Thông tin cơ bản về yến mạch giảm cân

Yến mạch giảm cân là gì?

Yến mạch giảm cân là chế độ dinh dưỡng hàng ngày kết hợp cùng với yến mạch. Yến mạch sẽ được sử dụng nhằm thay thế cho các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột hấp thu nhanh.

Cách ăn kiêng giảm cân bằng yến mạch cung cấp đến bạn một lượng chất xơ dồi dào nhưng ít calo để giảm cân.

Lợi ích và hạn chế của yến mạch giảm cân

Lợi ích của yến mạch giúp giảm cân:

• Yến mạch có lượng lớn chất xơ. Vậy nên, khi ăn sẽ tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn.
• Sử dụng yến mạch trong giảm cân giúp hạn chế lượng cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt để nâng cao hệ miễn dịch cho cơ thể. Từ đó, giúp hạn chế được nhiều bệnh lý nguy hiểm.
• Kiểm soát hiệu quả lượng đường insulin. Điều này giúp ích cho những người đang muốn giảm cân hoặc kiểm soát cân nặng.
• Trong yến mạch có nhiều chất khoáng đa dạng, đặc biệt là silicom, giúp lợi tiểu và thanh lọc cơ thể.
• Giúp bạn phòng tránh bệnh viêm khớp dạng thấp và bệnh gút.

Hạn chế:

• Không cân bằng được dinh dưỡng trong cơ thể. Sử dụng yến mạch trong thực đơn sẽ làm giảm khẩu phần ăn của các thực phẩm khác, dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng.
• Không lâu dài. Giảm cân bằng yến mạch trong thời gian ngắn chỉ là giải pháp tạm thời. Cách duy trì cân nặng lành mạnh tốt nhất là kết hợp ăn uống, tập luyện khoa học.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Các loại yến mạch giảm cân nên biết

Có nhiều loại yến mạch giảm cân khác nhau được sử dụng:

• Yến mạch nguyên tấm.
• Yến mạch cắt thép.
• Bột yến mạch Scotland.
• Yến mạch cán dẹt.
• Yến mạch ăn liền.

Hãy tìm hiểu chi tiết các loại cũng như sự khác biệt trong bài viết các loại yến mạch giảm cân.

Thực đơn giảm cân bằng yến mạch

Với thực đơn ăn yến mạch giảm cân 1 tuần này, nhiều người có thể giảm từ 1 – 2kg nhanh chóng:

Ngày 1:

• Bữa ăn sáng: ½ chén bột yến mạch rắc 1 chút bột quế, ½ cốc sữa không đường, cà phê hoặc trà (không đường, sữa), 1 thìa nho khô.
• Ăn nhẹ buổi sáng: ½ chén dâu tây.
• Bữa trưa: ½ chén bột yến mạch,1/2 cốc sữa chua ít béo, 1 quả chuối.
• Bữa ăn nhẹ buổi chiều: ½ chén rau sống.
• Bữa tối: 100g ức gà nướng/luộc/áp chảo, salad rau, ½ chén bột yến mạch.

Ngày 2:

• Bữa sáng: ½ chén cháo yến mạch, ½ cốc sữa tách béo, 1 thìa nho khô, ½ muỗng cà phê quế.
• Ăn nhẹ sáng: ½ chén quả việt quất.
• Bữa trưa: ½ chén bột yến mạch, 1/2 cốc sữa chua ít béo, 1 quả chuối.
• Ăn nhẹ chiều: ½ bát salad.
• Bữa tối: 100g ức gà nướng, 1 đĩa salad rau lớn, ½ chén bột yến mạch.

Ngày 3:

• Bữa sáng: ½ chén cháo yến mạch, ½ cốc sữa tách béo.
• Ăn nhẹ: 1 quả táo.
• Bữa trưa: ½ chén bột yến mạch, 1 vcốc sữa chua ít béo, 1 cốc dâu tây.
• Ăn nhẹ chiều: 1 quả chuối.
• Bữa tối: 100g cá hấp/nướng, 1 chén bông cải xanh, 1 chén cơm gạo lứt.

Ngày 4:

• Bữa sáng: ½ chén bột yến mạch, ½ cốc sữa tách béo, 1 quả chuối.
• Ăn nhẹ sáng: ½ chén quả việt quất.
• Bữa trưa: ½ chén bột yến mạch (rắc thêm bột quế), ½ cốc sữa không đường, 5 – 6 quả óc chó hoặc hạnh nhân.
• Ăn nhẹ chiều: ½ bát salad.
• Bữa tối: Bánh mì kẹp thịt gà áp chảo (100g), 1 bánh mì nguyên cám, 1 chén bí ngòi nướng.

Quan tâm: 10 loại nấm giảm cân hiệu quả ít ai ngờ đến

Ngày 5:

• Bữa sáng: ½ chén bột yến mạch, ½ cốc sữa chua Hy Lạp, 1 cốc dâu tây, Cà phê hoặc trà (không đường, không sữa).
• Ăn nhẹ sáng: 2 quả kiwi.
• Bữa trưa: ½ chén bột yến mạch (rắc thêm bột quế), ½ cốc sữa tách béo, 10 hạt nho khô.
• Ăn nhẹ chiều: 1/2 cốc hạnh nhân.
• Bữa tối: 100g thịt lợn thăn nạc áp chảo, 1 bát salad rau xanh lớn (2 thìa nước sốt salad).

Ngày 6:

• Bữa sáng: ½ chén bột yến mạch, ½ cốc sữa không béo, ½ chén nho khô.
• Ăn nhẹ sáng: 1 quả táo.
• Bữa trưa: ½ chén bột yến mạch, ½ cốc sữa chua ít béo, 1/4 chén quả óc chó.
• Ăn nhẹ chiều: ½ đĩa rau củ sống (dưa chuột, cà chua bi, cần tây…).
• Bữa tối: 100g ức gà luộc/nướng, áp chảo, 1 đĩa salad rau xanh lớn, ½ chén bột yến mạch.

Ngày 7:

• Bữa sáng: ½ chén bột yến mạch, 1 quả táo, Cà phê, trà (không đường hoặc sữa).
• Ăn nhẹ sáng: Sữa chua không đường.
• Bữa trưa: ½ chén yến mạch trộn sữa chua, 1 quả chuối.
• Ăn nhẹ chiều: 1 nắm hạt hạnh nhân hoặc óc cho, hạt điều.
• Bữa tối: 100g cá hồi/thu nướng/hấp/áp chảo, 1 đĩa salad lớn, 1 nước ép cam.

Quan tâm: Top 5 loại rau lá xanh giảm cân cực kỳ hiệu quả lại dễ dàng chế biến

Kinh nghiệm yến mạch giảm cân webtretho

Thực hiện cách giảm cân bằng yến mạch có hiệu quả không? Có chị em nào đã làm chưa? Đây là những câu hỏi được nhiều chị em thắc mắc trên nhiều diễn đàn khác nhau như: Lamchame, webtretho.

Bạn có thể vào trang webtretho để đọc và tham khảo kinh nghiệm của những người đi trước khi sử dụng yến mạch để giảm cân. Từ đó, có thể tham khảo và đưa ra sự lựa chọn tốt nhất cho mình.

Tài khoản bongreuss chia sẻ những kinh nghiệm một cách chi tiết, sau 6 ngày sử dụng bột yến mạch bạn đã giảm được 3kg.

Bạn chiplove09 cũng chia sẻ cách giảm 3kg trong 1 tuần bằng yến mạch của mình và được nhiều chị em tin tưởng và thực hiện theo.

Chị Maihoang và 1 số bình luận khác của các chị em về cách giảm cân bằng công thức yến mạch:

Lên các diễn đàn khác tìm kiếm, có thể thấy rất nhiều người đã và đang lựa chọn dùng yến mạch để giảm cân. Bạn có thể tham khảo các ý kiến trên diễn đàn và các hội nhóm, bởi đây đều là những kinh nghiệm thực tế mà những người áp dụng, thực hiện theo và rút ra được sau khi quá trình giảm cân kết thúc.

Những lưu ý khi thực hiện giảm cân bằng yến mạch

Khi thực hiện giảm cân bằng yến mạch đúng theo quy tắc của lộ trình, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Nên chọn bột yến mạch nguyên hạt khi mới bắt đầu chế độ ăn kiêng để đạt được kết quả giảm cân tốt nhất.
• Có thể kết hợp yến mạch cùng với 1 vài nguyên liệu khác như: Trứng gà, bí đỏ, gạo lứt… để ăn không bị ngán và tạo được hương vị thơm ngon hơn.
• Một số loại quả nên ăn cùng yến mạch để giảm cân tốt như: Bưởi, táo, lên, dâu, đu đủ, cam, dưa hấu…
• Bạn cần phải tuân thủ theo đúng các bữa ăn trong thực đơn. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều yến mạch trong 1 ngày có thể sẽ gây đầy bụng và khó tiêu.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Những câu hỏi thường gặp về yến mạch giảm cân

Dưới đây là 1 số câu hỏi liên quan đến yến mạch giảm cân bạn có thể tham khảo:

1. Hiệu quả giảm cân yến mạch phụ thuộc vào yếu tố nào?

Khi ăn yến mạch giúp bạn cảm thấy no lâu, không còn thèm đồ ăn vặt, không tốt cho sức khỏe mà vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cơ thể, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.

Để thấy được hiệu quả giảm cân của yến mạch sẽ phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như sau:

• Nếu bạn không tuân thủ đúng cách, đúng chế độ ăn kiêng với yến mạch thì kết quả giảm cân sẽ không như mong muốn và không thể duy trì được lâu.
• Bổ sung nhiều trái cây, rau xanh tốt cho sức khỏe và duy trì được hiệu quả khi giảm cân với yến mạch.
• Hiệu quả giảm cân còn phụ thuộc vào việc bạn có luyện tập thể dục, thể thao mỗi ngày hay không. Nếu như bạn không luyện tập thường xuyên thì việc tăng cân trở lại cũng là điều khó tránh khỏi. Vậy nên, bạn vẫn nên duy trì cho mình thói quen luyện tập hàng ngày.

Để duy trì được cân nặng sau khi giảm cân bằng yến mạch bạn nên:

• Xây dựng một chế độ ăn uống khoa học nếu muốn duy trì hiệu quả giảm cân bằng yến mạch lâu dài.
• Bạn vẫn nên ăn một bát cháo yến mạch cho 1 bữa trong ngày.
• Ghi chép lại nhật ký ăn uống mỗi ngày, đặc biệt là lượng thức ăn đã nạp vào trong cơ thể để điều chỉnh cho phù hợp.
• Cung cấp cho cơ thể đủ chất đạm, bổ sung chất xơ và hạn chế tinh bột.
• Nên sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt, vì chúng sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu, không thèm ăn để duy trì được cân nặng như ban đầu.
• Không nên ăn quá nhiều, ăn quá no trong 1 bữa cũng là cách để bạn duy trì được hiệu quả giảm cân.

2. Mỗi bữa nên ăn bao nhiêu gam yến mạch để giảm cân?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình 1 ngày bạn nên ăn khoảng 230 gam yến mạch thô (tương đương với 400 gam yến mạch nấu chín).

Tuy nhiên, lượng bột yến mạch tiêu thụ ở mỗi người là khác nhau dựa trên độ tuổi, giới tính và nhu cầu giảm cân của từng người.

• Độ tuổi từ 19 – 30 tuổi: 170g bột yến mạch thô cho nữ, 226g đối với nam.
• Độ tuổi từ 30 – 50 tuổi: 170g bột yến mạch thô cho nữ, 198g cho nam.
• Từ 50 tuổi trở lên: 140g bột yến mạch thô cho nữ, 170g cho nam.

3. Ăn yến mạch giảm cân có bị đói không?

Các thành phần dinh dưỡng có trong yến mạch giúp ổn định lượng đường và dinh dưỡng trong máu, giúp bạn no lâu. Vậy nên, ăn yến mạch làm giảm cảm giác đói, buộc cơ thể dùng mỡ thừa để cung cấp năng lượng hoạt động, từ đó cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.