Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

64

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

77

98 trực tuyến

4,9/5

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

64

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

77

98 trực tuyến

4,9/5

Nhảy dây đốt bao nhiêu calories?

Lượng calo được đốt cháy khi tập luyện không phụ thuộc hoàn toàn vào yếu tố thời gian, chúng còn được phụ thuộc bởi cân nặng, sức khỏe và cường độ tập luyện của mỗi người. 

Theo nghiên cứu từ trang thể thao và sức khỏe acefitness khi nhảy dây 800 – 100 cái/ phút thì hàm lượng calo bạn tiêu thụ tương đương với việc chạy bộ 10km/h và đạp xe với tốc độ 30km/h. 

Ví dụ với một người đàn ông 68kg nhảy dây liên tục trong 10 phút, lượng calo mà họ đốt cháy khoảng 140 calo. Vì vậy, để đạt được một kết quả tốt bạn cần xây dựng một lịch tập luyện phù hợp kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học.

Nhảy dây có giúp giảm cân không?

Nhảy dây trong khoảng thời gian dài đều đặn hàng ngày giúp giảm cân cực kỳ nhanh chóng. Nhảy dây có giúp đốt mỡ không? Hoạt động nhảy dây giúp đốt cháy calo toàn thân hiệu quả hơn các hình thức vận động khác. 

Vậy nhảy dây có giảm mỡ toàn thân không? Đi đôi với việc giảm cân thì các vùng trên cơ thể đều được đốt cháy mỡ thừa. Với cân nặng càng lớn thì lượng calo được thiêu đốt càng cao.

Ngoài ra, nhảy dây giảm mỡ bụng cùng các vùng cụ thể như bắp tay, bắp chân hay đùi… đem lại một thân hình cân đối.

Đặc biệt, khi nhảy dây tác động trực tiếp vào vùng mỡ bụng. Các cơ bụng trước, sau, cơ bên và cả cơ thể của bạn đều hoạt động liên tục, đẩy nhanh quá trình tạo ra mồ hôi và đồng thời đốt cháy calo. 

Những lợi ích khác của nhảy dây đối với sức khỏe

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Theo thông tin từ Cao Đẳng Y Khoa Thể Thao Hoa Kỳ  nhảy dây có tác dụng rất lớn tới tim mạch và phổi. Khi tập luyện bài tập này mỗi ngày 3 – 5 lần và mỗi lần từ 12 – 20 phút giúp cải thiện sức khỏe của tim mạch và phổi.

Khi nhảy dây liên tục, cơ thể đòi hỏi bơm nhiều máu và oxy hơn đến các cơ quan đang hoạt động, từ đó làm tăng nhịp tim và hô hấp để đáp ứng nhu cầu. 

Từ đó giúp cải thiện dung tích phổi, tăng độ bền, cơ thể cho phép bạn tập thể dục nhiều và trong thời gian dài hơn.

Tăng cường cơ bắp

Khi nhảy dây, các hoạt động tác động trực tiếp vào bắp chân, đùi và mông sau đó là phần thân trên như bụng, bắp tay, vai…Điều này giúp cải thiện các cơ và tăng sức bền của cơ giúp cơ thể hoạt động lâu và bền bỉ hơn. 

Xây dựng xương chắc khỏe 

Nhảy dây là một bài tập có tác động mạnh giúp xương chắc khỏe hơn, khi kết hợp với chế độ ăn dinh dưỡng sẽ giúp bạn hạn chế được các bệnh về xương và tim mạch. 

Tiến sĩ Daniel W. Barry – Phó giáo sư Y khoa của Đại học Colorado Mỹ nghiên cứu ra rằng, mật độ xương được tăng lên khi tập những bài tập nhảy lên xuống. Ngoài ra, bài tập nhảy dây sẽ không làm ảnh hưởng đến khớp xương như khi chạy bộ.

Nếu bạn đang gặp vấn đề về xương hay có tiền sử bệnh loãng xương, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia, bác sĩ trước khi thực hiện các bài tập nhảy dây.

Tăng khả năng giữ thăng bằng

Nhảy dây là một bài tập tuyệt vời để cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Bởi nhảy dây yêu cầu bạn cần sự phối hợp toàn thân trong khi vẫn cần giữ nhịp điệu ổn định, duy trì trọng tâm vào 1 trong 2 chân.

Bạn có thể tự quyết định tốc độ nhảy và xoay dây để làm quen khi mới bắt đầu nhảy dây. Từ đó xây dựng khả năng phối hợp giữ thăng bằng dựa trên các bài tập nhảy dây khó hơn.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Giảm thiểu chấn thương chân

Bài tập nhảy dây được coi là bài tập bổ trợ cần thiết khi chơi các bộ môn thể thao khác. Nhảy dây không chỉ rèn luyện sự phối hợp của chân với cơ thể mà còn tăng sức bền cho các cơ quanh khớp mắt cá chân và bàn chân.

Khi bạn tập luyện các bộ môn sử dụng nhiều đến chân như bóng đá, điền kinh, bóng rổ hay tennis… nhảy dây thường xuyên giúp bạn giảm thiểu các chấn thương về chân từ các bộ môn này.

Bởi các vận động viên thường chạy đi chạy lại rồi dừng lại đột ngột, nếu cổ chân hay cơ khoeo không được tập luyện thường xuyên có thể gây trật khớp và các vấn đề khác bất cứ lúc nào.

Giảm cân

Nhảy dây có giảm cân được không? Nhảy dây không chỉ tạo sức bền mà còn giúp giảm cân hiệu quả. Với một người có thể trạng trung bình thì mỗi phút nhảy dây có thể đốt 10 calo, lượng calo được đốt cháy cao hơn so với chạy bộ. 

Bên cạnh đó, khi nhảy dây chúng ta thường có thói quen siết chặt cơ bụng, từ đó tác động hiệu quả đem lại cơ bụng săn chắc. 

Giảm 8kg tại Dongbang, MC Hoàng Linh tự tin trên sóng truyền hình

Plank có giảm mỡ bụng không? 9 bài tập Plank hiệu quả đánh bay mỡ thừa

Jumping jack đốt bao nhiêu calo? Cách tập đúng để giảm cân hiệu quả

7 cách nhảy dây giảm cân hiệu quả

Thời điểm nào nhảy dây giảm cân

Thông thường, bạn nên tập luyện nhảy dây vào các buổi sáng bởi vào buổi sáng các cơ bắp được giãn ra sau một đêm dài giúp cơ thể trao đổi chất hiệu quả hơn và tái tạo năng lượng cho một ngày mới.

Bạn có thể nhảy dây vào buổi chiều hoặc tối từ 16h – 20h. Thời điểm này cơ bắp của bạn vẫn đang được hoạt động nên tập luyện sẽ giúp cơ thể hoạt động năng suất nhất đem lại hiệu quả cao hơn. 

Ngoài ra, vào buổi tối sau khi ăn 2 tiếng bạn có thể nhảy dây với cường độ nhẹ nhàng giúp giấc ngủ ngon hơn.

Bạn cũng có thể duy trì việc nhảy dây hàng ngày. Nhưng việc nhảy dây đều đặn thường chỉ phù hợp với những người đã quen với cường độ vận động mạnh và muốn giảm mỡ bụng nhanh.

Nếu bạn mới làm quen với bộ môn này hãy có kế hoạch luyện tập rõ ràng tránh việc khiến cơ bắp bị quá tải, đau nhức hoặc gây ra chấn thương nghiêm trọng.

7 cách nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả

Bài tập nhảy dây cơ bản

Đây là bài tập dành cho người mới bắt đầu, bởi nó khá đơn giản không đòi hỏi kỹ thuật quá phức tạp.

Cách thực hiện như sau:

• Đứng thẳng người, cầm dây nhảy ở tư thế chuẩn bị
• Xoay dây thành vòng tròn từ lực cổ tay
• Khi dây chạm đất, chân bật nhảy lên
• Lặp lại động tác trong 10 phút hoặc 100 cái.

Bài tập nhảy 1 bên

Bài tập này có mức độ cao hơn so với bài tập cơ bạn, bạn chỉ được di chuyển dây sang một bên thay vì sang cả hai như động tác cơ bản. Tuy nhiên, bởi vì độ khó cao, bài tập này giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với bài tập cơ bản. 

Cách thực hiện như sau: 

• Đứng trong tư thế chuẩn bị
• Nhảy dây và di chuyển sang phải
• Tương tự làm với bên trái
• Liên tục lặp lại động tác trong 1 phút

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Nhảy dây chân xen kẽ

Bài tập nhảy dây xen kẽ 2 chân giúp bạn đốt cháy và tiêu hao nhiều mỡ thừa hơn. Đây cũng có thể được coi là bài tập nhảy dây giảm cân trong 1 tuần nếu nghiêm túc và tập luyện đều đặn.

Bài tập này là sự kết hợp các động tác co chân và năng cao gót trong suốt quá trình tập luyện. Các bước thực hiện như sau: 

• Thực hiện như bài tập cơ bản
• Nâng đầu gối và nhảy cao chân cách mặt đất 2,5cm
• Lặp lại động tác 

Nhảy dây kết hợp xoay eo

Bài tập này giúp đánh tan mỡ thừa ở eo và bụng. Từ đó mang lại kết quả tốt khi giảm bụng dưới.

Đây là bài tập được cho là khó, vậy nên bạn cần chú ý thận trọng trong quá trình tập luyện để tránh bị những chấn thương không đáng có. 

Các bước thực hiện như sau: 

• Thực hiện động tác tương tự bài tập nhảy dây cơ bản kết hợp cùng kỹ thuật xoay eo
• Bạn cần lặp lại động tác và đổi hướng xoay trái phải trong 15 phút mỗi ngày.

Nhảy dây từng chân

Bài tập nhảy dây từng chân là sự kết hợp giữa bài tập nhảy dây cơ bản tại chỗ và vùng dây liên tục. Đây là bài tập đem lại hiệu quả cao trong việc giảm mỡ và cải thiện khả năng thăng bằng.

Cách thực hiện như sau:

• Khi dây được tung trên đầu, bạn hãy di chuyển chân bật lên khỏi sàn nhà.
• Chân bạn cần được tiếp xúc với sàn nhà theo từng chân, các động tác giống như đang chạy.
• Duy trì liên tục các động tác trong 1 phút

Nhảy dây xoạc chân

Bài tập nhảy dây xoạc chân là một bài tập yêu cầu kỹ thuật cao. Khi bật nhảy việc tiếp đất sẽ là động tác chân xoạc sang ngang kết hợp với cung dây. Khi tập bài tập này rất dễ gây chấn thương nếu không cẩn thận.

Các bước thực hiện như sau:

• 2 chân đứng thẳng, sau đó khi nhảy sao cho hai chân rộng bằng vai.
• Lặp lại động tác trong vòng 1 phút 

Bài tập nhảy dây tổng hợp

Bài tập nhảy dây tổng hợp là sự kết hợp tất cả các động tác với nhau. Với bài tập này, cơ thể bạn sẽ được kích thích khả năng phản xạ, từ đó cải thiện tối đa các chức năng của cơ thể.

Bạn thực hiện theo cách sau: Bạn hãy kết hợp các động tác ở trên lại với nhau sau mỗi lần quăng dây.

Một số câu hỏi thường gặp

Nhảy dây có bị to bắp chân không? 

Nhảy dây không khiếp bắp chân to hơn bởi các cơ bắp được co giãn liên tục giúp đốt cháy calo dư thừa và mỡ được tích tụ ở bắp chân. Ngoài ra, khi nhảy dây cơ chân săn chắc lại nhưng không khiến chân to ra. 

Chính vì vậy, khi tập luyện bạn cần chú ý tập đúng cách đảm bảo chân bạn không bị to ra mà ngược lại tạo nên sự thon gọn săn chắc.

Nhảy dây có giúp giảm mỡ bụng không?

Trong quá trình nhảy dây, toàn bộ cơ thể bạn được hoạt động giúp các bộ phận săn chắc và khỏe mạnh hơn. Đặc biệt, phần mỡ bụng được đánh tan và giảm nhanh chóng. 

Nhảy dây giảm có nhanh giảm mỡ bụng hay không còn phụ thuộc vào tần suất, trọng lượng cơ thể, sức khỏe hay lượng calo đốt cháy mỗi ngày của bạn. 

Kết luận 

Dongbang đã giải đáp cho bạn nhảy dây giảm cân là một phương pháp đơn giản nhưng rất hiệu quả, giúp đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe toàn diện. Không chỉ mang lại vóc dáng cân đối, nhảy dây còn hỗ trợ tim mạch, phổi và giảm thiểu nguy cơ chấn thương chân khi tham gia các hoạt động thể thao khác.