Hầu hết các chuyên gia đều đồng ý rằng chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả là con đường chính xác để giảm cân. Trái cây không chỉ chứa ít calo và đường hơn so với đồ ngọt mà còn chứa rất nhiều vitamin, có thể tăng cường năng lượng, nhận thức và sức khỏe tổng thể của bạn. Nhưng giống như tất cả các loại thực phẩm, một số loại trái cây giảm cân tốt hơn những loại khác.

Sau đây là danh sách tổng hợp các loại trái cây không nên ăn khi giảm cân. Tuy nhiên, không nên ăn ở đây có nghĩa là không nên ăn nhiều. Bạn không nên loại bỏ chúng hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống của mình.

Hàm lượng đường cao khiến chúng trở thành một lựa chọn ngon miệng nhưng giảm cân ít hiệu quả hơn so với các loại trái cây ‘tốt nhất’. Tuy nhiên, không giống như đồ ăn vặt có đường, những loại trái cây không nên ăn nhiều khi giảm cân này vẫn có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Những trái cây không nên ăn khi giảm cân

1. Trái lựu

Lựu chứa một lượng calo khá cao. Một trái lựu có thể chứa từ 80 đến 100 calo, tùy thuộc vào kích cỡ của trái. Việc tiêu thụ quá nhiều lựu có thể góp phần vào lượng calo dư thừa trong chế độ ăn hàng ngày, gây khó khăn trong việc giảm cân.

Ngoài ra, một quả lựu chứa tới 39g đường. Mặc dù đường tự nhiên là tốt hơn đường tinh chế, việc tiêu thụ quá nhiều đường tự nhiên vẫn có thể gây tăng cân và ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

Dù vậy, nếu ăn lựu với lương vừa phải hoặc tiêu thụ trước khi tập thể dục có thể làm tăng hiệu suất ở các vận động viên. Vì vậy, để tận dụng tối đa trái cây, hãy ăn một quả lựu trước khi tập luyện.

2. Chuối

Chuối có năng lượng calo tương đối cao so với một số loại trái cây khác. Một trái chuối trung bình có khoảng 100-120 calo, tùy thuộc vào kích thước và chủng loại. Với 14 gam đường trong một quả chuối cỡ trung bình, nó có thể không phải là lựa chọn tốt nhất khi giảm cân.

Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều chuối trong một ngày mà không kiểm soát lượng calo khác, điều này có thể góp phần vào lượng calo dư thừa và ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

3. Xoài

Xoài là một trong những loại trái cây được tiêu thụ phổ biến hàng đầu trên thế giới. Chúng chứa nhiều vitamin A và C, rất tốt cho làn da và mái tóc khỏe mạnh. Chúng cũng có chất chống lão hóa và đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ ung thư vú và ung thư ruột kết. Tuy nhiên, hàm lượng đường của chúng rất cao, đạt gần 31g mỗi quả xoài. May mắn thay, xoài khá to nên bạn có thể cắt lát hoặc chia đôi để giảm lượng đường nạp vào cơ thể nếu muốn ăn trong giai đoạn giảm cân.

4. Sầu riêng

Sầu riêng thường không được khuyến nghị trong quá trình giảm cân. Bởi sầu riêng chứa lượng calo, đường tự nhiên và chất béo cao. Việc tiêu thụ sầu riêng có thể đóng góp một lượng lớn calo vào chế độ ăn hàng ngày, gây khó khăn trong quá trình giảm cân.

Không chỉ vậy, sầu riêng có hương vị đặc biệt và mùi thơm hấp dẫn. Điều này có thể khiến bạn muốn tiêu thụ nhiều hơn những gì cơ thể thực sự cần. Điều này có thể gây khó khăn trong việc kiểm soát lượng calo và tác động tiêu cực đến quá trình giảm cân.

5. Vải và nhãn

Vải và nhãn là hai loại trái cây có hàm lượng đường tự nhiên khá cao, một quả vải lớn chứa khoảng 23g đường và một quả nhãn lớn chứa khoảng 14g đường. Vì vậy, ăn nhãn quá nhiều và không đúng cách sẽ khiến bạn khó giảm cân hơn.

Ngoài ra, vải và nhãn cũng chứa lượng khá cao calo và carbohydrate. Điều này có thể tăng cường năng lượng và giúp bạn cảm thấy no hơn. Nhưng nếu bạn không tiêu thụ đủ năng lượng trong ngày thì nó có thể dẫn đến tích tụ mỡ thừa và cản trở quá trình giảm cân.

6. Nho

Một cốc nho có thể chứa tới 15g đường nên đây là một trong những trái cây không nên ăn quá nhiều khi giảm cân. Dù vậy, nho là một món ăn nhẹ dễ dàng và ngon miệng. Da của chúng có chứa chất chống oxy hóa như quercetin và resveratrol, cả hai đều được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim.

Những chất chống oxy hóa này cũng chống lại lipoprotein mật độ thấp hoặc cholesterol ‘xấu’ và rất tốt cho những người muốn giảm cân và giảm cholesterol.

7. Dưa hấu

Dưa hấu chứa 17 gam đường cho mỗi miếng dưa (khoảng 1/6 quả dưa). Nhưng đó là một món ăn ngon trong mùa hè mà bạn có thể không muốn tránh nó hoàn toàn. Chỉ cần chú ý đến kích thước phần. Một cốc dưa hấu chỉ có 9 gam đường.

8. Quả dừa

Cùi dừa cực kỳ giàu chất béo và calo. Vì vậy nếu đang trong quá trình giảm cân bạn nên hạn chế ăn dừa. Tuy nhiên, tin tốt cho những người yêu thích dừa là một cốc nước dừa chỉ chứa 45 calo, thấp hơn bất kỳ loại trái cây nào trong danh sách này.

Do đó, nếu giảm cân bạn vẫn có thể uống nước dừa thoải mái chỉ cần hạn chế ăn cùi dừa hoặc nước cốt dừa thôi nhé.

9. Chanh leo

Chanh dây có hàm lượng carbs và calo khá cao so với trái cây. Tuy nhiên, bạn sẽ cần khoảng 12 quả chanh dây để đổ đầy một cốc, nhiều hơn mức bạn có thể muốn ăn trong một lần.

Nếu bạn giới hạn bản thân chỉ ăn một quả chanh dây mỗi ngày, bạn sẽ chỉ tiêu thụ khoảng 17 calo và 4,2g carbs.

Quan tâm: Bật mí 9+ cách giảm mỡ bụng sau sinh an toàn cho mẹ bỉm

10. Trái cây đóng hộp

Trái cây đóng hộp thường chứa đường và siro cùng với trái cây, làm tăng hàm lượng calo và đường trong sản phẩm.

Thêm vào đó, trái cây đóng hộp thường được chế biến nhiệt, làm mất một phần chất dinh dưỡng và chất xơ tự nhiên có trong trái cây tươi. Chúng cũng có thể chứa chất bảo quản và chất làm ngọt nhân tạo, gây tăng lượng calo và có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình giảm cân.

11. Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô thường có hàm lượng đường và calo cao hơn so với phiên bản tươi. Quá trình sấy khô làm mất nước trong trái cây, tập trung calo và đường trong một khối lượng nhỏ hơn, khiến chúng trở nên ngọt và có hàm lượng calo cao hơn.

Ngoài ra, khi ăn trái cây tươi, ta thường cần thời gian để nhai và tiêu hóa, giúp cảm thấy no hơn. Tuy nhiên, trái cây sấy khô thường có kích thước nhỏ gọn, dễ ăn và có thể tiêu thụ một lượng lớn trong thời gian ngắn, dẫn đến việc cung cấp lượng calo và đường tăng lên một cách nhanh chóng.

KẾT LUẬN

Trên đây là những trái cây không nên ăn khi giảm cân. Dù vậy, bạn vẫn có thể đan xen chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày một cách cân đối để hỗ trợ giảm cân hiệu quả!