Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Chị khách giảm 14kí – Bụng phẳng lì như đường băng

273

98 trực tuyến

4,9/5

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Chị khách giảm 14kí – Bụng phẳng lì như đường băng

273

98 trực tuyến

4,9/5

Trên thực tế, không có một số liệu nào có thể chỉ ra được trọng lượng chuẩn mà trẻ em phải đạt được, hầu hết chúng đều phụ thuộc vào độ tuổi, chiều cao, cân nặng và cả giới tính của trẻ.

Bên cạnh đó, cũng có nghiên cứu cho rằng trẻ em chỉ nên duy trì số cân nặng vốn có của chúng và tăng cường phát triển chiều cao chứ không nên giảm cân.

Làm thế nào để biết được trẻ cần phải giảm cân? Dưới đây là một số lời khuyên của chuyên gia về việc làm thế nào để giúp con không bị thừa cân, béo phì ở bất kỳ độ tuổi nào.

30 ngày giảm mỡ toàn thân: Kế hoạch đốt cháy mỡ thừa dễ dàng, hiệu quả

8 cách giảm mỡ toàn thân an toàn, hiệu quả

Giảm 12.5kg, U60 gây xôn xao vì vóc dáng ngày ấy – bây giờ quá khác

Dành cho trẻ từ 01 – 06 tuổi

Mục tiêu dành cho trẻ: Ở giai đoạn này, hầu hết trẻ nên giữ nguyên cân nặng hoặc chỉ nên hạn chế tăng cân.

Cha mẹ nên làm gì: Hãy có trách nhiệm quản lý thói quen cho trẻ ngay từ khi con còn nhỏ. Tạo điều kiện cho con có thời gian vui chơi, vận động ít nhất 60 phút mỗi ngày. Bạn có thể đưa con đến các khu vui chơi, vận động trong nhà, công viên hay thậm chí là tạo không gian vui đùa cho trẻ ở tại phòng khách đều được.

Ở các bữa ăn chính hay ăn nhẹ, hay chọn cho con các loại thực phẩm lành mạnh, bổ dưỡng với một vài bước đơn giản sau:

• Hạn chế thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn: Cho con nhiều rau xanh, trái cây, chất xơ trong các loại thực phẩm này sẽ giúp con bạn no lâu hơn, làm giảm đi lượng calo và chất béo trong cơ thể.
• Hạn chế các đồ uống có đường: Hãy cho con uống nước trái cây, các loại sữa làm từ hạt, sữa tách hoặc ít béo thay vì đồ uống có ga.
• Tạo cho con thói quen ăn uống tốt: Thói quen chỉ ăn 3 bữa chính và 2 bữa phụ trong ngày sẽ giúp cho con bạn bổ sung đủ năng lượng để có thể hoạt động cả ngày dài lại vừa giúp con không bị đói. Việc này cũng giúp trẻ bớt tiêu thụ thức ăn trong các bữa nhỏ hơn.
• Thực hiện các thay đổi nhỏ cho con: Việc thay đổi chế độ ăn uống và vận động cho con quá vồ vập sẽ khiến trẻ cảm thấy khó chịu, bối rối và khó thích nghi hơn. Thay vào đó, mẹ hãy bắt đầu với những việc nhỏ nhặt mỗi tuần để con làm quen dần.

Mollie Greves Grow, bác sĩ nhi khoa tại viện nhi đồng Seattle cũng đã cho lời khuyên: “Hãy trao đổi với con về việc bạn đang làm” và giải thích với trẻ rằng một số thực phẩm sẽ cung cấp cho con nhiều năng lượng để con cảm thấy hứng thú hơn là thức ăn nhanh.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Dành cho trẻ từ 07 – 10 tuổi

Mục tiêu cho trẻ: Ở độ tuổi này, mẹ vẫn nên duy trì cân nặng hoặc hạn chế tốc độ tăng cân cho con.

Cha mẹ nên làm gì: Trẻ đã bắt đầu có ý kiến và nhận định riêng của mình ở tuổi này, bởi thế việc mẹ nên làm là lồng ghép cho con những kiến thức về việc sống và ăn uống lành mạnh hơn.

Những việc có thể giúp giảm cân cho trẻ bị béo phì mà các mẹ có thể áp dụng như sau:

• Đặt ra những quy tắc về thời gian dùng điện thoại, tivi: Việc ngồi trước màn hình tivi hay lướt điện thoại quá lâu sẽ khiến trẻ trở nên lười hoạt động. Mẹ nên thiết lập thời gian xem tivi, sử dụng điện thoại cho con, khi thời gian kết thúc hãy khuyến khích con vận động các môn thể thao ngoài trời như: đạp xe, bơi, bóng rổ,… 60 phút mỗi ngày.
• Mua nhiều thực phẩm lành mạnh dự trữ trong bếp: Trẻ đã bắt đầu nhận thức được và tìm các món ăn vặt con thích. Vì thế hãy sắp xếp các loại thực phẩm lành mạnh ở nơi con dễ tìm thấy và cất hết đồ ăn vặt đi.
• Cho con vào bếp: Bếp là địa điểm vô cùng thích hợp để dạy con về cách ăn uống lành mạnh. Giáo sư Grow chia sẻ rằng: “ Cho con đi mua sắm, lên ý tưởng cho thực đơn và nấu ăn cùng bạn. Việc này sẽ giúp con trở nên hào hứng hơn trong các bữa ăn” .
• Thấu hiểu con: Đừng để con phải cảm thấy cô độc trong cuộc chiến cân nặng này. Mẹ nên trao đổi cùng với gia đình về cân nặng của con và cùng con chia sẻ thực đơn ăn uống mỗi ngày. Và hãy nhớ rằng: Con cái chính là bản sao chính xác nhất của ba mẹ. Nếu muốn con ăn nhiều rau hơn hoặc vận động nhiều hơn thì cha mẹ cần phải làm gương cho con.

Dành cho trẻ từ 11 – 17 tuổi

Mục tiêu cho trẻ: Sẽ có một số trẻ vẫn duy trì cân nặng như cũ hoặc tốc độ tăng cân chậm dần khi cao lên. Sau tuổi dậy thì, trẻ có thể giảm khoảng 1 hoặc 2kg trong tuần. Hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng để tìm được thực đơn thích hợp nhất cho con.

Cha mẹ nên làm gì: Ở giai đoạn này, con đã đủ tuổi để có thể đưa ra nhận định đúng đắn về sức khỏe của mình. Việc cha mẹ cần làm chính là định hướng giúp trẻ đưa ra những lựa chọn phù hợp và tốt cho con.

Bên cạnh đó, cách giảm cân cho trẻ bị béo phì là lập kế hoạch ăn uống, tập luyện lành mạnh cho cả gia đình và thực hiện cùng con bằng những gợi ý sau:

• Để con tham gia vào các bữa ăn gia đình: Vào tuổi vị thành niên, chắc hẳn trẻ sẽ có những lịch trình bận rộn hơn. Tuy nhiên hãy nhắc nhở con sắp xếp thời gian ngồi lại dùng cơm cùng gia đình thường xuyên nhất có thể. Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng, trẻ có xu hướng ăn cùng gia đình ít nhất 3 lần 1 tuần có khả năng tiêu thụ các thực phẩm lành mạnh cao hơn 24 lần so với ăn ngoài.
• Khuyến khích con vận động: Giống như hai giai đoạn trên, ở độ tuổi thành niên mẹ nên đăng ký cho con học các bộ môn thể thao yêu thích như: khiêu vũ, leo núi, đạp xe, cầu lông… để con có thể hoạt động ít nhất 60 phút mỗi ngày.