Bật mí 13 bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ hiệu quả
Các bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ dưới đây sẽ tác động mạnh mẽ tới vùng mỡ toàn thân và giải phóng chúng ra khỏi cơ thể. Chỉ cần kiên trì thực hiện chắc chắn sẽ cho bạn vóc dáng thon gọn như ý.
54.396
65 trực tuyến
4.7/5
275
98 trực tuyến
4,9/5
250
98 trực tuyến
4,9/5
Danh mục bài viết
- 1 1. Bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ Nhảy cóc – Froggy Jumps
- 2 2. Bài tập Mountain Climbers
- 3 3. Thể dục giảm cân an toàn với Squat Jumps
- 4 4. Giảm cân tại nhà cho nữ với bài tập Toe Taps With Jumps
- 5 5. Bài tập Side to Side Jumping Lunges
- 6 6. Bài tập thể dục giảm cân toàn thân Prisoner Squat Jumps
- 7 7. Bài tập giảm cân cho nữ Speed Skaters
- 8 8. Bài tập Push – Up giảm mỡ toàn thân cho nữ
- 9 9. Hít xà đơn
- 10 10. Bài tập hít đất Burpees – Bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ
- 11 11. Jumping Jacks to the Step
- 12 12. Bài tập Long Jump
- 13 13. Chạy bộ tại chỗ
- 14 Kết luận
Bài viết có sự tư vấn của bác sĩ Trần Thị Hà – Chuyên khoa I giảm béo 15 năm tại tập đoàn Y khoa Hàn Quốc Dongbang Medical
1. Bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ Nhảy cóc – Froggy Jumps
Nhảy cóc hay còn gọi là Froggy Jumps. Đây là một trong các bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ hiệu quả được đánh giá cao. Một động tác giúp tăng nhịp tim lên cao, đồng thời tăng cường sức chịu đựng của tim mạch. Nhờ đó, giúp đốt cháy calo và mỡ thừa một cách mạnh mẽ nên rất phù hợp cho ai muốn giảm mỡ thừa toàn thân.
Thực hiện:
- Ngồi xổm trên sàn nhà, 2 chân dang rộng bằng hông, 2 tay đặt trước mặt trên sàn nhà.
- Tập trung vào phần mông, đùi bật nhảy lên cao.
- Khi bật nhảy nhanh chân đưa vào chụm lại với nhau, 2 tay đưa ra sau đầu.
- Tiếp đất, đầu gối cong nhẹ và trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện lặp lại khoảng 10 – 20 lần nhảy mỗi hiệp.
2. Bài tập Mountain Climbers
Cũng tương tự như các bài tập khác, Mountain Climbers giúp giảm mỡ toàn thân cho nữ rất tốt . Trong lịch tập luyện thì Mountain Climbers thường được kết hợp chung với Burpee. Sự kết hợp này sẽ khiến cơ thể tiêu hao lượng calo và mỡ thừa tối đa. Đồng thời, nó còn tăng sức bền, tăng cơ hiệu quả, ngăn mỡ thừa dễ dàng phát triển trở lại.
Thực hiện:
- Bắt đầu tư thế chống đẩy, giữ lưng thẳng, siết chặt cơ bụng
- Kéo đầu gối trái lên chạm cùi chỏ tay trái.
- Trở về vị trí ban đầu thực hiện với chân còn lại.
- Tăng tốc độ nhanh nhất có thể và thực hiện liên tục khoảng 30 – 60 giây.
3. Thể dục giảm cân an toàn với Squat Jumps
Squat Jumps hay còn được gọi là tập nhảy cao tại chỗ. Bài tập tập giảm cân cho nữ này còn có tác dụng nâng cao vòng 3 thêm săn chắc, quyến rũ hơn. Cùng lúc giúp cải thiện sức khỏe xương khớp gối khá tốt.
Thực hiện:
- Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông, siết cơ bụng.
- Đẩy hông ra sau, ngồi xuống theo tư thế Squat thấp nhất có thể.
- Bật nhảy lên cao, đưa 2 tay lên cao qua đầu.
- Tiếp đất bằng mũi chân và trở về ngay tư thế Squat.
- Lặp lại liên tục càng nhanh càng tốt khoảng 30 – 60 giây.
4. Giảm cân tại nhà cho nữ với bài tập Toe Taps With Jumps
Bạn đang tìm kiếm bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ hiệu quả thì Toe Taps With Jumps là lựa chọn khá hoàn hảo. Lợi ích khi thực hiện bài tập này chính là sự nhanh nhẹ. Cơ thể sẽ trở nên linh hoạt, hoạt bát hơn với thân hình thon gọn, săn chắc.
Thực hiện:
- Đứng thẳng, cách bục khoảng 1 chân ngắn.
- Đặt 1 chân lên bục bật nhảy nhẹ, đồng thời đổi chân. Lưu ý chỉ chạm mũi chân lên bục.
- Thực hiện liên tục cho 2 chân khoảng 30 – 60 giây.
5. Bài tập Side to Side Jumping Lunges
List danh sách bài tập thể dục giảm cân toàn thân cho nữ đã có cái tên Side to Side Jumping Lunges chưa? Nếu chưa thì hãy thêm ngay em nó vào danh sách tập luyện giảm cân, giảm mỡ cho mình ngay từ hôm nay nhé.
Tuy bài tập này có phần hơi phức tạp hơn so với các bài tập trên, nhưng kết quả mang lại không phải dạng vừa đâu. Kết quả sẽ được chứng minh ngay sau mỗi buổi tập luyện với phần cơ bụng đang được siết chặt hơn, cơ bụng hiện lên rõ rệt. Không chỉ vậy, bài tập này còn giúp bạn bảo vệ vùng xương lưng luôn chắc khỏe, tránh tổn thương trong suốt thời gian tập luyện giảm cân.
Thực hiện:
- Đứng thẳng, 2 chân rộng hơn vai
- Chùng gối trái và nghiêng người về bên trái.
- Nhanh chóng thay đổi bên, và thực hiện liên tục 30 – 60 giây.
Quan tâm: Bật mí cách đạp xe giảm mỡ bụng giúp vòng eo thon gọn
6. Bài tập thể dục giảm cân toàn thân Prisoner Squat Jumps
Prisoner Squat Jumps là bài tập được thực hiện cũng tương tự với động tác Squat Jumps ở trên. Khác chỗ 2 tay bạn sẽ đặt ở sau đầu. Tư thế đặt này buộc cơ bụng phải hoạt động nhiều hơn, giúp cân bằng cơ thể khỏe hơn và săn chắc hơn.
Thực hiện:
- Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông, siết cơ bụng, 2 tay để sau đầu
- Đẩy hông ra sau, ngồi xuống theo tư thế Squat thấp nhất có thể.
- Bật nhảy lên cao.
- Tiếp đất bằng mũi chân và trở về ngay tư thế Squat.
- Lặp lại liên tục càng nhanh càng tốt khoảng 30 – 60 giây.
7. Bài tập giảm cân cho nữ Speed Skaters
Cũng là một trong những bài tập giảm mỡ toàn thân với bài tập nhanh gọn cho nữ rất hiệu quả, Speed Skaters sẽ giúp tống khứ mỡ thừa nhanh chóng, đặc biệt vùng đùi ngoài. Hiệu quả đạt được bạn sẽ cảm nhận thấy ngay sau thời gian thực hiện.
Thực hiện:
- Đứng thẳng trên sàn, 2 chân rộng bằng hông
- Nhảy sang trái, càng xa càng tốt. Đưa chân phải ra sau chân trái, tay đánh theo chân tự nhiên.
- Nhảy ngược về bên phải, thực hiện lại tương tự.
- Thực hiện liên tục khoảng 30 – 60 giây.
8. Bài tập Push – Up giảm mỡ toàn thân cho nữ
Push – up là bài tập Cardio chống đẩy thân trên. Nhiệm vụ của bài tập này chính là đốt mỡ toàn thân cực tốt. Vì thế, trong các bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ không thể thiếu cái tên này giúp làm săn chắc cơ toàn thân, cho vóc dáng thon gọn, sexy.
Thực hiện:
- Nằm úp thẳng nhau, chống 2 tay, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn. Đẩy thân người chân lên, trụ bằng đầu ngón chân.
- Hạ thấp tay xuống, đưa 2 khuỷu tay hướng ra ngoài, đồng thời hạ thân người xuống tạo thành đường thẳng từ đầu tới chân.
- Đẩy thân trên lên cao, trở về vị trí ban đầu và thực hiện lặp lại khoảng 30 – 60 giây.
9. Hít xà đơn
Hít xà đơn là bài tập khiến các nhóm cơ ngực, cơ xô, cơ bắp tay trước và cơ cầu vai phải hoạt động nhiều cùng lúc. Điều này sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa và xây dựng cơ nhanh và ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa, cho thân hình thon gọn, săn chắc hơn.
Thực hiện:
- Nắm 2 tay vào xà đơn, đu người lên. 2 lòng bàn tay hướng về phía thân người, đặt khoảng cách rộng bằng vai hoặc hơn vai.
- Cố gắng giữ sống lưng thẳng và hơi ưỡn ngực về phía trước để giữ cho lưng tránh bị những chấn thương.
- Dùng lực cánh tay kéo toàn bộ cơ thể lên tới khi đầu ngang tầm thanh xà. Thở ra thật chậm tiếp tục nâng người lên.
- Từ từ hạ người xuống về vị trí ban đầu và lặp lại toàn bộ động tác.
10. Bài tập hít đất Burpees – Bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ
Burpees là bài tập thể dục giảm cân toàn thân cho nữ rất nổi tiếng và xuất hiện hầu hết trong chương trình giảm cân. Với sự kết hợp 1 chuỗi các động tác liên hoàn, tạo thành 1 bài “sát mỡ” cực tốt.
Các bước chuyển động không khó, nhưng lại đủ khiến cho tim và phổi phải hoạt động hết công suất. Nhờ đó, bài tập này giúp đốt mỡ toàn thân hiệu quả, đồng thời tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai và sức chịu đựng cơ thể.
Thực hiện:
- Ngồi xổm trên sàn, 2 chân dang rộng bằng hông, đặt 2 tay chạm sàn.
- Bật nhảy 2 chân thẳng về phía sau, thành tư thế hít đất.
- Thực hiện 1 động tác hít đất
- Bật nhảy về vị trí ngồi xổm và lập tức bật nhảy lên cao.
- Tiếp đất bằng mũi chân và chuyển về tư thế ngồi xổm.
- Thực hiện lặp lại 15 – 20 lần/hiệp hoặc liên tục khoảng 30 – 60 giây.
11. Jumping Jacks to the Step
Bài tập thể dục giảm cân toàn thân cho nữ này là sự biến thể của bài Jumping Jacks. Khi thực hiện bài tập này cần sự hỗ trợ của 1 chiếc bục thấp.
Thực hiện:
- Đặt cái bục thấp trước mặt, khoảng cách nhắm chừng sao khi nhảy lên – xuống an toàn.
- Đứng thẳng, nhảy cả 2 chân lên bục rồi nhảy ngược về sau.
- Nhảy liên tục lên xuống khoảng 30 – 60 giây.
12. Bài tập Long Jump
Long Jump là bài tập Cardio khá đơn giản, bạn chỉ cần đứng tại chỗ và bật nhảy về trước xa nhất có thể.
Thực hiện:
- Đứng thẳng, chân rộng bằng vai
- Hơi hạ thấp người xuống, bật nhảy về phía trước
- Thực hiện lặp lại 30 – 60 giây.
13. Chạy bộ tại chỗ
Chạy bộ tại chỗ là bài tập giảm mỡ đơn giản, ai cũng có thể làm được. Bạn có thể chạy ở đâu, khoảng thời gian nào cảm thấy thích hợp.
Chạy bộ mỗi ngày vừa giúp giải phóng năng lượng, đồng thời đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, cải thiện vóc dáng. Ngoài ra, chạy bộ tại chỗ còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như: tim mạch, phổi và tăng cường trao đổi chất, cho tinh thần sảng khoái.
Kết luận
Trên đây là 13 bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ siêu hiệu quả mà bạn có thể áp dụng. Hy vọng với những chia sẻ trên bạn sẽ sớm sở hữu được vóc dáng thon gọn, mảnh mai như mong muốn!
Theo dõi
Đăng nhập
0 Comments
Đăng ký
nhận ưu đãi
Đăng ký miễn phí
Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám
Tính chỉ số BMI
Sử dụng công cụ này để kiểm tra
chỉ số khối cơ thể (BMI) để biết bạn có đang
ở mức cân nặng hợp lý hay không.
Công cụ này chỉ mang tính chất tham khảo thông tin,
không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Đặt hẹn 
Hotline
Facebook
Zalo