Dinh dưỡng có trong quả na

Giá trị dinh dưỡng trong 100g quả na gồm có:

• Calo: 93kcal
• Lipid: 0,3g
• Chất béo bão hoà: 0g
• Cholesterol: 0mg
• Natri: 9mg
• Kali: 247mg
• Carbohydrat: 24g
• Chất xơ: 4,4g
• Protein: 2,1g
• Vitamin C: 36,3mg
• Calci: 24mg
• Sắt: 0,6mg
• Vitamin B6: 0,2mg
• Vitamin B12: 0 µg
• Magnesi: 21 mg

Ăn na có tác dụng gì?

1. Na cải thiện sức khỏe tim mạch

Na là một trong số ít loại trái cây chứa tỷ lệ kali và natri cân đối. Tỷ lệ này giúp điều chỉnh và kiểm soát sự thay đổi của huyết áp trong cơ thể.

Hàm lượng magie cao trong na cũng giúp thư giãn các cơ tim. Nhờ đó, loại trái cây này hỗ trợ ngăn ngừa đột quỵ và đau tim.

Hơn nữa, na còn chứa lượng lớn chất xơ và niacin giúp giảm lượng cholesterol xấu song song với tăng lượng cholesterol tốt trong cơ thể.

Các chất phytochemical có trong na làm giảm stress oxy hóa, ngăn chặn các gốc tự do ảnh hưởng đến lipid và bảo vệ sức khỏe tim mạch.

2. Na giúp chống mệt mỏi

Mệt mỏi có thể do một số yếu tố, bao gồm lối sống hàng ngày cũng như các bệnh lý có từ trước.

Trong 100g na chứa đến 94 kilocalories, tương đương khoảng 5% nhu cầu calo khuyến nghị trong chế độ ăn uống.

Lượng calo dồi dào này đến từ carbohydrate – nguồn năng lượng chính cho cơ thể hoạt động. Nhờ vậy, na giúp bạn duy trì sự tỉnh táo và tràn đầy năng lượng để hoàn thành các hoạt động thường ngày một cách hiệu quả.

3. Na tăng cường thị lực

Na là một nguồn giàu vitamin C và riboflavin, 2 trong số những chất dinh dưỡng thiết yếu nhất cho đôi mắt khỏe mạnh.

Ngoài ra, chúng còn giúp chống lại các gốc tự do gây hại cho tế bào. Nó cũng là một nguồn cung cấp vitamin A tốt ở dạng beta-carotene, giúp thúc đẩy hoạt động của võng mạc và cũng hỗ trợ thị lực ban đêm.

4. Đặc tính ngăn ngừa ung thư

Quả na giàu flavonoid hợp chất có khả năng điều trị nhiều loại khối u và ung thư. Các nguyên tố khác như alkaloid, acetogenin có làm giảm nguy cơ ung thư và suy thận.

Nghiên cứu cho thấy, các đặc tính chống oxy hóa trong quả na có tác dụng chống lại các tế bào gây ung thư nhưng không làm ảnh hưởng đến các tế bào khỏe mạnh.

Quan tâm: Ăn mít có béo không? Mít bao nhiêu calo? Có bị nóng không?

5. Làm giảm nguy cơ mắc viêm khớp

Na là một loại trái cây chứa nguồn magie phong phú. Khi ăn na, magie được bổ sung vào cơ thể giúp cân bằng lượng nước, nhờ đó loại bỏ axit thừa khỏi khớp.

Kết quả là giúp giảm các triệu chứng thấp khớp và viêm khớp. Theo các chuyên gia, ăn na thường xuyên cũng giúp chống lại chứng yếu cơ. Không chỉ vậy, quả na còn chứa nhiều canxi thành phần thiết yếu cho sức khỏe của xương.

6. Cải thiện sức khỏe não bộ

Trái na chứa một lượng dồi dào vitamin B phức hợp. Thành phần này giúp kiểm soát mức hóa chất tế bào thần kinh GABA (gamma-aminobutyric) có trong não.

Hóa chất tế bào này gây ảnh hưởng đến những cảm xúc khác nhau. Trong đó có trầm cảm, căng thẳng và khó chịu.

Phức hợp vitamin B giúp bạn bình tĩnh lại, đặc biệt là khi bạn đang căng thẳng hoặc chán nản về điều gì đó.

Na bao nhiêu calo? 

Số lượng	Calo
1 quả na	139 – 186 calo
100g na	93 calo
1kg na	930 calo

Ăn na có béo không?

Vì na là loại trái cây chứa nhiều calo và đường nên chúng chỉ hữu ích cho việc giảm cân và chuyển hóa năng lượng khi ăn điều độ.

Tiêu thụ quá nhiều loại trái cây này cùng một lúc có thể dẫn đến mỡ thừa trong cơ thể và tăng cân không lành mạnh.

Cách ăn na không mập

Để ăn na mà không làm tăng cân, bạn có thể tuân thủ những lưu ý sau:

• Kiểm soát khẩu phần: Ăn na một cách hợp lý và không ăn quá nhiều. Một quả na nhỏ hoặc nửa quả mỗi ngày là lượng phù hợp.
• Kết hợp với chế độ ăn uống cân đối: Ăn na cùng với các loại thực phẩm khác trong chế độ ăn uống cân đối và đa dạng, đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
• Chọn na tươi và nguyên chất: Tránh ăn những sản phẩm từ na có chứa đường hoặc các thành phần thêm vào.
• Kết hợp tập luyện thể dục: Kết hợp ăn na với việc tập luyện thể dục và duy trì lối sống tích cực sẽ giúp bạn duy trì cân nặng ổn định.
• Tăng cường ăn rau và thực phẩm chứa chất xơ: Để giúp cân bằng lượng đường trong cơ thể khi ăn na, bạn nên tăng cường ăn rau và các thực phẩm chứa chất xơ như các loại quả, rau xanh, hạt và ngũ cốc nguyên hạt.

Những thắc mắc thường gặp

Có nên uống nước sau khi ăn na?

Không nên uống nước ngay sau khi ăn na. Na rất giàu chất xơ, vitamin C, A và B6, và các chất chống oxy hóa khác nhau.

Uống nước sau khi tiêu thụ nó có thể làm gián đoạn hoạt động bình thường của dịch tiêu hóa và các enzym, do đó có thể gây ra các vấn đề về dạ dày.

Không nên ăn na vào thời điểm nào?

Không nên ăn na vào buổi tối nếu dễ bị cảm lạnh. Na có tác dụng làm mát nên bạn dễ bị cảm và ho sau khi ăn na vào buổi tối.

Những người bị các vấn đề về tiêu hóa cũng nên tránh ăn na vào thời điểm này. Nó rất giàu chất xơ và nó có thể gây ra các vấn đề như đau dạ dày, tiêu chảy, đầy hơi, đầy hơi,…