Cách giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần siêu hiệu quả!
Có cách nào giảm béo cho nữ hiệu quả nhanh chỉ trong một tuần? Cùng tìm hiểu những cách giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần an toàn, được nhiều người áp dụng, giúp việc đốt cháy calo hiệu quả hơn.
125.025
59 trực tuyến
4.9/5
215
98 trực tuyến
4,9/5
200
98 trực tuyến
4,9/5
Danh mục bài viết
- 1 Bí quyết dinh dưỡng giúp giảm mỡ toàn thân trong 1 tuần
- 2 Ăn các bữa trong ngày để giảm mỡ toàn thân trong 1 tuần
- 3 Vận động giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả hơn
- 4 Thực hiện lối sống và sinh hoạt lành mạnh
- 5 Dongbang Fatloss Booster – Liệu pháp giảm mỡ toàn thân cho nữ
Bài viết có sự tư vấn của bác sĩ Trần Thị Hà – Chuyên khoa I giảm béo 15 năm tại tập đoàn Y khoa Hàn Quốc Dongbang Medical.
Bí quyết dinh dưỡng giúp giảm mỡ toàn thân trong 1 tuần
Dinh dưỡng là yếu tố cơ bản, chiếm đến 80% đối với sức khỏe và vóc dáng của bạn. Hãy xây dựng một chế độ dinh dưỡng cân bằng và khoa học sẽ giúp bạn giảm cân, giảm mỡ toàn thân tự nhiên bằng cách:
Bổ sung nhiều nước hơn vào cơ thể
Nước giúp cơ thể bạn đào thải độc tố và mỡ hiệu quả, nó rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Bạn nên hãy đặt mục tiêu uống tối thiểu 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày và uống nước một cách chủ động.
Ngoài ra, uống ngay trước khi ăn sẽ làm hạn chế nạp bất kỳ đồ ăn nào khác chứa nhiều đường và calo. Bạn có thể uống nước ấm với chanh vào buổi sáng khi đói cũng giúp khởi động quá trình trao đổi chất và hệ tiêu hóa của bạn dễ dàng hơn.
Đăng ký miễn phí
Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám
Hoặc
Học cách ăn chậm lại
Ăn chậm cũng là cách giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần an toàn, được nhiều người áp dụng, mà không đòi hỏi phải thay đổi nhiều trong thói quen ăn uống hàng ngày.
Bạn càng nhai kỹ thức ăn bao lâu, càng tiêu thụ ít calo hơn, đồng thời tạo cảm giác no lâu và dạ dày không phải làm việc quá vất vả, tránh tình trạng bạn bị đau dạ dày.
Dành thời gian hơn để nhận biết cảm giác no của bạn khi ăn. Khi cảm thấy no, dừng lại và chờ khoảng 10-15 phút trước khi quyết định ăn tiếp. Hãy tập trung vào việc nhai thức ăn kỹ càng và thưởng thức hương vị thực phẩm.
Nạp nhiều chất xơ hơn
Hãy ưu tiên bổ sung chất xơ từ rau xanh, trái cây, bánh mì đen, ngũ cốc, lúa mì,… nhiều hơn để tạo cảm giác no lâu và giảm việc hấp thụ các chất không tốt vào cơ thể.
Ăn các thực phẩm giàu protein
Đạm giúp tăng cường sức đề kháng, xây dựng khối cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Hãy ăn nhiều đạm hơn, đặc biệt nên bổ sung đạm sau khi tập luyện 30 phút, giúp cơ thể tái tạo lại cơ bắp và cũng giúp bạn thấy no lâu.
Thêm cá béo vào chế độ ăn uống
Các loại cá béo như cá hồi, cá mòi, cá ngừ là loại protein chất lượng cao và giàu omega-3. Bằng cách ăn 2 đến 3 phần mỗi tuần, bạn có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh như tim và có thể đốt cháy mỡ bụng.
Các nghiên cứu tiết lộ rằng, chất béo Omega-3 có khả năng làm giảm mỡ nội tạng xung quanh bụng của bạn.
Ăn các bữa trong ngày để giảm mỡ toàn thân trong 1 tuần
Cách giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần bằng các bữa ăn trong ngày như thế nào cho hợp lý, khoa học:
Bữa sáng
Ngay khi thức dậy buổi sáng bạn hãy uống từ 300 – 350ml nước lọc để thanh lọc cơ thể và kích hoạt quá trình trao đổi chất lên 24%.
Tập luyện và đổ mồ hôi trước khi ăn sáng cũng giúp việc đốt mỡ toàn cơ thể tăng lên 20%, do lúc này cơ thể phải lấy nguồn năng lượng từ mỡ để chuyển hóa.
Protein làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn trong khi vẫn duy trì khối lượng cơ bản trong quá trình giảm cân. Bạn cũng có thể bổ sung các loại protein như trứng, cá, thịt gà, đậu hoặc sữa vào mỗi bữa ăn khác.
Các thực phẩm phẩm bổ sung giàu đạm giúp cơ thể cảm thấy no lâu, khiến việc đốt cháy mỡ vô cùng hiệu quả. Thời gian để ăn bữa sáng tối nhất là từ 6h – 8h và bữa phụ lúc 9h – 10h.
Bữa trưa
Trong cách giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần, bạn nên chọn bữa trưa theo tỷ lệ sau để giúp cơ thể no lâu hơn: 40% thức ăn là đạm, 30% thức ăn có chất béo và 30% thức ăn là tinh bột. Ăn theo tỷ lệ này sẽ giúp bạn giảm từ 9-11% mỡ so với chế độ ăn thông thường.
Bổ sung probiotics từ sữa chua hay chất chống oxy hóa EGCG từ trà xanh vào bữa phụ lúc 15-16h, giúp tăng khả năng đốt mỡ toàn cơ thể lên 40% nên đừng bỏ qua chúng nhé.
Quan tâm: Tham khảo cách giảm mỡ toàn thân cho nam hiệu quả nhanh, an toàn
Bữa tối
Thời gian để ăn tối tốt nhất là từ 18h – 19h30, không nên ăn tối quá muộn vì sẽ làm tăng khả năng tích mỡ trong cơ thể.
Do buổi tối chúng ta ít vận động hơn so với ban ngày, các cơ quan trong cơ thể rơi vào trạng thái nghỉ ngơi, nên hoạt động trao đổi chất diễn ra chậm hơn. Không nên ăn gì sau bữa tối, hãy nhịn ăn đến tận sáng hôm sau để có kết quả giảm cân hiệu quả nhất.
Sau khi ăn tối khoảng 30 phút, bạn có thể vận động nhẹ nhàng bằng cách đi bộ hoặc tập yoga tại nhà trong 5-10 phút giúp cơ thể tiêu hao calo.
Ngoài ra, bạn không nên ăn đêm giúp hệ tiêu hóa không bị áp lực, còn giúp chất lượng giấc ngủ sâu hơn.
Vận động giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả hơn
Nếu dinh dưỡng dưỡng chiếm 80% kết quả trong việc giảm mỡ toàn thân thì 20% còn lại đến từ vận động. Việc vận động đã được chứng minh về mặt y học giúp nữ giới:
- Giảm 35% nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
- Giảm 50% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2.
- Giảm 50% nguy cơ ung thư ruột kết.
- Giảm 20% nguy cơ ung thư vú sớm.
- Giảm 30% nguy cơ tử vong sớm.
- Giảm 83% nguy cơ mắc bệnh xương khớp.
- Giảm 68% nguy cơ gãy xương hông.
- Giảm 30% nguy cơ té ngã ở người lớn tuổi.
- Giảm 30% nguy cơ trầm cảm.
- Giảm 30% nguy cơ sa sút trí tuệ
Đó là những lợi ích vô cùng lớn đối với sức khỏe mà vận động mang lại, là cách giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần nhanh chóng.
Quan tâm: Cách giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần siêu hiệu quả!
Bài tập Plank giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần
Plank là một bài tập rất hiệu quả trong việc giảm mỡ toàn thân, được nhiều người thực hiện, nhất là các bạn nữ giới.
Chỉ cần dành 5 – 10 phút mỗi ngày để thực hiện bài tập Plank, bạn có thể nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa toàn thân, có được vóc dáng săn chắc và thon gọn mà không cần sử dụng nhiều thiết bị.
Thực hiện các bài tập Plank khiến việc tập luyện trở nên dễ dàng ở bất kỳ đâu bạn muốn.
Bài tập Aerobic giảm béo toàn thân cho nữ
Có lẽ Aerobic là một trong những bài tập cardio được cho là dễ thực hiện và mang lại cảm giác thích thú nhất đối với người tập. Bài tập này giúp bạn đốt cháy mỡ thừa trên toàn cơ thể, đặc biệt là tập trung vào vùng bụng.
Điều này giúp các chị em phụ nữ nhanh chóng có được vòng eo thon gọn chỉ sau một tuần. Hãy dành ra khoảng 40 – 50 phút mỗi ngày để thực hiện các động tác Aerobic.
Các bài tập cường độ cao ngắt quãng – HIIT
Bài tập HIIT giúp đốt cháy mỡ trong và sau khi tập, đồng thời cũng cải thiện sức khỏe tim mạch.
Khi thực hiện HIIT, quan trọng nhất là điều chỉnh cường độ và thời gian tập luyện sao cho phù hợp với cơ địa và mục tiêu của bạn. Bắt đầu từ những lần tập trong thời gian ngắn, dần dần tăng cường độ và thời gian khi cơ thể đã quen với tập luyện này.
Hãy nhớ, thực hiện bài tập khởi động khi bắt đầu và giãn cơ khi kết thúc để tránh chấn thương, tăng cường sự linh hoạt của cơ thể. Đồng thời, luôn kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh để đạt được kết quả tốt nhất.
Bài tập nhảy dây
Nhảy dây là một hoạt động thể thao quen thuộc với tất cả chúng ta và cũng là một trong những bài tập, cách giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần nhanh chóng.
Bạn hãy dành ra 40 phút mỗi ngày để nhảy dây, bạn sẽ sớm cảm nhận được sự thay đổi tích cực của cơ thể. Tất cả những gì bạn cần làm là chuẩn bị một sợi dây nhảy chuyên dụng và thực hiện mỗi ngày.
Thực hiện lối sống và sinh hoạt lành mạnh
Ngoài yếu tố dinh dưỡng và vận động thì tinh thần cũng có ảnh hưởng lớn đến việc giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần. Nếu bạn quá căng thẳng sẽ kích thích hoocmon ức chế tiết ra, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và giảm mỡ.
Ngược lại, nếu tinh thần luôn tích cực, vui vẻ, kích thích các thần kinh trung ương hưng phấn hơn, vì vậy hoạt động trao đổi chất diễn ra suôn sẻ hơn rất nhiều.
Nghỉ ngơi đủ giấc
Việc thức khuya và ngủ muộn khiến cơ thể bạn mệt mỏi và việc giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần sẽ không hiệu quả, đồng thời thúc khuya dễ dẫn đến việc cơ thể tiết ra hoocmon đói dẫn đến thèm ăn và nạp dư calo vào cơ thể không hề tốt.
Hãy đi ngủ sớm và đảm bảo ngủ đủ 6-8 tiếng để cơ thể phục hồi và tái tạo lại năng lượng. Hơn nữa trong lúc ngủ cơ thể đốt mỡ là hiệu quả nhất.
Quan tâm: Lựa chọn giảm mỡ toàn thân ở đâu hiệu quả, an toàn?
Giảm căng thẳng
Thực hiện các động tác như thiền, yoga, hoặc các hoạt động giải trí khác giúp giảm căng thẳng và kiểm soát cảm giác đói.
Dongbang Fatloss Booster – Liệu pháp giảm mỡ toàn thân cho nữ
Liệu pháp giảm mỡ toàn thân cho nữ Dongbang Fatloss Booster tại Viện thẩm mỹ Dongbang là địa chỉ giảm béo uy tín và nhận được lòng tin của phần lớn khách hàng trên khắp cả nước.
Phương pháp này dựa trên kỹ thuật Cấy thuỷ châm vào chính xác các huyệt đạo trên các vùng tích mỡ của cơ thể như: bụng, đùi, bắp tay,….
Nhờ đó, các hoạt chất siêu thẩm thấu đến lớp tế bào mỡ tầng sâu nhất, giúp bóc tách, hoá lỏng và ly giải các mô mỡ trắng, mỡ nội tạng ở các bộ phận ra ngoài thông qua sự đào thải tự nhiên của cơ thể.
Bạn đang muốn giảm béo nhanh chóng, an toàn. Hãy để lại số điện thoại hoặc điền vào form ĐĂNG KÝ bên dưới HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ, để đội ngũ bác sĩ, chuyên gia tại kiểm tra tình trạng sức khỏe, đo chỉ số BMI và lên kế hoạch, thực hiện liệu trình giúp bạn lấy lại được vóc dáng thon gọn.
Đăng ký miễn phí
Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám
Hoặc
Ưu điểm của liệu pháp giảm béo Dongbang Fatloss Booster:
- Kết quả giảm mỡ vượt trội đáp ứng mong muốn của khách hàng.
- Thời gian thực hiện giảm mỡ nhanh chóng.
- Giúp duy trì kết quả lâu dài và hạn chế mỡ quay trở lại.
- Giảm béo không xâm lấn, không gây đau đớn.
- Sau giảm mỡ không cần kiêng cữ hay nghỉ dưỡng.
- Vùng da sau giảm mỡ săn chắc, mịn màng không bị chùng nhão.
Cách giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần đơn giản và dễ dàng thực hiện. Nếu bạn áp dụng được những nguyên tắc và những chia sẻ ở trên, bạn sẽ đạt được kết quả về cân nặng và vóc dáng lâu dài.
Theo dõi
Đăng nhập
0 Comments
Hotline
Đăng ký tư vấn
Tư Vấn