Uống trà có thể giúp giảm cân như thế nào? 

Nếu đồ uống của bạn thường có hàm lượng calo cao, việc thay thế bằng trà có thể hỗ trợ giảm cân. 

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Taylor and Francis, trà có chứa catechins là một loại hợp chất thực vật có đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ. Trà đặc biệt giàu 4 catechin: epicatechin (EC), epigallocatechin (EGC), epicatechin gallate (ECG) và epigallocatechin gallate (EGCG).

Trong số bốn loại này, EGCG có nhiều nhất và được cho là đóng góp nhiều nhất vào nhiều lợi ích sức khỏe của trà, nó có thể làm tăng quá trình trao đổi chất bằng cách kích thích cơ thể phân hủy chất béo nhanh hơn và đốt cháy nhiều calo hơn.

5 loại trà giảm cân hiệu quả 

Trà xanh 

Trong số tất cả các loại trà, loại trà nhẹ, có vị đắng này được nghiên cứu nhiều nhất để chứng minh lợi ích giảm cân tiềm năng của nó.

Tác dụng đốt cháy calo của trà xanh có thể xuất phát từ tác dụng kết hợp của EGCG và caffeine. Theo các nhà nghiên cứu từ PMC Châu Âu, trà xanh chỉ có tác dụng giảm cân khi được kết hợp với 80 đến 300 miligam (mg) caffeine mỗi ngày.

Ngoài ra, EGCG và caffeine trong trà xanh có thể tác động đặc biệt đến các tế bào mỡ. Nghiên cứu công bố trên tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Âu cho thấy dùng 300 mg EGCG (tương đương với lượng tìm thấy trong 3 tách trà xanh) ở dạng bổ sung trong ba ngày giúp tăng quá trình oxy hóa chất béo (quá trình phân hủy axit béo). 

Xem thêm top 6 cách uống trà xanh giảm cân hiệu quả trong 1 tuần tại đây

Trà đen 

Sau khi được thu hoạch, trà đen bị oxy hóa lâu hơn các loại trà khác. 

Quá trình oxy hóa kéo dài, thường được gọi là “lên men”, cũng làm thay đổi thành phần polyphenol hoặc hợp chất thực vật trong trà đen. Mặc dù nó có chứa EGCG giống như các loại trà ít được chế biến hơn nhưng nó là nguồn cung cấp theaflavin tốt hơn. 

Những polyphenol này hình thành khi lá trà đen bị oxy hóa và chúng có thể mang lại lợi ích giảm cân.

Quan tâm: Chi tiết bảng giá giảm béo tại Viện thẩm mỹ Dongbang 2024

Trà ô long 

Loại trà bị oxy hóa một phần này là một lựa chọn phổ biến với hương vị đậm đà hơn trà xanh nhưng lại nhẹ hơn trà đen.

Một số nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết tác dụng đốt cháy chất béo của trà ô long có thể trực tiếp dẫn đến giảm cân bằng cách hỗ trợ chuyển hóa lipid. 

Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy uống 4 tách trà ô long mỗi ngày giúp người trưởng thành thừa cân hoặc béo phì giảm cân. 

Trà trắng 

Theo một đánh giá trên researchgate.net trà trắng là loại trà ít được chế biến nhất trong số các loại trà, do đó nó có hương vị nhẹ nhàng, tinh tế. Trà trắng chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa chống viêm và EGCG đốt cháy chất béo, khiến nó trở thành một loại trà có lợi cho việc giảm cân.

Thành phần EGCG trong trà trắng giúp kích thích sự phân hủy chất béo của con người và ngăn chặn các tế bào mỡ mới hình thành. 

Detox là gì? Khi nào cần thải độc bằng phương pháp detox?

Kombucha là gì? Có giúp giảm cân không? Cách làm kombucha tại nhà

Trà hoa dâm bụt 

Đây là loại trà được thu hoạch từ hoa dâm bụt, có vị chua, thơm, cung cấp catechin như EGCG và đã được chứng minh là giúp giảm huyết áp và cholesterol.

Các hợp chất thực vật có trong chiết xuất hoa dâm bụt giúp bạn duy trì cân nặng ở mức cân đối. 

Một nghiên cứu cho thấy những người trưởng thành thừa cân hoặc béo phì sử dụng chiết xuất hoa dâm bụt trong 12 tuần đã giảm trọng lượng cơ thể, chỉ số khối cơ thể, lượng mỡ trong cơ thể và tỷ lệ vòng eo so với nhóm còn lại không sử dụng. 

Kết luận 

Uống trà có thể giúp cải thiện quá trình hydrat hóa và tăng cường trao đổi chất, nhưng để kiểm soát cân nặng bền vững, bạn cần thay đổi chế độ ăn uống hợp lý và lối sống lành mạnh.