Ngủ có thật sự giảm cân, tiêu mỡ bụng?

“Vô lý, làm sao có thể, đừng suy nghĩ lung tung hoặc ảo ma canada…”  là những điều tôi nghĩ đầu tiên khi nghe đến vấn đề này. Tuy nhiên, khi tìm hiểu kỹ thì phương pháp giảm mỡ, đặc biệt là vùng bụng trong khi ngủ là điều hoàn toàn có thể. Tại sao ư?

• American Journal Of Clinical Nutrition -Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ trong lĩnh vực ăn kiêng và dinh dưỡng lâm sàng cho hay: “Người ngủ đủ giấc từ 7 đến 8h/ ngày đốt cháy calo nhiều hơn 20% so với người thiếu ngủ”.
• Một nghiên cứu từ Tây Ban Nha đã khám phá ra rằng: Nội tiết tố melatonin tiết ra trong khi ngủ có tác dụng hạn chế mỡ thừa nội tạng ở bụng. Điều này đã được chứng minh khi thử nghiệm trên chuột về tác dụng của melatonin.
• Phương pháp nằm ngủ giảm cân đã được người Nhật áp dụng rất lâu trước đó, đây là minh chứng cho sự hiệu quả của việc giảm mỡ khi ngủ.

Có thể thấy, việc giảm mỡ trong khi ngủ là điều hoàn toàn có thể và khoa học, việc của bạn cần quan tâm tiếp theo là ngủ ở tư thế nào sẽ giúp việc giảm cân đạt hiệu quả tối đa, đặc biệt là vùng bụng.

Quan tâm: 10+ cách giảm béo bụng cấp tốc lấy lại vòng eo quyến rũ

1. Nằm sấp khi ngủ

Nằm sấp được coi là cách nằm giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, bởi việc áp bụng xuống giường khiến toàn bộ trọng lượng của phần lưng sẽ tạo áp lực xuống phần bụng. Từ đó, nó sẽ làm chắc phần bụng hơn, ngăn chặn tình trạng tích tụ mỡ dư thừa.

Cách thực hiện:

Lưu ý: Tư thế nằm sấp ngủ để giảm mỡ bụng này không được khuyến khích duy trì lâu. Bởi việc nằm úp bụng suốt đêm sẽ ảnh hưởng tới các bộ phận cơ thể như: chèn ép tim gây tức ngực, khó thở, cản trở quá trình lưu thông và trao đổi chất. Các bạn chỉ nên nằm sấp khi thấy cơ thể thoải mái và cân đối. Ngoài ra, nên dùng gối thấp để không làm ảnh hưởng đến cổ và cột sống.

2. Tư thế ngủ nằm ngửa giúp giảm mỡ bụng khi ngủ

Tư thế ngủ này khá dễ chịu và phù hợp với hầu hết tất cả mọi người. Kê gối dưới lưng khi ngủ tuy không ngăn chặn quá trình tạo mỡ bụng nhưng lại cải thiện được tình trạng dạ dày bị ép, da mặt bị trùng xuống hình thành các nếp nhăn.

Phương pháp này đã được một tiến sĩ người Nhật tên Fukutsudzi nghiên cứu và chứng minh khả năng ngủ giúp giảm cân nhanh và hiệu quả.

Thực hiện:

Lưu ý: Đối với các bạn đang gặp vấn đề về cột sống không nên áp dụng phương pháp này.

Bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ

Bên cạnh các tư thế nằm ngủ giúp giảm cân, để đạt hiệu quả cao bạn có thể thực hiện một số động tác đơn giản trước khi đi ngủ sau:

1. Tập thở bụng trước khi ngủ

Tập thở là một trong những cách giảm cân trước khi đi ngủ dễ thực hiện mà không còn xa lạ với bất cứ ai. Phương pháp này có thể kích thích nhu động ruột cho vóc dáng thon gọn, săn chắc đấy. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra 30 phút trước khi đi ngủ và tập thở là có thể đạt hiệu quả như ý.

2. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng

Hít bằng mũi, thở bằng miệng là một trong những bài tập đơn giản được khuyến khích thực hiện trước khi đi ngủ. Với thói quen này sẽ giúp bạn tăng lượng oxy trong cơ thể, tinh tâm. bình tĩnh, dịu thần kinh, thư giãn hơn. Không chỉ vậy, bài tập đơn hít – thở đơn giản này còn giúp giảm cân hiệu quả mà không tốn quá nhiều công sức.

3. Bài tập nằm sấp

Các bước thực hiện bài tập:

4. Bài tập nằm ngửa

Trên cơ bản, cách thực hiện sẽ giống với phương pháp nằm ngửa khi ngủ ở phần trên. Có điều, 1 cái là thực hiện trước khi ngủ, 1 cái là trong khi ngủ.

Lưu ý thực hiện các tư thế ngủ giảm béo

Bên cạnh các tư thế ngủ giúp giảm cân và một số động tác giảm cân trước khi đi ngủ bạn cần chú ý điều sau:

• Nên ngủ đủ giấc đủ 8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tự động đốt cháy calories ngay cả khi đang nghỉ ngơi.
• Nên thay đổi tư thế ngủ thường xuyên giúp máu được lưu thông tốt. Đồng thời, hỗ trợ quá trình trao đổi chất, tránh làm các dây thần kinh bị chèn ép.
• Ngủ trong bóng tối, cơ thể sẽ tự sản sinh ra hormone melatonin ngủ ngon và sâu giấc. Hơn nữa còn đốt cháy calories rất hiệu quả giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng.
• Ngủ trong nhiệt độ phòng mát mẻ lượng calories sẽ được đốt cháy nhiều hơn. Nhiệt độ phòng thấp giúp kích thích quá trình lưu trữ BAT. Đây  là mô mỡ màu nâu giúp đốt cháy chất béo tích tụ phần bụng.
• Không sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ: Bởi sự ảnh hưởng của ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại sẽ gây cản trở việc hình thành melatonin. Sau đó làm ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất và gây tăng cân. Ngoài ra còn ảnh hưởng xấu đến mắt, hệ thần kinh và tim mạch.

Kết luận