Bí quyết giảm béo bắp tay thần tốc chỉ trong 2 tuần 100% ai cũng làm được

54.396

65 trực tuyến

4.7/5

Giảm hơn chục ký mỡ, chị em bỉm sữa khoe body “hết nước chấm”

371

98 trực tuyến

4,9/5

Cô Nga “thoát khỏi” bệnh lý khi giảm 12kg thành công!

330

98 trực tuyến

4,9/5

Bí quyết giảm béo bắp tay thần tốc chỉ trong 2 tuần 100% ai cũng làm được

54.396

65 trực tuyến

4.7/5

Giảm hơn chục ký mỡ, chị em bỉm sữa khoe body “hết nước chấm”

371

98 trực tuyến

4,9/5

Cô Nga “thoát khỏi” bệnh lý khi giảm 12kg thành công!

330

98 trực tuyến

4,9/5

Lưu ý trước khi thực hiện bài tập giảm nọng cằm, nọng mặt

Cũng giống như bất kỳ bài tập vận động nào khác, bạn sẽ phải làm nóng cơ mặt của mình trước khi bắt đầu.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Hãy di chuyển hàm dưới của bạn về phía trước và dần dần đẩy ra phía sau, sau đó di chuyển sang hai bên.
• Bước 2: Tất cả các chuyển động nên được thực hiện chậm và mượt mà không nên làm quá nhanh.

Lưu ý: Lặp lại bài tập 8 – 10 lần trước khi chuyển sang bước tiếp theo.

Sau khi cơ mặt bạn hoàn toàn thư giãn và làm nóng hãy cùng chuẩn bị tinh thần để đến với các bài tập giảm mỡ nọng cằm sau.

Top 7 bài tập giảm nọng cằm, nọng mặt hiệu quả tại nhà

Sau đây là 7 bài tập giảm nọng cằm, nọng mặt đơn giản không cần dụng cụ tập luyện vô cùng hiệu quả chỉ với 15 phút mỗi ngày bạn đã có một khuôn mặt V- line hoàn hảo.

1. The scoop

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Mở miệng và cuộn môi dưới chạm vào răng dưới. Hãy tưởng tượng như động tác súc miệng bằng hàm dưới của bạn.
• Bước 2: Di chuyển đầu của bạn xuống theo chuyển động của hàm và ngậm miệng trong khi ngẩng đầu lên.

Lưu ý: Hãy giữ cho khóe môi của bạn được thư giãn thả lỏng toàn bộ khi thực hiện bài tập The scoop. Lặp lại 5-7 lần bài tập này để đem lại hiệu quả tốt nhất.

2. Touch your nose

Nọng cằm xuất hiện cũng có thể liên quan đến sự suy yếu của các cơ hàm. Đó là lý do tại sao bạn cần bổ sung thêm bài tập này vào việc giảm mỡ ở cằm.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Thè lưỡi ra xa nhất có thể và cố gắng đưa đầu lưỡi chạm vào mũi.
• Bước 2: Hãy luôn giữ cho đôi môi của bạn được thư giãn. Lặp lại bài tập cơ này 5 lần.

3. The perfect oval face

Nếu bạn muốn trả lại hình dáng khuôn mặt trẻ trung hơn cùng khuôn mặt thanh thoát V-line thì hãy lặp lại bài tập sau 5 lần mỗi bên và làm theo các bước sau:

• Bước 1: Quay đầu sang trái và đẩy hàm dưới về phía trước đồng thời làm căng các cơ ở cổ. Bạn sẽ cảm giác được các cơ bên trái của cổ căng ra.
• Bước 2: Sau đó quay đầu sang phải và thực hiện động tác này tương tự như bên trái.

Quan tâm: 11 bài tập giảm béo mặt và chống lão hóa hiệu quả cho chị em

4. “Kiss the giraffe”

Để hình dung bài tập dễ dàng hơn hãy thử tưởng tượng như bạn đang hôn một con hươu cao cổ (hoặc một người rất cao). Các bước thực hiện:

• Bước 1: Ngẩng mặt lên và hướng ánh mắt theo phương thẳng lên trần nhà. Hơi hất hàm dưới về phía trước và chu môi như thể bạn sắp hôn ai đó. Nếu bạn đang thực hiện bài tập đúng cách, bạn sẽ cảm thấy sự căng cứng ở vùng cổ.
• Bước 2: Cố gắng để nguyên tư thế “Kiss the giraffe”trong 5 đến 8 giây và thả ra.

Lưu ý: Lặp lại động tác 5 lần rồi chuyển sang tư thế tập tiếp theo.

5. Resistance

Cùng đến với bài tập giảm mỡ nọng cằm, mỡ mặt Resistance với 3 bước thực hiện sau đây:

• Bước 1: Đối với bài tập này, bạn cần nắm bàn tay để tạo thành hai nắm đấm và đặt chúng ngay dưới cằm.
• Bước 2: Sau đó, bắt đầu di chuyển nhẹ hàm dưới xuống chạm vào nắm đấm, đồng thời bạn nên siết các cơ vùng mặt trong quá trình nhấn. Lực nhấn nên tăng dần. Khi đạt đến mức tối đa, bạn hãy giữ trong 3 giây.
• Bước 3: Thư giãn, để khuôn mặt bình thường và lặp lại bài tập 5-7 lần.

6. Smile

Đôi khi cười nhiều cũng chính là một trong những bài tập giảm mỡ mặt hiệu quả mà không phải chị em nào cũng biết. Tuy nhiên hãy thực hiện các thao tác sau để có một khuôn mặt săn chắc.

• Bước 1: Cắn chặt răng và ngậm miệng lại đồng thời bạn hãy cố gắng kéo căng khóe môi càng rộng càng tốt.
• Bước 2: Bây giờ đẩy lưỡi của bạn vào bên trong khoang vòm miệng rồi tăng lực nhấn từ từ. Nếu cảm thấy cơ cằm căng mạnh thì bạn đã thực hiện bài tập một cách chính xác rồi đấy.
• Bước 3: Giữ cảm giác siết chặt cơ cằm này trong 5 giây và sau đó thư giãn thả lỏng cơ mặt trong vòng 3 giây. Lặp lại chúng 5-8 lần.

7. Puffy cheeks

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Hít sâu và giữ đầy không khí trong miệng.
• Bước 2: Ngậm miệng lại và phồng má.
• Bước 3: Bây giờ, bạn hãy ấn lòng bàn tay vào má đến khi thấy căng cơ hàm. Giữ tư thế này trong 3-5 giây, sau đó thở ra từ từ và thư giãn. Lặp lại bài tập 5- 6 lần.

Lưu ý: Việc tập luyện chỉ chiếm 30% trong quá trình giảm mỡ mặt, nọng cằm nói riêng và giảm mỡ toàn thân nói chung. Dinh dưỡng từ việc ăn uống, sinh hoạt hằng ngày chiếm đến 70%. Bởi vậy bạn nên cân bằng giữa cả luyện tập và chế độ ăn uống để có kết quả tốt nhất.

Top 9 bài tập bắp tay thon gọn chỉ 5 phút mỗi ngày cực kỳ hiệu quả

Giảm 13kg, chị Phúc khẳng định: “Phụ nữ là phải đẹp!”

Bài tập giảm mỡ mặt thon gọn chỉ 10 phút mỗi ngày của Muscle Watching!

Giảm mỡ nọng cằm nhờ ăn kiêng và tập thể dục

Các bài tập giảm nọng cằm không phải phương pháp làm tan nọng cằm duy nhất.

Nếu tăng cân là nguyên nhân khiến mỡ nọng cằm xuất hiện thì giảm cân có thể giảm mỡ nọng cằm hoặc loại bỏ nó.

Ngoài các bài tập giảm nọng cằm trên hãy tập thể dục thường xuyên và thực hiện những lưu ý sau:

• Ăn bốn phần rau mỗi ngày.
• Ăn ba phần trái cây hàng ngày.
• Tránh thực phẩm chế biến sẵn.
• Ăn protein nạc, chẳng hạn như thịt gia cầm và cá.
• Ăn chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu, bơ và các loại hạt.
• Tránh thức ăn chiên.
• Ăn các sản phẩm từ sữa ít béo.
• Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt thay cho ngũ cốc tinh chế.
• Giảm lượng đường tiêu thụ hàng ngày.
• Thực hành kiểm soát khẩu phần.

Kết luận