Nguyên nhân gây bụng béo nam| 3 cách giảm hiệu quả
Bụng béo nam không chỉ làm lu mờ vẻ ngoại hình lý tưởng mà còn ẩn chứa nguy cơ về sức khỏe. Hãy cùng Dongbang tìm những nguyên nhân gây ra béo bụng nam và cách giảm hiệu quả trong bài viết dưới đây để bạn có vóc dáng săn chắc, sức khỏe tràn đầy.
354.654
99 trực tuyến
4,8/5
260
98 trực tuyến
4,9/5
443
98 trực tuyến
4,9/5
Danh mục bài viết
Bài viết có sự tư vấn của bác sĩ Trần Thị Hà – Chuyên khoa I giảm béo 15 năm tại tập đoàn Y khoa Hàn Quốc Dongbang Medical
Những nguyên nhân chính gây bụng béo nam
Để khắc phục tình trạng bụng béo nam giới, việc đầu tiên là phải thấu hiểu các nguyên nhân sâu xa đằng sau nó. Một khi đã nắm rõ, chúng ta mới có thể lựa chọn một chiến lược giảm mỡ đích thực hiệu quả. Dưới đây là các nguyên nhân chính gây bụng béo nam.
- Do yếu tố di truyền: Gen và các yếu tố di truyền đóng vai trò không nhỏ trong việc khiến cho nam giới thừa cân, thậm chí còn gây ra béo phì tích tụ mỡ ở vùng bụng. (1)
- Do ngủ không đủ giấc: Việc rối loạn giấc ngủ có thể dẫn đến tăng cân, bao gồm cả mỡ bụng. Ngủ không đủ giấc dễ dẫn đến hành vi ăn uống không lành mạnh như ăn đêm, ăn theo cảm xúc,…
- Stress, căng thẳng kéo dài: Cơ thể sẽ sản sinh ra hormone cortisol giúp bạn kiểm soát căng thẳng. Nhưng khi nồng độ cortisol ở mức cao sẽ kích thích giải phóng insulin. Từ đó, khiến cho bạn có xu hướng tìm kiếm thức ăn để cảm thấy thoải mái khi bị căng thẳng. Đây chính là nguyên nhân gây tích tụ mỡ thừa quanh bụng. (2)
- Chế độ ăn uống không lành mạnh: Những thực phẩm chứa nhiều đường như bánh ngọt, kẹo, nước trái cây tổng hợp dễ gây tăng cân. Không những vậy, chúng còn làm chậm quá trình trao đổi chất, giảm khả năng đốt cháy chất béo. Bên cạnh đó, chế độ ăn ít protein, nhiều tinh bột qua tinh chế cũng ảnh hưởng tích tụ mỡ bụng.
- Đường ruột chứa ít vi khuẩn có lợi: Sự cân bằng không lành mạnh của vi khuẩn đường ruột có thể thúc đẩy tăng cân, bao gồm cả mỡ bụng. Đặc biệt, tỷ lệ vi khuẩn Firmicutes so với Bacteroidetes cao hơn có liên quan đến trọng lượng và mỡ nội tạng tăng. (3)
- Lối sống ít vận động: Theo nghiên cứu đã báo cáo rằng những người thực hiện các bài tập sức đề kháng hoặc thể dục nhịp điệu trong 1 năm sau khi giảm cân có thể ngăn ngừa việc tái phát mỡ nội tạng. Trong khi đó những người không tập thể dục có lượng mỡ bụng tăng 25 – 38%.
- Sử dụng rượu quá nhiều: Khi bạn tiêu thụ rượu quá mức sẽ góp phần làm tăng mỡ bụng và tăng cân tổng thể. (4)
- Nạp nhiều chất béo chuyển hóa: Chất béo này mang đến nhiều tác hại cho sức khỏe đường ruột và góp phần làm tăng kích thước vòng eo.
Tóm tắt: Nguyên nhân gây ra bụng béo nam chủ yếu do: chế độ ăn uống không lành mạnh, stress, ít vận động, gen di truyền, sử dụng nhiều rượu, đường ruột chứa ít vi khuẩn có lợi,…
3 cách giảm béo bụng ở nam giới hiệu quả
Để đạt được kết quả tối ưu trong việc giảm béo bụng nam, bạn sẽ cần áp dụng kết hợp linh hoạt các cách dưới đây:
Cách giảm bụng béo nam qua chế độ dinh dưỡng
Một chế độ ăn uống cân đối không chỉ là chìa khóa để giảm béo bụng mà còn góp phần nâng cao sức khỏe toàn diện. Để hướng tới mục tiêu này, bạn cần giảm thiểu việc tiêu thụ các loại thức ăn chế biến sẵn, đồ ngọt và nước ngọt có gas.
Bạn cần lên thực đơn hàng ngày theo các nguyên tắc sau:
- Bổ sung nhiều protein hơn
- Ăn ít carbohydrate
- Bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ, khoáng chất như trái cây, rau củ,…
Cách giảm béo bụng nam qua bài tập ngay tại nhà
Bên cạnh việc tuân thủ một chế độ ăn uống cân đối và giàu dinh dưỡng, việc duy trì một lịch trình tập luyện đều đặn là yếu tố không thể thiếu để hình thành cơ bụng săn chắc. Các hoạt động thể dục như V-up, plank, hay các động tác gập bụng sẽ là những trợ thủ đắc lực giúp bạn tiêu hao lượng mỡ thừa tại vùng đó.
Bài tập V-up
- Bước 1: Bạn vào tư thế nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.
- Bước 2: Sau đó nâng người và hai chân lên, vươn thẳng 2 tay về phía đầu ngón chân, giữ tư thế này trong 3 giây.
- Bước 3: Bạn trở về vị trí ban đầu và lặp lại các động tác trong khoảng 5 – 10 phút để có hiệu quả tốt nhất.
Plank
- Bước 1: Bạn nằm úp xuống đất, 2 chân duỗi ra sau, khuỷu tay cong.
- Bước 2: Sau đó, nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn, giữ thẳng lưng và các ngón chân chạm đất.
- Bước 3: Bạn giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt trong khi hít thở sâu.
- Bước 4: Thực hiện lặp lại bài tập trong 3 hiệp mỗi ngày để giảm béo bụng hiệu quả.
Bài tập gập bụng Sit-up
- Bước 1: Bạn vào tư thế nằm ngửa, hai tay khoanh sau đầu và gập đầu gối 1 góc 90 độ.
- Bước 2: Sau đó, nâng đầu và thân trên lên khỏi mặt đất, thở ra khi siết chặt cơ bụng.
- Bước 3: Bạn hạ người xuống khi hít sâu.
- Bước 4: Thực hiện lặp lại 10 – 15 lần mỗi phiên.
Dongbang Fatloss Booster – Liệu pháp giảm béo bụng
Dongbang Fatloss Booster là bước đột phá trong lĩnh vực giảm béo, sử dụng phương pháp cấy thủy châm độc đáo để tập trung vào các điểm huyệt đạo, giải phóng mỡ thừa một cách chính xác.
- Liệu pháp này không gây đau đớn mà còn đảm bảo an toàn tuyệt đối, giúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng eo săn chắc mà không cần thời gian nghỉ dưỡng.
- Được thiết kế giảm béo các vùng trên cơ thể, liệu pháp này không chỉ giúp giảm mỡ mà còn cải thiện vóc dáng thon gọn.
- Thực hiện bởi đội ngũ y bác sĩ hàng đầu giàu kinh nghiệm, cùng với trang thiết bị hiện đại nhập khẩu từ Hàn Quốc, Dongbang Fatloss Booster mang đến cho bạn dịch vụ giảm béo chất lượng cao và đáng tin cậy.
Hãy nhấp vào nút ĐĂNG KÝ dưới đây để được tư vấn miễn phí, cùng với thăm khám sức khỏe tổng quát và đánh giá chỉ số cơ thể mà không tốn bất kỳ chi phí nào. VTM Dongbang sẵn sàng đồng hành cùng bạn trên con đường chinh phục vẻ đẹp vóc dáng và sức khỏe lý tưởng.
Đăng ký miễn phí
Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám
Hoặc
Kết luận
Giảm béo bụng nam là một quá trình đòi hỏi sự kiên nhẫn và nỗ lực liên tục. Bằng cách nhận thức đúng đắn về nguyên nhân và kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện thể thao thường xuyên hoặc sử dụng liệu pháp Dongbang Fatloss Booster để lấy lại vóc dáng và nâng cao sức khỏe.
Theo dõi
Đăng nhập
0 Comments
Hotline
Đăng ký tư vấn
Tư Vấn