Huyết áp thấp là gì?

Huyết áp thấp, còn gọi là hạ huyết áp có chỉ số huyết áp thấp hơn 90/60 mmHg so với mức huyết áp bình thường. 

Các triệu chứng của huyết áp thấp bao gồm choáng váng, chóng mặt và ngất xỉu. Những triệu chứng này nổi bật nhất khi người bệnh chuyển từ tư thế nằm hoặc ngồi sang tư thế đứng (hạ huyết áp ở tư thế đứng).

Huyết áp thấp khiến máu không đủ đến các cơ quan trong cơ thể có thể gây ra đột quỵ, đau tim, suy thận và nghiêm trọng nhất là sốc.

Huyết áp thấp giảm cân được không?

Nếu bạn tăng cân, bị huyết áp thấp nên giảm cân để không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Béo phì có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, bao gồm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường và rối loạn máu lipid. 

Điều này có thể ảnh hưởng đến huyết áp của bạn. Do đó, người đang bị huyết áp thấp nên tìm kiếm tư vấn về chế độ giảm cân phù hợp từ chuyên gia dinh dưỡng. 

Trong thực đơn giảm cân cho người mắc bệnh huyết áp thấp, việc tăng cường lượng muối khuyến khích hơn so với người bình thường, vì giúp duy trì huyết áp ổn định. 

Đồng thời, cần loại bỏ những thực phẩm không cần thiết như các sản phẩm giàu chất béo, bạn nên tăng cường việc tiêu thụ các thực phẩm giàu calo, các loại chất dinh dưỡng như vitamin để duy trì sức khỏe cơ thể.

Nguyên tắc khi giảm cân cho người huyết áp thấp

Nguyên tắc chung của chế độ giảm cân cho người huyết áp thấp là tạo ra một phương pháp giảm cân lành mạnh, đồng thời duy trì mức huyết áp ổn định. Dưới đây là một số nguyên tắc quan trọng khi giảm cân cho người có huyết áp thấp:

• Tham khảo lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ: Trước khi bắt đầu giảm cân, hãy tham lời khuyên từ chuyên gia để biết phương pháp giảm cân phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
• Ăn đủ lượng calo: Người bị huyết áp thấp cần phải đảm bảo cung cấp đủ calo cho cơ thể để giữ cho huyết áp ở mức ổn định. Tuy nhiên, nên giảm số calo một cách hợp lý để đạt được mục tiêu giảm cân.
• Ăn uống cân bằng: Ăn uống đủ chất dinh dưỡng, cân bằng là quan trọng đối với mọi người, đặc biệt là người bị huyết áp thấp. Họ cần cung cấp đủ vitamin và khoáng chất để giúp tăng cường sức khỏe, giảm nguy cơ mắc các bệnh tật liên quan.
• Không nên loại bỏ hoàn toàn đường, tinh bột: Bởi các thực phẩm này là nguồn dưỡng chất duy trì hoạt động của đường huyết. Một số tinh bột lành mạnh như: Bánh mì đen, ngũ cốc, gạo lứt, hạt granola,…
• Giảm stress: Stress có thể gây ra huyết áp thấp. Hạn chế stress bằng cách tập yoga, thực hiện các bài tập thở hoặc tìm kiếm các hoạt động giảm căng thẳng khác như: nghe nhạc, đi lại nhẹ nhàng,…

Thực phẩm không nên ăn khi bị huyết áp thấp

Theo Thư viện Y khoa Quốc gia nih.gov – Thư viện Y khoa Quốc gia, trong 1 nghiên cứu năm 2020 công bố cho thấy, thực phẩm có chứa cam thảo có thể làm tăng huyết áp; tuy nhiên, các chuyên gia khuyên không nên nạp nhiều kẹo, bánh quy và kẹo cao su được chế biến từ thành phần này hoặc thực phẩm chế biến sẵn có hàm lượng natri cao nhất. 

Thay vào đó, các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên lựa chọn một cách khôn ngoan, tập trung vào các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có chứa natri cùng với các chất dinh dưỡng khác. 

Những thực phẩm không nên sử dụng trong chế độ ăn kiêng của người huyết áp thấp:

• Táo mèo: Đây là thực phẩm hỗ trợ tốt cho người bị cao huyết áp nhưng không tốt cho người có huyết áp thấp.
• Sữa ong chúa, hạt dẻ nướng: Hai thực phẩm này làm huyết áp giảm, vì thế người bị huyết áp thấp tránh sử dụng.
• Cà rốt: Loại củ này chứa muối succinic, có thể làm kali trong nước tiểu tăng lên, từ đó làm huyết áp giảm. Người bệnh vẫn có thể ăn cà rốt nhưng tránh ăn nhiều.
• Cà chua, mướp đắng: Đây là loại thực phẩm có tác dụng hạ huyết áp, dành cho những người bị chứng huyết áp cao. Vì vậy, nếu tiêu thụ nhiều sẽ xuất hiện triệu chứng hoa mắt, chóng mặt, đau đầu.
• Các thực phẩm có tính lạnh: Các thực phẩm như cần tây, dưa hấu, đậu đỏ, đậu canh, hành tây, hạt hướng dương, rau cải bó xôi…. Đều làm hạ đường huyết, không phù hợp với những người có huyết áp thấp.

Phương pháp giảm cân cho người huyết áp thấp 

Chế độ ăn giảm cân cho người huyết áp thấp

Người bị huyết áp thấp cần đảm bảo đủ 5 nhóm chất chính gồm đường, tinh bột, chất béo, đạm và chất xơ với một lượng cân đối và phù hợp, để hạn chế gây tích mỡ và tăng cân.

Các thực phẩm giàu chất xơ và protein như rau có màu xanh đậm, nhiều loại đậu, khoai lang, sữa hạnh nhân, nho, protein từ cá, hải sản được sử dụng nhiều trong chế độ ăn cho người huyết áp thấp.

Theo trang sức khỏe eatingwell cho biết, chế độ ăn uống dinh dưỡng cho biết có 6 nhóm thực phẩm giúp kiểm soát huyết áp thấp: Đậu, cá ngừ, phô mai tươi, ngũ cốc, oliu, hạt điều rang.

Để xây dựng chế độ ăn giảm cân cho người huyết áp thấp tốt nhất, các chuyên gia cho rằng, áp dụng thực đơn keto là cách được nhiều người áp dụng và mang lại hiệu quả bất ngờ.

Thực đơn này đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm cân bằng cách đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ. Đồng thời, giúp giảm sự thèm ăn và duy trì cảm giác no lâu hơn.

Dưới đây là gợi ý thực đơn keto 1 ngày cho người huyết áp thấp bạn có thể tham khảo:

• Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc yến mạch trộn với sữa chua Hy Lạp hoặc sữa chua không đường, thêm 1 ít nho khô.
• Bữa phụ sáng: 1 miếng bánh mì nguyên cám hoặc bánh mì đen. 1 cốc nước ép lựu.
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt với ức gà áp chảo + canh giá đỗ.
• Bữa xế chiều: 1 củ khoai lang luộc (không ăn củ to quá).1 cốc nước dứa.
• Bữa tối: Bắp bò luộc, salad rau củ và uống một ly sữa tươi không đường.

Chế độ tập luyện cho người huyết áp thấp

Người huyết áp thấp muốn giảm cân cũng cần tập thể dục thường xuyên, nhưng phải tùy theo sức khỏe của mình. Không nên thực hiện quá sức khi quá đói hoặc sau khi ăn no.

Nếu có thể, nên luyện tập bằng cách đi bộ nhanh hàng ngày. Mỗi ngày, nên tập thể dục, thể thao ít nhất 10 – 15 phút. Sau đó, thực hiện các môn như cầu lông, bóng bàn. Sau đó, thực hiện những môn nặng hơn như chạy bền, bơi, điền kinh, tennis, cử tạ…

Tuy nhiên, cần tránh một số môn thể thao như nhào lộn, nhảy đu, leo cao và chạy bền. Vì chúng có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của người bị huyết áp thấp.

Quan tâm: Tại sao giảm cân bị rụng tóc? Cách khắc phục tình trạng này như thế nào?

Trà, nước ép giảm cân cho người huyết áp thấp

Nước ép lựu

Trong quả lựu có chứa nhiều sắt và các khoáng chất tốt cho sức khỏe. Việc uống nước ép lựu vừa giúp bổ sung dưỡng chất cho người huyết áp thấp, vừa giúp cân nặng của họ được cải thiện.

Nên uống 1 ly nước ép lựu mỗi ngày sau khi dùng bữa sáng để quá trình giảm dẫn diễn ra tốt hơn.

Cách thực hiện: 

• Chuẩn bị: 2 quả lựu đã tách vỏ và lấy hạt.
• Cho hạt vào máy ép và ép lấy nước uống hàng ngày.

Nước ép dứa

Trong dứa có thành phần enzyme bromelain, mang lại tác dụng tốt cho người bị bệnh tim mạch. Ngoài ra, nước ép dứa có chứa natri và kali, giúp huyết áp điều hòa ổn định.

Ngoài ra, nước ép dứa cũng ít calo và hỗ trợ tiêu hóa tốt, từ đó làm tăng khả năng thanh lọc cơ thể.

Nên uống nước ép dứa sau khi ăn no để tránh đau dạ dày và chỉ uống 1 – 2 lần/tuần.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị: 1 quả dứa, 1 thìa mật ong.
• Gọt vỏ dứa và cắt thành khúc nhỏ.
• Cho vào máy và ép lấy nước. Sau đó, thêm 1 thìa mật ong vào nước ép dứa và thưởng thức.

Trà mật ong

Trà mật ong giúp bổ sung lượng đường bị thiếu cho cơ thể.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị: 2 – 3 thìa mật ong, 200ml nước ấm.
• Cho mật ong vào nước ấm và khuấy đều rồi thưởng thức. Ngoài ra, bạn có thể thêm 1 – 2 lát gừng để tăng hương vị cho trà mật ong, gừng.

Trà hoa tam thất

Trong hoa tam thất có chứa hoạt chất nhân sâm Rb1 và Rb2, có công dụng thanh nhiệt, giải độc, hạ mỡ máu, hạ men gan, đặc biệt giảm cân và điều hòa huyết áp ổn định.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị: Khoảng 3g – 5g hoa tam thất (khoảng 15 – 20 nụ), 600ml nước sôi.
• Cho hoa tam thất vào ấm, đổ 100ml nước sôi vào, lắc nhẹ và bỏ nước đó đi.
• Tiếp tục cho thêm 500ml nước sôi vào ấm, ủ trong thời gian 5 – 10 phút cho ngấm thành trà là dùng được. Uống khi nào hết ngọt đắng thì thôi.

Trà gừng

Gừng có công dụng làm ấm cơ thể, cải thiện các triệu chứng do huyết áp thấp gây ra và tăng cường tuần hoàn máu. 

Trà gừng giúp hoạt động của hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, đốt cháy mỡ thừa và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Tuy nhiên, nên uống nước ép gừng 1 lần/ngày để đảm bảo an toàn và tránh tác dụng phụ có thể xảy ra.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị: ½ quả táo, 1 củ gừng tươi, 100ml nước lọc.
• Cho từng nguyên liệu vào máy xay và ép lấy nước.
• Cho nước lọc vào khuấy đều rồi uống mỗi ngày.