Làm thế nào để giảm 4kg đơn giản tại nhà trong vòng một tuần?

Làm thế nào để giảm 4kg 1 tuần đơn giản tại nhà?

Chuyên gia Thùy Linh,
02/01/2023

Đánh giá bài viết

Giảm 4kg 1 tuần tưởng chừng như không thể nhưng với chế độ ăn uống phù hợp, bạn hoàn toàn có thể thực hiện được. Hãy tham khảo ngay danh sách thực đơn giảm cân trong 7 ngày sau để có một thân hình mơ ước.

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Danh mục bài viết

1 Thực đơn giảm 4kg 1 tuần siêu đơn giản
2 Mẹo giảm 4kg 1 tuần thành công

Đánh giá bài viết

Bài viết có sự tư vấn của bác sĩ Trần Thị Hà – Chuyên khoa I giảm béo 15 năm tại tập đoàn Y khoa Hàn Quốc Dongbang Medical.

Thực đơn giảm 4kg 1 tuần siêu đơn giản

Ngày 1

Bữa sáng: 1 ly sữa ít chất béo cùng với ngũ cốc nguyên hạt, 1 đĩa trái cây, 1 ly cà phê hoặc 1 ly trà (không thêm đường).
Bữa phụ: 2 chiếc bánh quy nướng giàu ngũ cốc.
Bữa trưa: 1 phần khoai tây luộc, 30 gram pho mát, 5-6 quả ô liu vừa.
Bữa phụ chiều: 1 cốc sữa chua, 1 lát bánh mì ngũ cốc nướng nguyên hạt ăn kèm.
Bữa tối: 1 bát salad cá hồi, 1 muỗng canh dầu ô liu.

Ngày 2

Bữa sáng: 2 lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt phết bơ thực vật, bơ hoặc mật ong, 1 ly cà phê hoặc 1 ly trà (không đường).
Bữa phụ: 1 quả chuối chín.
Bữa trưa: 1 phần bánh mì kẹp thịt nướng, 1 phần cơm gạo lứt, Salad rau củ trộn cùng 1 muỗng canh dầu ô liu.
Bữa phụ: ½ thanh sô cô la đen khoảng 50 gram.
Bữa tối: Salad rau củ theo mùa ăn kèm các loại hạt ngũ cốc, 4 quả ô liu, phô mai tươi.

Ngày 3

Bữa sáng: 2 lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt ăn kèm pho mát và ức gà tây, 1 ly nước ép trái cây, 1 ly cà phê hoặc 1 ly trà (không thêm đường).
Bữa phụ: 1 cốc sữa chua .
Bữa trưa: 1 phần súp đậu lăng, 1 phần pho mát tươi, 5-6 quả ô liu vừa.
Bữa phụ: 1 quả chuối, 1 quả táo.
Bữa tối: Salad cá ngừ ăn kèm 1 muỗng canh dầu ô liu.

Ngày 4

Bữa sáng: 1 cốc sữa chua Hy Lạp, 1 lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt, 1 ly cà phê hoặc 1 ly trà (không thêm đường).
Bữa phụ: 2 bánh quy nướng ngũ cốc.
Bữa trưa: 1 phần cá nướng kèm ít khoai tây, củ cải luộc ăn kèm 1 muỗng canh dầu ô liu.
Bữa phụ: 1 ly sữa tươi không đường, 2 chiếc bánh quy nướng giàu ngũ cốc.
Bữa tối: Salad rau củ kèm 1 muỗng canh dầu ô liu.

Ngày 5

Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám, 1 lát pho mát, 1 ly sữa ít béo, 1 ly trà hoặc 1 ly cà phê (không thêm đường).
Bữa phụ: 1 quả lê.
Bữa trưa: 1 phần đậu xan, 1 phần pho mát, 1 phần bánh mì lúa mì nguyên hạt ngũ cốc.
Bữa phụ: 1 cốc sữa chua Hy Lạp chứa 2% chất béo, 1 quả táo.
Bữa tối: 2 quả trứng ốp la, 1 tô salad rau củ trộn theo mùa với 1 muỗng canh dầu ô liu.

Tham khảo ngay những cách giảm cân hiệu quả cho nữ

Cách giảm mỡ toàn thân cho nữ siêu hiệu quả, dễ thực hiện!

Ngày 6

Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng nguyên hạt ngũ cốc phết thêm 1 lát pho mát, Ức gà tây nướng, 1 muỗng canh dầu ô liu, 1 ly sữa 1,5% chất béo, 1 ly cà phê hoặc 1 ly trà (không thêm đường).
Bữa phụ: 2 chiếc bánh quy nướng giàu ngũ cốc.
Bữa trưa: 1 phần cơm ức gà, 1 tô salad rau củ trộn theo mùa, 1 muỗng canh dầu ô liu.
Bữa phụ: 1 thanh ngũ cốc khoảng 80 gram.
Bữa tối: Salad trái cây theo mùa (chuối, táo,…) với quả óc chó, mật ong, quế tăng thêm hương vị.

Ngày 7

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì nguyên cám ngũ cốc, 1 ly nước ép trái cây tươi theo mùa, 1 ly cà phê hoặc cà phê (không thêm đường).
Bữa phụ: 2 thìa cà phê các loại hạt ngũ cốc (hạt óc chó, hạnh nhân, macca,…)
Bữa trưa: 1 suất bít tết nướng, 1 phần salad trộn cùng 1 muỗng canh dầu ô liu, 1 khẩu phần pho mát.
Bữa phụ: 1 lát bánh mì ngũ cốc nguyên cám, 1 muỗng canh cà phê bột ngọt, mật ong.
Bữa tối: 1 cốc sữa chua Hy Lạp, 1 phần cơm gạo lứt nấu chín.

Trên đây là thực đơn ăn kiêng mẫu giúp bạn giảm 4kg 1 tuần. Bạn hoàn toàn có thể sáng tạo, thay đổi các loại thực phẩm lành mạnh khác với số lượng calo tương tự sao cho phù hợp với khẩu vị cũng như trọng lượng cơ thể.

Quan tâm: Hướng dẫn chi tiết cách giảm 15kg trong 1 tháng

Mẹo giảm 4kg 1 tuần thành công

Bên cạnh việc xây dựng danh sách thực đơn giảm cân khoa học thì bạn cũng cần chú ý tới các vấn đề sau để giúp quá trình ăn kiêng diễn ra hiệu quả và không còn quá nhàm chán.

Tuân theo chế độ ăn kiêng một cách nghiêm ngặt, lành mạnh tránh xa các thực phẩm chứa nhiều chất béo, chất kích thích,…
Nạp đủ 6-8 cốc nước mỗi ngày cho cơ thể.
Hãy nhớ rằng bạn chỉ cần thực hiện trong vòng 7 ngày.
Bổ sung chế độ ăn uống với một viên vitamin tổng hợp giúp tăng cường dưỡng chất, tránh tình trạng hao hụt năng lượng.
Lên kế hoạch ăn uống trong vòng một tuần giúp bạn dễ dàng trong việc mua sắm thực phẩm.
Chuyển sang các bữa ăn lỏng giúp dạ dày tiêu hóa nhanh hơn.
Đừng cố nhịn đói nếu bạn không muốn sẽ ăn nhiều hơn, thậm chí phá vỡ chế độ ăn kiêng.
Hãy thử các loại gia vị khác nhau để làm sinh động thực đơn ăn kiêng và tạo thêm hứng thú cho vị giác của bạn.

Kết luận: Đây chính là cơ hội tuyệt vời để bạn giảm 4kg 1 tuần với chế độ ăn kiêng khoa học, lành mạnh của riêng mình. Đừng quên kết hợp luyện tập cùng việc nghỉ ngơi, thư giãn điều độ sẽ khiến bạn bất ngờ về vóc dáng của mình.