Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Tình trạng béo bụng do uống bia ở nam giới tỉ lệ ngày càng tăng cao. Tuy nhiên, không phải ai uống bia cũng bị béo bụng do hormone của mỗi người là khác nhau nên.

Thực chất, béo bụng không phải do bia, mà là do lượng calo chúng ta hấp thụ từ bia.

Khi sử dụng bia liên tục trong thời gian dài và không thực hiện các hoạt động để tiêu hao các năng lượng đó. Thì lượng calo dư thừa sẽ tích tụ lại ở dạng mỡ thừa, gây ra tình trạng bụng bia.

Để ngăn chặn các căn bệnh có thể xảy ra, nam giới cần biết cách giảm bụng bia càng sớm càng tốt. Dưới đây là 7 cách giảm bụng bia siêu hiệu quả tại nhà:

Kiểm soát hàm lượng calo nạp vào cơ thể

Vì nguyên nhân chính bụng bia hình thành không phải do bia. Bụng bia xuất hiện do hàm lượng calo nạp vào cơ thể của bạn quá nhiều.

Nếu bạn muốn tìm cách giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn nên kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày.

Cách tốt nhất là bạn nên tính toán lượng calo tiêu thụ hàng ngày và hạn chế sử dụng rượu bia.

Sử dụng các loại thực phẩm chứa ít calo, giàu chất xơ và protein như: rau xanh, trái cây, cá, các loại hạt giảm cân… Hạn chế sử dụng thức ăn nhanh, đồ hộp, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, tinh bột và các loại chất béo có hại.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Thực hiện chế độ ăn gián đoạn

Chế độ nhịn ăn gián đoạn là phương pháp ngừng tiêu thụ calo trong 1 khoảng thời gian và theo chu trình hàng ngày.

Bạn sẽ nhịn ăn trong vòng 20 tiếng, sau đó tiếp tục tiêu thụ thức ăn trong vòng 4 tiếng. Khi tiêu thụ thức ăn bù, không ăn vào buổi đêm.

Cơ thể kiểm soát tốt hormone Ghrelin hơn khi thực hiện chế độ nhịn ăn gián đoạn. Bởi loại hormone này giúp cơ thể hạn chế mức độ thèm ăn.

Từ đó phân bố sử dụng năng lượng hợp lý. Bụng bia của bạn cũng sẽ dần cải thiện hơn.

Tăng cường sử dụng chất đạm và giảm tinh bột

Ngoài chứa hàm lượng calo lớn ra thì trong bia chứa cả cồn và tinh bột. Khi uống bia, lượng tinh bột và cồn sẽ tích tụ lại trong cơ thể và chuyển hóa thành mỡ thừa vùng bụng.

Vì vậy, muốn giảm bụng bia hiệu quả, bạn cần hạn chế ăn tinh bột trong thời gian này.

Bên cạnh đó, tăng cường tiêu thụ các thực phẩm có hàm lượng đạm cao là điều cần thiết. Nó sẽ giúp hạn chế chuyển hóa mỡ thừa, tăng cường việc trao đổi chất.

Ngoài ra, việc sử dụng nhiều chất đạm trong bữa chính sẽ giúp no lâu và giảm cảm giác thèm ăn vặt. Từ đó, cơ thể giảm bớt lượng thức ăn nạp vào, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Bí quyết giảm cân thành công không thể không biết!

Những mẹo đơn giản giúp bạn quản lý cân nặng hiệu quả hơn

Chị khách giảm 14kí – Bụng phẳng lì như đường băng

Uống nhiều nước hơn

Theo nghiên cứu, khi trong cơ thể chứa một lượng cồn nhất định từ bia hoặc rượu, nó sẽ tập trung vào việc bài tiết và đào thải cồn ra khỏi cơ thể.

Từ đó gây ra tình trạng ngưng giải phóng chất béo thành năng lượng. Chất béo bị tích tụ lại và gây ra mỡ thừa.

Vì vậy, việc uống nhiều nước hơn sẽ giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình bài tiết. Lượng cồn trong cơ thể được đẩy ra bên ngoài nhanh hơn. Thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm mỡ bụng bia hiệu quả.

Tận dụng những hoạt động hàng ngày để giảm bụng bia

Ngoài việc thực hiện giảm bụng bia theo cách điều chỉnh chế độ ăn kiêng. Giảm bụng bia bằng cách hoạt động nhiều hơn để giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Nếu là một người bận rộn, không có nhiều thời gian, bạn có thể tận dụng những chuyển động hàng ngày.

Ví dụ như đi thang bộ thay vì thang máy cũng là một cách giúp cơ thể vận động. Hoặc bạn có thể đứng dậy giải lao ngắn hạn với việc đi lại xung quanh trong thời gian làm việc.

Các hoạt động này trông có vẻ không giống “tập thể dục”. Nhưng chúng cũng đang âm thầm đốt cháy calo trong cơ thể.

Tập thể dục thường xuyên hơn

Bạn nên kết hợp chế độ ăn uống và hoạt động hàng ngày với chế độ luyện tập hiệu quả để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bạn có thể bắt đầu giảm mỡ bụng bia với các bài tập để giải phóng năng lượng dư thừa.

Theo kết quả nghiên cứu của của Trung Tâm Kiểm Soát và Phòng Ngừa Bệnh Tật (CDC): Mỗi ngày bạn nên dành ít nhất 150 phút để tập aerobic. Thời gian đầu chỉ nên tập với cường độ trung bình. Xen kẽ vào đó 1 – 2 ngày tăng cường độ tập luyện mạnh hơn.

Các hoạt động mà bạn có thể làm theo bao gồm:

• Đi bộ nhanh.
• Đi xe đạp.
• Đánh quần vợt.

Bạn không cần luyện tập 1 lúc hết tất cả các bài trong 150 phút. Bạn có thể tập 30 phút mỗi ngày/bài và tập liên tục trong 5 ngày mỗi tuần.

Quan tâm: Cách uống nước giảm cân, đẹp da trong 10 ngày của người Nhật

Tập luyện các bài tập cường độ cao (HIIT)

Các bài tập HITT khá quen thuộc và được nhiều người áp dụng gần đây. Nó gồm các bài tập với cường độ cao xen kẽ với thời gian nghỉ.

Đây cũng là một cách rút ngắn thời gian tập thể dục hiệu quả, vì các bài tập HIIT thường kéo dài khoảng 10 đến 30 phút.

Thêm bài HIIT vào danh sách bài tập thể dục hàng ngày sẽ giúp quá trình giảm béo đạt hiệu quả nhanh nhất.

Một đánh giá nghiên cứu cho thấy: Áp dụng các bài HIIT làm giảm đáng kể tổng khối lượng mỡ nội tạng và mỡ bụng ở cả nam và nữ.

Lưu ý khi thực hiện các cách giảm bụng bia