Lợi ích chung của bài tập giảm mỡ toàn thân mang lại

Tập thể thao, vận động là một thói quen cực tốt trong cuộc sống được các chuyên gia khuyến khích áp dụng. Cụ thể, các bài tập thể dục mang lại lợi ích gì? Hãy cùng chúng tôi đi tìm hiểu nhé!

1.1 Đốt mỡ – giảm cân hiệu quả

Theo nghiên cứu của các chuyên gia khoa học, mỗi ngày chỉ cần tập luyện khoảng 30 phút có thể đốt cháy hàng nghìn calo (tùy thuộc từng cường độ tập luyện). Khi cơ thể vận động cường độ cao sẽ tác động mạnh mẽ tới việc đốt cháy năng lượng và mỡ thừa đang tích tụ.

Khi lượng mỡ thừa được đốt cháy hoàn toàn sẽ mang tới cho cơ thể vóc dáng thon gọn, săn chắc tự nhiên. Vì thế, đối với ai đang có nhu cầu giảm cân nhanh, đốt mỡ tuyệt đối không nên bỏ qua thói quen này nhé.

1.2 Giúp xương chắc khỏe

Tập thể dục giảm cân toàn thân có tác dụng thúc đẩy nhanh quá trình hình thành xương và ngăn chặn các bệnh liên quan như: loãng xương, viêm khớp. Bởi khi có tuổi, xương mất đi độ đặc, khớp cứng khó linh hoạt hơn.

Vì thế, nếu tập thể dục đều đặn mỗi ngày sẽ giúp kéo chậm và ngăn ngừa sự suy giảm cơ, xương và khớp hiệu quả.

1.3 Tăng cường hệ miễn dịch

Áp dụng các bài tập giảm mỡ toàn thân còn giúp tăng cường hệ miễn dịch. Nghĩa là cơ thể khỏe mạnh hơn, ít bị cảm lạnh hoặc cúm và ốm vặt hơn. Bởi tập thể dục có tác dụng cải thiện chức năng đề kháng cho cơ thể. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành 30 phút tập luyện bất cứ bộ môn yêu thích có thể tăng cường sức khỏe và hệ miễn dịch.

1.4 Cho một trái tim khỏe mạnh và ổn định huyết áp

Theo nghiên cứu những người có thói quen tập luyện thường xuyên thì hệ tim mạch sẽ khỏe hơn người ít vận động. Đặc biệt, gia đình có tiền sử mắc bệnh tim bẩm sinh khi hoạt động thể chất có thể hỗ trợ cải thiện sức khỏe bệnh lý.

Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên cũng là cách giúp ổn định huyết áp hiệu quả. Bởi mỗi khi tập thể dục, sẽ giúp máu trong cơ thể được lưu thông tốt và ổn định hơn.

1.5 Tốt cho não bộ và giảm stress

Thường xuyên vận động sẽ giúp cơ thể giảm bớt trầm cảm, tăng cường trí nhớ và sự tập trung, khả năng tiếp thu. Sau mỗi buổi tập thể dục cơ thể được giải phóng lượng lớn các vấn đề về tâm lý, giải tỏa căng thẳng giúp tinh thần thoải mái hơn.

Tập thể dục còn kích thích sản xuất các hormone có lợi cho não bộ, làm giảm các cơn đau cho tâm trạng phấn chấn hơn. Qua đó, sau khi tập luyện giúp giảm stress, căng thẳng, mệt mỏi rất tốt. Hơn thế, tập thể  dục thường xuyên còn giúp làm chậm quá trình thoái hóa bộ não, ngăn ngừa bệnh trí nhớ người già.

1.6 Tạo giấc ngủ ngon và sâu hơn

Thường xuyên tập thể dục sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Nhờ khả năng làm giảm lo âu, căng thẳng và tăng cường hormone hạnh phúc, có lợi cho não bộ. Đồng thời, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon.

Các bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ

Hầu hết các bài tập thể dục giảm cân toàn thân cho nữ tại nhà không cần hỗ trợ của nhiều dụng cụ, hay máy móc phức tạp. Bạn chỉ cần chuẩn bị bộ quần áo và giày tập thật thoải mái là được.

Sau đây là một số bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả dành cho nữ tại nhà:

Quan tâm: 10 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần cho vòng eo “con kiến”

2.1 Bài tập thể dục giảm cân toàn thân Jumping Jacks

Bài tập này khi tập buộc cơ thể phải hoạt động toàn bộ. Tác dụng của Jumping Jacks chính là đẩy nhanh nhịp tim, tăng cường tuần hoàn máu. Đồng thời tác động mạnh tới cơ bụng, cơ tay và chân khiến cơ thể tiêu tốn nhiều sức và năng lượng hơn.

Thực hiện:

2.2 Bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ Burpees

Bài tập này là sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa 2 động tác hít đất và bật nhảy. Có thể đánh giá đây là một trong những bài tập thể dục giảm cân cực khó ở cường độ cao cho nhiều người. Đặc biệt, những bạn nữ mới bắt đầu thực hiện.

Việc kết hợp các động tác liên tiếp nhau này sẽ thúc đẩy nhanh nhịp tim và hơi thở. Từ đó, làm tiêu hao phần năng lượng đáng kể nhờ vào việc đốt mỡ. Ngoài khả năng giảm mỡ toàn thân hiệu quả, thì bài tập còn làm tăng cả sức bền và sự dẻo dai cho cơ thể.

Thực hiện:

2.3 Bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà High Knees – Cardio

Bài tập High Knees này là động tác nâng cao gối hay còn gọi chạy tại chỗ. Là bài tập Cardio tăng cường khả năng đốt cháy năng lượng cực lớn. Bởi khi tập luyện buộc toàn thân phải vận động giúp tiêu hao mỡ thừa, tác động mạnh vào phần cơ cho chúng săn chắc hơn.

Thực hiện:

2.4 Giảm mỡ toàn thân với bài tập nhanh gọn nữ tại nhà với Squat

Đây là một động tác đã quá quen thuộc với các cô gái. Động tác này tập trung lực vào phần mông, hông và đùi, đánh tan mỡ và làm săn cơ. Việc thực hiện đúng kỹ thuật là vô cùng quan, nó sẽ tốn của bạn nhiều sức lực nhưng cũng tiêu hao một nguồn năng lượng đáng kể, không những thế còn mang lại số đo cực chuẩn cho phần thân dưới.

Thực hiện:

2.5 Bài tập thể dục giảm cân toàn thân Squat Jumps

Squat Jump là sự kết hợp giữa 2 động tác gồm: squat và bật nhảy. Đây cũng là một phần trong chuỗi động tác của Burpees giảm mỡ toàn thân khá hiệu quả. Ngoài khả năng đốt mỡ khắp cơ thể, bài tập này còn hỗ trợ làm săn chắc vòng 3 và tăng sức bền, sức mạnh của khớp gối.

Thực hiện:

2.6 Bài tập thể dục giảm cân toàn thân – đùi thon gọn Mountain Climbers

Bài tập Gym Mountain Climbers là  tư thế leo núi đốt mỡ hiệu quả . Động tác cũng đòi hỏi sự vận động kết hợp của tất cả bộ phận trên cơ thể, giúp đánh tan lượng mỡ toàn thân một cách tối đa. Đặc biệt, đôi chân sẽ được hoạt động hết công suất giúp chúng trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn.

Thực hiện:

2.7 Bài thể dục eo thon tại nhà cho nữ Speed Skaters

Đây là bài tập có khả năng làm nóng toàn bộ cơ thể, tiêu hao năng lượng, làm săn gọn các vùng cơ tuyệt đối. Động tác đánh mạnh vào vùng mỡ thừa giúp thân hình trở nên cân đối, săn chắc hơn.

Thực hiện:

Bài tập giảm mỡ toàn thân cho nam

Không chỉ ở nữ giới, các đấng mày râu cũng đang tìm cho mình các bài tập thể dục giảm cân toàn thân an toàn cho mình. Dưới đây là bài tập giảm mỡ toàn thân cho nam tại nhà rất hiệu quả:

3.1 Chạy bộ

Chạy bộ là một trong những bài tập thể dục giảm cân toàn thân khá quen thuộc và dễ thực hiện ở nhiều người. Khi tham gia chạy bộ, các bộ phận và nhóm cơ đồng loạt hoạt động một cách tích cực giúp giảm mỡ toàn thân nhanh chóng.

Dù nói đây là bài tập giảm mỡ toàn thân cho nam, nhưng thực tế nó phù hợp với rất nhiều người, không phân biệt độ tuổi, hay giới tính. Tuy nhiên, mỗi tác phong chạy bộ sẽ có công hiệu khác nhau như: Chạy nhanh, chạy chậm, chạy leo dốc, chạy cầu thanh, hay chạy tại chỗ…

Bạn chạy theo kiểu nào cũng cần kết hợp động tác đánh tay và bước chạy bằng chân. Cùng đó, cần phải kiên trì tập luyện và sắp xếp lịch chạy hợp lý mới đạt hiệu quả giảm béo tốt nhất.

Giảm 9kg, chị Thúy mãn nguyện với cuộc sống hiện tại

Mách bạn các bài tập giúp giảm béo mông trong 1 tuần “nhanh chóng”

Bài tập thể dục 30 phút giảm mỡ toàn thân tại nhà – Đốt mỡ trong 2 tuần

3.2 Bài tập Cardio Nhảy dây – tập thể dục giảm cân toàn thân cho nam tại nhà

Nhảy dây là bài tập khá đơn giản, chỉ cần sự hỗ trợ của sợi dây có độ dài hợp lý. Đây cũng là một trong những trò chơi dân gian rất được các em nhỏ yêu thích.

Nhảy dây buộc toàn bộ cơ thể phải vận động một cách nhịp nhàng lên xuống, giúp đốt mỡ cao. Bí quyết giảm cân toàn thân nhanh bạn có thể thực hiện động tác theo nhiều kiểu khác nhau: Nhảy cả 2 chân, nhảy lò cò, nhảy nâng cao gối, nhảy gót chạm mông…

Kiên trì nhảy trong thời gian dài là điều kiện cần để bạn có thể thấy được kết quả thực hiện. Đừng quên lên lịch tập phù hợp khoảng 3 buổi/tuần, mỗi buổi khoảng 30 phút nhé. Hãy tăng dần thời gian nhảy và tốc độ lên để sớm đạt hiệu quả tốt nhất.

3.3 Giảm mỡ toàn thân với bài tập nhanh gọn – hít đất

Hít đất là một trong những bài tập thể dục khá phổ biến và được sử dụng nhiều. Bởi tác dụng của hít đất chính là đốt mỡ và làm săn chắc cơ thể nhanh chóng. Vì khi tập toàn bộ cơ thể và các cơ buộc phải vận động mạnh.

Đối với các bài tập hít đất giảm mỡ toàn thân, bạn có thể áp dụng theo nhiều động tác khác nhau. Bạn có thể thực hiện từ cơ bản đến nâng cao: Knee Push-ups, Regular Push-ups, Elevated Push – Ups, Diamond Push-ups, T Push – ups…. Cũng giống như các bài tập giảm cân toàn khác, hãy tự lên cho mình lịch tập và thời biểu phù hợp. Tăng dần độ khó lên theo thời gian để cơ thể giảm mỡ hiệu quả nhanh nhất.

3.4 Bài tập Tuck Jumps giúp giảm cân, giảm mỡ toàn thân hiệu quả

Tuck Jumps thuộc dạng Cardio giảm mỡ có tên gọi là Full Body Workout. Bài tập giảm cân, giảm mỡ toàn thân này buộc cơ thể phải vận động mạnh và nhanh. Bạn chỉ cần kiên trì áp dụng thường xuyên sẽ cho vóc dáng thon gọn, săn chắc.

Thực hiện:

Kết luận