Có nên giảm cân bằng bí đao không?

Giá trị dinh dưỡng

Bí đao (Bí xanh) là một loại rau củ bổ sung rất nhiều chất bổ dưỡng cho sức khỏe; nhưng không quá phổ biến. Loại rau củ này phần lớn là chứa nước và chất xơ. Nó cung cấp ít calo; nhưng lại chứa nhiều vitamin chất dinh dưỡng.

Cụ thể trong 100g bí đao, sẽ cung cấp khoảng

• 1 gam protein
• 3 gam carbs
• 1 gam chất béo

Nhưng nó sẽ cung cấp tới 14% nhu cầu vitamin C, 8% nhu cầu về riboflavin và 6% nhu cầu kẽm hàng ngày của cơ thể.

Ngoài ra bí xanh còn chứa sắt, magie, phốt pho, đồng và mangan; cùng với một số lượng vitamin B nhất định.

Bí xanh cũng là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa, flavonoid và carotenoid dồi dào; giúp bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương tế bào như viêm. Bí xanh là thực phẩm đặc biệt phù hợp cho bệnh nhân bị mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim.

Lợi ích của việc giảm cân bằng bí đao

Bí đao là một thực phẩm giảm cân hoàn hảo vì:

• Bí đao chứa rất ít calo nhưng lại có lượng nước cao. Lượng nước nhiều trong bí đao giúp tránh béo do bị tích nước. Nó cũng loại bỏ lượng nước dư thừa tích tụ trong cơ thể. Cả hai công dụng này đều rất hiệu quả trong việc hỗ trợ giảm cân.
• Bí đao là một trong những loại rau xanh giàu chất xơ. Chất xơ hòa tan trong bí đao làm chậm quá trình tiêu hóa và khiến chúng ta no lâu hơn. Do đó, nó ngăn chặn việc ăn quá nhiều và tăng cảm giác no.
• Bí đao cũng làm tăng cường tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể. Khiến lượng calo chuyển hóa thành năng lượng nhiều hơn và đốt cháy mỡ thừa.
• Bí đao thúc đẩy khả năng hệ tiêu hóa, hạn chế các vấn đề tiêu thụ. Hệ tiêu hóa tốt và ổn định là điều cần thiết nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng và khỏe mạnh.

Quan tâm: Tổng hợp bí quyết giảm mỡ bắp tay cấp tốc

10 cách giảm cân bằng bí đao cực hiệu quả

Nước detox bí đao

Công thức detox bí đao giảm cân này siêu đơn giản mà lại rất hiệu quả cho việc giảm cân. Tuy nhiên, chỉ nên uống 2-3 lần / tuần vì trong quả bí đao có chứa chất có tính xà phòng.

Nguyên liệu cần có:

• 1 khoanh bí đao
• 1 nhúm muối

Cách làm:

• Bí đao gọt vỏ, rửa sạch, bỏ ruột rồi cắt nhỏ. Sau đó lau khô.
• Cho bí đã cắt nhỏ vào máy ép trái cây hoặc máy xay sinh tố.
• Đổ nước detox bí đao vừa làm vào cốc qua rây lọc.
• Dùng ngay hoặc bảo quản trong tủ lạnh để uống trong ngày.

Giảm cân bằng bí đao và dứa

Nguyên liệu cần có: Bí đao, dứa, một ít nước lọc sạch, và đá viên.

Cách làm:

• Bí đao phải gọt vỏ, bỏ ruột. Gọt dứa cho hết mắt, tránh uống vào sẽ bị xước cổ.
• Rửa thật sạch cả hai nguyên liệu với nước muối loãng
• Thái miếng nhỏ, chắt lấy nước cho vào cốc.
• Sau đó đổ hai hỗn hợp nước bí đỏ và dứa vào và uống cùng nhau.

Trà bí đao giảm cân

Trà bí đao giảm cân là cách giảm cân hiệu quả, lành tính và được rất nhiều người ưa chuộng.

Cách làm trà bí đao giảm cân thơm ngon, thanh mát trên đây sẽ giúp bạn biết cách sử dụng trà bí đao để giảm cân hiệu quả.

Trà bí đao có công dụng hỗ trợ giảm béo đốt cháy mỡ thừa, vì trong trà bí đao được nhiều nhà khoa học chỉ ra rằng nó có khả năng hạn chế cảm giác thèm ăn. Và tác dụng giảm cảm giác thèm ăn này kéo dài trong 7 giờ.

Trà bí đao đem lại những tác dụng giúp thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa. Theo một nghiên cứu, chiết xuất từ ​​hạt bí đao được cho là có tác dụng tốt đối với hệ tiêu hóa. Từ đó, thúc đẩy khả năng hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp giảm thiểu tích tụ mỡ thừa.

Nước bí đao hạt chia

Nguyên liệu:

• 5 lạng bí đao
• 1 lượng nhỏ hạt chiavien
• 1 ít lá dứa tươi
• 1 cục đường phèn

Cách làm:

• Gọt vỏ, rửa sạch bí đao và lá dứa. Sau đó cắt bí đao thành từng miếng dài 2cm
• Hạt chia ngâm nước ấm từ 5-10p cho đến khi nở to ra.
• Đun sôi 3 lít nước r cho bí vào ninh từ 1 đến 1 tiếng rưỡi trên lửa lim dim.
• Sau 30p thấy bí bắt đầu mềm, thêm lá dứa vào đun.
• Sau khi đun nhỏ lửa thêm 30 phút thì cho phần đường phèn đã chuẩn bị sẵn vào. Rồi khuấy đều để tan hết đường trên lửa nhỏ.
• Sau khi đun, bắc nồi ra ngoài để nguội. Khi nước nguội, bạn thêm hạt chia và đá vào để thưởng thức.

Nước bí đao, gừng giảm cân

Loại nước uống giảm cân bằng bí đao cuối cùng trong danh sách này là cách giảm cân bằng bí đao và gừng hiệu quả, đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được.

Những công dụng của gừng và bí đao đối với việc giảm cân:

• Bí đao là thực phẩm chứa nhiều nước và chất xơ, từ đó làm tăng tỷ lệ trao đổi chất. Ăn nhiều bí đao có thể giúp bạn nhanh thấy no bụng mà không lo hấp thụ nhiều năng lượng. Ngoài ra, bí đao còn chứa hyterin – một hợp chất có tác dụng ức chế quá trình chuyển hóa đường thành chất béo khiến chất béo không bị tích trữ trong cơ thể.
• Gừng chứa hợp chất gingerol và shogaol, có tác dụng sinh nhiệt khi tiếp xúc với bề mặt da. Do đó, gừng có thể chống lại lượng mỡ thừa cứng đầu. Một số thành phần khác trong gừng có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa hoạt động mạnh hơn, tăng cường trao đổi chất và hạn chế tích tụ chất béo.

Với những công dụng đối với sức khỏe, đừng bỏ qua công thức giảm cân dễ dàng và hiệu quả này nhé.

Nước bí đao khô

Nguyên liệu: 4kg bí đao

Cách làm:

• Rửa toàn bộ bí đao với nước muối pha loãng (giữ nguyên vỏ bí đao)
• Cắt bí đao thành những khoanh tròn mỏng, dày khoảng 0,5 cm.
• Rải đều bí lên mặt rổ hoặc mặt phẳng ngoài trời rồi phơi nắng từ 2 đến 3 ngày.
• Sau khi bí đã khô, bạn đảo lại trên lửa lớn chảo chống dính. Hoặc bạn có thể để vào lò nướng để chắc chắn và nhanh hơn.
• Bảo quản bí đao đã sấy khô vào lọ thủy tinh. Đậy kín rồi bảo quản nơi thoáng mát.

Sau đó, bạn có thể dùng 1 đến 2 lát mỗi ngày bằng cách ủ trong nước nóng 10 – 15 phút rồi sử dụng.

Bí đao luộc

Nguyên liệu cần có: 1 phần bí đao

Cách làm:

• Ước chừng lượng bí đao bạn sẽ ăn. Gọt vỏ, rồi sau đó rửa sạch lại với nước.
• Rồi cắt theo các miếng nhỏ, dài chừng 1 ngón tay. Trong khi đó bạn đun nước sôi.
• Khi nước sôi, bạn thả bí đao vào rồi đậy nắp đun chừng 6 – 8 phút

Lưu ý: Khi luộc và khi ăn, bạn tuyệt đối không nên bỏ thêm gia vị. Vì muối là loại gia vị có tính giữ nước, làm giảm hiệu quả nên khi ăn không có hiệu quả tốt.

Canh bí đao nấu thịt lợn băm

Bí đao nấu với thịt xay ngoài có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng..

Nguyên liệu cần có:

• 5 lạng bí đao
• 50g thịt lợn mông nạc (đã được xay nhuyễn hoặc băm nhỏ)
• 1 ít hành lá, ngò
• Gia vị: tiêu muối

Cách làm:

• Gọt vỏ, rửa sạch bí xanh rồi thái miếng vừa ăn.
• Hành lá, rau mùi: Rửa sạch rồi cắt nhỏ từng đoạn 0,5 cm.
• Nêm chút tiêu, muối, bột ngọt, hành tím để tẩm ướp với thịt cho vừa ăn.
• Đun sôi nước rồi cho thịt vào. Khi thịt vừa chín tới, nêm muối vừa ăn, cho bí đao vào nấu cho đến khi bí chín, nêm gia vị vừa ăn.
• Khi đun chín, tắt bếp thì thêm hành lá và ngò đã cắt nhỏ.

Nộm bí đao tôm thịt

Nguyên liệu:

• Nửa cân bí đao
• 1 củ cà rốt
• 2 lạng thịt lợn băm (thịt nạc)
• 1 lạng tôm
• 2 thìa hạt vừng rang và lạc.
• 2 thìa nước cốt chanh
• 1 thìa nước mắm.
• 1 thìa tương ớt.
• 4 muỗng đường phèn.
• 1 ít rau thơm, 1 quả ớt sừng

Cách làm:

• Bí đao, cà rốt gọt vỏ rồi rửa lại với nước, rồi ngâm trong nước muối loãng 30 phút. Sau đó rửa sạch và vắt khô.
• Thịt đảo qua với ít dầu, muối
• Rửa sạch rau thơm, ớt dưới nước r cắt nhỏ.
• Nước sốt: 1 muỗng canh nước mắm, 4 thìa đường, 2 thìa chanh, tỏi, ớt.
• Cho tôm vào nấu khoảng 5-10 phút rồi bóc vỏ.
• Cho tất cả nguyên liệu vào tô, đổ nước sốt vào trộn đều.

Nấu bí đao với yến mạch

Nguyên liệu:

• 2 lạng bí đao
• 1 củ gừng
• 2 thìa cà phê yến mạch

Cách làm:

• Bước 1: Bí đao gọt vỏ, rửa sạch, cắt miếng vừa ăn, bỏ ruột.
• Gừng nạo vỏ, rửa sạch rồi cắt thành từng lát mỏng.
• Cho bí và gừng vào nồi nước đun khoảng 10 phút.
• Sau 10 phút thì tắt bếp, đổ nước bí đao vừa đun ra bát đựng yến mạch ra cốc rồi thưởng thức.

Uống lá vối có giảm cân không? Cách nấu nước lá vối giảm béo

Uống Coca có béo không? Lợi ích và tác hại khi uống Coca

Em dâu “loại bỏ” 13kg mỡ, liền dẫn chị chồng đi giảm béo

Thực đơn giảm cân bằng bí đao tại nhà đơn giản, hiệu quả

Để có thể giảm cân nhanh với bí đao (bí xanh), bạn nên duy trì theo như gợi ý chế độ sau:

• Ăn sáng: Bữa sáng thì bạn có thể uống một cốc nước ép bí đao, hoặc một cốc trà bí đao sau khi ăn nhẹ bữa sáng. Việc này sẽ giúp các bạn thúc đẩy khả năng đốt cháy mỡ thừa, giảm thiểu khả năng tích tụ mỡ.
• Bữa trưa: Bạn có thể ăn các món ăn được hướng dẫn cách làm ở trên, nhưng bạn phải bổ sung vào bữa ăn các món giàu protein như ức gà, thịt bò, thịt lợn nạc, … Việc này sẽ giúp bạn bổ sung được đầy đủ năng lượng cần thiết.
• Bữa tối: Bạn có thể chế biến các món ăn đa dạng từ bí đao. Tuy nhiên, bạn nên ưu tiên những món nấu ăn đơn giản như luộc, hấp, nấu canh, … Nếu bạn muốn xào thì nên sử dụng các loại chất béo tốt như: dầu dừa, dầu oliu, … Đặc biệt, bạn nên ăn tối trước 19h để tránh việc bị cơ thể không kịp tiêu hóa, tích tụ mỡ thừa.

Nếu đói, bạn có thể thêm trái cây ít ngọt, các loại hạt hoặc đồ ăn nhẹ lành mạnh. Bên cạnh đó, bạn cũng nên đa dạng bữa ăn bằng các loại rau củ khác, nhằm cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Lưu ý khi giảm cân bằng bí đao

Một số điều cần lưu ý khi giảm cân nhanh với bí đao

• Chỉ uống 2-3 lần / tuần: Bí đao là dạng thực phẩm có nên không nên dùng liên tục để tránh ảnh hưởng không tốt đến đường tiêu hóa.
• Không dùng cho người huyết áp thấp: Bí đao có chứa một lượng nhỏ calo có thể làm giảm huyết áp nên người huyết áp thấp không nên áp dụng hoặc sử dụng theo chỉ định của bác sĩ.
• Kết hợp luyện tập thể dục thể thao để tăng hiệu quả giảm cân.
• Chế độ ăn uống hợp lý: Hạn chế đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ, rượu bia, cà phê, thuốc lá, ..
• Uống nước bí đao giảm cân vào lúc nào? Bí đao là thực phẩm có khả năng thanh lọc cơ thể rất tốt. Bạn nên uống nước bí đao giảm cân vào buổi sáng, sau khi ngủ dậy để có hiệu quả tốt nhất.