Sử dụng trà xanh giảm cân với những công thức đơn giản tại nhà
Trà xanh từ lâu đã được biết đến như một thức uống thơm ngon, bổ dưỡng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một trong những công dụng nổi bật của trà xanh là hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn và áp dụng hiệu quả cách sử dụng trà xanh giảm cân.
25.025
59 trực tuyến
4.9/5
358
98 trực tuyến
4,9/5
Danh mục bài viết
Bài viết có sự tư vấn của bác sĩ Trần Thị Hà – Chuyên khoa I giảm béo 15 năm tại tập đoàn Y khoa Hàn Quốc Dongbang Medical.
Thành phần và công dụng của trà xanh đối với việc giảm cân
Thành phần của trà xanh giúp cân hiệu quả
Trong trà xanh có chứa nhiều dưỡng chất quý giá như cafein, polyphenol, epigallocatechin gallate (EGCG),… giúp đốt cháy mỡ thừa, kích thích chuyển hóa glucozo ( tinh bột) giảm cân một cách tự nhiên và hiệu quả.
Ngoài ra, chất EGCG và cafein còn giúp cơ thể tỉnh táo, không bị mệt mỏi vào ban ngày.
Đăng ký miễn phí
Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám
Hoặc
Công dụng giảm cân của trà xanh
Trà xanh từ lâu đã được biết đến là thức uống thơm ngon, bổ dưỡng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Hỗ trợ đốt cháy mỡ:
- Chất caffeine: Trà xanh chứa caffeine, tuy ít hơn cà phê (20-40mg so với 100-200mg mỗi ly), nhưng đủ để kích thích quá trình đốt cháy mỡ và tăng hiệu suất tập luyện.
- EGCG: EGCG trong trà xanh giúp ức chế enzyme phá vỡ hormone norepinephrine, từ đó tăng cường norepinephrine, đẩy nhanh quá trình phân hủy tế bào mỡ.
- Tăng cường trao đổi chất: EGCG cũng giúp tăng tốc độ trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả hơn ngay cả khi bạn không vận động.
Giảm cảm giác thèm ăn: Polyphenol trong trà xanh giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và nạp calo dư thừa.
Chống oxy hóa, bảo vệ sức khỏe: EGCG là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp chống lại các gốc tự do, bảo vệ cơ thể khỏi tác nhân gây ung thư và lão hóa.
Tăng cường hệ miễn dịch: Trà xanh giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh.
Hỗ trợ tiêu hóa: Trà xanh giúp đào thải độc tố qua hệ tiêu hóa, cải thiện hệ tiêu hóa.
Giảm cholesterol: Trà xanh giúp giảm cholesterol xấu, bảo vệ tim mạch.
Chống hôi miệng: Trà xanh có tính kháng khuẩn cao, giúp tiêu diệt vi khuẩn gây hôi miệng.
Hướng dẫn cách giảm cân hiệu quả bằng trà xanh
Để sử dụng trà xanh có hiệu quả bạn cần phải biết cách pha trà và uống đúng thời điểm để hiệu quả đốt mỡ là tốt nhất.
- Thời gian thích hợp nhất để uống trà xanh là buổi sáng sau khi thức dậy, trước và sau ăn 30 phút. Việc uống trà xanh trước khi ăn 30 phút sẽ làm giảm khả năng hấp thụ chất béo vào cơ thể, giảm lượng calo tiêu thụ mỗi ngày.
- Nên sử dụng 3-4 ly trà xanh mỗi ngày và chia đều ra uống trong ngày, không uống quá nhiều một lúc sẽ gây ra tình trạng mất nước, mỏi não, tạo cảm giác đói cồn cào khó chịu.
- Nên dùng các lá trà xanh non mịn, không bị héo hoặc trà xanh đã phơi khô rửa sạch, nên dùng với nước tinh khiết nhiều khoáng chất để cốc trà thơm ngon hơn. Sau đó cắt nhỏ hoặc vò nát lá trà xanh cho vào ấm, nước đun sôi thì cho vào ấm tráng qua một lượt nước trước khi ủ trà trong 15-20 phút.
- Kết hợp với 1 số nguyên liệu khác: Dùng trà xanh kết hợp với sả gừng dùng vào mùa đông, trà xanh cùng đá dùng vào mùa hè, cùng bạc hà giúp giảm ho,… Đây đều là những thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe và giảm cân hiệu quả, khi kết hợp lại với nhau sẽ cho hiệu quả cao hơn và không tạo cảm giác nhàm chán.
Quan tâm: Trà bưởi giảm cân có tốt không ? Cách làm trà bưởi giảm cân
Giảm cân bằng trà xanh bao lâu hiệu quả?
Rất khó để trả lời câu hỏi này, nó còn phụ thuộc vào tình trạng mỡ hiện tại của cơ thể bạn và khả năng hấp thụ của mỗi người khác nhau mà trà xanh phát huy tác động nhanh hay chậm.
Mặt khác, mặc dù trà xanh có nhiều tác dụng đặc biệt là giúp giảm cân nhưng sẽ không hiệu quả nếu bạn không kèm theo một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh kết hợp với tập luyện.
Tuy nhiên nếu bạn có một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh, kiểm soát calo nạp vào và tiêu thụ chặt chẽ, kết hợp vận động cùng duy trì chế độ giảm cân với trà xanh thì bạn có thể giảm 3-5kg trong vòng 1-3 tuần thực hiện.
Giảm cân bằng trà xanh an toàn – Chia sẻ kinh nghiệm
Giảm cân tự nhiên cùng trà bạn hoàn toàn có thể thực hiện được bởi trà xanh là một sản phẩm dễ tìm mua trên thị trường và cách giảm cân này an toàn và hiệu quả với cơ thể.
Bạn có thể tham khảo thời gian biểu cùng thực đơn giảm cân với trà xanh dưới đây nhé.
Ngày đầu tiên:
- Buổi sáng: Uống 1 ly trà xanh cùng gừng ấm, Bánh mì đen cùng trứng ốp la.
- Bữa trưa: 1 cốc trà xanh trước khi ăn, 1 khẩu phần salad cá ngừ, ½ bát cơm gạo lứt.
- Bữa phụ: 1 cốc sinh tố trà xanh cùng hạnh nhân.
- Bữa tối: 200gr ức luộc, ½ bát rau súp lơ xanh.
Ngày thứ hai:
- Buổi sáng: 1 cốc trà xanh cùng chanh sau khi ngủ dậy, 1 bát súp gà, 1 quả chuối ăn giữa buổi.
- Bữa trưa: 300 gá áp chảo, ½ đĩa rau xanh, ½ bát cơm
- Bữa phụ: 1 ly trà xanh dứa
- Bữa tối: Salad xà lách cùng thịt gà, 2 lát bánh mì, 1 cốc trà sau ăn 30 phút.
Ngày thứ ba:
- Bữa sáng: 1 ly trà xanh ấm, 1 cốc ngũ cốc nguyên hạt cùng sữa chua, 1 cốc sinh tố bơ dùng lúc 9h – 10h.
- Bữa trưa: 200 gam mực xào măng tây, ½ bát cơm gạo lứt
- Bữa phụ: 1 cốc sinh tố trà xanh
- Bữa tối: 200 gam tôm hấp cùng gừng, sả, 1 củ khoai tây hấp, 1 cốc trà xanh.
Kết luận:
Với những lợi ích mang lại, trà xanh trở thành một phần quan trọng trong chế độ giảm cân lành mạnh của bạn. Hãy tận hưởng hương vị thanh mát và những lợi ích sức khỏe mà trà xanh giảm cân mang lại để có một cuộc sống khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
Theo dõi
Đăng nhập
0 Comments
Đăng ký
nhận ưu đãi
Đăng ký miễn phí
Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám
Tính chỉ số BMI
Sử dụng công cụ này để kiểm tra
chỉ số khối cơ thể (BMI) để biết bạn có đang
ở mức cân nặng hợp lý hay không.
Công cụ này chỉ mang tính chất tham khảo thông tin,
không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Đặt hẹn 
Hotline
Facebook
Zalo