Giảm mỡ toàn thân cấp tốc bằng nhịn ăn gián đoạn

Chế độ nhịn ăn gián đoạn (IF) là phương pháp nhịn ăn thường xuyên trong một thời gian ngắn và chỉ tiêu thụ thức ăn vào những giờ cố định trong ngày.

Nghiên cứu của NML – Thư viện quốc gia Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng: việc áp dụng chế độ nhịn ăn gián đoạn trong thời gian ngắn lên đến 26 tuần có thể mang lại hiệu quả giảm cân tương đương với việc tuân thủ chế độ ăn ít calo hàng ngày.

Các phương pháp phổ biến của chế độ nhịn ăn gián đoạn bao gồm:

• Nhịn ăn theo chu kỳ (ADF): Đây là việc nhịn ăn cách ngày và tiếp tục ăn bình thường vào những ngày tiếp theo. Chỉ tiêu thụ khoảng 25–30% nhu cầu năng lượng của cơ thể vào những ngày nhịn ăn.
• Chế độ ăn 5:2: Trong tuần, chỉ nhịn ăn trong 2 ngày và tiêu thụ 500 – 600 calo trong những ngày này.
• Phương pháp 16/8: Nhịn ăn trong 16 giờ và chỉ tiêu thụ thức ăn trong 8 giờ còn lại. Việc ăn uống trong khoảng thời gian này dẫn đến việc tiêu thụ ít calo hơn và giảm cân.

Quan trọng nhất là áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh vào những ngày không nhịn ăn và tránh ăn quá nhiều.

Cắt giảm tinh bột, chất béo và đường

Bằng cách giảm lượng đường và tinh bột (carbohydrate) trong khẩu phần ăn, bạn sẽ cảm thấy no lâu và tiêu thụ ít calo hơn.

Thay vì sử dụng carb làm nguồn năng lượng, cơ thể sẽ chuyển sang đốt cháy chất béo tích tụ để sản sinh ra năng lượng. 

Điều này cũng giúp giảm nồng độ insulin, làm cho thận thải natri và nước dư thừa ra khỏi cơ thể, từ đó giảm trọng lượng nước và hỗ trợ quá trình giảm mỡ toàn thân.

Uống cà phê

Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học của Thư viện y khoa Hoa Kỳ từng cho biết: Uống cà phê có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, là cách giảm mỡ toàn thân cấp tốc nhanh chóng. Chất caffeine trong cà phê có khả năng kích thích hệ thần kinh trung ương, tăng cường trao đổi chất và khuyến khích phân hủy axit béo.

Ngoài ra, caffeine cũng đã được nghiên cứu và chứng minh là có thể tăng cường quá trình đốt cháy chất béo khi tập thể dục, đặc biệt là đối với những người không thường xuyên tập luyện hoặc ít vận động.

Trong một nghiên cứu khác của Thư viện ý khoa Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng, việc tăng cường uống cà phê có thể giảm nguy cơ béo phì, đặc biệt là ở nam giới. Nghiên cứu khác với 2.623 người đã chỉ ra rằng, việc tiêu thụ nhiều caffeine có liên quan đến tỷ lệ thành công cao hơn trong việc duy trì quá trình giảm cân.

Tuy nhiên, để đạt kết quả giảm mỡ toàn thân, hãy tránh thêm một lượng lớn kem và đường vào cà phê. Thay vào đó, hãy thưởng thức cà phê đen và 1 chút sữa tách béo nhé!

Thêm men vi sinh 

Bổ sung men vi sinh vào chế độ ăn uống của bạn có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Probiotic, loại vi khuẩn có lợi được tìm thấy trong đường tiêu hóa, có vai trò quan trọng trong việc củng cố hệ miễn dịch và sức khỏe tinh thần.

NCBI – Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học Quốc gia Hoa Kỳ cũng đã từng viết rằng: Tăng cường lượng men vi sinh qua thực phẩm hoặc chất bổ sung giúp hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo, kiểm soát cân nặng hiệu quả trong thời gian dài.

Một số chủng men vi sinh, đặc biệt là thuộc Lactobacillus, đã được chứng minh là hiệu quả trong việc hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ toàn thân cấp tốc.

Ăn nhiều chất xơ

Thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chất xơ hòa tan có trong thực phẩm thực vật, hấp thụ nước và di chuyển chậm qua đường tiêu hóa, giúp cảm thấy no lâu hơn.

Việc tăng lượng thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp ngăn ngừa tăng cân. Các loại thực phẩm này bao gồm trái cây, rau cải, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, việc tiêu thụ nhiều chất xơ giúp giảm cân và nâng cao việc tuân thủ chế độ ăn kiêng.

Thực hiện chế độ ăn giàu protein

Tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu protein có thể giúp giảm cảm giác đói và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Có nhiều nghiên cứu chứng minh rằng, việc tiêu thụ protein chất lượng cao có thể giảm nguy cơ thừa mỡ và béo phì trong cơ thể.

Nghiên cứu khác cũng chỉ ra, chế độ ăn giàu protein có thể duy trì khối lượng cơ bắp và tăng cường trao đổi chất trong quá trình giảm cân, giảm mỡ toàn thân. Ngoài ra, việc tăng lượng protein trong khẩu phần cũng có thể làm giảm cảm giác đói, hạn chế lượng calo tiêu thụ và hỗ trợ giảm cân.

Hãy thử bổ sung một số thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Các nguồn protein phong phú bao gồm thịt, hải sản, trứng, đậu, đậu phụ và các sản phẩm từ sữa, phô mai và sữa chua.

Tập thể dục thường xuyên 

Tập thể dục không chỉ giúp đốt cháy lượng calo lớn mà còn ngăn chặn quá trình trao đổi chất của cơ thể chậm lại. Khi tập luyện ở cường độ cao, cơ thể đốt cháy một lượng lớn chất béo và đồng thời tạo ra cơ hội để tăng tỷ lệ cơ bắp.

Nếu bạn gặp khó khăn khi thực hiện các bài tập tạ, có thể chuyển sang các bài tập cardio để giảm mỡ toàn thân cấp tốc.

Các bài tập được thực hiện như đi bộ, chạy, đạp xe hoặc bơi lội. Những bài tập này giúp tăng cường và kiểm soát nhịp tim của bạn, từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Quan tâm: Liệu pháp giảm béo toàn thân là gì? Chi phí có đắt không?

Thực hiện các bài tập HIIT 

Tập luyện HIIT là một phương pháp hiệu quả giúp giảm mỡ toàn thân cấp tốc. Trong quá trình thực hiện, bạn tập luyện với cường độ cao xen kẽ với các đợt nghỉ ngơi ngắn. Điều này giúp tăng cường đốt cháy calo và tăng cường sự tiêu hao năng lượng sau khi kết thúc buổi tập.

Các buổi tập HIIT thường kéo dài từ 20 – 30 phút nhưng mang lại hiệu quả cao. HIIT không chỉ giúp đốt cháy mỡ toàn thân hiệu quả, mà còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức mạnh và sức bền cơ thể.

Kết hợp với chế độ ăn lành mạnh và cân đối, tập luyện HIIT có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm mỡ toàn thân nhanh chóng và hiệu quả.

Thủy châm giảm béo Dongbang Fatloss Booster – Liệu pháp giảm mỡ toàn thân cấp tốc 

Dongbang Fatloss Booster là liệu pháp thủy châm giảm béo giúp loại bỏ mỡ thừa toàn thân, được ưa chuộng nhất hiện nay. Liệu pháp hủy mỡ tác động kép, được phê chuẩn chứng nhận CE cao cấp nhất, dành cho sản phẩm hiệu quả, chất lượng cao của Liên minh châu Âu EU tại Việt Nam.

Liệu pháp giảm mỡ dựa trên kỹ thuật Cấy thuỷ châm vào huyệt đạo trên các vùng tích mỡ như: bụng, đùi, eo, bắp tay,…. nhờ đó khuếch tán hoạt chất đến lớp tế bào mỡ tầng sâu nhất. Từ đó, giúp bóc tách, hoá lỏng và ly giải các mô mỡ trắng, mỡ nội tạng ra ngoài thông qua sự đào thải tự nhiên của cơ thể.

Ngoài ra, chiết xuất từ các loại hoa cúc tây tạng, hoa vạn niên hỗ trợ ngăn ngừa tái béo trở lại, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo nhanh chóng, giảm mỡ triệt để và đạt hiệu quả tới 10 – 50kg chỉ sau một liệu trình. 

Bạn đang muốn giảm mỡ toàn thân cấp tốc trong thời gian ngắn, không mất nhiều thời gian thực hiện, Viện thẩm mỹ Dongbang sẽ giúp bạn thực hiện ước mơ giảm béo. Hãy điền vào form ĐĂNG KÝ bên dưới, đội ngũ bác sĩ, chuyên gia sẽ thăm khám sức khỏe, tư vấn và thực hiện liệu trình phù hợp cho bạn.

Ưu điểm vượt trội khi lựa chọn liệu pháp thủy châm giảm béo Dongbang Fatloss Booster:

• Không phẫu thuật, không xâm lấn.
• Không gây tê, gây mê cho cơ thể.
• Loại bỏ tận sâu các tế bào mỡ.
• Không phải ăn kiêng phi khoa học.
• Không mất thời gian nghỉ dưỡng.

Kết luận

Với các cách giảm mỡ toàn thân cấp tốc nêu trên, việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với việc tập luyện đều đặn là chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm cân, có được thân hình cân đối như ý muốn.