Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

64

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

77

98 trực tuyến

4,9/5

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

64

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

77

98 trực tuyến

4,9/5

Jumping jack là gì? 

Một trong bài tập được tập nhiều nhất thuộc nhóm cardio không thể không kể đến Jumping Jack, đây là một bài tập khởi động hoàn hảo làm nóng toàn bộ cơ thể. 

Hiểu đơn giản hơn, Jumping jack là một bài tập nhảy giúp vận động toàn thân hiệu quả và đốt cháy lượng calo lớn từ đó đem lại hiệu quả trong việc giảm cân. 

Khi thực hiện bài tập nhảy khởi động Jumping jack bạn hãy đứng thẳng và sau đó nhảy ra hai bên với hai chân và hai tay cùng nhau. Khi nhảy, đầu gối cần được giữ thả lỏng để tránh làm căng thẳng lên các khớp gối. Nếu tập trong nhà bạn không cần nhảy quá cao.

Những yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo đốt cháy

Vậy jumping jack giảm bao nhiêu calo? Để giải đáp câu hỏi này, chúng ta cần biết được những yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo được đốt cháy.

Có một số yếu tố quyết định chính số lượng calo mà bạn có thể đốt cháy khi thực hiện Jumping jack. Huấn luyện viên April Whitney – một chuyên gia dinh dưỡng thuộc NASM cho rằng nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo thì cần phải tăng cường độ luyện tập. 

Khi đó, bạn có thể thực hiện tăng cường độ theo hai cách:

• Thực hiện động tác Jumping Jack với số lượng nhiều và cường độ chậm liên tục.
• Thực hiện động tác Jumping Jack với số lượng ít và cường độ nhanh. 

Ngoài cách tập luyện hay cường độ tập luyện thì sự trao đổi chất và các yếu tố có sẵn trên cơ thể cũng tác động rất lớn trong việc luyện tập giảm calo.

Một số yếu tố được kể đến như: Chiều cao, cân nặng, giới tính hay tuổi tác. Bởi với nam giới thường có lượng mỡ thừa ít hơn, họ sẽ đốt cháy nhiều calo hơn nữ giới. Hay một người lớn tuổi sẽ không đốt cháy nhiều calo bằng một bạn trẻ bởi sự lão hóa khiến lượng mỡ tăng lên và cơ giảm đi. 

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Jumping jack đốt bao nhiêu calo?

Một người có thể đốt cháy lượng calo bao nhiêu tùy thuộc chính vào các yếu tố như cường độ tập luyện, cân nặng, chiều cao hay độ tuổi. Vậy Jumping jack đốt bao nhiêu calo? 100 cái Jumping Jack đốt bao nhiêu calo?

Năng lượng tiêu hao khi tập Jumping Jack được tính theo công thức như sau:

Năng lượng tiêu hao = (METs x 3,5 ml/kg/phút x trọng lượng cơ thể tính bằng kg): 200.

Trong đó: METs có chỉ số dao động tùy thuộc vào tốc độ nhảy của mỗi người. Với công thức trên bạn có thể tính năng lượng tiêu hao để xây dựng lịch trình tập luyện phù hợp. 

Ví dụ: Người nặng 60kg, thực hiện cường độ METs = 15 theo công thức trên sẽ ra kết quả calo như sau:

Năng lượng tiêu hao = (15 x 3,5 x 60);200 = 15,75 calo/ phút

Do, vậy tùy thuộc vào mục tiêu giảm cân ta có thể tính toán cường độ và thời gian tập luyện bài tập để đạt kết quả như mong muốn. 

Jumping jack có tác dụng gì? 

Giảm cân, giảm mỡ

Trong 30 phút tập Jumping jack có thể đốt cháy lượng calo khá cao lên tới khoảng 500 calo. Có thể công nhận rằng, đây là một bài tập tiêu hao năng lượng hỗ trợ giảm cân. 

Cùng với đó, việc kết hợp với chế độ ăn kiêng khoa học, bạn sẽ đạt được những kết quả giảm cân mong muốn. Bên cạnh đó, bạn cần kết hợp jumping jack với các bài tập khác để có vóc dáng cân đối.

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Khi thực hiện động tác jumping jack cơ thể cần phối hợp các nhóm cơ và điều hòa hơi thở trong từng nhịp nhảy. 

Bằng bài tập này, cơ thể được cải thiện tình trạng đau nhức toàn thân và giúp ích cho tim mạch, từ đó ngăn ngừa các bệnh về tim mạch nguy hiểm như xơ vữa động mạch hay suy tim. 

Tăng sức bền

Jumping jack cũng là một bài tập cải thiện khả năng hít thở và tăng thể lực hiệu quả. Bạn hãy làm quen bằng cách tăng dần cường độ tập luyện theo từng thời điểm, từ đó bạn sẽ thấy sự cải thiện và chuyển biến tích cực. 

Bạn cũng sẽ tập được những động tác khó hơn mà không cần dùng quá nhiều sức lực. Dần dần theo thời gian, bạn sẽ cảm thấy cơ thể khỏe mạnh hơn rất nhiều.

Giải tỏa căng thẳng

Jumping jack cũng là một hoạt động kích thích cơ thể, bài tập này giúp cơ thể tiết ra serotonin tạo cảm giác hạnh phúc và tạo hưng phấn adrenalin. Sự kết hợp từ hai loại hormone này giúp giải tỏa căng thẳng và giảm mệt mỏi. 

Giảm 8kg tại Dongbang, MC Hoàng Linh tự tin trên sóng truyền hình

9+ cách tập giảm mỡ bụng nam tại nhà hiệu quả

Một ngày cần bao nhiêu calo? Tính lượng calo theo độ tuổi

Cách tập Jumping jack đúng để giảm cân hiệu quả

Bài tập Jumping Jack cơ bản

Để thực hiện bài tập Jumping jack đúng cách, bạn cần thực hiện theo các bước sau:

• Đứng thẳng, chân rộng hơn vai
• Hai tay dang rộng, sang ngang hai bên cơ thể
• Bắt đầu nhảy, chân và tay rang rộng 
• Nhảy trở lại vị trí ban đầu

Squat jack

Squat jack là một sự kết hợp giữa hai bài tập jumping jack cùng squat để giảm mỡ toàn thân. Bài tập này giúp đánh tan mỡ thừa, tác động lớn đến mông và đùi. Cách thực hiện cần những động tác như sau:

• Hai chân đứng thẳng, kéo vào
• Khuỵu gối và giữ hai tay song song trên trời
• Ngồi xổm rồi nhảy sang 1 bên, dang rộng hai chân rồi ngồi xổm, hai tay vuông góc với sàn và song song giữa hai bên chân.

Plank jack

Plank Jack là một trong những biến thể từ jumping jack giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Đặc biệt đối với các vùng ở bụng và eo. Các bước thực hiện Plank Jack như sau:

• Bắt đầu bằng tư thế plank, tay và mũi chân chống lên sàn, 2 cánh tay duỗi thẳng, bàn tay nằm dưới vai và 2 chân khép lại.
• Giữ nguyên 2 tay, nhảy mở rộng chân sang 2 phía
• Bật nhảy một lần nữa về tư thế plank

Lưu ý khi tập Jumping jack 

Jumping jack, một bài tập năng động nhưng có thể gây chấn thương nếu bạn tập luyện không đúng cách. Bạn cần lưu ý theo một số điều sau để tránh gây chấn thương:

• Đối với người mới bắt đầu, hãy tập những bài tập nhẹ và tăng dần độ khó.
• Luôn thả lỏng đầu gối khi nhảy để tránh chấn thương khớp
• Lựa chọn giày thể thao phù hợp với thể thao

Nếu bạn gặp những vấn đề về sức khỏe, hay các chấn thương hãy tham khảo ý kiến của các bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện. 

Kết luận 

Hy vọng qua bài viết này, Dongbang đã giải đáp rõ ràng cho bạn câu hỏi “jumping jack đốt bao nhiêu calo?” Cùng với các thông tin chi tiết về cách thực hiện và những lợi ích mà bài tập này mang lại, bạn có thể xây dựng cho mình một lịch trình tập luyện phù hợp để tối ưu hiệu quả giảm cân và cải thiện sức khỏe.