10 cách giảm cân toàn thân cho học sinh nhanh chóng 

Ăn bữa sáng đầy đủ protein

Bữa sáng được coi là bữa quan trọng nhất trong ngày đối với học sinh và mọi lứa tuổi khác. Đồng thời, bữa sáng cũng có thể là chìa khóa giúp giảm cân dễ dàng.

Các nghiên cứu cho thấy rằng, ăn một bữa sáng đầy đủ protein có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân toàn thân cho học sinh hiệu quả. Ngoài ra, càng ăn nhiều protein chất lượng cao, thì càng ít mỡ bụng.

Nhiều học sinh thường có thói quen bỏ bữa sáng hoặc ăn bữa sáng thiếu dinh dưỡng, nhiều calo. Tốt nhất, hãy bắt đầu quan tâm nhiều hơn đến bữa sáng và kết hợp protein hơn vào bữa ăn quan trọng nhất trong ngày như trứng, đậu phụ, sữa chua Hy Lạp,…

Chọn đồ ăn vặt lành mạnh hơn

Ăn vặt hoặc ăn nhẹ giữa các bữa ăn có thể ngăn chặn việc ăn quá nhiều trong bữa ăn tiếp theo. Tuy nhiên, học sinh luôn có thói quen ăn vặt bằng những món ăn thiếu lành mạnh như khoai tây chiên, bánh quy hay bánh ngọt.

Đã đến lúc bạn nên chú ý đến thực phẩm ăn hàng ngày. Những món ăn vặt này thường chứa rất nhiều đường, calo nhưng lại không no, ít chất dinh dưỡng. 

Nếu thích ăn vặt bằng món ngọt, hãy đổi sang các món ăn vặt lành mạnh hơn cho sức khỏe như sữa chua không đường, các loại hạt, các loại trái cây, chuối, xoài và táo….

Cắt giảm các bữa ăn đêm 

Những bữa ăn khuya, chơi game hay xem phim và ăn vặt…tất cả đều góp phần gây tăng cân và khiến vòng eo ngày một to hơn. Những món ăn khuya nhiều dầu mỡ, nhiều năng lượng khiến học sinh dễ tăng cân. Mà cả việc ăn quá muộn cũng ảnh hưởng đến khả năng chuyển hóa năng lượng của cơ thể.

Vì vậy, cách giảm cân toàn thân cho học sinh tốt nhất là hãy tránh tụ tập ăn đêm quá thường xuyên hoặc ăn vặt vào buổi đêm.

 Cắt giảm lượng carbohydrate (carbs) không lành mạnh

Mặc dù carbohydrate là một nguồn năng lượng, nhưng quá nhiều sẽ dẫn đến tăng cân, đặc biệt với những người sống một lối sống ít vận động.

Carb xuất hiện rất phổ biến trong bữa ăn hàng ngày của người Việt. Tuy nhiên, học sinh,  sinh viên vẫn có thể giảm cân bằng cách cắt bớt tinh bột trong cơm trắng, bánh mì trắng.

Hoặc thay thế các loại carb này bằng các tinh bột chậm, có lợi cho sức khỏe như gạo lứt, bánh mì nguyên hạt…Dần dần hướng tới việc cắt giảm lượng calo tổng thể để hỗ trợ giảm cân.

Nhờ đến sự giúp đỡ từ gia đình

Để giảm cân toàn thân cho học sinh hiệu quả và dễ dàng hơn, bạn cần đến sự giúp đỡ của bố mẹ, người thân trong nhà.

Mục tiêu là thực hiện thay đổi chế độ ăn uống, lối sống có lợi cho cả gia đình. Những học sinh, sinh viên có sự hỗ trợ của gia đình thường có kết quả giảm cân tốt hơn.

Với rất nhiều công thức nấu ăn nhanh chóng và dễ dàng có sẵn, việc giảm cân toàn thân cho học sinh sẽ dễ dàng hơn nhiều. 

Nhờ tới sự giúp đỡ của bạn bè

Mọi người đều biết, có một người bạn cùng tập thể dục cùng sẽ khiến việc tập luyện trở nên vui vẻ hơn và điều này cũng được khẳng định bởi các nhà khoa học.

Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng, tập thể dục theo nhóm có thể khiến mọi người “cảm thấy tốt hơn về thể chất và tinh thần so với tập luyện một mình”.

Ngoài ra, còn giúp giảm mức độ căng thẳng và cải thiện chất lượng cuộc sống tốt hơn. Hiệu suất tập luyện cũng tốt hơn so với tập luyện 1 mình. Vì vậy, hãy kết hợp với một hoặc 2 người bạn để cùng nhau tập luyện giảm cân nhé. 

Ngủ đủ 8 tiếng

Giấc ngủ đủ là cách giảm cân toàn thân cho học sinh đơn giản nhưng cũng rất hữu hiệu. Thiếu ngủ có liên quan đến tăng cân – một nghiên cứu chỉ ra rằng “giảm 1 giờ ngủ mỗi ngày” có liên quan đến sự gia tăng chỉ số khối cơ thể (BMI).

Đặc biệt, với học sinh sinh viên, giấc ngủ rất quan trọng đối với học tập và trí nhớ. Vì vậy, hãy cố gắng ngủ đủ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Đặc biệt, bạn cần chú ý đến tư thế ngủ để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Uống thêm nước

Uống nước có thể giảm cân toàn thân cho học sinh? Điều này có thể đúng bởi một số nghiên cứu cho thấy uống đủ nước có thể giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.

Ngoài việc uống đủ nước, bạn còn phải tiêu thụ các loại thực phẩm cung cấp nước như dưa hấu, táo, cà rốt và dưa chuột. Nếu cảm thấy nước lọc nhạt, bạn có thể thêm vài lát chanh hoặc uống trà xanh. 

Trà xanh rất giàu chất chống oxy hóa, flavonoid và catechin có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể, cải thiện chức năng não và giúp giảm cân!

Mẹo: Bạn có uống đủ nước không? Hãy kiểm tra màu sắc của nước tiểu – càng vàng thì càng cần uống thêm nhiều nước. Nếu nước tiểu có màu vàng nhạt hoặc không màu, bạn có thể đã uống đủ nước.

Quan tâm: Lựa chọn giảm mỡ toàn thân ở đâu hiệu quả, an toàn?

Theo dõi quá trình giảm cân bằng các ứng dụng

Có rất nhiều ứng dụng trên điện thoại về thể dục và sức khỏe có sẵn. Vậy tại sao không tận dụng các ứng dụng này để theo dõi hành trình giảm cân của mình?

Một số ứng dụng thể dục như Google Fit ghi lại thói quen tập luyện hàng ngày và số bước thực hiện mỗi ngày. Ngoài ra, có những ứng dụng khác nhắc nhở và hướng dẫn cách tập luyện hàng ngày.

Hãy thử tìm hiểu các ứng dụng miễn phí như: Lose It và MyFitnessPal, cho phép nhập và theo dõi cân nặng cũng như lượng calo nạp vào. Các ứng dụng khác có thể đề xuất các bài tập dựa trên chiều cao, cân nặng và chỉ số khối cơ thể (BMI) của bạn, vì vậy hãy thoải mái và khám phá các lựa chọn.

Lưu ý khi thực hiện cách giảm cân toàn thân cho học sinh

Khu áp dụng các cách giảm cân toàn thân cho học sinh trên, bạn cần lưu ý 1 số vấn đề như:

• Không nên thực hiện các kế hoạch ăn kiêng khắt khe: Bởi ở độ tuổi học sinh, cơ thể vẫn đang trong quá trình phát triển và cần sử dụng nhiều năng lượng để hoạt động. Nếu ăn kiêng quá khắt khe, có thể ảnh hưởng đến sự phát triển lành mạnh của cơ thể, trí não.
• Không nên nóng vội khi giảm cân: Cuộc sống học tập bận rộn có thể khiến khó kiên trì với những cách giảm cân trên. Vì vậy, nhiều bạn muốn “đốt cháy giai đoạn”. Tuy nhiên, giảm cân là một quá trình lâu dài, việc vội vàng đạt được kết quả có thể khiến giảm cân không hiệu quả hay thậm chí là dẫn đến tác dụng ngược.
• Kiên trì thực hiện các cách giảm cân toàn thân cho học sinh: Hãy cố gắng biến những cách trên thành thói quen hàng ngày. Khi đó, bạn không chỉ giảm được cân mà còn có một cơ thể và sức khỏe ngày một tốt hơn.