Giảm 3kg trong 1 tuần hiệu quả nhờ chuyển sang bữa sáng

Một cách hữu ích để cắt giảm lượng calo trong ngày là chuyển từ bữa sáng thịnh soạn sang chỉ uống chất lỏng vào buổi sáng.

Mặc dù điều này sẽ làm giảm đáng kể lượng calo tổng thể, nhưng các chuyên gia khuyên bạn chỉ nên thỉnh thoảng ăn bữa sáng lỏng và quay lại bữa sáng truyền thống sau khi bạn đạt được cân nặng như mong muốn.

Thực đơn này các bạn cũng thể tham khảo khi muốn giảm 3kg trong 5 ngày, hay giảm 5kg trong 1 tuần.

Thay thế bữa ăn bằng salad hoặc rau để giảm 3kg trong 1 tuần

Salad ăn sáng

Đối với bữa sáng, món salad trái cây tươi bổ dưỡng sẽ rất phù hợp cho cơ thể. Bao gồm các loại trái cây mà bạn có thể tham khảo như dâu tây, việt quất, mâm xôi, chuối, nho, xoài,… Hoặc tham khảo các loại trái cây giảm cân nhanh chóng để biết thêm nhiều loại quả giảm cân khác.

• Sử dụng món salad kèm với một ít sữa chua nguyên chất, hoặc phủ mứt và bơ hạnh nhân lên trên để có món salad đầy đủ chất dinh dưỡng.
• Có thể tham khảo món salad rau bina gồm rau bina sống, cà chua thái lát và nấm cũng là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới.
• Để có thêm protein và chất béo lành mạnh, hãy thêm những món salad này với quả bơ thái lát và trứng luộc chín.

Salad bữa trưa và bữa tối

Các thành phần chính cho món salad bữa trưa và bữa tối bao gồm protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh và carbohydrate.

• Các loại rau hỗn hợp như rau diếp xanh hoặc đỏ, rau bina, …
• Các loại rau tươi các bạn có thể sử dụng để thêm vào các món ăn rau như: cà rốt, ớt chuông đỏ, ớt xanh, cần tây, dưa chuột, cà chua, củ cải, nấm, …
• Các loại thảo mộc tươi như hẹ, rau mùi, thì là sẽ thêm hương vị cho món salad, giúp món ăn thêm đa dạng.

Rau là thực phẩm ăn kiêng hiệu quả giúp kế hoạch giảm 3kg trong 1 tuần diễn ra hiệu quả nhanh chóng hơn.

Bữa tối lành mạnh

Thông thường, bữa tối nên ăn thường chứa 600-800 calo. Mặc dù chúng ta không cần nhiều hơn 300-500 calo để kết thúc một ngày hoạt động.

Vì vậy, hãy thay thế bằng một bữa ăn nhẹ nhưng vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng vào buổi tối để hạn chế lượng cơ thể nạp thừa calo. Một số gợi ý cho thực đơn 7 ngày ăn tối lành mạnh:

Kéo dài khoảng cách giữa các bữa ăn

Thời gian lý tưởng để kéo dài giữa các bữa ăn là trong 10-12 giờ bằng cách: ăn sáng lỏng vào khoảng 8 giờ sáng và ăn tối nhẹ vào khoảng 7 giờ tối. Điều này giúp cơ thể có thời gian để thúc đẩy tốc độ quá trình trao đổi chất, hạn chế tích tụ mỡ thừa.

Đây là một thói quen khoa học, giúp bạn giảm 3kg trong 1 tuần hiệu quả hơn.

Quan tâm: Cách giảm mỡ toàn thân cho nữ siêu hiệu quả, dễ thực hiện!

Đi bộ nhiều hơn

Mục tiêu: Đi bộ 10.000-12.000 bước mỗi ngày hàng tuần có lợi trong chương trình giảm cân của bạn.

Lợi ích của đi bộ giảm cân:

• Giúp bạn vận động toàn thân, thích hợp cho những người mới tập, bài tập này không quá nặng, dễ thực hiện.
• Tăng cường trao đổi chất giúp làm tan mỡ thừa nhanh hơn.

Tuân thủ 5 lời khuyên cơ bản trên cho lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm 3kg trong 1 tuần.

Các mẹo hữu ích khác để giảm 3kg trong 1 tuần

Đừng quên tham khảo những bí quyết sau, chúng rất hữu ích trong quá trình đốt cháy mỡ thừa và giảm cân của bạn. Đây là những mẹo an toàn, lành tính giúp thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng.

• Thiết lập chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là chế độ ăn giàu chất đạm và chất xơ.
• Nhai chậm và đều đặn thức ăn (tốt nhất là ba giờ một lần).
• Cắt giảm thực phẩm có đường và rượu.
• Luôn giữ tinh thần thoải mái và hạn chế căng thẳng, áp lực hay các vấn đề về tâm lý.
• Ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm.
• Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày