[Tổng hợp] 8 cách massage giảm mỡ mặt dành cho mọi đối tượng 

Đánh giá bài viết

Massage giảm mỡ mặt tại nhà là phương pháp được chị em quan tâm và tìm kiếm nhiều hiện nay. Để tạm biệt mỡ thừa, má phúng phính, bạn hãy thực hiện 8 bài tập massage giảm mỡ má mỗi ngày dưới đây.

Đánh giá bài viết

Nguyên nhân béo mặt

Béo mặt không chỉ do thừa cân, béo phì mà có nhiều trường hợp người gầy nhưng mặt béo hay người béo mặt gầy… Vì vậy, tìm hiểu rõ lý do dẫn đến mỡ mặt sẽ giúp bạn lựa chọn phương pháp làm mặt thon gọn hiệu quả.

1. Do cấu trúc xương hàm to bạnh

Xương hàm là một trong những yếu tố trực tiếp quyết định độ thon gọn của gương mặt. Khi cấu trúc xương hàm lớn, khuôn mặt sẽ trông mũm mĩm, to và thô hơn rất nhiều.

2. Do tình trạng tích trữ nước 

Đây là lý do khiến nhiều chị em người gầy nhưng mỡ mặt. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này do nhiều yếu tố như:

  • Nội tiết tố thay đổi
  • Ăn quá mặn, nạp nhiều muối vào cơ thể
  • Uống quá nhiều nước trước khi ngủ…

3. Do thừa cân, béo phì gây tích tụ mỡ thừa trên mặt

Việc tăng cân mất kiểm soát, chất béo không được loại bỏ ra ngoài cơ thể. Từ đó, khiến lượng mỡ thừa có xu hướng tích tụ lên vùng mặt nhiều, lâu dần dẫn tới xuất hiện nọng cằm, má phúng phính…

4. Do ít vận động, ngủ sai tư thế

Lười vận động hoặc không có tập luyện thường xuyên, khiến lượng calo hấp thụ không thể chuyển hóa thành năng lượng, đào thải ra ngoài cơ thể. Từ đó, lâu dần tích tụ mỡ thừa lên mặt nhiều hơn.

Ngoài ra, khi ngủ bạn dùng gối quá thấp hay không kê gối đầu, khiến cơ mặt bị chùng nhão, chảy xệ, lâu dần làm xuất hiện nọng cằm.

Vì vậy, bạn nên kết hợp bài tập giảm mỡ mặt cùng chế độ ăn kiêng giảm cân phù hợp, để sở hữu khuôn mặt thon gọn hơn, tránh xuất hiện nọng cằm.

Quan tâm: Chi tiết bảng giá giảm béo tại Viện thẩm mỹ Dongbang T12/2023

Cách massage giảm mỡ mặt

Cố gắng thực hiện massage giảm mỡ mặt cũng giúp làm săn chắc vùng má, cằm và cơ mặt. Bạn có thể thực hiện một số bài tập má, bài tập cằm và hàm dưới đây để thúc đẩy quá trình giảm béo mặt của mình.

1. Massage xương gò má

massage giảm mỡ mặt

Mát-xa xương gò má là động tác phổ biến dành riêng cho khuôn mặt nhằm mục tiêu cụ thể là loại bỏ lớp mỡ thừa xung quanh.

Ngoài ra, massage xương gò má còn giúp kích thích lưu thông máu đến má, do đó làm cho khuôn mặt trông trẻ trung hơn.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đặt ngón trỏ và ngón giữa lên chỗ lõm dưới gò má.
  • Bước 2: Xoay chúng theo chiều kim đồng hồ.
  • Bước 3: Tiếp tục xoa bóp trong 60 giây. Tùy theo sự thoải mái của bạn, bạn có thể kéo dài thời gian mát xa từ 1 đến 2 phút.
  • Bước 4: Áp dụng bài tập này bất cứ khi nào bạn có thời gian, tối thiểu hai lần mỗi ngày.

2. Massage từ cổ lên cằm

Nhiều chị em thường bỏ quên vùng da ở cằm trước khi massage giảm mỡ mặt. Nhưng đây lại là nơi lưu trữ và tích lũy mỡ ở mặt.

Vì thế, muốn làm thon gọn mặt, trước hết, bạn cần giảm béo vùng này.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Ngồi thẳng lưng, để cơ thể thả lỏng, thư giãn.
  • Bước 2: Dùng 10 ngón tay nhẹ nhàng xoa bóp theo cách ấn và chuyển từ cổ đến cằm. Khi thực hiện cần nhẹ nhàng, liên tục và dùng lực vừa phải tránh để lại các nếp nhăn. Đây là cách mát xa giúp da vùng cổ luôn mịn màng, ngăn tình trạng tích tụ mỡ xuống cằm.
  • Bước 3: Thực hiện bài tập này liên tục trong vòng 60 giây và lặp lại từ một đến hai lần trong ngày.

3. Massage từ hàm dưới đến tai

massage giảm mỡ mặt

Massage mặt từ hàm dưới đến thuỳ tai là một trong những cách massage để có mặt V-line.

Đây là khu vực tập trung khá nhiều nhóm cơ chủ yếu cho việc nhai. Vì thế da dễ bị lão hóa và mất thời gian đàn hồi.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Sử dụng ngón trỏ và ngón giữa của hai bàn tay, đặt nhẹ nhàng ở dưới cằm hai bên.
  • Bước 2: Vuốt phần da từ khu vực cằm đến thùy tai với lực vừa phải.
  • Bước 3: Thực hiện động tác từ 30 – 40 lần và lặp lại từ một tới hai lần trong ngày.

4. Massage từ phần mép môi tới tai

Mép môi là nơi rất dễ dàng có nếp nhăn đặc biệt khi bạn nói, cười. Vì vậy, đừng quên massage mặt thon gọn nhẹ nhàng khu vực này để giảm thiểu mức tối đa tình trạng xuất hiện nếp nhăn nhé.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bạn ngồi thẳng lưng.
  • Bước 2: Sử dụng 10 ngón tay nhẹ nhàng massage và di chuyển từ vùng mép đến vùng tai. Thực hiện động tác một cách nhẹ nhàng để tránh tổn thương tới da nhưng dứt khoát và liên tục.
  • Bước 3: Thực hiện động tác từ 15 – 20 lần mỗi bên.

5. Massage từ cánh mũi tới thái dương

massage giảm mỡ mặt

Khu vực từ cánh mũi lên dương có nhiều huyệt đạo. Vì thế, nếu bạn biết cách massage giảm mỡ mặt đúng cách khu vực này sẽ kích hoạt các huyệt đạo, thúc đẩy quá trình lưu thông máu trên da.

Bạn có thể thực hiện bài tập giảm mỡ mặt này khi thoa kem dưỡng, giúp các dưỡng chất thẩm thấu sâu vào trong da và đánh tan mỡ thừa trên mặt.

Giúp đốt cháy mỡ thừa vùng mặt tốt hơn. Da mặt của bạn cũng từ đó trở nên hồng hào và tràn đầy sức sống hơn.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bạn sử dụng vùng đầu các ngón tay chạm nhẹ lên da và di chuyển chuyển từ đầu cánh mũi lên thái dương.
  • Bước 2: Thực hiện động tác từ 5-10 lần và lặp lại động tác này từ một đến hai lần mỗi ngày.

6. Massage vùng trán

Để matxa mặt V-line và có tổng thể gương mặt thanh tú thì bạn cũng đừng quên matxa vùng trán nhé!

Khi cau mày, trán thường xuất hiện các nếp nhăn, lâu dần sẽ làm da bị chảy xệ. VÌ vậy, massage vùng trán sẽ hỗ trợ làm giảm các nếp nhăn trên da. Giúp da căng bóng và tươi trẻ.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Sử dụng ngón tay di chuyển nhẹ từ chân mày lên chân tóc. Bạn cũng phải gập các đầu ngón tay sau đó dùng các phần đốt trên ngón tay matxa. Cách này giúp tạo cho lực tay vừa phải, giảm thiểu lượng mỡ thừa trên khuôn mặt. Ngoài ra, nó còn được giải nén thư giãn vô cùng dễ chịu.
  • Bước 2: Thực hiện động tác từ 15 – 20 lần và lặp lại động tác này từ một đến hai lần mỗi ngày.

7. Massage mặt tổng thể

massage giảm mỡ mặt

Massage giảm mỡ mặt giúp thon gọn mặt một cách tổng thể. Khi massage tổng thể, các mô mỡ được làm nóng, kích thích quá trình giải phóng mỡ thừa ở vùng mặt. Từ đó mặt trở nên thon gọn hơn.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Xoa bóp vùng xung quanh xương quai xanh của bạn. Bắt đầu từ giữa vè theo hướng ra bên ngoài kết thúc ở vai của bạn.
  • Bước 2: Vuốt lên đường viền khuôn mặt, bắt đầu từ dưới cằm và kết thúc ngay bên dưới tai.
  • Bước 3: Bắt đầu đi xuống khu vực bên dưới mắt của bạn từ vòng cung của mũi của bạn dừng lại trước khi bạn gặp tai của bạn.
  • Bước 4: Vẽ một đường bằng các ngón tay ở phía đối diện của bước 3, bắt đầu ngay trên mũi và hướng về phía trước tai, xoa bóp khuôn mặt.
  • Bước 5: Bắt đầu từ bên mặt dưới tai, xoa bóp các hạch bạch huyết ở cổ xuống vai.

8. Massage cổ thư giãn

Massage cổ để thư giãn giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu đến vùng mặt của bạn. Từ đó, hỗ trợ quá trình giảm béo mặt bằng các động tác ở phía trên.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nắm chặt tay bằng cách sử dụng các khớp ở các ngón tay, đặt bàn tay vào tai trong và từ từ đưa nắm tay xuống về phía vai. Điều chỉnh áp lực bạn gây ra bằng cách sử dụng nắm tay xoa bóp lưu thông vào các hạch bạch huyết. Thực hiện động tác này 5 lần trước khi chuyển sang bước tiếp theo.
  • Bước 2: Đưa con trỏ và ngón tay giữa của bạn vào khoảng trống giữa xương đòn xoa bóp các hạch bạch huyết. Thực hiện 5 lần mỗi bên vai.
  • Bước 3: Cuối cùng, bắt đầu từ giữa xương gần ngực nhất, xoa bóp theo hướng lên đến vai và vùng cổ. Thực hiện động tác này 5 lần mỗi bên, xoa bóp các hạch bạch huyết ở vùng ngực, vai và cổ.

Một số thói quen giúp giảm mỡ mặt

  • Phồng má giúp giảm mỡ mặt hiệu quả, khi thực hiện động này sẽ tạo nên lực ma sát đánh tan mỡ má ở vùng cổ và dưới cằm.
  • Đừng ngủ nướng buổi trưa, do lượng calo nạp vào cơ thể không được chuyển hóa thành năng lượng, sẽ tích tụ mỡ thừa trong thời gian ngủ.
  • Không nên ngủ ngay sau khi ăn tối, điều này có thể làm tích tụ mỡ ở má. Cố gắng ăn tối trước khi đi ngủ 2 giờ.
  • Tránh thức ăn chứa nhiều đường, tinh bột, dầu mỡ.
  • Nhảy dây 100 lần mỗi ngày, rất có lợi trong việc giảm béo mặt.
  • Ngừng hút thuốc và tránh uống rượu, bởi nó chứa hàm lượng calo lớn, gây tăng cần và sưng phù vùng mặt. Ngoài ra, thói quen này có thể khiến bạn trông già hơn do khiến da mất đi độ đàn hồi.
  • Uống đủ 2-2,5 lít nước mỗi ngày, uống 1 cốc nước ấm vào buổi sáng và uống trải đều vào các khung giờ trong ngày. Giúp duy trì độ ẩm cho cơ thể và làn da.
  • Xây dựng chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, nghỉ ngơi đầy đủ, hạn chế ăn thức ăn chế biến sẵn, tập thể dục hàng ngày…. Giúp giảm béo mặt hiệu quả và rất tốt cho sức khỏe.

Kết Luận: Trên đây là tổng hợp các bài tập massage giảm mỡ hiệu quả được nhiều chị em tin tưởng. Để sở hữu khuôn mặt thon gọn an toàn tại nhà, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng và huấn luyện viên thể hình, từ đó xây dựng chế độ giảm mỡ mặt khoa học.

Nguồn tham khảo: Top10homeremedies, Thebeautymadness

0 0 đánh giá
Article Rating
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận

Đăng ký
nhận ưu đãi

Hình ảnh

Đăng ký nhận tư vấn

iconHotline
iconTư Vấn