Các thực phẩm nên ăn để giảm cân cấp tốc trong 3 ngày

Để giảm cân thành công, thì khâu lựa chọn thực phẩm là rất quan trọng. Dưới đây là các thực phẩm nên có trong thực đơn giảm cân cấp tốc 3 ngày gồm:

• Thịt: Sử dụng 85g thịt nạc (lợn hoặc bò), 1 túi xúc xích
• Cá: Sử dụng 220g cá hồi, cá ngừ
• Sữa và trứng: 4-5 quả trứng, sữa tươi không đường và 1 túi phô mai
• Rau củ: 150g bông cải xanh, 100g cà rốt, rau bina, cà chua bi, dưa chuột…
• Trái cây: táo, chuối, bưởi…
• Bánh mì: 1 ổ bánh mì đen, bánh mì nguyên hạt, 1 hộp bơ đậu phộng, 1 gói bánh quy.
• Đồ uống: Nước lọc, trà xanh, cà phê, nước ép trái cây.
• Tráng miệng: Sữa chua không đường hoặc kem ít đường.

Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày theo chế độ quân đội

Chế độ ăn kiêng quân đội là kế hoạch thực hiện ăn uống nghiêm ngặt trong 3 ngày, phải hạn lượng calo nạp vào cơ thể. Sau khi hết 3 ngày, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì, nhưng không nạp quá 1500 calo vào cơ thể trong một ngày.

Gợi ý thực đơn giảm cân 3 ngày theo chế độ quân đội:

Ngày 1:

• Bữa ăn sáng: 1 lát bánh mì đen với 2 muỗng canh bơ đậu phộng + 1 tách trà hoặc cà phê (không sữa, đường) + 1 quả táo.
• Bữa ăn trưa: 1 lát bánh mì nguyên hạt nướng + 70g cá hồi hấp + 1 tách trà hoặc cà phê (không sữa, đường).
• Bữa ăn tối: 85g thịt nạc luộc (bò hoặc lợn)  + 1 quả táo nhỏ + 1 quả chuối + 1 cốc kem/sữa chua.

Ngày 2

• Bữa ăn sáng: 1 quả trứng (nấu theo sở thích của bạn) + 1 lát bánh mì đen hoặc bánh mì nguyên hạt nướng + ½ quả chuối + 1 tách trà hoặc cà phê (không sữa hoặc đường).
• Bữa ăn trưa: 1 cốc phô mai tươi + 1 quả trứng luộc chín + 5 bánh quy mặn+ 1 y nước ép táo.
• Bữa ăn tối: 2 xúc xích (không có bánh mì) + 1 bát bông cải xanh + 1 cốc nước ép cà rốt + 1 quả chuối + 1 cốc kem/sữa chua.

Ngày 3

• Bữa ăn sáng: 1 lát pho mát + 1 quả táo nhỏ + 5 bánh quy mặn + 1 tách cà phê (không sữa hoặc đường).
• Bữa ăn trưa: 1 quả trứng luộc + 1 lát bánh mì đen hoặc bánh mì nguyên hạt nướng + 1 phần salad rau củ.
• Bữa ăn tối: 150g cá ngừ áp chảo +1 quả táo + 1 cốc kem/sữa chua.

Lưu ý: Bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ hình thức ăn kiêng nào.

Nếu bạn băn khoăn không biết giảm cân như nào phù hợp với cơ thể mà hiệu quả thì hãy nhấn ĐĂNG KÝ ngay để được bác sĩ Hà thăm khám, tư vấn trực tiếp lộ trình thoát béo và nhận hàng ngàn ưu đãi hấp dẫn từ Viện thẩm mỹ Dongbang.

Một số câu hỏi về chế độ ăn kiêng quân đội giảm cân cấp tốc trong 3 ngày

Dưới đây là một số thắc mắc về chế độ ăn kiêng quân đội trong 3 ngày:

1. Áp dụng chế độ ăn uống quân đội có giảm cân không?

Chế độ ăn kiêng quân đội giúp giảm cân rất tốt, nguyên tắc là calo đốt cháy nhiều hơn calo tiêu thụ. Nếu bạn ăn bổ sung lượng thức ăn ít hơn mức cơ thể yêu cầu, sẽ giúp giảm cân hiệu quả.

Do đó, chế độ ăn kiêng trong 3 ngày này đảm bảo sẽ tác động lớn đến trọng lượng cơ thể của bạn. Nhiều người thực hiện kế hoạch ăn kiêng này đã chứng minh có thể giảm 3-6kg trong 7 ngày.

Đặc biệt, nếu bạn tuân thủ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nạp 1500 calo mỗi ngày trong cả tháng, có thể giảm tới 10kg.

2. Kế hoạch ăn kiêng này có liên quan đến quân đội không?

Câu trả lời là: Không. Nó được mọi người truyền tai nhau, chế độ ăn kiêng này là cách quân đội Mỹ, giúp tân binh giảm cân nhanh chóng, để đạt mức cân nặng yêu cầu.

Tuy nhiên, chưa từng có bằng chứng nào cho thấy đây là chế độ ăn kiêng này từng được quân đội Mỹ thực hiện. Thậm chí, quân đội Mỹ đã tuyên bố rằng chế độ này không liên quan gì đến họ.

3. Chế độ ăn kiêng quân đội có giảm cân bền vững hay không?

Câu trả lời là: Không. Vì nó chỉ đơn thuần là kế hoạch giảm cân cấp tốc trong 3 ngày không thể thực hiện lâu dài.

Theo như nhiều chuyên gia cho biết, số cân nặng giảm được khi thực hiện chế độ này là nước và cơ, chứ không phải chất béo thực sự.

“Với kiểu ăn kiêng ít calo, ít carbohydrate này, bạn đang mất hầu hết nước và có khả năng là một số cơ. Cân nặng sẽ trở lại khi bạn bắt đầu ăn uống bình thường trở lại”.

4. Chế độ ăn kiêng quân đội có an toàn không?

Kế hoạch ăn kiêng này kiểm soát nghiêm ngặt các thực phẩm được tiêu thụ trong 3 ngày.

Vì thế, chắc chắn không thể nói đây là một chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh. Nó có thể gây ra một số vấn đề sau:

• Cơ thể bị thiếu chất xơ hoặc vitamin quan trọng để hoạt động cả ngày. Bởi có thể thấy thực đơn thiên về protein hoặc thực phẩm chế biến sẵn (kem, xúc xích, bánh quy). Nhưng lại không đa dạng các loại rau, trái cây.
• Ảnh hưởng đến sức khỏe: Sự mất cân bằng trong dinh dưỡng của chế độ ăn này không có lợi cho cơ thể.

Các chuyên gia sức khỏe cho rằng, một thực đơn giảm cân trong ngắn hạn có thể không quá gây hại. Nhưng để giảm cân lâu dài, tốt hơn bạn nên nói chuyện với bác sĩ và huấn luyện viên thể hình, để xây dựng mục tiêu ăn uống và tập luyện lâu dài.

5. Có nên kết hợp luyện tập trong chế độ ăn kiêng quân đội không?

Trong 3 ngày này, các khẩu phần ăn sẽ phải tuân theo một thực đơn nghiêm ngặt.

Từ đó, đồng nghĩa cơ thể bị thiếu một nguồn năng lượng lớn để hoạt động lâu dài.

Nếu bạn tập các bài tập thể dục, cơ thể sẽ đốt cháy cả lượng calo, được sử dụng để duy trì hoạt động bình thường hàng ngày. Kết quả là gây mệt mỏi và đói bụng. Vì vậy, tập luyện quá sức trong quá trình giảm cân cấp tốc 3 ngày  là không nên.

6. Có thể áp dụng ăn một thực đơn khác không?

Thực chất, chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc trong 3 ngày này, bạn có thể thay đổi những món ăn khác với lượng calo tương tự.

Yêu cầu chính là phải tuân theo lượng calo được chỉ định gồm:

• Ngày 1 nạp 1400 calo.
• Ngày thứ 2 nạp 1200 calo.
• Ngày thứ 3 nạp 1100 calo.

Nếu bạn cảm thấy các thực phẩm trong thực đơn mẫu không ngon miệng. Hãy sử dụng những nguyên liệu khác chỉ cần duy trì trong giới hạn calo đã đặt ra.

7. Bạn có nên áp dụng chế độ ăn kiêng quân đội không?

Vấn đề này phụ thuộc vào mục tiêu giảm béo của từng người.

Nếu bạn muốn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày hoặc thời gian ngắn, thì cách này mang lại hiệu quả. Về bản chất, đây là một chế độ ăn kiêng đơn giản, dễ thực hiện, không đòi hỏi bất kỳ dưỡng chất bổ sung đặc biệt nào, hay thực phẩm khó tìm và đắt tiền.

Nếu sức khỏe không đảm bảo, thì nhất định phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước.

Tuy nhiên, chúng tôi luôn khuyên bạn nên tham vấn ý kiến ​​từ các chuyên gia, bất kể thể trạng sức khỏe của bạn ra sao, trước khi bắt đầu bất cứ chế độ ăn kiêng giảm cân nào.