Có thể giảm mỡ toàn thân trong 30 ngày? 

Câu trả lời là có, bạn có thể giảm mỡ trong cơ thể trong 30 ngày thực hiện. Số cân giảm được sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như mức cân hiện tại, cường độ hoạt động và thói quen ăn uống của bạn.

Nghiên cứu của NML – Thư viện quốc gia Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng, việc giảm mỡ trong cơ thể có thể được đánh giá thông qua sự chênh lệch giữa lượng calo bạn tiêu thụ và lượng calo cơ bản đốt cháy. Nếu bạn thiếu hụt calo, cơ thể sẽ đốt cháy chất béo hơn là cơ bắp, dẫn đến việc giảm cân và giảm tỷ lệ mỡ.

Thành công của bạn phụ thuộc vào sự quyết tâm thực hiện 30 ngày giảm mỡ toàn thân. Khi áp dụng chế độ dinh dưỡng, lịch trình tập luyện và kiên trì thực hiện, bạn có thể thấy những thay đổi đáng kể của mình trong vòng 1 tháng.

Lợi ích khi thực hiện kế hoạch giảm mỡ toàn thân 1 tháng

Theo trang BetterMe – Ứng dụng về sức khỏe, thực hiện 30 ngày giảm mỡ toàn thân có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

• Giảm mỡ và cân nặng: Phương pháp này tăng cường đốt cháy calo, giúp bạn giảm cân và giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể.
• Tăng cường trao đổi chất: Sự kết hợp giữa rèn luyện sức mạnh và tập luyện cường độ cao trong thử thách 30 ngày giảm béo toàn thân có thể giúp tăng cường trao đổi chất, dẫn đến đốt cháy calo hiệu quả hơn và giảm cân dễ dàng.
• Cải thiện tinh thần: Tập luyện có thể giúp giảm căng thẳng, lo lắng và giúp tâm trạng tốt hơn.

Để đạt được kết quả tốt, bạn cần kết hợp chương trình tập luyện với một chế độ ăn uống cân đối, lối sống sinh hoạt lành mạnh để kế hoạch giảm mỡ toàn thân đạt hiệu quả nhất.

Kế hoạch 30 ngày giảm mỡ toàn thân

Tăng lượng nước uống

Uống nước trước bữa ăn và suốt cả ngày có thể giúp giảm cân hiệu quả. Một mục tiêu quan trọng trong chương trình giảm cân trong 30 ngày là uống ít nhất 2 cốc nước trước bữa ăn. 

Bạn có thể chọn uống nước lạnh hoặc thêm bạc hà vào nước để tạo hương vị. Nhiều người nên uống khoảng 12 cốc nước lọc mỗi ngày. 

Tuy nhiên, nhu cầu nước của mỗi người phụ thuộc vào nhiều yếu tố như sự trao đổi chất, kích thước cơ thể, tỷ lệ mỡ, cơ nạc và lượng mồ hôi của bạn. 

Một cách đơn giản để kiểm tra xem bạn đã uống đủ nước hay chưa là kiểm tra màu của nước tiểu. Nếu nó có màu vàng nhạt hoặc trong, có thể bạn đang uống đủ nước.

Ăn rau không chứa tinh bột trước

Sau khi uống nước, bạn nên ăn các loại rau ít calo, không chứa tinh bột, nó có thể khiến bạn no lâu, dẫn đến lượng calo ít hơn trong bữa ăn.

Cách giảm béo này giúp hạn chế nạp lượng calo vào cơ thể dễ dàng hơn. Ví dụ về các loại rau không chứa tinh bột bạn có thể lựa chọn bao gồm rau lá xanh, dưa chuột, cần tây, rau bina, cà chua, ớt chuông, bông cải xanh, súp lơ trắng, nấm, măng tây và bí xanh.

Giảm thời gian ngồi

Theo Thư viện Y khoa Quốc gia cho biết, có nhiều nghiên cứu chỉ ra khi ngồi trong thời gian dài có nguy cơ dẫn đến mắc bệnh mãn tính như: tăng huyết áp, tăng lipid máu,…

Bạn nên hạn chế ngồi nhiều hơn một giờ, ngay cả khi bạn làm việc trong văn phòng. Thay vào đó, bạn có thể đi bộ hoặc leo cầu thang, tận dụng mọi cơ hội để cơ thể vận động mỗi giờ trong ngày.

Tránh đồ uống có đường

Tiêu thụ soda và đồ uống có đường khác có thể khiến kế hoạch giảm mỡ toàn thân trong 30 ngày trở nên khó khăn.

Đồ uống có đường thường chứa 150 calo trở lên trong một phần ăn, có rất ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng.

Hạn chế uống soda, trà ngọt, cà phê, đồ uống có thêm đường. Thay vào đó, hãy chọn nước lọc, sữa ít béo, cà phê đen, trà không đường để kế hoạch giảm cân đạt hiệu quả.

Quan tâm: Lựa chọn giảm mỡ toàn thân ở đâu hiệu quả, an toàn?

Nói không với chất làm ngọt nhân tạo

Theo thông tin của Trường Y Harvard cho biết, hãy tránh sử dụng chất làm ngọt nhân tạo, bao gồm acesulfame, saccharin, aspartame, sucralose và neotame, thường có trong đồ uống và thức ăn nhẹ ít calo dành cho người ăn kiêng.

Mặc dù những chất làm ngọt nhân tạo này thường không chứa calo, việc thêm chúng vào chế độ ăn uống không phải là một chiến lược giảm cân hiệu quả.

Bởi chất làm ngọt nhân tạo có thể gây ra các vấn đề liên quan đến chuyển hóa và trọng lượng cơ thể cao hơn. Hơn nữa, những chất này có thể kích thích cảm giác thèm đồ ngọt, thúc đẩy tiêu thụ thêm các thực phẩm có đường và nhiều calo khác.

Lên lịch nghỉ ngơi

Sắp xếp thời gian để thư giãn, giảm căng thẳng và ngủ nhiều (ít nhất 7 giờ mỗi đêm).

Một số hoạt động để cơ thể được nghỉ ngơi, được thực hiện trong 30 ngày giảm mỡ toàn thân bao gồm đi bộ ngoài trời, tập yoga, massage và ngồi thiền. 

Bên cạnh đó, hãy ngủ trưa khi có thể, đọc sách và dành chút thời gian cho bản thân mỗi ngày. Lên kế hoạch nghỉ ngơi hợp lý, tập thể dục 3 – 4 buổi mỗi tuần để cơ thể hồi phục.

Kết hợp aerobic với rèn luyện sức mạnh

Rèn luyện sức mạnh và tập thể dục nhịp điệu có lợi trong chương trình giảm béo toàn thân kéo dài 30 ngày, vì việc kết hợp cả hai bài tập vào thói quen hàng ngày của bạn sẽ giúp tăng cường giảm mỡ và cải thiện đường nét cơ thể.

Bạn có thể thực hiện các bài tập như: nâng tạ, chạy bộ, đạp xe hoặc thử các bài tập HIIT khác.

Quan tâm: Giảm mỡ toàn thân cấp tốc: 7+ cách giảm béo nhanh chóng

Uống cà phê vào buổi sáng 

Cà phê có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Do đó, uống một ly cà phê đen sau bữa ăn sáng, có thể giúp cải thiện tinh thần, tăng cường hiệu suất làm việc và có lợi cho quá trình giảm cân một cách tự nhiên.

Cà phê đen được xem là lựa chọn tốt nhất cho mục đích giảm cân, với mỗi cốc 100 gram cà phê đen chỉ chứa khoảng 2,55 calo. 

Do đó, việc uống cà phê đen sau khi ăn có thể giúp phân giải mỡ trong cơ thể và đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra, cà phê đen còn có tác dụng lợi tiểu và thúc đẩy tuần hoàn máu trong tim.

Giảm mỡ toàn thân bằng liệu pháp Dongbang Fatloss Booster

Liệu pháp Dongbang Fatloss Booster – Liệu pháp hủy mỡ tác động kép, sử dụng sản phẩm đã được phê chuẩn chứng nhận CE – tiêu chuẩn cao cấp nhất, dành cho sản phẩm hiệu quả chất lượng cao của Liên minh châu Âu EU tại Việt Nam, đã được kiểm định và cấp phép lưu hành của Bộ Y tế.

Liệu pháp giảm mỡ dựa trên kỹ thuật Cấy thuỷ châm vào chính xác các huyệt đạo trên các vùng tích mỡ trên cơ thể như: bụng, đùi, eo, bắp tay,…. nhờ đó khuếch tán cực đại hoạt chất từ các thành phần thảo dược quý hiếm thẩm thấu đến lớp tế bào mỡ tầng sâu nhất. Từ đó, giúp bóc tách, hoá lỏng và ly giải các mô mỡ trắng, mỡ nội tạng ra ngoài thông qua sự đào thải tự nhiên của cơ thể. 

Thủy châm giảm béo Dongbang Fatloss Booster tại Viện thẩm mỹ Dongbang được xem là liệu pháp tiên tiến, được ưa chuộng nhất hiện nay, giúp loại bỏ mỡ thừa toàn thân. 

Bạn đang muốn tham khảo cách giảm mỡ toàn thân an toàn và cải thiện tình trạng sức khỏe, hãy nhấn vào link ĐĂNG KÝ bên dưới. Đội ngũ bác sĩ, chuyên gia sẽ kiểm tra tình trạng sức khỏe, thăm khám, đo chỉ số BMI cơ thể. Bạn có thể hoàn toàn yên tâm bởi những chi phí trên HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ nhé!

Bên trên là những thông tin hữu ích về những cách thực hiện trong 30 ngày giảm mỡ toàn thân. Bạn cần tìm phương pháp giảm cân phù hợp để mau chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn.