Thành phần dinh dưỡng cần bổ sung

Khi lên thực đơn ăn kiêng thay vì lựa chọn thực phẩm theo sở thích, chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên tăng cường loại thành phần sau:

• Tăng cường chất đạm, chất béo và chất xơ: Mỗi bữa ăn hàng ngày bạn nên cung cấp đầy đủ các chất như: protein, chất béo tốt và rau xanh. Đặc biệt thực phẩm hỗ trợ giảm béo như: Thịt bò, thịt gà, cá, hải sản, trứng gà, súp lơ xanh, bắp cải, cần tây, dưa leo, dầu oliu…
• Lựa chọn thực phẩm tốt: Để có một thực đơn giảm cân hợp lý và thú vị, bạn nên chọn những thực phẩm mình muốn ăn. Đừng để mỗi bữa ăn trở thành nỗi ám ảnh của bản thân nhé.
• Sử dụng thực phẩm giảm cân tự nhiên: Ngoài việc cung cấp những thực phẩm giảm béo, chị em có thể kết hợp sử dụng những thực phẩm giảm cân tự nhiên hiệu quả như: Chanh, trà xanh, yến mạch, các loại ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, đậu phụ. Những thực phẩm thiên nhiên này đều có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, vitamin và axit… giúp đốt cháy mỡ thừa cấp tốc, thanh lọc cơ thể và kiểm soát cơn thèm ăn của bạn hiệu quả.

Cách uống nước giảm cân, đẹp da trong 10 ngày của người Nhật

Tìm hiểu phương pháp chọn thực đơn giảm cân hiệu quả tại nhà 

Những thực phẩm cần hạn chế để giảm cân

Một trong những điều quan trọng cần lưu ý trong quá trình giảm cân, bạn cần hạn chế một số thực phẩm không làm gián đoạn quá trình đốt cháy mỡ thừa như: Giảm tinh bột, giảm đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh không tốt cho sức khỏe.

Hạn chế ăn đồ chiên quá nhiều dầu mỡ, thay vào đó bạn có thể sử dụng dầu oliu đối với thực phẩm cần chiên xào. Hạn chế đồ ăn ngọt như: bánh kem, bánh ngọt và hoa quả chứa nhiều đường như: bơ, sầu riêng dễ gây tăng cân.

Những điều cần tránh khi xây dựng thực đơn giảm cân khoa học 

Việc xây dựng thực đơn giảm cân khoa học rất đơn giản, tuy nhiên để đạt hiệu quả cao bạn cần tránh những điều sau:

• Cắt bỏ đồ ăn nhiều calo: Loại bỏ những thực phẩm chứa gluten ra khỏi bữa ăn là sai lầm rất lớn. Bởi khi bạn đột ngột bỏ các chất dinh dưỡng cần thiết sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn và tệ hơn, sự thiếu hụt gluten sẽ gây nguy cơ kích ứng hoặc khiến bạn ăn nhiều hơn.
• Bỏ qua những cơn đói: Bỏ bữa là hành động không được khuyến khích trong quá trình giảm cân, nhưng lại rất được các chị em ưa chuộng hiện nay. Bỏ bữa sẽ khiến cơ thể mất sức, mất nước và lâu dần dẫn tới suy nhược, mất đề kháng, mệt mỏi, da xanh xao trông thiếu sức sống. Hơn nữa, bỏ bữa sẽ khiến cơ thể rơi vào tình trạng hạ đường huyết, đau dạ dày…
• Lên kế hoạch thực hiện: Cuối cùng sau khi đã lên thực đơn giảm cân khoa học cho mình, bạn cần thực hiện chúng. Khoảng thời gian thực hiện bạn cần chu đáo, rõ ràng để quá trình này diễn ra một cách thuận lợi bằng việc ghi chép vào một cuốn sổ nhỏ sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình lên thực đơn giảm cân.

Quan tâm: Thức khuya có tác hại gì không? Vì sao thức khuya có tăng cân?

Vận động đúng cách

Hầu hết mọi người đều cho rằng tập luyện càng nhiều giảm cân sẽ càng nhanh chóng. Nhưng thực tế không phải.

Tập thể dục giảm cân nó giống như một con dao hai lưỡi. Nếu bạn tập đúng, tập đủ sẽ cho bạn sức khỏe tốt mỗi ngày, cơ thể lúc nào cũng tràn đầy năng lượng và cho một thân hình thon gọn săn chắc như ý.

Nếu bạn tập sai cách, tập quá ít hoặc tập quá sức sẽ không mang lại kết quả, ngược lại còn làm tổn hại tới sức khỏe bản thân, làm tăng nguy cơ tổn thương vĩnh viễn. Do đó, bạn cần xây dựng chế độ vận động và tập luyện đúng cách, khoa học như:
Chế độ tập luyện đúng cách :

Chọn các bài tập giảm béo phù hợp

Mỗi bài tập luyện sẽ có chức năng khác nhau, phù hợp với từng độ tuổi. Do đó, trước khi tập luyện bạn nên xem xét độ tuổi và mục đích tập của bản thân lựa chọn môn thể thao thích hợp.

Đối với người giảm cân, bạn có thể chọn những bài tập yoga, chạy bộ, tập gym, các bài aerobic, bơi lội….

Không tập quá sớm hoặc quá muộn

Tập quá sớm, lúc này cơ thể vẫn còn trong tình trạng nghỉ ngơi và thư giãn. Hệ thần kinh và nội tiết đang ở đặc trưng ban đêm sẽ làm đảo lộn nhịp sinh học thường ngày.

Ngược lại, tập quá muộn, nhiệt độ sẽ lên cao sẽ làm ảnh hưởng nhiều tới hệ hô hấp. Do đó, bạn nên chọn thời gian tập thích hợp như: mùa hè tập từ 5h – 7h sáng, mùa đông tập từ 6h – 8h sáng.

Không tập quá lâu

Tập quá lâu hoặc vận động quá sức sẽ khiến bạn rơi vào tình trạng kiệt sức, chấn thương, thậm chí là tử vong.

Tập luyện quá sức sẽ gây nên tình trạng khát nước, cồn cào, thậm chí thèm ăn sau khi tập luyện bình thường.

Nếu đã uống nước vẫn cảm thấy khát, ăn nhiều là dấu hiệu cơ thể kiệt sức. Trong khi vận động sẽ có triệu chứng nhức đầu, hoa mắt, chóng mặt…

Nếu vẫn tiếp tục tập luyện quá sức sẽ dẫn tới tình trạng đột quỵ, thậm chí là tử vong.

Quan tâm: Cách giảm mỡ toàn thân cho nữ siêu hiệu quả, dễ thực hiện!

Chế độ sinh hoạt, ngủ nghỉ điều độ 

Ngủ đủ giấc là cách giảm cân khoa học được nhiều chuyên gia khuyến cáo. Việc ngủ ít sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn, không sáng suốt trong việc lựa chọn thức ăn.

Ngược lại, giấc ngủ không đủ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, không tỉnh táo, thiếu sự kiên nhẫn thực hiện chế độ giảm cân khắt khe.

Còn khi ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn có tinh thần sảng khoái, thoải mái và tỉnh táo hơn. Điều này sẽ giúp bạn có nhiều năng lượng làm việc và tập luyện hiệu quả, hỗ trợ quá trình giảm cân khoa học được diễn ra suôn sẻ.