Vì sao dân văn phòng dễ tăng cân

Dân văn phòng thường xuyên phải đối mặt với nhiều yếu tố có thể dẫn đến tăng cân. Dưới đây là một số lý do phổ biến dẫn đến tăng cân, béo toàn thân như:

Thiếu vận động

Công việc văn phòng thường đòi hỏi ngồi nhiều giờ mỗi ngày trước máy tính, điều này dẫn đến sự ít vận động và đốt cháy calo ít.

Nguyên nhân rõ ràng nhất của việc tăng cân liên quan đến công việc là do thiếu hoạt động thể chất mà dân công sở thường ngồi từ 9 giờ đến 5 giờ chiều. 

Trong cuộc khảo sát của CareerBuilder, dân văn phòng thường “ngồi ở bàn làm việc hầu hết thời gian trong ngày”, đó là lý do khiến vòng eo to hơn, cân nặng tăng nhanh dẫn đến béo toàn thân. 

Căng thẳng và áp lực công việc kéo dài

Áp lực công việc và căng thẳng có thể dẫn đến tăng cân, do cơ thể sản sinh ra cortisol nhiều – một hormone có thể gây tăng cân.

Theo Healthline, một nghiên cứu mới tại Đại học Georgia ở Athens đã tìm thấy, những người trưởng thành cảm thấy công việc quá sức hoặc kiệt sức thường áp dụng một loạt hành vi không tốt có thể dẫn đến tăng cân. 

Mọi người làm trong văn phòng thường xuyên ngồi nhiều, có xu hướng ăn theo cảm xúc và ăn không ngừng nghỉ. Họ cũng có xu hướng lựa chọn những thực phẩm có nhiều chất béo, vận động ít hơn, điều này càng làm bạn dễ tăng cân và việc giảm cân cho dân văn phòng khó đạt được kết quả như ý muốn.

Thiếu ngủ

Dân văn phòng thường có thói quen làm việc muộn vào buổi tối, thức khuya để hoàn thành công việc, điều này có thể làm giảm thời gian ngủ và dẫn đến tăng cân, béo toàn thân.

Tất cả những yếu tố trên có thể làm cho dân văn phòng bị tăng cân nhanh chóng nếu họ không chú ý đến lối sống và chế độ ăn uống của mình.

Cách giảm cân cho dân văn phòng đơn giản tại nơi làm việc 

Cách giảm cân cho dân văn phòng nào dễ thực hiện? Dưới đây là 5 cách giảm béo dễ thực hiện tại nơi làm việc:

Uống nhiều nước mỗi ngày 

Mọi người nên uống khoảng 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày. Khi bạn uống nước trong suốt ngày làm việc có thể chống lại sự mệt mỏi, ngăn ngừa tình trạng đau đầu do mất nước và giúp bạn không ăn vặt khi không đói. 

Bổ sung protein vào bữa ăn nhẹ hàng ngày 

Protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết để giải phóng chất béo một cách nhanh chóng và hiệu quả. 

Bạn có thể thêm protein vào đồ ăn nhẹ của mình theo nhiều cách, nhưng đây là một số món ăn nhẹ chứa protein giúp việc giảm cân cho dân văn phòng đạt hiệu quả:

• Sữa chua Hy Lạp: Sữa chua Hy Lạp là một nguồn cung cấp protein dồi dào và bạn có thể thêm một số loại thực phẩm vào đó để giúp giảm cân. Sữa chua bạn có thể ăn dễ dàng khi ngồi ở bàn làm việc của mình. 
• Các loại nước sinh tố: Các loại sinh tố là món ăn nhẹ thơm ngon, giàu protein và làm món ăn nhẹ khi ngồi ở bàn làm việc. 

Quan tâm: Tham khảo ngay những cách giảm cân hiệu quả cho nữ

Chuẩn bị đồ ăn vặt ít đường để giảm cân cho dân văn phòng

Để tránh cảm giác đói vào mỗi buổi chiều, một cách giảm cân cho dân văn phòng hiệu quả là chuẩn bị những món đồ ăn vặt lành mạnh.

Hầu hết các loại snack và trà sữa thường chứa nhiều đường và calo, có thể dẫn đến tăng cân nhanh chóng và bạn cần hạn chế ăn những thực phẩm trên.

Tuy nhiên, bạn có thể thay thế bằng các loại hạt khô như hạnh nhân, óc chó, hoặc kèm theo một ít trái cây như táo, chuối, đó sẽ là lựa chọn ăn vặt tuyệt vời giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.

Tập trung vào giấc ngủ

Giấc ngủ gây ra căng thẳng và lo lắng liên quan đến công việc, giấc ngủ ngon có thể chữa được nhiều bệnh tật. 

Theo Tiến sĩ Sabina Brennan – Nhà tâm lý học lâm sàng tại Trinity College Dublin và là tác giả cuốn sách “100 Days to a Younger Brain” cho biết: “Ban đầu, căng thẳng có thể hạn chế việc ăn nhai hàng ngày, nhưng khi kéo dài, nó có thể dẫn đến việc ăn uống thoải mái”. Khi bạn ngủ không đủ giấc hoặc mất ngủ, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn vào ngày hôm sau. Đặc biệt, bạn chỉ ngủ 4 tiếng trong 6 ngày là cơ sở dẫn đến bệnh tiền tiểu đường.”

Thường xuyên vận động cơ thể

Trong giờ nghỉ, bạn có thể cùng nhau thực hiện các bài tập thư giãn nhẹ nhàng, dành riêng cho những người làm việc văn phòng muốn giảm cân nhanh chóng.

Đó là cách giảm cân cho dân văn phòng ngồi nhiều, dễ thực hiện, điều này còn giúp cơ thể, tinh thần được thư giãn.

Trong văn phòng, việc trao đổi thông tin qua điện thoại và internet cũng cần được hạn chế. Thay vào đó, bạn có thể di chuyển nhiều hơn, giúp cơ thể tiêu hao năng lượng dễ dàng hơn.

Mang cơm trưa khi đi làm 

Thay vì tiêu thụ các loại đồ ăn nhanh, tiện lợi gây tích tụ mỡ trong cơ thể, việc mang theo cơm tự nấu có thể giúp bạn kiểm soát lượng calo và chất béo tiêu thụ, đồng thời vẫn đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho một ngày làm việc.

Thư giãn 5 – 7 phút khi thấy mệt mỏi 

Việc ngồi lâu trước máy tính có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, do đó, quản lý thời gian một cách hợp lý là rất quan trọng để giảm béo toàn thân mà vẫn đảm bảo hiệu suất làm việc. 

Một gợi ý tốt, bạn có thể áp dụng khi ngồi làm việc trong văn phòng là mỗi ngày bạn dành ra khoảng 5 – 7 phút để thư giãn đầu óc, cơ thể và đứng lên đi lại, giúp các cơ hạn chế sự tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng, đùi và nhiều vùng khác.

Hơn nữa, bạn không nên bỏ qua việc ngủ trưa hàng ngày, vì đây là thời gian giúp cơ thể phục hồi năng lượng đã mất sau buổi sáng làm việc. Cơ thể khỏe mạnh sẽ là nguồn động lực giúp bạn làm việc hiệu quả hơn và là 1 trong những cách giảm cân cho dân văn phòng nhanh chóng.

Giữ thẳng lưng khi ngồi làm việc 

Ngồi lâu một chỗ trong thời gian dài được xem là nguyên nhân chính gây ra tình trạng béo bụng, béo đùi ở dân văn phòng.

Một giải pháp giảm cân cho dân văn phòng đơn giản và hạn chế khả năng phát triển 3 vòng bằng nhau là ngồi thẳng lưng khi làm việc, từ đó ngăn chặn sự tích tụ mỡ vùng bụng, đùi và các vùng khác trên cơ thể nhanh chóng.

Hơn nữa, việc giữ cho tư thế ngồi thẳng lưng còn có lợi cho hệ tiêu hóa của bạn, giúp tránh được các vấn đề về đau lưng và thoái hóa cột sống trong tương lai.

Quan tâm: Giảm mỡ toàn thân cấp tốc: 7+ cách giảm béo nhanh chóng

Vận động nhẹ sau mỗi bữa ăn

Sau mỗi bữa ăn sáng, trưa và tối trong ngày, bạn nên dành ít nhất khoảng 10 đến 15 phút để ngồi nghỉ tại chỗ hoặc đi lại, vận động nhẹ, sau đó, tiếp tục hoạt động làm việc. Quá trình này sẽ hỗ trợ cơ thể tăng cường trao đổi chất và tiêu hao năng lượng, giúp ngăn chặn tình trạng tích tụ calo và mỡ dư thừa.

Dongbang Fatloss Booster – Liệu pháp giảm cân cho dân văn phòng 

Liệu pháp giảm béo Dongbang Fatloss Booster giúp loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể, phù hợp cho dân văn phòng và được ưa chuộng nhất hiện nay. Liệu pháp tác động vào vùng mỡ trên cơ thể, từ đó khuếch tán đến lớp mỡ tầng sâu nhất, giúp chúng được đào thải ra khỏi cơ thể.

Ưu điểm của liệu pháp giảm béo toàn thân cho dân văn phòng Dongbang Fatloss Booster là:

• Không xâm lấn, không phẫu thuật, an toàn khi thực hiện.
• Không mất thời gian nghỉ dưỡng sau khi giảm béo, bạn vẫn có thể sinh hoạt, đi làm bình thường.
• Không gây tê, gây mê ảnh hưởng đến cơ thể.
• Không cần ăn uống kiêng khem.
• Loại bỏ sâu các tế bào mỡ, giảm mỡ triệt để và đạt hiệu quả tới 10 – 50kg chỉ sau một liệu trình.

Bạn đang muốn giảm béo nhanh chóng và an toàn, không mất thời gian nghỉ ngơi, vẫn có thể làm việc bình thường, hãy đăng ký ngay tại Viện thẩm mỹ Dongbang theo form ĐĂNG KÝ bên dưới để bắt đầu hành trình giảm cân của bạn nhé!