Thay đổi thói quen ăn uống

Đây một trong những cách giảm mỡ bắp tay tại nhà cần được chú trọng. Dưới đây là một vài thói quen bạn cần thay đổi để có được bắp tay săn chắc:

Giảm lượng calo nạp vào

• Để giảm mỡ thừa, lượng calo đốt cháy phải nhiều hơn lượng calo nạp vào.
• Cơ thể đốt cháy calo bằng cách hoạt động hàng ngày. Tuy nhiên, không nên cắt giảm quá nhiều calo bởi vì việc này có thể gây mệt mỏi và suy sụp.

Bổ sung thêm chất xơ và protein cho cơ thể

• Các nguồn protein và chất xơ như: cá, ức gà, đậu, nấm, các loại rau xanh nên được bổ sung vào thực đơn ăn uống giảm cân hàng ngày.
• Nên hạn chế các thực phẩm không lành mạnh như: khoai tây chiên, thức ăn nhanh, bánh kẹo và thay thế bằng các thực phẩm giàu protein và chất xơ.
• Các thực phẩm này đều có dồi dào lượng protein và chất xơ, giúp tăng cơ, đốt cháy mỡ và giúp cơ thể no lâu hơn.

Carb và chất béo tốt

• Carb và chất béo cần thiết giúp cung cấp năng lượng cần thiết và nguồn dinh dưỡng dồi dào để cơ thể hoạt động tốt hơn.
• Các loại thực phẩm giàu chất béo và carb tốt bao gồm: gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, lúa mì, khoai lang, bơ, trứng, sữa.
• Cắt giảm lượng đường và tinh bột nạp vào cơ thể bằng cách bổ sung nhiều ngũ cốc nguyên hạt hơn.

Ăn nhiều bữa ăn nhỏ

• Bạn nên ăn nhiều bữa ăn nhỏ thay vì 2 – 3 bữa lớn.
• Ăn nhiều bữa nhỏ sẽ giúp bạn hạn chế tình trạng đói bụng ở giữa các bữa ăn.
• Bên cạnh đó, việc chia nhỏ các bữa ăn trong ngày sẽ giúp bạn giảm tình trạng thèm ăn.

Không bỏ bữa sáng

• Nên chuẩn bị một bữa sáng lành mạnh và đủ chất dinh dưỡng.
• Các thực phẩm nên bổ sung vào bữa sáng gồm protein nạc, carbohydrate và chất xơ có hàm lượng cao.
• Ăn sáng cũng sẽ giúp cơ thể bạn hồi phục sau 1 đêm và làm bạn no hơn trong các bữa ăn tiếp theo.

Quan tâm: Tổng hợp bí quyết giảm mỡ bắp tay cấp tốc

Bổ sung bằng những nguyên liệu tự nhiên

Trà xanh

• Trong trà xanh có thành phần EGCG giúp chống oxy hóa tự nhiên, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, điều hòa cơ thể, từ đó đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả.
• Uống nước trà xanh hai đến ba lần trong ngày sẽ giảm lượng mỡ thừa tổng thể trong người, từ đó mỡ cánh tay cũng được cải thiện.

Gừng

• Gừng giúp tăng sản xuất các axit lactic, kích thích các cơ phát triển, chất béo cũng được đào thải ra ngoài cơ thể.
• Có thể thêm gừng làm gia vị của các bữa ăn hằng ngày hoặc mỗi ngày uống 1 ly trà gừng cũng sẽ giúp bạn giảm mỡ thừa hiệu quả.

Ớt

• Trong ớt có hoạt chất capsaicin có tác dụng hỗ trợ tiêu mỡ, tăng cường trao đổi chất hiệu quả.
• Hoạt chất capsaicin hoạt động bằng cách tăng hormone dẫn truyền thần kinh, hormone này có tác dụng đốt cháy chất béo nhanh chóng.
• Do đó, bổ sung ớt vào bữa ăn hàng ngày cũng là một trong những cách tốt nhất giúp bạn giảm mỡ thừa.

Dầu cá

• Dầu cá rất giàu các axit béo omega-3, chúng được xem như một loại hoocmon giúp tạo nhiệt cho cơ thể.
• Sử dụng dầu cá có thể giúp tăng khối lượng cơ nạc và giảm lượng mỡ trong cơ thể. Dầu có thể dùng với các món ăn hàng ngày hoặc có trong thực phẩm chức năng.

Giảm 9kg, chị Thúy mãn nguyện với cuộc sống hiện tại

Thẩm mỹ giảm mỡ bắp tay giá bao nhiêu? Địa chỉ làm đẹp uy tín

Điểm mặt 5 thói quen khiến bắp tay to khó giảm!

Các bài tập giảm mỡ bắp tay

Cardio – Bài tập vận động giảm bắp tay

Bài tập đẩy tường

• Đứng trên sàn, 2 tay chống vào tường.
• Gập khuỷu tay và người nghiêng về phía tường tới khi mũi chạm gần tường. Lưng giữ thẳng.
• Dồn lực vào tường và đưa tay về vị trí ban đầu.

Bài tập xoay tay

• Bạn đứng thẳng người, giang tay sang ngang và xoay cánh tay theo chiều kim đồng hồ.
• Thực hiện xoay tay liên tục khoảng 30 lần.
• Tiếp theo, gập khuỷu tay tạo thành góc vuông, chuyển động xoay phần khuỷu tay theo vòng tròn.
• Xoay 30 lần và tập ngược lại.

Tập yoga – Bài tập yoga thu nhỏ bắp tay hiệu quả

Úp mặt, duỗi người

• Đầu tiên bạn vào tư thế bò, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng ngang vai, các ngón tay đặt dưới sàn và hướng về phía trước.
• Dồn lực vào hai cánh tay và đẩy người từ từ lên cao, hai chân duỗi thẳng, lòng bàn chân áp sát xuống sàn tạo thành chữ V ngược.
• Lực chủ yếu dồn ở chân và và bắp tay.
• Giữ cho hơi thở đều và đứng yên khoảng 2 – 4 phút.
• Từ từ đưa cơ thể trở về tư thế thả lỏng ban đầu.

Tư thế rắn hổ mang

• Ở tư thế nằm úp, duỗi thẳng chân ra phía sau, hai tay chống ra trước.
• Hít vào, dùng lực vào cánh tay từ từ nâng người lên, lúc này hai cánh tay duỗi thẳng, mắt hướng lên trần nhà.
• Căng ngực, hít thở đều sau đó cong tay và đưa người về tư thế ban đầu.
• Thực hiện động tác này khoảng 4 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Tập tạ giúp bắp tay săn chắc

• Lựa chọn loại tạ phù hợp với thể lực bản thân.
• Nắm chặt tạ trong lòng bàn tay, khuỷu tay chống vào gối để làm trụ, từ từ dồn sức nâng tạ lên.
• Chuyển động chậm đưa tạ về vị trí ban đầu.
• Tập liên tục trong 10-15 lần mỗi hiệp, tập 3 hiệp để đạt kết quả tốt nhất.

Lưu ý: Khi nâng tạ lên gần vai, giữ và xoay nhẹ cổ tay nhằm giúp các khớp hoạt động linh hoạt hơn.

Nhảy dây giúp giảm mỡ bắp tay

Ngoài các bài tập trên, nhảy dây cũng là một trong những bài tập giúp tác động lên toàn bộ mỡ trên cơ thể, đặc biệt là vùng bắp tay và chân.

• Chuẩn bị giày tập và dây nhảy để bảo vệ chân tránh chấn thương.
• Dùng 2 tay cầm 2 đầu dây và quay theo chiều ngược kim đồng hồ và nhảy.
• Thực hiện động tác này 4 – 5 hiệp và 30 cái mỗi hiệp.

Massage giảm mỡ bắp tay

Massage là một cách giảm mỡ bắp tay được rất nhiều chị em lựa chọn bởi độ an toàn, đơn giản và hiệu quả cao.

• Đưa tay trái sang, xoa bóp và massage nhẹ nhàng vùng bắp tay khoảng 30 giây rồi đổi ngược lại.
• Tiếp theo, giơ cánh tay sang ngang, rồi dùng tay còn lại ấn vào vùng bắp tay. Thực hiện khoảng 15 giây rồi đổi sang tay còn lại.
• Cuối cùng, hạ tay xuống theo thân người, dùng lòng bàn tay áp vào cánh tay và vuốt ngược lên khuỷu tay.
• Thực hiện khoảng 30 giây và làm tương tự với bên còn lại.

Có thể kết hợp cùng tinh dầu hoặc dầu massage để quá trình giảm mỡ ở cánh tay hiệu quả hơn.

Ngủ đủ giấc

Ngoài việc tập thể dục và chế độ ăn uống thì nghỉ ngơi hợp lý cũng là yếu tố quan trong giúp giảm mỡ thừa trong cơ thể, trong đó có phần mỡ bắp tay.

Để ngăn chặn việc mỡ thừa tích tụ nhiều, cần phải có một giấc ngủ sâu và đầy đủ.

Việc ngủ đủ giấc cũng sẽ hạn chế cảm giác thèm ăn vào đêm khuya.

Bạn nên đặt một quy tắc thời gian đi ngủ và thức dậy hợp lý để quá trình giảm mỡ hiệu quả hơn.

Uống nhiều nước giảm mỡ cánh tay 

Việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày là một cách giảm mỡ bắp tay và giúp hỗ trợ kiểm soát sự thèm ăn một cách hiệu quả.

Uống đủ nước hàng ngày sẽ giúp đốt cháy chất béo tốt hơn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Một cốc nước trước các bữa ăn cũng sẽ làm giảm tiêu thụ thức ăn trong bữa và giảm được lượng calo nạp vào cơ thể.

Ngoài ra, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày còn giúp đào thải các độc tố ra ngoài cơ thể một cách dễ dàng, giúp da trở nên căng mịn hơn.

Hạn chế uống quá nhiều nước trong các bữa ăn bởi nước sẽ làm loãng các axit dạ dày và gây đầy hơi chướng bụng, giảm tiêu hóa.

Nói không với đồ uống có cồn

Bia, rượu và tất cả các loại đồ uống có cồn đều là nguyên nhân khiến mỡ thừa tích tụ nhiều.

Các chất có trong rượu, bia sẽ phân hủy thành đường dư thừa và chuyển hóa, lưu trữ dưới dạng chất béo trong cơ thể.

Vì vậy, để giảm cân hiệu quả, đặc biệt là mỡ bắp tay, tuyệt đối phải loại các loại đồ uống này ra khỏi thực đơn của mình.

Kết luận