Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Nguyên nhân gây béo đùi

Một số nguyên nhân khiến béo đùi bao gồm:

• Di truyền: Đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến chân bạn to hơn dù có luyện tập nhiều đến đâu. Trên thực tế, nhiều người sở hữu cặp đùi to dù thân hình mảnh mai. Năng lượng cơ thể hấp thụ sẽ tập trung chủ yếu ở vùng đùi khiến lượng mỡ ở vùng này cao gấp 2-3 lần so với các vùng khác trên cơ thể.
• Thời gian thai kỳ: Khi mang thai, cơ thể bạn thay đổi, kết hợp với việc ăn uống nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Vậy nên mỡ có thể tích tụ khắp cơ thể, đặc biệt là vùng bụng và đùi.
• Nạp nhiều tinh bột, chất béo: Chất béo và tinh bột xấu có thể dẫn đến tình trạng mỡ thừa tích tụ nhiều hơn trong cơ thể. Tập trung đầu tiên ở vùng bụng, sau đó là đùi, rồi đến các bộ phận khác. Điều này sẽ làm cho đùi của bạn trông béo hơn.
• Lười vận động: Ngồi lâu một chỗ không hoạt động là một trong những vấn đề “kinh điển” của chị em công sở. Việc thường xuyên ngồi một chỗ mà không vận động có thể dẫn đến tình trạng mỡ tích tụ trong cơ thể ngày càng nhiều. Đồng nghĩa với việc đùi của bạn cũng sẽ to ra theo thời gian.
• Ngồi vắt chéo chân: Bạn có biết cách ngồi vắt chéo chân có thể ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu, khiến mỡ tích tụ trong cơ thể nhiều hơn.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Cách giảm mỡ đùi 5 -7cm trong 1 tuần hiệu quả

Giảm mỡ đùi bằng phương pháp tự nhiên

Giảm mỡ đùi bằng chanh kết hợp với mật ong

Chanh và mật ong giúp giảm cân hiệu quả và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Trong chanh chứa nguồn chất xơ dồi dào và axit xitric giúp giảm cảm giác thèm ăn và kích thích quá trình đào thải độc tố ra ngoài cơ thể. Thời gian thích hợp để uống nước chanh mật ong là sau khi ngủ dậy buổi sáng và trước bữa ăn 30 phút.

Chuẩn bị nguyện liệu:

• ¼ quả chanh.
• 1 thìa mật ong.
• 1 cốc nước ấm.

Cách thực hiện:

• Hòa 1 thìa mật ong vào cốc nước ấm.
• Hòa thêm một ít nước cốt chanh và khuâý đều rồi uống.

Giảm mỡ đùi bằng detox chanh, dưa chuột

Chanh và dưa chuột được coi là công thức detox giảm cân, giảm mỡ đùi hoàn hảo trong 1 tuần. Dưa chuột chứa nhiều chất xơ, nước… giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn và hỗ trợ giảm béo hiệu quả.

Dưa chuột và bạc hà giúp hỗ trợ tiêu hóa, giàu chất xơ lành mạnh và giúp bài tiết chất thải từ dạ dày.

Chuẩn bị nguyên liệu:

• Dưa chuột: 1 quả.
• Chanh tươi: 1 quả.
• Bạc hà: 2 -3 lá.

Cách thực hiện:

• Rửa sạch dưa chuột, không gọt vỏ và cắt thành từng lát vừa, chanh cũng thái từng lát mỏng, lá bạc hà nhặt sạch.
• Ngâm tất cả các nguyên liệu trên qua đêm để tạo thành nước detox dùng trong sáng hôm sau.

Có cách giảm mỡ đùi hiệu quả trong vòng 1 tuần hay không?

Làm thế nào để giảm mỡ đùi và mông nhanh chóng và hiệu quả?

Giảm mỡ đùi bằng muối

Giảm mỡ đùi bằng xông hơi muối là một trong những cách giảm mỡ đùi hiệu quả.

Xông hơi bằng muối sẽ làm nở lỗ chân lông vùng đùi. Giúp cơ thể đào thải mỡ thừa và độc tố ra ngoài nhanh chóng. Các khoáng chất trong muối còn giúp làm căng da, săn chắc cơ thể sau khi đào thải mỡ thừa.

Cách thực hiện:

• Lau sạch phần đùi bằng nước ấm để lỗ chân lông được giãn ra.
• Hòa một ít muối vào nồi nước đang nóng, đặt đùi gần nồi nước nóng và đắp chăn lên không cho hơi bay ra ngoài.
• Xông hơi trong khoảng 6 đến 8 phút rồi sau đó lau khô chân bằng khăn mềm.

Giảm mỡ đùi bằng dây thun

Đây là bí quyết sở hữu cặp đùi săn chắc và vòng eo thon gọn được ca sĩ Cheol Woo của làng giải trí Hàn Quốc tiết lộ trong chương trình Heart a Tag Mnet K-Pop.

Nếu chăm chỉ luyện tập, có thể giảm 2,54cm mỗi tuần.

Cách thực hiện:

• Sử dụng dây thun có độ co giãn vừa phải và buộc hai ngón chân cái lại với nhau.
• Nằm xuống, hai tay duỗi sang hai bên, đầu gối khép lại, hai chân duỗi thẳng và bàn chân chụm vào nhau.

Thực hiện trong vòng 5 phút mỗi tối trước khi đi ngủ để nhanh chóng đạt kết quả tốt nhất.

Quan tâm: Chi tiết cách giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày!

Giảm mỡ đùi bằng massage

Mỡ ở đùi thường là mỡ đã chuyển hóa thành mô mỡ cứng nên việc massage có thể làm mềm lớp mỡ cứng và giúp đùi thon gọn, săn chắc hơn.

Chuẩn bị nguyên liệu:

• Dầu ô liu: 10ml.
• Bột cà phê: 20g.

Cách thực hiện:

• Trộn 10 ml dầu ô liu và 20 gam cà phê thành hỗn hợp sền sệt.
• Thoa hỗn hợp trên lên vùng đùi nhiều mỡ, massage theo chuyển động tròn quanh đùi trong 30 phút rồi rửa sạch đùi bằng nước ấm.

Kiên trì thực hiện cách này 3 lần/tuần giúp ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ và giúp vùng đùi thon gọn, săn chắc.

Các bài tập giảm mỡ đùi 5 -7cm trong 1 tuần

Bên cạnh những cách giảm mỡ đùi 5 -7cm trong 1 tuần bằng phương pháp tự nhiên, việc kết hợp cùng các bài tập giảm mỡ đùi cũng rất cần thiết cho cơ thể.

Yoga

Cách thực hiện:

• Bước 1: Gập chân trái, gót chân chạm đáy chậu, duỗi thẳng chân phải ra phía sau và duỗi thẳng các ngón chân.
• Bước 2: Gập đầu gối phải, co mũi chân lên, mũi bàn chân căng.
• Bước 3: Đặt tay phải ra sau, mũi chân phải lên khuỷu tay, bắt chéo tay vào nhau, mắt nhìn sang phải.
• Bước 4: Hít thở đều trong 25 giây và đổi tư thế.

Nằm đạp xe

Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất và hiệu quả là thực hiện tư thế đạp xe trên không.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm thoải mái trên thảm, lưng và cổ thẳng hàng. Chân trái co và nâng cao chân phải, đặt hai tay ôm đầu gối và nghiêng chân phải về phía trước tạo thành một góc 45 độ so với mặt đất.
• Bước 2: Bắt đầu nhấc chân trái lên, đồng thời đưa chân phải ra sau.
• Bước 3: Nhịp nhàng đưa 2 chân lên và sole nhau.
• Bước 4: Thực hiện trong 3-4 phút, sau 2 phút nghỉ và tiếp tục thực hiện.

Quan tâm: Tổng hợp các bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả nhanh nhất trong 1 tuần

Squat

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đan vào nhau đặt trước ngực, hóp bụng và vươn vai.
• Bước 2: Đẩy hông ra sau, sau đó từ từ hạ người xuống cho đến khi đùi song song với sàn, đồng thời giữ cho đầu gối và bàn chân hơi hướng vào nhau. Lưu ý cách cổ, vai và hông tạo thành một đường chéo.

Giảm mỡ đùi bằng chế độ ăn uống khoa học

Chế độ ăn uống không hợp lý, nhiều dầu mỡ là một trong những nguyên nhân chính gây tích tụ mỡ ở vùng đùi. Cách giảm mỡ đùi đơn giản là tuân theo những nguyên tắc sau:

• Giảm lượng tinh bột và chất béo hấp thụ vào cơ thể. Vì đây là 2 chất chính gây tích tụ mỡ ở vùng đùi. Chất béo thường có trong bơ, pho mát, sữa, dầu động vật,… và tinh bột có nhiều trong gạo, ngũ cốc, khoai tây, bánh mì.
• Chú ý bổ sung chất xơ từ rau, củ, quả vào thực đơn mỗi ngày, uống nhiều nước để kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể giúp đào thải mỡ thừa vùng đùi.
• Một số thực phẩm có thể giúp giảm mỡ trong cơ thể. Đặc biệt là vùng đùi như táo có chứa axit malic, có thể thúc đẩy đốt cháy chất béo và giảm tích tụ mỡ trong cơ thể. Vitamin C và E dồi dào trong trà xanh có tác dụng lợi tiểu, giúp cơ thể đào thải độc tố.
• Chế độ ăn uống khoa học giảm mỡ đùi là một phương pháp khá dễ thực hiện nhưng phải kiên trì và tuân thủ nghiêm ngặt trong thời gian dài thì mới thấy được sự thay đổi của cơ thể.

Những lưu ý để bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả

Mỡ đùi được đánh giá là phần khó giảm nhất. Bởi nó tương đối cứng, cấu tạo phức tạp và khó tập luyện. Vì thế, trước khi bắt tay vào những bài tập giảm mỡ đùi, cần lưu ý một số kiến thức sau;

Chế độ dinh dưỡng

Bên cạnh việc chăm chỉ luyện tập thì cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh. Cụ thể:

• Kiểm soát chặt chẽ lượng muối hấp thụ vào cơ thể.
• Tăng cường vitamin C từ các loại rau củ, sữa chua, chuối… nhằm cung cấp các chất điện giải, magie và kali.
• Khi các chất điện giải được hấp thụ, cơ thể sẽ giữ lại ít muối hơn. Điều này sẽ góp phần hỗ trợ bạn giữ được sự cân bằng chất lỏng một cách ổn định.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Khởi động trước khi tập

Khởi động là điều quan trọng và cần thiết trước những bài tập thể dục. Nó giúp bạn làm ấm cơ thể đồng thời góp phần làm các bài tập mỡ đùi diễn ra nhanh chóng và suôn sẻ hơn.

Thời gian tập luyện

Cần duy trì thói quen thực hiện các bài tập giảm mỡ đùi đều đặn để phát huy tối đa hiệu quả của các động tác.

Bạn nên dành ít nhất 30 phút đến 1 tiếng mỗi buổi tập. Cố gắng duy trì mỗi ngày. Đồng thời kết hợp thêm những bài tập khác để mang tới hiệu quả giảm mỡ tốt nhất.

Thời gian nghỉ ngơi

Bên cạnh duy trì lịch tập luyện đều đặn, bạn cần lưu ý sắp xếp thời gian nghỉ cho phù hợp, góp phần tăng cường độ dẻo dai cũng như độ bền của cơ thể.

Thời gian nghỉ ngơi hợp lý cũng là khoảng thời gian giúp cơ thể hồi phục, tránh tập luyện quá sức hay nản chí và có thể chấn thương cho cơ thể.