mâm xôi + 300ml sữa tách kem + 1 quả chuối chín + 50g việt quất 
• Bữa trưa: 2 lát bánh mì nguyên cám + 2 miếng dưa hấu + 200g cá hồi hấp 
• Bữa xế chiều: 1 quả lê 
• Bữa tối: 120g steak thịt bò + 1 đĩa rau bina + 1 củ khoai tây + 1 quả cà chua 

Thực đơn ngày thứ 2

• Bữa sáng: 45g yến mạch + 1 hộp sữa chua không đường 
• Bữa phụ sáng: 1 quả táo + 1 hộp sữa chua 
• Bữa trưa: 200g ức gà nướng + 1 ly nước ép táo 
• Bữa xế chiều: 1 quả lê 
• Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + 1 đĩa rau súp lơ luộc 

Thực đơn ngày thứ 3

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám + 1 ly nước ép táo
• Bữa phụ sáng: 1 hộp sữa chua ít béo + 1 bát yến mạch trộn với mật ong và việt quất 
• Bữa trưa: 1 trái cam + 1 đĩa bí đao luộc  
• Bữa xế chiều: 100g phô mai ít béo + 1 quả dứa tươi
• Bữa tối: 100g cá thu nướng + 2 củ khoai tây nghiền

Thực đơn ngày thứ 4

• Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la với phô mai + 200ml sữa tươi không đường 
• Bữa phụ sáng: 1 quả táo + 1 quả chuối 
• Bữa trưa: 1 lát bánh mì đen + 90g cá mòi  
• Bữa xế chiều: 1 ly nước ép cà rốt 
• Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + 100g cá hồi + 1 đĩa rau cải luộc

Thực đơn ngày thứ 5

• Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 1 ly nước ép táo 
• Bữa phụ sáng: 1 quả cam 
• Bữa trưa: 90g cá hồi hấp xì dầu + 1 đĩa rau luộc 
• Bữa xế chiều: 1 quả lê 
• Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + 100g thịt lợn nạc luộc. 

Thực đơn ngày thứ 6

• Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch + 200ml nước chanh mật ong ấm  
• Bữa phụ sáng: 2 củ đậu 
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 1 cốc nước ép hoa quả  
• Bữa xế chiều: 1 quả ổi
• Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + 100g gà nướng 

Thực đơn ngày thứ 7

• Bữa sáng: 1 quả chuối + 100ml sữa tươi không đường  
• Bữa phụ sáng: 3 quả việt quất + 1 thìa mật ong + 120g sữa chua ít béo 
• Bữa trưa: 1 ly sữa tươi + 100g ức gà áp chảo
• Bữa xế chiều: 1 quả táo
• Bữa tối: 1 đĩa salad rau + 100g cá hồi nướng

*Lưu ý: Thông tin chi mang tính chất tham khảo, hiệu quả phụ thuộc vào cơ địa mỗi người

Một số lưu ý giảm mỡ bụng cho nam 

Khi giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần thì bạn cần lưu ý một số điều sau: 

• Khởi động kỹ trước khi tập để tránh bị chấn thương, nên khởi động trước từ 10 – 20 phút. 
• Giữa các hiệp tập hoặc các bài tập bạn nên dành thời gian nghỉ từ 2 – 3 phút. 
• Kết hợp tập luyện thường xuyên với chế độ ăn kiêng khoa học để giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng. 
• Cung cấp đủ nước cho cơ thể trước và sau khi tập luyện để tránh bị mất nước gây mệt mỏi. 

Kết luận 

Giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần là một thách thức nhưng vẫn có thể thành công. Bằng cách áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh, tăng cường hoạt động thể chất và quản lý stress, bạn có thể thấy sự thay đổi đáng kể. Chúc bạn sớm có được vòng 2 săn chắc.