Tìm hiểu phương pháp chọn thực đơn giảm cân hiệu quả tại nhà
Khi giảm cân chuyên gia thường khuyên bạn nên chọn những phương pháp giảm cân an toàn và tốt cho sức khỏe. Vậy phương pháp chọn thực đơn giảm cân hiệu quả như thế nào?
25.025
59 trực tuyến
4.9/5
265
98 trực tuyến
4,9/5
Danh mục bài viết
Bài viết có sự tư vấn của bác sĩ Trần Thị Hà – Chuyên khoa I giảm béo 15 năm tại tập đoàn Y khoa Hàn Quốc Dongbang Medical.
Lợi ích và tác hại của việc ăn kiêng giảm cân
Ăn kiêng giảm cân là một trong những phương pháp rất hiệu quả và được ưa chuộng hiện nay. Tuy nhiên, hiệu quả chỉ đạt được khi thực hiện đúng cách, chuẩn khoa học. Ngược lại, nếu bạn thực hiện sai cách sẽ không mang hiệu quả, thậm chí còn ảnh hưởng tới sức khỏe.
Chính vì thế, phương pháp chọn thực đơn giảm cân hiệu quả rất quan trọng. Vậy mặt lợi và hại của việc ăn kiêng giảm cân là gì?
Lợi ích
Áp dụng thực đơn giảm cân đúng cách và chuẩn khoa học không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:
- Cải thiện huyết áp và cholesterol: Việc giảm cân nhanh và hiệu quả có tác dụng làm giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp. Việc hình thành thói quen ăn uống lành mạnh còn cải thiện nồng độ Cholesterol trong máu. Nhờ đó giúp giảm nguy cơ mắc bệnh về tim mạch.
- Cải thiện đường huyết: Kháng insulin có liên quan mật thiết đến cân nặng. Khiến cân bị tăng nhanh dẫn tới lượng đường trong máu cao, gây tiểu đường loại 2. Vì thế, khi ăn kiêng giảm cân có khả năng cải thiện sức đề kháng insulin và kiểm soát đường trong máu. Nhờ đó, giúp tránh khỏi nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
- Cải thiện khả năng chuyển động cơ thể: Khi cơ thể kiểm soát được trọng lượng thì việc di chuyển sẽ trở nên dễ dàng hơn. Cơ thể nhẹ nhõm hơn và không còn tình trạng đau nhức đầu gối và lưng nữa.
- Làm sạch da: Trong thời gian ăn kiêng, quá trình tiêu hóa sẽ được nghỉ ngơi và tập trung vào quá trình sửa chữa các mô chết hoặc làm sạch máu. Đồng thời, tác động trực tiếp vào quá trình cải thiện kết cấu, tăng cường hệ miễn dịch và trao đổi chất.
Tuy nhiên, nếu không ăn kiêng đúng cách có thể ảnh hưởng quá trình giảm cân, thậm chí ảnh hưởng tới sức khỏe.
Đăng ký miễn phí
Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám
Hoặc
Tác hại của việc ăn kiêng sai cách
Ăn kiêng quá mức sẽ khiến cơ thể gặp khá nhiều rắc rối. Cơ thể trở nên mệt mỏi hơn, thậm chí còn ảnh hưởng trực tiếp đến các vấn đề sức khỏe.
- Luôn cảm thấy ớn lạnh: Việc ăn kiêng sai cách có thể khiến cơ thể bị thiếu chất, đồng thời làm ảnh hưởng đến hệ miễn dịch. Cơ thể thiếu chất sẽ khiến hệ miễn dịch suy yếu gây nên tình trạng luôn có cảm giác ớn lạnh liên miên.
- Đãng trí: Việc ăn kiêng sai cách có thể gây lão hóa não bộ nhanh hơn, bởi thực phẩm nạp vào sẽ tác động đáng kể đến chức năng của não bộ. Vì thế, nó có thể làm giảm chức năng bộ nhớ và giảm chú ý, khiến tâm trạng xấu đi.
- Mất cơ: Cơ của bạn có thể bị suy yếu và mất khối cơ. Dù giảm cân thành công, vóc dáng trở nên khô và gầy trông mất thẩm mỹ.
- Đau đầu: Việc thay đổi chế độ ăn uống đột ngột có thể khiến bạn cảm thấy đau đầu và choáng váng.
- Làn da xấu đi: Ăn kiêng sai cách sẽ khiếnlàn da bị xấu vì thiếu thành phần vitamin, protein và các axit béo.
Qua đây bạn có thể thấy tầm quan trọng của việc ăn kiêng sai cách. Chính vì thế, trước khi giảm cân bằng phương pháp này cần lựa chọn và tìm hiểu thật kỹ để tránh mắc phải sai lầm.
Phương pháp chọn thực đơn giảm cân hiệu quả
Làm thế nào để chọn một thực đơn giảm cân hiệu quả? Điều này rất quan trọng khi tìm hiểu phương pháp chọn thực đơn giảm béo.
Tìm hiểu thực đơn giảm cân an toàn
Đối với những người mới giảm cân lần đầu, thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần, 10 ngày đều rất thu hút. Vì thế, bạn thường chọn cách này hoặc cắt giảm khẩu phần ăn đột ngột. Điều này khiến cơ thể không kịp thích ứng dễ gây tình trạng khó chịu.
Giảm cân là cả một hành trình dài và khó khăn, nhưng nếu kiên trì thực hiện mang lại hiệu quả tốt. Chính vì thế, khi ăn thực đơn giảm cân không nên nóng vội mới đảm bảo tính khoa học, an toàn.
Tinh ý trong việc lựa chọn thực phẩm tốt
Để có một thực đơn giảm cân phù hợp bạn nên lựa chọn những thực phẩm thấy hấp dẫn, nhưng không có nghĩa bạn có thể ăn mọi thứ. Bạn cần nhớ ăn kiêng phải tránh đồ chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn.
Hãy chọn thực phẩm tốt cho việc giảm cân như: Thịt bò, gà, lợn, cá, hải sản, các loại rau lá xanh giảm cân: Súp lơ, Rau chân vịt, Bắp cải, Cần tây, Dưa leo, Chất béo tốt: Dầu oliu, Dầu bơ, Bơ….
Dù chọn thực phẩm nào bạn nên chú ý tới khẩu phần ăn cân bằng, ít calo. Điều này sẽ giúp cơ thể dễ dàng điều chỉnh mức tiêu thụ chất dinh dưỡng.
Mỗi ngày cơ thể cần bổ sung theo tỷ lệ 55% từ carbohydrates, 15% từ protein và 30% chất béo (thành phần không được vượt quá 10% từ các dạng chất béo bão hòa).
Bên cạnh đó, bạn giảm các loại chất béo bão hòa, đường, muối,… Đồng thời, tăng cường các loại khoáng chất, vitamin, chất xơ,… giúp cho quá trình tiêu hóa tốt hơn.
Quan tâm: Hướng dẫn chi tiết cách giảm 15kg trong 1 tháng
Lưu ý khi chọn chế độ ăn giảm cân
Dù áp dụng phương pháp chọn thực đơn giảm cân hiệu quả nào thì bạn cũng cần nắm chắc nguyên lý sau:
- Luôn để cơ thể thấy no.
- Ăn chậm, nhai kỹ.
- Tuyệt đối không nhịn ăn, bỏ bữa đặc biệt bữa sáng. Vì nó có thể gây các bệnh béo phì, tiểu đường…
- Bữa tối cách giờ ngủ khoảng 3 – 4 tiếng.
- Chú ý đến việc ăn uống khi tham gia dự tiệc.
- Kết hợp các bài tập thể thao tăng cường sức bền và cho cơ thể rắn chắc hơn.
- Uống nhiều nước để giảm calo và thúc đẩy quá trình đốt chất béo
Trên đây là phương pháp chọn thực đơn giảm cân hiệu quả bạn có thể tham khảo, việc thay đổi thói quen ăn uống là điều khó khăn. Cố gắng vì mục tiêu mình đặt ra, kiên trì thực hiện để sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc.
Theo dõi
Đăng nhập
0 Comments
Đăng ký
nhận ưu đãi
Đăng ký miễn phí
Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám
Tính chỉ số BMI
Sử dụng công cụ này để kiểm tra
chỉ số khối cơ thể (BMI) để biết bạn có đang
ở mức cân nặng hợp lý hay không.
Công cụ này chỉ mang tính chất tham khảo thông tin,
không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Đặt hẹn 
Hotline
Facebook
Zalo