Bí quyết giảm béo bắp tay thần tốc chỉ trong 2 tuần 100% ai cũng làm được

54.396

65 trực tuyến

4.7/5

Bị lừa 30 triệu trước khi tìm được Viện thẩm mỹ Dongbang

273

98 trực tuyến

4,9/5

Bí quyết giảm béo bắp tay thần tốc chỉ trong 2 tuần 100% ai cũng làm được

54.396

65 trực tuyến

4.7/5

Bị lừa 30 triệu trước khi tìm được Viện thẩm mỹ Dongbang

273

98 trực tuyến

4,9/5

Mận chứa bao nhiêu calo?

Theo USDA, trung bình 100g mận tươi chứa khoảng 50-60 calo. Tuy nhiên, lượng calo có thể có nhỏ hơn hoặc lớn hơn tùy thuộc vào kích thước và độ chín của trái mận cụ thể. Điều này là do giá trị dinh dưỡng của mận tươi thay đổi tùy theo độ ngọt và chín đúng mức của trái cây.

Mận tươi thường là một nguồn cung cấp tốt của vitamin C và chất chống oxy hóa khác, cung cấp chất xơ và chứa ít calo, giúp bổ sung dinh dưỡng và cung cấp cảm giác no lâu hơn. Ngoài ra, mận cũng chứa một số chất chống viêm và các chất chống ung thư tự nhiên.

Ăn mận có béo không?

Mận chứa ít calo, chất béo cũng như đường nên không gây tăng cân hay béo. Ngoài ra, các nghiên cứu chỉ ra rằng mận còn hỗ trợ giảm cân nhờ tăng cảm giác no. Nhờ đó giảm lượng thức ăn tiêu thụ tổng thể. Cụ thể:

Mận ít calo

1 quả mận tươi thường chứa khoảng 30 calo. Đây là lượng calo khá thấp. Để một người giảm cân, họ cần tiêu thụ ít calo hơn mức đốt cháy. Một cách để tiêu thụ ít calo hơn là tiêu thụ các loại thực phẩm chứa ít calo trong đó có mận.

Mận chứa lượng chất xơ cao

1 quả mận tươi chứa khoảng 1 gam chất xơ. Đây là lượng chất xơ khá lớn có khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Bởi chất xơ giúp tăng cảm giác no. Điều này làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn và ăn ít hơn trong bữa ăn tiếp theo. Điều này khiến bạn tạo ra sự thiếu hụt calo, dẫn đến giảm cân.

Ngoài ra, chất xơ trong mận còn có các công dụng khác đối với sức khỏe như:

• Hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và hạ đường huyết.
• Điều chỉnh lượng đường trong máu bằng cách làm chậm quá trình hấp thụ glucose từ thức ăn đã được tiêu hóa giúp kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2.

Khi muốn giảm cân, bạn có thể sử dụng mận tươi như một phần của chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh. Nó có thể được ăn tươi, sử dụng trong các món tráng miệng, hoặc thêm vào các món salad, smoothie, hay nước ép.

Quan tâm: Hướng dẫn mẹo giảm cân bằng cà chua cấp tốc siêu hiệu quả

6 cách giảm cân với mận

Ăn mận tươi

Ăn mận tươi như một loại trái cây giảm cân đơn giản. Rửa sạch mận, bỏ hạt (nếu muốn), và ăn trực tiếp. Đây là cách đơn giản và tiện lợi để tận hưởng lợi ích dinh dưỡng của mận mà không thêm calo.

Nước ép mận

Bạn có thể ép mận để có một ly nước ép ngon miệng và lành mạnh. Đơn giản bỏ mận vào máy ép hoặc xay nhuyễn mận và lọc nước ép. Nước ép mận giàu chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp tạo cảm giác no và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Smoothie mận

Sử dụng mận tươi trong các công thức smoothie giảm cân. Kết hợp mận với các loại trái cây khác như dâu tây, chuối, hoặc kiwi để tạo nên một ly smoothie giàu chất xơ và vitamin. Hãy tránh thêm đường hoặc các nguyên liệu có lượng calo cao khác vào smoothie để đảm bảo tính giảm cân.

Thêm mận vào món salad

Mận tươi có thể là một thành phần tuyệt vời trong các món salad. Bạn có thể thêm mận vào salad rau xanh, salad gà hoặc salad quinoa để tạo thêm hương vị và chất xơ. Sự kết hợp giữa mận ngọt và các thành phần khác trong salad sẽ tạo ra một bữa ăn giảm cân ngon miệng.

Sử dụng mận làm món tráng miệng

Bạn có thể tận dụng mận để làm các món tráng miệng nhẹ nhàng. Hãy thử làm mận nướng, mận hấp, hoặc mận tráng miệng không đường để thỏa mãn khẩu vị của bạn mà không cần lo lắng về lượng calo cao.

Mì cay bao nhiêu calo? Ăn mì cay có béo không?

Giải đáp thắc mắc: Ăn mướp đắng có giảm cân không?

Giảm 17kg chị nhân viên ngân hàng tự tin “thoát ế”

Kinh nghiệm sử dụng mận giảm cân

Khi ăn mận để giảm cân, hãy cân nhắc những điều sau đây:

• Đảm bảo lượng mận ăn vừa phải: Mận tươi có lượng calo thấp, nhưng vẫn cần kiểm soát lượng mận ăn để tránh tiêu thụ quá nhiều calo. Hãy xác định kích thước phần ăn phù hợp và ăn mận theo liều lượng đó.
• Ăn mận tươi: Ưu tiên ăn mận tươi thay vì mận đã chế biến, như mận nướng hay mận đường. Mận tươi có lượng calo thấp hơn và chứa nhiều chất xơ và nước, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
• Kết hợp với chế độ ăn cân bằng: Để giảm cân hiệu quả, hãy kết hợp mận với một chế độ ăn cân bằng và lành mạnh. Hạn chế tiêu thụ các thực phẩm có nhiều đường và chất béo, và tăng cường việc ăn các thực phẩm giàu chất xơ, protein và vitamin.
• Sử dụng mận trong các món ăn khác: Bạn có thể thêm mận tươi vào các món salad, smoothie, hoặc nước ép để tăng thêm hương vị và chất dinh dưỡng. Điều này giúp tạo cảm giác no lâu hơn và cung cấp các chất chống oxy hóa và chất xơ cho cơ thể.
• Kiểm soát lượng calo tổng cộng: Nhớ rằng giảm cân không chỉ dựa vào việc ăn một loại quả duy nhất. Để giảm cân hiệu quả, hãy tạo ra một tổng thể chế độ ăn uống cân bằng và hợp lý, giới hạn lượng calo tiêu thụ tổng cộng và kết hợp với việc tập luyện đều đặn.

Nhớ rằng mận chỉ là một phần nhỏ trong chế độ ăn giảm cân và cần được kết hợp với các thực phẩm khác để đạt được kết quả mong muốn.

Kết luận

Tuy nhiên, nhớ rằng giảm cân không chỉ dựa vào việc ăn một loại quả duy nhất, mà phải kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng và hợp lý, kèm theo việc tập luyện thường xuyên. Nếu bạn có bất kỳ lo ngại hay thắc mắc nào về chế độ ăn uống và giảm cân, tôi khuyến nghị bạn tìm tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ.