Tại sao mỡ tích tụ nhiều ở vùng bắp tay? 

Có rất nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng mỡ bắp tay, trong đó có 5 nguyên nhân chính sau: 

• Ít vận động: Đây là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng thừa cân và tích tụ mỡ ở nhiều vùng, trong đó có vùng bắp tay.
• Do yếu tố di truyền: Nếu trong gia đình bạn có thành viên bị bắp tay to thì khả năng bạn cũng gặp tình trạng như vậy rất cao. 
• Sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể: Đối với phụ nữ, sự thay đổi nồng độ estrogen trong cơ thể tăng cao sẽ làm tích tụ mỡ ở vùng bụng, cánh tay và gây ra nhiều triệu chứng khác như lo âu, căng thẳng, mất ngủ… 
• Luyện tập sai cách: Việc áp dụng các bài tập giảm mỡ cánh tay với cường độ cao và mạnh, khiến cơ thể không kịp thích ứng dẫn đến việc tăng kích thước bắp tay. 
• Tăng cân đột ngột: Bắp tay là vùng dễ bị tích tụ mỡ khi cơ thể tăng cân đột ngột.

6 phương pháp giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần

Thiết lập lại chế độ dinh dưỡng 

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất lớn đến quá trình giảm mỡ tổng thể nói chung và đặc biệt là giảm mỡ bắp tay nói riêng. Giảm cân hay giảm mỡ về cơ bản là sự thiếu hụt calo, trong đó năng lượng tiêu hao vượt quá năng lượng tiêu thụ. 

Mặc dù khái niệm này đơn giản nhưng nó đòi hỏi phải kiểm soát khẩu phần ăn nghiêm ngặt. 

Các nhóm thực phẩm cần bổ sung

Bạn nên sử dụng những loại thực phẩm ít calo và bổ sung thêm thực phẩm bao gồm các chất dinh dưỡng như: 

• Protein: Tiêu thụ protein là cần thiết trong quá trình giảm mỡ bắp tay, nhóm dinh dưỡng này giúp giảm cơn đói và duy trì cảm giác no lâu hơn. Bạn nên chọn nguồn protein chất lượng như thịt gà không da, cá, trứng, đậu nành, hạt hướng dương và các loại hạt khác.
• Chất xơ: Rau xanh và trái cây là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất cần thiết. Chúng giúp giảm cảm giác đói, tăng cường sự bão hòa và cung cấp năng lượng cho cơ thể. 
• Chất béo lành mạnh: Axit béo omega-3 và omega-6 giúp tăng cường sự bão hòa của cơ thể và giảm viêm. Bạn có thể tìm thấy chúng trong cá hồi, cá ngừ, hạt lanh, hạt chia, dầu hạt hướng dương.

Các nhóm thực phẩm cần hạn chế

Ngoài các chất kể trên, bạn nên tránh các loại thực phẩm bao gồm: 

• Carbohydrate tinh chế: Hạn chế tiêu thụ carbohydrate đơn và tinh bột, đặc biệt là từ đường, bánh mì trắng, gạo trắng và mì ống. Thay vào đó, ưu tiên chọn các nguồn carbohydrate phức hợp như lúa mạch, gạo lứt, khoai lang, rau củ.
• Đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn: Hạn chế tiêu thụ đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn đóng hộp có chứa chất bảo quản và đường tinh bột.

Quan tâm: Tổng hợp bí quyết giảm mỡ bắp tay cấp tốc

Uống đủ nước

Uống nhiều nước rất quan trọng trong việc giảm mỡ bắp tay. Một số nghiên cứu cho thấy uống nước trong bữa ăn có thể thúc đẩy cảm giác no, giảm tổng lượng thức ăn cũng như số lượng calo tiêu thụ. 

Nước cũng giúp tăng cường trao đổi chất, với mỗi 500ml nước làm tăng tỷ lệ trao đổi chất lên đến 30% trong vòng 30-40 phút.

Thực hiện các bài tập cardio 

Cardio là các động tác tập trung vào việc nâng cao nhịp tim để đốt cháy calo. Khi cố gắng giảm mỡ bắp tay, việc tập cardio trong thói quen hàng ngày là điều cần thiết.

Các nghiên cứu cho thấy rằng, tập luyện cardio có thể là một chiến lược hiệu quả để giảm cân và có thể tăng khối lượng cơ nạc.

Ví dụ, một nghiên cứu trên 141 người cho thấy rằng việc kết hợp 40 phút tập cardio 3 lần mỗi tuần với chương trình quản lý cân nặng sẽ giúp giảm 9% trọng lượng cơ thể chỉ sau 6 tháng.

Thông thường, bạn nên tập cardio ít nhất 20–40 phút mỗi ngày hoặc từ 150–300 phút mỗi tuần..

Chạy bộ, đạp xe, chèo thuyền, bơi lội, nhảy dây và khiêu vũ đều là những hoạt động có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm mỡ bắp tay.

Cải thiện giấc ngủ 

Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện, ngủ đủ giấc mỗi đêm là một yếu tố quan trọng khác cần lưu ý để giảm mỡ bắp tay.

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, giấc ngủ đóng vai trò điều chỉnh sự thèm ăn và có thể giúp giảm cân.

Ví dụ, một nghiên cứu ở 9 người đàn ông cho thấy chỉ một đêm thiếu ngủ đã làm tăng cảm giác đói và tăng mức độ ghrelin, một loại hormone kích thích sự thèm ăn.

Một nghiên cứu nhỏ khác cho thấy những người tham gia ngủ 5,5 giờ mỗi đêm thì khả năng giảm cân ít hơn 55% so với những người ngủ 8,5 giờ mỗi đêm.

Hãy thiết lập một giấc ngủ khoa học và đều đặn bằng cách đi ngủ vào cùng một thời điểm trong tuần, tránh bị phân tâm trước khi đi ngủ và giảm thiểu tiếp xúc với các chất kích thích như nicotine, caffeine.

Detox giảm mỡ bắp tay 

Detox là cách viết tắt của detoxification – một phương pháp thanh lọc đang được sử dụng phổ biến hiện nay. Phương pháp này là việc sử dụng các loại hoa quả tự nhiên, không chứa các chất độc hại cho cơ thể. Loại nước uống này chứa rất ít calo nhưng vẫn đủ để cung cấp năng lượng hàng ngày.

Ngoài ra nước detox cung cấp 1 lượng lớn chất xơ, vitamin để tăng cường tiêu hóa và trao đổi chất tạo cảm giác no lâu, từ đó hạn chế hấp thu thức ăn trong các bữa chính. 

Đối với sức khỏe, detox còn có những công dụng như:

• Hỗ trợ làm đẹp da 
• Loại bỏ độc tố, thanh lọc cơ thể 
• Loại bỏ mỡ thừa góp phần làm giảm khả năng tích tụ mỡ trong cơ thể 
• Thân hình gọn gàng, săn chắc hơn.

Cách làm detox phổ biến hiện nay có thể thấy nhiều nhất là ngâm. Bạn có thể ngâm nguyên liệu và dùng với nước nóng hoặc lạnh tùy theo khẩu vị. 

Dưới đây là một vài công thức detox phổ biến 

• Dưa chuột và bạc hà
• Chanh và gừng
• Dâu đen và cam
• Chanh và ớt cayenne
• Dưa hấu và bạc hà
• Bưởi và hương thảo
• Cam và chanh
• Dâu tây và húng quế
• Táo và quế

Dongbang Fatloss Booster – Liệu pháp giảm mỡ bắp tay nhanh chóng, an toàn

DONGBANG FATLOSS BOOSTER  là một trong những liệu pháp giảm béo tiên tiến nhất hiện nay. 

DONGBANG FATLOSS BOOSTER – Liệu pháp hủy mỡ tác động kép, đã được phê chuẩn chứng nhận CE – tiêu chuẩn cao cấp nhất, dành cho sản phẩm hiệu quả chất lượng cao của Liên minh châu Âu EU tại Việt Nam, đã được kiểm định và cấp phép lưu hành của Bộ Y tế. 

Với những ưu điểm vượt trội: 

• Không phẫu thuật 
• Không ăn kiêng phi khoa học 
• Không nghỉ dưỡng
• Không luyện tập khắc nghiệt 
• Hỗ trợ cải thiện bệnh lý do béo phì gây ra 

Bạn đang muốn tham khảo cách giảm mỡ bắp tay nhanh chóng và an toàn, hãy click vào nút ĐĂNG KÝ bên dưới để được đội ngũ bác sĩ, chuyên gia kiểm tra tình trạng và tư vấn liệu trình phù hợp cho bạn! 

Kết luận 

Trên đây là 6 cách giảm mỡ bắp tay mà bạn có thể dễ dàng thực hiện. Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và kiên trì luyện tập sẽ giúp chị em sở hữu được cánh tay thon gọn chỉ trong một thời gian ngắn. 

Để tiết kiệm thời gian và có được hiệu quả tối đa, bạn có thể tham khảo ngay liệu pháp DONGBANG FATLOSS BOOSTER của viện thẩm mỹ Dongbang để được tư vấn miễn phí!