Các loại trái cây giảm mỡ bụng cực hiệu quả

Đu đủ

Đu đủ là một trong những loại trái cây giảm mỡ bụng và giảm cân tốt nhất. Vì nó giàu chất xơ, Vitamin C, A và các hợp chất thực vật như papain tốt cho cơ thể.

Nó cũng giúp giảm căng thẳng oxy hóa và nguy cơ mắc một số bệnh khác vì nó có chất chống oxy hóa mạnh.

Nó làm giảm viêm vì đu đủ có nhiều carotenoid. Ngoài ra, đu đủ giúp cải thiện tình trạng táo bón và các triệu chứng của IBS.

Táo

Táo chứa một lượng chất xơ dồi dào, các loại vitamin như C, E, polyphenol và chất chống oxy hóa đều có lợi cho sức khỏe của bạn.

Loại quả này là một trong các loại trái cây giả mỡ bụng vì nó có hàm lượng nước cao và chất xơ giúp bạn no lâu hơn. Hơn nữa, nó còn có tác dụng chống béo phì nhờ sự hiện diện của polyphenol.

Ngoài ra, táo chứa chất xơ hòa tan cao giúp giảm mức cholesterol, giảm huyết áp và nguy cơ đột quỵ do sự hiện diện của polyphenol.

Do hàm lượng polyphenol, táo cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Nó cải thiện vi khuẩn đường ruột của bạn và ngăn ngừa cơ thể bạn khỏi các bệnh mãn tính.

Kiwi

Kiwi là một trong những loại trái cây tốt nhất để giảm cân vì nó có hàm lượng nước cao, chất xơ hòa tan và không hòa tan, và ít calo.

Kiwi là loại quả tốt nhất nên đưa vào chế độ ăn uống của bạn vì chúng có chứa một số vitamin như C, khoáng chất và chất xơ giúp cải thiện hơn nữa sức khỏe miễn dịch.

Chúng rất giàu kali, chất xơ và chất chống oxy hóa giúp điều chỉnh huyết áp và kiểm soát huyết áp bằng cách thư giãn các tế bào máu.

Ăn kiwi hàng ngày cũng rất tốt cho não bộ. Vì nó chứa vitamin K ngăn ngừa đông máu và giảm chất béo trong máu.

Dưa hấu

Dưa hấu là nguồn giàu chất chống oxy hóa, bao gồm chất lycopene và beta-carotene. Chúng có khả năng giảm viêm, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và hỗ trợ quá trình giảm mỡ.

Thêm nữa, dưa hấu có lượng calo thấp, nhưng lại cung cấp nhiều dinh dưỡng như vitamin C, kali và vitamin A. Điều này giúp cung cấp năng lượng cần thiết mà không tăng cân.

Ổi

Ổi rất tốt để đưa vào chế độ ăn uống của bạn để giúp giảm cân vì chúng có nhiều chất xơ và ít calo. Hơn nữa, nó làm giảm huyết áp, giảm mức cholesterol xấu và tăng mức cholesterol tốt giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh.

Ngoài ra, lá ổi còn có lợi vì nó làm giảm các triệu chứng đau bụng kinh, tiêu chảy và táo bón.

Loại quả này rất cũng giàu Vitamin C, cung cấp đầy đủ lượng vitamin và bảo vệ bạn khỏi bệnh tật và nhiễm trùng.

Đào

Đào rất giàu chất xơ, vitamin, hợp chất thực vật, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Vì vậy đây là một trong những loại trái cây nên ăn khi giảm cân. Không chỉ vậy nó còn bảo vệ bạn khỏi bệnh tật và cơ thể khỏi lão hóa.

Nó cũng giúp làm dịu quá trình tiêu hóa và giảm nguy cơ rối loạn đường ruột do có nhiều chất xơ.

Hơn nữa, loại quả này và hoa của nó rất tốt cho da vì nó hoạt động như một loại kem dưỡng ẩm tốt và bảo vệ da khỏi bị hư hại.

Lựu

Hãy ăn quả lựu hoặc uống nước ép lựu, cả hai cách đều ngon miệng và đầy lợi ích. Lựu ít calo và chất béo nhưng giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất và cũng chứa một số protein. Đó là lý do đây là trái cây nên ăn khi giảm cân.

Lựu rất giàu chất chống oxy hóa, polyphenol và axit linolenic liên hợp giúp đốt cháy chất béo và thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn góp phần giảm cân.

Trên đây là các loại trái cây ăn giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, nếu chỉ ăn những loại trái cây này bạn chưa chắc đã giảm được mỡ bụng mà còn có thể thiếu dưỡng chất. Sau đây chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn một thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày có thể áp dụng.

Quan tâm: 10 loại trái cây giảm cân đẹp da nhanh chóng, hiệu quả mà có thể bạn chưa biết

Thực đơn giảm mỡ bụng bằng trái cây trong 7 ngày

Ngày 1:

• Bữa sáng: Một tách trái cây tươi (gồm cam, quýt, táo, lê) hoặc một suất salad trái cây.
• Bữa trưa: Salad rau xanh với trái cây (có thể kết hợp rau củ như cà rốt, cải xanh, dưa chuột, dưa leo) và một muỗng canh hạt chia.
• Bữa phụ: Hai quả táo hoặc một cốc dứa tươi.
• Bữa tối: Một suất trái cây trộn (kết hợp các loại trái cây như dứa, dưa hấu, nho, kiwi) hoặc một ly nước ép trái cây không đường.

Ngày 2:

• Bữa sáng: Một tách nước ép trái cây tự nhiên (kết hợp cam, dứa, dưa hấu).
• Bữa trưa: Một suất salad rau xanh với quả bơ và hạt hướng dương.
• Bữa phụ: Một quả táo hoặc một cốc nho tươi.
• Bữa tối: Một suất trái cây cắt lát (kết hợp các loại trái cây như cam, quýt, kiwi, dứa).

Hướng dẫn mẹo giảm cân bằng cà chua cấp tốc siêu hiệu quả

Giảm 15kg chị khách “tạm biệt” đau đầu, đau mỏi vai gáy

“Rơi” 13kg mỡ thừa và 19cm vòng bụng, chị Vi Thường như được trở lại thời con gái

Ngày 3:

• Bữa sáng: Một tách trái cây tươi (gồm dứa, nho, kiwi, ổi) hoặc một suất salad trái cây.
• Bữa trưa: Một suất nước sốt trái cây (kết hợp cam, táo, dứa, dưa hấu) với rau sống như cải xanh, rau diếp.
• Bữa phụ: Hai quả cam hoặc một suất trái cây cắt lát.
• Bữa tối: Một đĩa salad trái cây (đu đủ, đào, lựu).

Ngày 4:

• Bữa sáng: Một suất smoothie trái cây (kết hợp dứa, dâu, chuối) hoặc một tách trái cây tươi.
• Bữa trưa: Một suất salad rau xanh với trái cây (có thể kết hợp nho, dứa, táo) và một muỗng canh hạt lựu.
• Bữa phụ: Hai quả kiwi hoặc một cốc nho tươi.
• Bữa tối: Một suất trái cây cắt lát (kết hợp cam, dứa, nho).

Ngày 5:

• Bữa sáng: Một tách trái cây tươi (gồm cam, quýt, dưa hấu) hoặc một suất salad trái cây.
• Bữa trưa: Một suất nước sốt trái cây (kết hợp cam, dứa, dâu tây, nho) với rau sống như cải xanh, rau diếp.
• Bữa phụ: Một quả lê hoặc một cốc dứa tươi.
• Bữa tối: Một suất trái cây cắt lát (kết hợp các loại trái cây như cam, quýt, kiwi, dứa).

Ngày 6:

• Bữa sáng: Một tách nước ép trái cây tự nhiên (kết hợp cam, dứa, dưa hấu).
• Bữa trưa: Một suất salad rau xanh với quả bơ và hạt hướng dương.
• Bữa phụ: Một quả táo hoặc một cốc nho tươi.
• Bữa tối: Một suất trái cây cắt lát (kết hợp các loại trái cây như dứa, nho, kiwi, dưa chuột).

Ngày 7:

• Bữa sáng: Một tách trái cây tươi (gồm cam, quýt, táo, lê) hoặc một suất salad trái cây.
• Bữa trưa: Một suất nước sốt trái cây (kết hợp cam, táo, dứa, dưa hấu) với rau sống như cải xanh, rau diếp.
• Bữa tối: Một suất trái cây cắt lát (kết hợp các loại trái cây như cam, quýt, kiwi, dứa).

Lưu ý: Thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày hay giảm cân trong 3 ngày bằng hoa quả chỉ là những cách giảm cân ngắn hạn. Không thực hiện kéo dài có thể gây thiếu dinh dưỡng hay ảnh hưởng đến sức khỏe.

Đảm bảo bạn cảm thấy thoải mái và không có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào trước khi bắt đầu chế độ ăn này. Nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ trước khi thực hiện.

Sau khi thực hiện cần duy trì thói quen ăn uống lành mạnh để giữ được cân nặng đã giảm.