Hãy nhớ, dây là phương pháp giảm cân không yêu cầu duy trì mỗi ngày.

Nhưng nếu bạn đang cần giảm cân nhanh nhất có thể, thì hãy thử sức mình bằng cách ăn theo phương pháp nhịn ăn gián đoạn liên tục trong vòng 14 ngày.

Thực đơn nhịn ăn gián đoạn 8 giờ cho người mới trong 14 ngày

Ngày thứ 1

• Thức dậy: Uống một ly nước lọc hoặc một ly nước detox.
• Ăn sáng (10h): Bánh cuốn thịt và một ly sữa đậu nành.
• Ăn nhẹ sau bữa sáng (10h30): Salad hoa quả.
• Ăn trưa (12h-13h): Cá nướng, khoai tây và rau củ hấp.
• Ăn nhẹ sau bữa trưa (14h30): Sinh tố hoa quả.
• Ăn nhẹ trước bữa tối (16h): Một hộp sữa chua.
• Ăn tối (18h): Một phần bánh Pizza, khoai tây và hoa quả sau ăn tối.

Ngày thứ 2

• Thức dậy: Uống một ly nước lọc hoặc một ly nước detox.
• Ăn sáng (10h): Lúa mì và sữa bột.
• Ăn nhẹ sau bữa sáng (10h30): Salad xà lách, dưa chuột, cà chua.
• Ăn trưa (12h-13h): Cá nướng ăn kèm rau củ và một hộp sữa chua không đường.
• Ăn nhẹ sau bữa trưa (14h30): Một quả táo.
• Ăn nhẹ trước bữa tối (16h): Một bát khoai tây.
• Ăn tối (18h): Thịt gà kebab và bánh pudding.

Ngày thứ 3

• Thức dậy: Uống một ly nước lọc hoặc một ly nước detox.
• Ăn sáng (10h): Bánh mì nướng ăn cùng trứng ốp la hoặc trứng luộc, một cốc sữa tươi.
• Ăn nhẹ sau bữa sáng (10h30): Trái cây theo mùa.
• Ăn trưa (12h-13h): Món cá và rau củ, một ly sinh tố hoa quả.
• Ăn nhẹ sau bữa trưa (14h30): Hoa quả cam hoặc táo, một thanh socola.
• Ăn nhẹ trước bữa tối (16h): Khoai tây chiên, bắp rang bơ (Lưu ý không ăn quá nhiều ở bữa ăn này).
• Ăn tối (18h): Thịt gà và một bát súp rau củ, salad, nước ép và trái cây tráng miệng.

Ngày thứ 4

• Thức dậy: Uống một ly nước lọc hoặc một ly nước detox.
• Ăn sáng (10h): Bánh sandwich và một ly nước ép cà rốt.
• Ăn nhẹ sau bữa sáng (10h30): Salad trái cây và hạt điều.
• Ăn trưa (12h-13h): Cơm gạo lứt và thịt heo luộc, rau củ, trái cây tươi.
• Ăn nhẹ sau bữa trưa (14h30): Một cốc sữa chua kèm dâu tây và vài loại hạt tuỳ ý thích.
• Ăn nhẹ trước bữa tối (16h): Một miếng bánh ngọt.
• Ăn tối (18h): Thịt gà tây ăn cùng rau bông cải xanh, một cốc sữa đậu nành.

Ngày thứ 5

• Thức dậy: Uống một ly nước lọc hoặc một ly nước detox.
• Ăn sáng (10h): Bánh mì kẹp thịt nướng và một một ly sữa.
• Ăn nhẹ sau bữa sáng (10h30): Hoa quả theo mùa và các loại hạt.
• Ăn trưa (12h-13h): Cơm gạo lứt, thịt gà rang, rau đậu lăng, một quả trứng gà rán.
• Ăn nhẹ sau bữa trưa (14h30): Một ly sinh tố dưa hấu.
• Ăn nhẹ trước bữa tối (16h): Salad hoa quả và hạt.
• Ăn tối (18h): Cơm gạo lứt, cá rán, rau củ luộc và hoa quả tráng miệng sau bữa ăn.

Ngày thứ 6

• Thức dậy: Uống một ly nước lọc hoặc một ly nước detox.
• Ăn sáng (10h): Một phần bánh mì thịt, một ly sữa.
• Ăn nhẹ sau bữa sáng (10h30): Hoa quả và hạt.
• Ăn trưa (12h-13h): Cơm gạo lứt và thịt heo (rang hoặc luộc), rau súp lơ và cà rốt.
• Ăn nhẹ sau bữa trưa (14h30): Một thanh sô cô la đen.
• Ăn nhẹ trước bữa tối (16h): Sinh tố hoa quả.
• Ăn tối (18h): Cơm gạo lứt, trứng rán, thịt heo, rau củ luộc và salad.

Ngày thứ 7

• Thức dậy: Uống một ly nước lọc hoặc một ly nước detox.
• Ăn sáng (10h): Một phần bánh mì chả thịt, một ly trà hoa quả.
• Ăn nhẹ sau bữa sáng (10h30): Bánh quy bơ.
• Ăn trưa (12h-13h): Cơm gạo lứt, cá hấp, rau củ ăn kèm.
• Ăn nhẹ sau bữa trưa (14h30): Trái cây theo mùa.
• Ăn nhẹ trước bữa tối (16h): Sữa chua ăn kèm hạt.
• Ăn tối (18h): Một phần mì Ý, thịt gà, rau củ và một ly sinh tố hoa quả.

Ngày thứ 8

• Thức dậy: Uống một ly nước lọc hoặc một ly nước detox.
• Ăn sáng (10h): Một bát phở, một ly trà xanh.
• Ăn nhẹ sau bữa sáng (10h30): Một cốc nước ép cam.
• Ăn trưa (12h-13h): Pizza hải sản, salad cá ngừ và nước trái cây.
• Ăn nhẹ sau bữa trưa (14h30): Các loại hạt.
• Ăn nhẹ trước bữa tối (16h): Một ly sinh tố bơ.
• Ăn tối (18h): Cơm gạo lứt, thịt gà, trứng gà luộc, rau củ quả.

Ngày thứ 9

• Thức dậy: Uống một ly nước lọc hoặc một ly nước detox.
• Ăn sáng (10h): Bánh mì sandwich ăn kèm trứng gà ốp la và rau củ.
• Ăn nhẹ sau bữa sáng (10h30): Một cốc sinh tố hoa quả.
• Ăn trưa (12h-13h): Cơm gạo lứt, đậu rán, thịt heo luộc, củ quả luộc.
• Ăn nhẹ sau bữa trưa (14h30): Một thanh socola ăn kiêng.
• Ăn nhẹ trước bữa tối (16h): Hoa quả.
• Ăn tối (18h): Một phần mì hải sản, một ly trà hoa cúc.

Ngày thứ 10

• Thức dậy: Uống một ly nước lọc hoặc một ly nước detox.
• Ăn sáng (10h): Bánh mì nướng và trứng gà rán, nước ép rau cải xanh.
• Ăn nhẹ sau bữa sáng (10h30): 4 quả hạnh nhân.
• Ăn trưa (12h-13h): Bánh sandwich cá ngừ và nước trái cây tươi theo mùa.
• Ăn nhẹ sau bữa trưa (14h30): Một phần hoa quả dầm sữa chua
• Ăn nhẹ trước bữa tối (16h): Một phần bắp rang nhỏ.
• Ăn tối (18h): Súp thịt gà, đậu lăng và trái cây.

Ngày thứ 11

• Thức dậy: Uống một ly nước lọc hoặc một ly nước detox.
• Ăn sáng (10h): Ngũ cốc tuỳ chọn, một quả chuối và một cốc sữa tươi không đường.
• Ăn nhẹ sau bữa sáng (10h30): Trái cây: nho, cam, táo …
• Ăn trưa (12h-13h): Cơm gạo lứt ăn kèm ức gà và rau củ.
• Ăn nhẹ sau bữa trưa (14h30): Sinh tố trái cây.
• Ăn nhẹ trước bữa tối (16h): Một thanh socola ăn kiêng.
• Ăn tối (18h): Hải sản hấp, rau củ hấp, một ly trà xanh.

Ngày thứ 12

• Thức dậy: Uống một ly nước lọc hoặc một ly nước detox.
• Ăn sáng (10h): Bánh mì đen, trứng ốp la và salad.
• Ăn nhẹ sau bữa sáng (10h30): Một miếng bánh ngọt
• Ăn trưa (12h-13h): Thịt luộc, bún và rau sống.
• Ăn nhẹ sau bữa trưa (14h30): Trái cây.
• Ăn nhẹ trước bữa tối (16h): Một hộp sữa chua.
• Ăn tối (18h): Cơm gạo lứt, thịt luộc và rau xanh, hoa quả tráng miệng.

Ngày thứ 13

• Thức dậy: Uống một ly nước lọc hoặc một ly nước detox.
• Ăn sáng (10h): Khoai lang, trứng luộc và rau củ.
• Ăn nhẹ sau bữa sáng (10h30): Dưa chuột.
• Ăn trưa (12h-13h): Cơm gạo lứt cuộn rong biển, dưa leo, cà rốt.
• Ăn nhẹ sau bữa trưa (14h30): Salad rau củ.
• Ăn nhẹ trước bữa tối (16h): Nước cam vắt.
• Ăn tối (18h): Cá hồi áp chảo, salad trộn.

Ngày thứ 14

Bạn có thể ăn thoải mái hơn theo ý thích. Tuy nhiên, vẫn nên lựa chọn những thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức khỏe nhé.

Kết luận

Hy vọng với thực đơn nhịn ăn gián đoạn 8 giờ cho người mới trên có thể giúp bạn giảm cân tìm lại vóc dáng tuy đây chưa phải là chế độ ăn kiêng tốt nhất. Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả, an toàn mà không cần phải ăn kiêng thì hãy nhấn ĐĂNG KÝ ngay để được bác sĩ thăm khám, tư vấn trực tiếp và nhận hàng nghìn ưu đãi hấp dẫn từ Viện thẩm mỹ Dongbang.