100g mực bao nhiêu calo? Những điều bạn chưa biết
Mực là món hải sản phổ biến, được chế biến theo cách khác nhau và mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể. Cùng Viện thẩm mỹ Dongbang tìm hiểu về mực bao nhiêu calo và lợi ích đối với sức khỏe.
Danh mục bài viết
100g mực bao nhiêu calo?
Theo nutritionix, trung bình trong 100g mực ống có khoảng 92 calo. Nó có thể chế biến theo các cách khác nhau như: hấp, xào, nướng,…nên hàm lượng calo cũng sẽ thay đổi tùy từng cách nấu khác nhau.
Mực khô bao nhiêu calo?
Để sản xuất 1kg mực khô, cần khoảng 4 – 4,5kg mực tươi nên hàm lượng calo trong mực khô cao hơn đáng kể so với mực tươi.
Trung bình 100g mực khô chứa khoảng 291 calo, cao hơn 199 calo so với mực tươi.
Mực xào bao nhiêu calo?
Mực tươi có thể được chế biến thành nhiều món xào hấp dẫn như mực xào chua ngọt, xào hành tây, mực xào ớt chuông,….
Hàm lượng calo trong 100g mực xào ở khoảng 100 – 140 calo, tùy thuộc vào lượng dầu và nguyên liệu đi kèm.
Mực hấp bao nhiêu calo?
Mực hấp là món ăn phổ biến được chế biến từ mực tươi. Sau khi được làm sạch, mực sẽ được chế biến với các nguyên liệu phù hợp như bia, sả hay nước dừa.
Không sử dụng dầu mỡ trong chế biến, mực hấp thường chứa ít calo hơn so với các món xào. Trong 100g mực hấp chỉ có khoảng 100 calo, là lời lựa chọn lý tưởng cho chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh.
Mực bento bao nhiêu calo?
Mực bento là đồ ăn mà nhiều bạn trẻ yêu thích với vị cay nồng. Vậy trong gói mực bento bao nhiêu calo?
Trong 1 gói mực bento 20g có lượng calo khoảng 60 calo. Bạn nên ăn với lượng phù hợp để giữ cân nặng ổn định và tránh tăng cân.
Ăn mực có béo không?
Mực là loại thực phẩm ít calo, cung cấp năng lượng thấp hơn nhiều so với các loại thực phẩm khác khi so sánh cùng lượng. Vì vậy, ăn mực không gây béo, mà còn mang lại nhiều dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe.
Khi thực hiện chế độ ăn giảm cân, bạn có thể chọn các loại các cách chế biến khác nhau như: hấp, luộc, nướng,… để tận hưởng lợi ích dinh dưỡng mà không lo về calo.
Tuy nhiên, nên hạn chế các món mực khô, mực chiên, rim vì chúng thường chứa nhiều dầu mỡ và calo, dễ dẫn đến tăng cân nếu tiêu thụ quá trình.
Lợi ích của mực đối với sức khỏe
Ngoài những thông tin về mực bao nhiêu calo, nó còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe giúp bổ sung hàm lượng protein cao và các axit béo không bão hòa đa, đặc biệt là axit béo omega-3 giúp:
Thai kỳ khỏe mạnh
Mực được biết đến là thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai và cho con bú. Với lượng protein và sắt dồi dào, mực là nguồn dinh dưỡng quan trọng giúp phụ nữ mang thai duy trì sức khỏe tốt.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Dầu mực cũng chứa axit béo omega-3, đặc biệt là DHA, cao hơn so với nhiều loại hải sản khác.
DHA có tác dụng cải thiện nhịp tim khi nghỉ ngơi và giúp giảm kết tập tiểu cầu, đặc biệt có lợi cho sức khỏe tim mạch của phụ nữ.
Giúp giảm viêm khớp dạng thấp
Axit béo omega-3 trong hải sản có tác dụng làm giảm triệu chứng viêm khớp dạng thấp. Tình trạng cứng khớp vào buổi sáng giảm, đau khớp cũng được cải thiện đáng kể.
Giúp não bộ khỏe mạnh
Mực là nguồn cung cấp vitamin nhóm B phong phú, đóng vai trò quan trọng trong nhiều hoạt động của cơ thể, bao gồm trao đổi chất, cơ bắp, hệ thần kinh, da và tóc.
Đặc biệt, vitamin B2 (riboflavin) trong não hỗ trợ duy trì chức năng của não bộ, giúp dẫn truyền thần kinh, chuyển hóa axit béo và cải thiện khả năng nhận thức của não. Ngoài ra, việc ăn mực thường xuyên giúp giảm nguy cơ đau nửa đầu.
Phòng bệnh thiếu máu
Hàm lượng đồng trong mực đáp ứng đến 90% nhu cầu đồng cần thiết mỗi ngày, giúp duy trì hoạt động hiệu quả của máu.
Đồng đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sản xuất tế bào hồng cầu, cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ chuyển hóa sắt, lipid từ đó bảo vệ sức khỏe tim mạch. Thường xuyên ăn mực có thể giúp giảm nguy nguy cơ thiếu máu và duy trì sức khỏe tối ưu.
Những lưu ý khi ăn mực
Ngoài ăn mực bao nhiêu calo, bạn cần lưu ý những điều sau:
- Chọn mực tươi ngon: Bạn nên chú ý chọn những con có màu sắc sáng bóng, mắt mực trong suốt, không bị lồi, thịt mực phải rắn chắc, có tính đàn hồi. Đây là dấu hiệu cho thấy mực còn tươi ngon.
- Người có vấn đề tim mạch và dị ứng nên hạn chế: Do mực chứa lượng protein cao và cholesterol, người có vấn đề về tim mạch hoặc dễ dàng dị ứng nên hạn chế thêm mực để tránh các vấn đề về sức khỏe.
- Cần chế biến mực kỹ càng: Mực cần được chế biến kỹ, vì mực sống chứa nhiều peptide có thể gây rối loạn tiêu hóa. Vì vậy, hãy luôn nấu mực trước khi thưởng thức.
Kết luận
Với những thông tin trên đây, Viện thẩm mỹ Dongbang đã giúp bạn hiểu được về bò khô mực bao nhiêu calo và những lợi ích tốt cho sức khỏe. Nếu bạn có câu hỏi nào về giảm béo, hãy liên hệ với chúng tôi để được giải đáp thắc mắc kịp thời.