Ngủ nhiều có tốt không? Ngủ nhiều có béo không? Cách ngủ giảm cân

Đánh giá bài viết

Giấc ngủ giúp cơ thể được hồi phục sau thời gian dài hoạt động và làm việc. Ngủ đủ giấc có lợi cho cơ thể, liệu ngủ nhiều có tốt không? Có béo không? Và tìm hiểu 5 cách ngủ giúp giảm cân hiệu quả.

Đánh giá bài viết
Bài viết có sự tư vấn của bác sĩ Trần Thị Hà – Chuyên khoa I giảm béo 15 năm tại tập đoàn Y khoa Hàn Quốc Dongbang Medical
Ngủ nhiều có tốt không?
Ngủ nhiều có tốt không?

Như thế nào là một giấc ngủ dài?

Giấc ngủ dài là thời gian ngủ kéo dài hơn 8 – 9 tiếng trong 24 giờ mỗi ngày.

Có một số lý do khiến cơ thể cần một giấc ngủ dài hơn bình thường. Đây có thể là dấu hiệu khi bạn cần phục hồi sau những ngày làm việc căng thẳng hoặc sau khi bị ốm khiến cơ thể mệt mỏi, làm hiệu suất công việc bị giảm đi.

Vậy nên, cần giấc ngủ sâu, dài sẽ giúp cho sức khỏe, tinh thần của bạn được tốt và tỉnh táo hơn.

Vì sao một người lại ngủ nhiều?

Có nhiều nguyên nhân khác nhau có thể khiến bạn ngủ nhiều như:

  • Thiếu ngủ: Nếu cơ thể thiếu ngủ trong thời gian dài, bạn có thể cố gắng tăng thời gian ngủ.
  • Rối loạn giấc ngủ: Một số hiện tượng rối loạn giấc ngủ như ngủ rũ, ngủ nhiều quá mức có thể làm cho bạn ngủ nhiều hơn bình thường.
  • Xuất hiện bệnh lý: Một số tình trạng như bệnh tuyến giáp kém hoạt động, tiểu đường, bệnh viêm gan hoặc viêm gan mãn tính, bệnh tim mạch, trầm cảm có thể gây ra sự mệt mỏi và ngủ nhiều.
  • Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc như thuốc an thần, chống viêm, chống dị ứng có thể gây buồn ngủ và làm cho người ta ngủ nhiều.
  • Stress và căng thẳng: Căng thẳng về tâm lý và áp lực cuộc sống có thể làm cho một người cảm thấy mệt mỏi và cần nhiều giấc ngủ hơn.

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, ngủ nhiều và không rõ nguyên nhân, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để kiểm tra sức khỏe và tìm hiểu nguyên nhân cụ thể của tình trạng ngủ nhiều.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Hoặc

Hotline

Ngủ nhiều có tốt không? Tác hại của ngủ nhiều

Ngủ nhiều có tốt không?

Ngủ nhiều không tốt cho cơ thể, có thể liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe như: bệnh tim, tiểu đường,…Vậy nên, ngủ đủ giấc là điều cần thiết để có lối sống lành mạnh.

Tác hại của việc ngủ nhiều

Ngủ nhiều không tốt và có liên quan đến một loạt các vấn đề về sức khỏe như:

Tiểu đường

Ngủ nhiều hoặc ngủ không đủ giấc mỗi đêm có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Béo phì

Ngủ nhiều cũng có thể khiến bạn tăng cân quá mức. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ 9 đến 10 giờ mỗi đêm, có nguy cơ bị béo phì trong khoảng thời gian 6 năm, cao hơn 21% so với những người ngủ từ 7 đến 8 tiếng.

Mối liên quan giữa ngủ nhiều và béo phì này vẫn giữ nguyên ngay cả khi lượng thức ăn và tập thể dục được tính đến.

Nhức đầu

Đối với một số người dễ bị đau đầu, ngủ nhiều hơn bình thường vào cuối tuần hoặc kỳ nghỉ có thể gây đau đầu.

Các nhà nghiên cứu tin rằng điều này là do ảnh hưởng của việc ngủ quên đối với một vài chất dẫn truyền thần kinh trong não, bao gồm cả serotonin.

Những người ngủ quá nhiều vào ban ngày và làm gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm cũng có thể bị đau đầu vào buổi sáng.

Suy nhược cơ thể

Mặc dù chứng mất ngủ thường liên quan đến trầm cảm, suy nhược hơn là ngủ quên. Nhưng khoảng 15% những người bị trầm cảm lại ngủ quá nhiều, điều này có thể làm cơ thể suy nhược hơn.

Vậy nên, giấc ngủ rất quan trọng đối với quá trình phục hồi cơ thể.

Bệnh tim mạch

Những phụ nữ ngủ từ 9 đến 11 giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành cao hơn 38% so với những phụ nữ ngủ 8 giờ.

Ngoài ra, ngủ quá nhiều có thể làm tăng lượng đường trong máu, kết hợp với lối sống ít vận động và tăng cân, có thể khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, tim mạch, béo phì và tăng nguy cơ tử vong.

Ngủ nhiều có béo không?

Bên cạnh chế độ ăn uống và tập luyện, giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng giúp bạn đạt được kết quả giảm cân.

Thời gian ngủ hợp lý của người lớn là 7 – 9 giờ/đêm. Nhưng nhiều người thường ngủ ít hoặc nhiều hơn thời lượng này.

Vậy nên, ngủ nhiều dễ gây ra béo phì. Cơ thể không có thời gian vận động, tiêu hao năng lượng khiến calo tích trữ và rối loạn chức năng trao đổi chất trong cơ thể, dẫn đến tăng cân nhanh chóng.

Với câu hỏi “Ngủ nhiều có béo không”, câu trả lời là CÓ. Bên cạnh đó, ngủ nhiều có mập mặt không?

Ngủ nhiều dễ gây mập mặt, do các cơ trên mặt không thường xuyên vận động, dễ tích tụ mỡ và khiến gương mặt đầy đặn và tròn hơn.

Quan tâm: Cách uống nước giảm cân, đẹp da trong 10 ngày của người Nhật

Hướng dẫn cách kiểm soát cân nặng khi ngủ

Thay đổi thói quen trước khi đi ngủ là một cách tuyệt vời để hỗ trợ mục tiêu giảm cân lâu dài của bạn.

Lên lịch, thiết lập giờ đi ngủ và tạo môi trường thư giãn có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là cách ngủ giúp bạn giảm cân hiệu quả:

1. Theo lịch trình

Đặt thời gian đi ngủ, thức dậy và tuân thủ thời gian đó, ngay cả vào cuối tuần là một cách đơn giản và hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Bạn nên đặt đồng hồ báo thức để hẹn giờ và thức dậy luôn khi có chuông.

Thời gian thức dậy buổi sáng là khoảng 6h đến 6h30’. Trưa ngủ khoảng 15 đến 30 phút. Tối ngủ lúc 22h đến 22h30’ là thích hợp nhất.

2. Sử dụng các cách thư giãn

Khi bạn muốn đi ngủ nhưng gặp phải tình trạng mất ngủ, dưới đây là một số cách đơn giản có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ hơn:

  • Uống một tách trà hoa cúc, trà gừng mật ong.
  • Nghe nhạc nhẹ nhàng.
  • Thực hành các bài tập thở sâu.
  • Khám phá tinh dầu thơm, nến thơm.

Nếu bạn cảm thấy khó vào giấc ngủ, hãy cân nhắc sử dụng một hoặc các phương pháp trên trước khi đi ngủ, giúp xoa dịu tâm trí và chuẩn bị cho giấc ngủ.

3. Tắt đèn

ngủ nhiều có tốt không
Thực hiện tắt đèn khi đi ngủ

Melatonin là một loại hormone giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức bằng cách thông báo cho cơ thể bạn khi nào là thời gian đi vào giấc ngủ.

Não của bạn sản xuất ra bao nhiêu melatonin sẽ bị ảnh hưởng mạnh bởi tiếp xúc với ánh sáng. Đặc biệt, ánh sáng xanh như ánh sáng mặt trời, đèn huỳnh quang hay đèn LED sẽ cản trở việc sản xuất melatonin nhiều hơn ánh sáng đỏ.

Bạn có thể tắt đèn trong nhà trước khi đi ngủ để hỗ trợ sản xuất melatonin và giúp cơ thể chuẩn bị tốt hơn cho giấc ngủ.

Màn hình máy tính, tivi và điện thoại thông minh có thể làm tăng đáng kể mức độ tiếp xúc với ánh sáng xanh. Vậy nên, bạn cần tắt các thiết bị này trước khi đi ngủ 60 phút và thay bằng việc đọc sách hoặc nghe podcast để thư giãn.

4. Điều chỉnh nhiệt độ phòng

Nhiệt độ của phòng ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Nhiệt độ cơ thể sẽ giảm xuống tự nhiên khi bạn chuẩn bị đi vào giấc ngủ và tăng lên khi bạn thức dậy. Nếu phòng của bạn quá nóng, cơ thể bạn sẽ khó bước vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.

Nhiệt độ phòng lý tưởng cho giấc ngủ là 66-70°F (19-21°C). Bạn hãy kiểm soát nhiệt độ phòng ngủ của mình, hãy thử điều chỉnh nhiệt độ để cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

5. Hạn chế sử dụng 1 số đồ uống

Đồ uống có cồn, nước ngọt có gas, cà phê, rượu và các loại đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán có hàm lượng chất béo cao khiến cơ thể bị đầy hơi, khó tiêu hóa không tốt trước khi đi ngủ.

Vậy nên, bạn cần hạn chế sử dụng các loại đồ ăn và đồ uống không tốt để tránh tình trạng khó ngủ.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Hoặc

Hotline

Một số câu hỏi xung quanh giấc ngủ

1. Ngủ trưa nhiều có tăng cân không? Có béo mặt không?

Một giấc ngủ vào buổi trưa giúp cơ thể được nghỉ ngơi, lấy lại tinh thần sau buổi sáng làm việc vất vả. Nó có thể giúp cơ thể được phục hồi thể lực, giúp bạn có thể tiếp tục làm việc vào buổi chiều.

Nhưng đối với mọi người đang giảm cân thì ngủ trưa nhiều có gây tăng cân không? Nằm nhiều có béo bụng không? Béo mặt không?

Ngủ trưa nhiều có thể dẫn đến tăng cân, béo mặt và béo bụng nhanh chóng nếu bạn không có thời gian ngủ hợp lý. Ngủ nhiều khiến cơ thể luôn trong trạng thái nghỉ ngơi, mỡ thừa tích tụ do số calo bổ sung vào không bằng lượng calo đào thải ra ngoài.

Ngoài ra, khi thức dậy, bạn cảm thấy mệt mỏi và không còn tinh thần để làm những việc khác. Ngủ trưa dài có thể khiến đầu óc bạn đau đầu, suy giảm trí nhớ và mắc các bệnh liên quan đến tuyến giáp, thận và gan.

Vậy nên, thời gian ngủ trưa thích hợp là 15 – 30 phút để cơ thể được phục hồi tốt nhất.

2. Ngủ nhiều không ăn có giảm cân không?

Khi nói đến giảm cân, việc đi ngủ khi đói sẽ giữ cho các hormone như insulin ở mức thấp, giúp giảm cân. Nhưng khi để cơ thể quá đói khiến bạn ăn nhiều hơn và có tác dụng ngược lại.

Vậy nên, ngủ nhiều không ăn không giúp giảm cân, mà còn không tốt cho sức khỏe và có thể khiến bạn béo lên.

Cơ thể không hoạt động tiêu hao năng lượng, khiến chất béo và calo tích trữ, dẫn đến tăng cân. Bạn cần ăn đủ với lượng hợp lý sẽ giúp cơ thể kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Bài viết đã giải đáp chi tiết cho bạn thắc mắc ngủ nhiều có tốt không?. Giấc ngủ cần thiết đối với cơ thể, bạn cần xây dựng chế độ sinh hoạt hợp lý, tạo cho mình lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn. Từ đó cân nặng được kiểm soát dễ dàng.
0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận

Đăng ký
nhận ưu đãi

Hình ảnh

Đăng ký nhận tư vấn

iconHotline
iconTư Vấn