Tại sao người béo lâu năm khó giảm cân

Béo phì lâu năm là kết quả của quá trình tích mỡ trong thời gian dài, khiến việc giảm cân gặp khá nhiều khó khăn so với người bình thường.

Do đó, chỉ áp dụng phương pháp giảm béo thông thường gần như rất khó đạt được hiệu quả.

Theo đánh giá của chuyên gia giảm béo: Người béo phì lâu năm là người có khả năng hấp thu dinh dưỡng cực tốt, ăn tốt, ngủ tốt. Vì thế, quá trình tích mỡ cũng nhanh hơn so với người bình thường.

Vậy làm thế nào để giảm cân cho người béo phì lâu năm?

Bạn cần kết hợp chế độ ăn uống, tập luyện nghiêm khắc hơn mới có thể tống khứ lớp mỡ dày bên trong.

Nhiều người chưa biết cách lựa chọn cách giảm cân phù hợp với bản thân nên khó đạt được hiệu quả dù đã bỏ ra khá nhiều công sức, thời gian. Đó là lý do tại sao người béo lâu năm thường thấy cơ địa khó giảm hơn dù đã áp dụng rất nhiều cách khác nhau.

Nguyên nhân chính là do bạn đang sử dụng cách giảm cân có sự tác động nhẹ. Nó khó làm tăng chuyển hóa mỡ thừa lâu năm nên rất khó xuống cân. Cùng chế độ ăn uống và tập thể dục giảm cân không hợp lý, chưa đủ để làm tiêu hao lượng calo trong cơ thể. Vì thế, dù bạn có thực hiện trong thời gian dài cũng rất khó giảm cân nhanh.

Làm thế nào để giảm cân cho người béo lâu năm? 

Nhiều người thường vẫn lầm tưởng giữa giảm cân và giảm béo là một. Nhưng thực tế thì đây lại là 2 định nghĩa hoàn toàn khác nhau. Nhiều người có thể chưa biết: có thể giảm cân nhưng không thể giảm mỡ. Ngược lại, giảm mỡ thành công có thể giảm cân hiệu quả. Vì thế, muốn giảm cân cho người béo lâu năm cần giảm mỡ trước tiên thì cân nặng mới xuống theo được.

Cân nặng của mỗi người phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Cụ thể như: kích cỡ xương, cơ bắp, lượng mỡ và lượng nước trong cơ thể. Vì thế, khi muốn giảm cân bạn chỉ cần áp dụng phương pháp thông thường, chủ yếu là làm mất nước trong cơ thể.

Lúc này cân nặng được giảm xuống đáng kể, nhưng lượng mỡ thừa vẫn giữ nguyên. Vì thế, muốn giảm mỡ bạn cần chọn phương pháp tác động mạnh mẽ hơn như: thực đơn cho người béo lâu năm và phương pháp đánh mạnh vào giảm mỡ.

Tuy nhiên, để giảm mỡ bạn phải hiểu trong mỗi cơ thể có 2 loại tế bào mỡ là mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Để giảm mỡ bạn cần giảm lượng tế bào mỡ và làm tăng lượng cơ bắp lên. Hiện có rất nhiều phương pháp giảm mỡ an toàn bạn có thể lựa chọn.

Lựa chọn chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng 

Để giúp người béo lâu năm giảm cân, giảm mỡ cần xây dựng chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng hiệu quả. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa bạn phải tuân theo một cách cứng nhắc. Đặc biệt, bạn cần bỏ ngay quan niệm nhịn ăn, ăn kiêng, bỏ bữa…

Người béo lâu năm thường có xu hướng ăn rất nhiều. Cho nên để giảm cân hiệu quả bằng việc ăn kiêng cần giảm từ từ lượng thức ăn trong mỗi bữa.

Tuyệt đối, không nên giảm một cách đột ngột, điều này khiến cơ thể không kịp thích nghi và có xu hướng ăn nhiều vào bữa tiếp theo. Thay vào đó, bạn nên cắt giảm từng chút một để cơ thể kịp thích nghi giúp quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi nhất.

Lúc này bạn cần quan tâm chế độ ăn kiêng trong 1 tháng khoa học và hợp lý với cơ thể, sức khỏe hiện tại.

Thực đơn giảm cân cho người béo lâu năm: 

Ngày 2:

Ngày 3:

Ngày 4:

Ngày 5:

Ngày 6:

Ngày 7:

Với thực đơn giảm cân này bạn có thể áp dụng trong 1 tháng và thay đổi nhau được. Điều này giúp cho bữa cơm trở nên phong phú hơn và không bị nhàm chán.

Tăng cường vận động để giảm cân cho người béo lâu năm

Ngoài chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng, bạn đừng quên kết hợp với bài tập dành chuyên cho đốt mỡ. Vận động giúp tiêu hao mô mỡ, đồng thời làm tăng khối cơ bắp và khối xương nhờ làm giảm các vùng lỏng lẻo của cơ thể.

Không chỉ vậy, vận động còn là cách hoàn hảo nhất giúp bạn ngăn chặn mỡ thừa phát triển và tích tụ lại cơ thể. Đây cũng được xem là cách bạn bảo vệ sức khỏe, sức bền, tránh các bệnh nguy hiểm. Đó là lý do tại sao các chuyên gia luôn khuyên bạn nên thường xuyên vận động với các bài tập phù hợp.

Đặc biệt, đối với những ai đang muốn giảm cân cho người béo lâu năm thì đây là cách hoàn hảo không được bỏ qua. Vậy người bị béo lâu năm nên chọn những bài tập nào?

Bài tập Nhảy cóc – Froggy Jumps

Nhảy cóc hay còn gọi là Froggy Jumps là bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ hiệu quả. Một động tác giúp tăng nhịp tim lên cao, đồng thời tăng cường sức chịu đựng của tim mạch. Nhờ đó, giúp đốt cháy calo mạnh mẽ, rất phù hợp cho ai muốn giảm mỡ thừa toàn thân.

Thực hiện:

• Ngồi xổm trên sàn nhà, 2 chân dang rộng bằng hông, 2 tay đặt trước mặt trên sàn nhà.
• Tập bụng vào phần mông, đùi bật nhảy lên cao.
• Khi bật nhảy nhanh chân đưa vào chụm lại với nhau, 2 tay đưa ra sau đầu.
• Tiếp đất, đầu gối cong nhẹ và trở về tư thế ban đầu.
• Thực hiện lặp lại khoảng 10 – 20 lần nhảy mỗi hiệp.

Quan tâm: Giảm mỡ toàn thân cấp tốc: 7+ cách giảm béo nhanh chóng

Burpees – Bài tập hít đất 

Burpees là bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ rất nổi tiếng và xuất hiện hầu hết trong chương trình giảm cân. Với sự kết hợp 1 chuỗi các động tác liên hoàn, tạo thành 1 bài “sát mỡ” cực tốt.

Các bước chuyển động không khó, nhưng lại đủ khiến cho tim và phổi phải hoạt động hết công suất. Nhờ đó, bài tập này giúp đốt mỡ toàn thân hiệu quả, đồng thời tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai và sức chịu đựng cơ thể.

Thực hiện:

• Ngồi xổm trên sàn, 2 chân dang rộng bằng hông, đặt 2 tay chạm sàn.
• Bật nhảy 2 chân thẳng về phía sau, thành tư thế hít đất.
• Thực hiện 1 động tác hít đất
• Bật nhảy về vị trí ngồi xổm và lập tức bật nhảy lên cao.
• Tiếp đất bằng mũi chân và chuyển về tư thế ngồi xổm.
• Thực hiện lặp lại 15 – 20 lần/hiệp hoặc liên tục khoảng 30 – 60 giây.

Bài tập Mountain Climbers 

Bài tập Mountain Climbers giúp giảm mỡ toàn thân rất tốt. Bài tập này thường đi chung với Burpee để giúp bạn tiêu hao lượng calo tối đa. Bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ này còn tăng sức bền, tăng cơ hiệu quả.

Thực hiện:

• Bắt đầu tư thế chống đẩy, giữ lưng thẳng, siết chặt cơ bụng
• Kéo đầu gối trái lên chạm cùi chỏ tay trái.
• Trở về vị trí ban đầu thực hiện với chân còn lại.
• Tăng tốc độ nhanh nhất có thể và thực hiện liên tục khoảng 30 – 60 giây.

Bài tập Squat Jumps

Nếu bạn chưa thực hiện động tác này bao giờ, có thể bắt đầu bài tập nhảy thấp.

Thực hiện:

• Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông, siết cơ bụng.
• Đẩy hông ra sau, ngồi xuống theo tư thế Squat thấp nhất có thể.
• Bật nhảy lên cao, đưa 2 tay lên cao qua đầu.
• Tiếp đất bằng mũi chân và trở về ngay tư thế Squat.
• Lặp lại liên tục càng nhanh càng tốt khoảng 30 – 60 giây.

Quan tâm: 30 ngày giảm mỡ toàn thân: Kế hoạch đốt cháy mỡ thừa dễ dàng, hiệu quả

Jumping Jacks to the Step 

Bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ này là sự biến thể của bài Jumping Jacks. Khi thực hiện bài tập này cần sự hỗ trợ của 1 chiếc bục thấp.

Thực hiện:

• Đặt cái bục thấp trước mặt, khoách cách nhắm chừng sao khi nhảy lên – xuống an toàn.
• Đứng thẳng, nhảy cả 2 chân lên bục rồi nhảy ngược về sau.
• Nhảy liên tục lên xuống khoảng 30 – 60 giây.

Toe Taps With Jumps 

Bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ này mang lại sự nhanh nhẹn được cải thiện cực tốt. Bài tập này rất đơn giản, có thể tập ở cầu thang hoặc bục thấp.

Thực hiện:

• Đứng thẳng, cách bục khoảng 1 chân ngắn.
• Đặt 1 chân lên bục bật nhảy nhẹ, đồng thời đổi chân. Lưu ý chỉ chạm mũi chân lên bục.
• Thực hiện liên tục cho 2 chân khoảng 30 – 60 giây.

 Bài tập Side to Side Jumping Lunges 

Side to Side Jumping Lunges là bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ hơi phức tạp. Khi thực hiện, cần siết cơ bụng để bảo vệ lưng nhé.

Thực hiện:

• Đứng thẳng, 2 chân rộng hơn vai
• Chùng gối trái và nghiêng người về bên trái. Đưa tay phải chạm sàn trước mũi chân trái.
• Nhanh chóng thay đổi bên, và thực hiện liên tục 30 – 60 giây/

 Chạy bộ tại chỗ giảm mỡ toàn thân

Chạy bộ tại chỗ là bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ đơn giản, ai cũng có thể làm được. Bạn có thể chạy ở đâu, khoảng thời gian nào cảm thấy thích hợp.

Chạy bộ mỗi ngày vừa giúp giải phóng năng lượng, đồng thời đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, cải thiện vóc dáng. Ngoài ra, chạy bộ tại chỗ còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như: tim mạch, phổi và tăng cường trao đổi chất, cho tinh thần sảng khoái.

Dongbang Fatloss Boster – Liệu pháp giảm cân cho người béo lâu năm 

Liệu pháp Dongbang Fatloss Booster được xem là liệu pháp tiên tiến, được ưa chuộng nhất hiện nay, giúp loại bỏ mỡ thừa cho người béo lâu năm. Đây được biết đến là liệu pháp hủy mỡ tác động kép, sử dụng sản phẩm đã được phê chuẩn chứng nhận CE của Liên minh châu Âu EU tại Việt Nam, đã được kiểm định và cấp phép lưu hành của Bộ Y tế.

Liệu pháp giảm mỡ tác động vào chính xác các huyệt đạo trên các vùng tích mỡ, thẩm thấu đến lớp tế bào mỡ tầng sâu nhất, giúp loại bỏ lớp mỡ cứng đầu thông qua sự đào thải tự nhiên của cơ thể.

Đối với những người béo lâu năm có mong muốn giảm cân và cải thiện tình trạng sức khỏe, hãy nhấn vào link ĐĂNG KÝ bên dưới. Đội ngũ bác sĩ, chuyên gia sẽ kiểm tra tình trạng sức khỏe, thăm khám, đo chỉ số BMI cơ thể và lên liệu trình phù hợp cho bạn.

Với những phương pháp giảm cân cho người béo lâu năm trên, bạn có thể tham khảo và tìm cho mình cách giảm béo phù hợp, an toàn với cơ thể. Hãy lên kế hoạch giảm cân và nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn nhé!