1. Thực phẩm giảm cân hiệu quả không nên ăn gì?

Việc cân nhắc lựa chọn thực phẩm giảm cân là điều cần thiết. Bởi nó ảnh hưởng khá nhiều tới kết quả giảm cân của bạn có thành công không. Vì thế, ngoài việc chú trọng tới thực phẩm đốt mỡ, giảm cân bạn cần chú ý không nên ăn nguyên liệu sau:

• Khoai tây được xem là nguyên liệu có khả năng gây tăng cân nhanh, đặc biệt khoai tây chiên. Bởi trong khoai tây chiên chứa nhiều chất béo và được tẩm ướp quá mặn. Vì thế, bạn cần tránh ăn khoai tây chiên để đạt hiệu quả giảm cân dễ hơn. Nếu bạn vẫn muốn ăn khoai tây có thể chọn cách luộc hoặc hấp nhé!
• Đường là nguyên liệu bắt buộc phải cắt bỏ trong thời gian ăn kiêng. Bởi nó là nguyên liệu gây tăng cân nhanh chóng.
• Sản phẩm từ sữa: Đối với nguyên liệu này chuyên gia khuyên bạn nên hạn chế sử dụng sản phẩm từ sữa chưa tách béo. Ví dụ: phomat, bơ, kem, sữa tươi…. Tốt nhất nên dùng sữa đậu nành, sữa gạo, sữa không đường để thay thế.
• Thực phẩm giàu tinh bột là thực phẩm được cho rằng gây tăng cân cực nhanh. Tinh bột có khả năng làm tăng cảm giác thèm ăn do cơ thể tiết ra nhiều hoocmon insulin. Ngoài ra, tinh bột còn điều hòa lượng đường trong máu, tăng năng lượng tiêu thụ và lưu trữ chất béo cao.
• Thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh như: pizza, xúc xích, hotdog, bánh kem… Chúng đều chứa chất béo và lượng calo cao. Chúng khiến việc giảm cân bị ảnh hưởng, thậm chí còn gây tăng cân nhanh.
• Đồ uống có cồn chứa lượng calo cực cao. Ví dụ: 1 cốc bia tương đương 146 calo. Khi nạp vào cơ thể nhiều mà không được tiêu hao sẽ tích tụ lại cơ thể và gây tăng cân.

Quan tâm: 10+ cách giảm béo bụng cấp tốc lấy lại vòng eo quyến rũ

2. Xây dựng thực đơn giảm cân hiệu quả trong 7 ngày 

Mong ước sở hữu vóc dáng thon gọn nên ai cũng cần ăn thực đơn giảm cân hiệu quả. Với gợi ý chế độ ăn kiêng sau sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt điều mình muốn.

Thực đơn giảm cân ngày đầu: 

Thực đơn ngày thứ 2: 

Thực đơn ngày thứ 3: 

• Bữa sáng: Bánh mì bò kho + 1 chùm nho + 1 ly trà xanh
• Bữa trưa: 1 đĩa salad rau củ + 1 chén cơm + 1 quả trứng luộc
• Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ + thịt bò xào bông cải + trái cây

Bại lộ “giấu chồng” đi tút dáng vì mỡ giảm quá nhanh!

8 nguyên nhân béo bụng dưới ở nữ và cách khắc phục

Tổng hợp các liệu pháp giảm mỡ bụng hiệu quả tốt hiện nay

Thực đơn ngày thứ 4: 

Thực đơn thứ 5: 

• Bữa sáng: Salad dưa chuột hành tây + trứng ốp la + 1 lát bánh mì
• Bữa trưa: Canh bắp cải cà chua + củ cải luộc + 1 miếng dưa hấu + 1 ly nước chanh
• Bữa tối: Mì sợi nấu thịt nạc + rau xanh

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Thực đơn ngày thứ 6: 

Thực đơn ngày thứ 7: 

3. Chú ý tới sức khỏe khi ăn kiêng giảm cân 

Thực đơn giảm cân hiệu quả giúp bạn đánh bay mỡ thừa, tuy nhiên bạn cần đảm bảo sự kiên trì, bền bỉ cao. Nếu nàng không đủ kiên nhẫn thực hiện hoặc quá làm dụng, áp dụng sai cách sẽ không mang hiệu quả như ý. Thậm chí nó còn mang tới nhiều nguy cơ nguy hiểm, ảnh hưởng tới sức khỏe.

Từ đó, chế độ ăn uống này vô tình mang tới vấn đề về sức khỏe:

• Mất cơ: Khi cơ thể không cung cấp đủ dinh dưỡng trong thời gian dài, khiến các chất đạm từ cơ bắp chuyển hóa thành năng lượng. Từ đó gây ra tình trạng gầy quá mức làm mất thẩm mỹ
• Đau đầu
• Xương yếu
• Sỏi mật