Giảm cân bằng sữa tươi không đường hiệu quả thế nào?

Được chế biến từ sữa bò tươi tươi nguyên chất và quá trình chế biến, tiệt trùng không được thêm các loại đường tạo vị ngọt. Một số thành phần chính có trong sữa tươi chủ yếu như:

• Canxi: Sữa tươi không đường chứa một lượng lớn canxi. Không chỉ giúp phát triển xương mà Canxi còn là hoạt chất giúp thúc đẩy quá trình chất béo chuyển hóa thành năng lượng giải phóng ra ngoài cơ thể. Bởi vậy uống sữa tươi không đường sẽ giúp bạn đào thải mỡ thừa một cách nhanh chóng và cũng là một cách hiệu quả.
• Hormone Peptide PYY: Là loại hormone có hàm lượng tương đối nhiều trong sữa tươi không đường. Chúng có tác dụng làm cho quá trình tiêu hóa chậm hơn, gửi tín hiệu lên não làm cho bạn có cảm giác no lâu hơn, nhanh hơn, giảm cơn thèm ăn.
• Chứa nhiều protein và ít calo: Protein là thành phần giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể, và phát triển cơ bắp. Sữa tươi không đường chứa rất ít calo phù hợp có trong thực đơn giảm cân.
• Ngoài ra sữa tươi không đường cũng chứa đầy đủ các dưỡng chất tốt cho sức khỏe và vóc dáng như Cacbonhydrat, chất béo, đạm, vitamin A, vitamin nhóm B, vitamin D.

Thực đơn giảm cân bằng sữa tươi không đường

Sữa tươi không đường là thức uống rất phổ biến được nhiều người sử dụng, đặc biệt là các tín đồ nghiện sữa. Cần thiết lập thực đơn cụ thể và thực hiện mỗi ngày để đem lại hiệu quả cao.

Bữa sáng: 

• 1 ly sữa tươi không đường và 2 quả trứng gà luộc.
• Bạn có thể thay đổi mỗi bữa bằng cách kết hợp sữa với các loại hoa quả có tác dụng giảm cân như : lê, bưởi, cam, táo để không bị nhàm chán.
• Bữa sáng rất quan trọng, vì vậy không được bỏ bữa và ăn quá giờ gây ra rối loạn tiêu hóa.

Bữa trưa:

• 50g ức gà nướng.
• 1/2 bát cơm gạo lứt.
• 50g rau củ quả luộc.
• 1 ly sữa tươi không đường.
• Tùy theo khẩu phần ăn hằng ngày của mỗi người mà có thể cắt giảm lượng tinh bột đơn giản thay bằng tinh bột tốt như: gạo lứt, bánh mì đen, các loại hạt, dầu oliu.

Bữa tối:

• 100g salad rau củ quả.
• 1 ly sữa tươi không đường.
• Tối là thời điểm chúng ta cần ăn ít nhất trong ngày, nên ăn trước 19h và không ăn quá 21h.

Uống sữa tươi không đường giảm cân lúc nào?

Theo các chuyên gia, thời điểm lý tưởng nhất để uống sữa tươi không đường khi giảm cân là vào bữa sáng trước bữa ăn 30 phút, để bổ sung năng lượng cho cơ thể trong ngày. Ngoài ra, bạn có thể uống sữa tươi không đường vào buổi tối trước khi đi ngủ 30 phút, để giúp ngủ ngon và dễ ngủ hơn.

Lưu ý: Không nên uống quá nhiều sữa tươi trong ngày, có thể gây mất cân dinh dưỡng, ảnh hưởng xấu đến quá trình giảm cân.

Đồng thời, không nên uống sữa tươi không đường lúc đói, bởi nó sẽ khiến dạ dày tiết ra dịch để đào thải nhanh canxi trong sữa xuống ruột rồi bài tiết ra bên ngoài. Không những thế, axit trong dịch vị sẽ được tiết ra một lượng lớn, gặp chất casein trong sữa sẽ tạo thành kết tủa, từ đó làm rối loạn tiêu hóa, gây hại cho sức khỏe.

Quan tâm: Ăn mận có béo không? 6 cách giảm cân với mận

Có nên lạm dụng sữa tươi không đường?

Giảm cân là cả một quá trình, vì thế không thể uống sữa hay sử dụng thuốc nào đó là giảm được. Không nên lạm dụng giảm cân bằng sữa tươi không đường, sẽ gây ra một số tác dụng phụ như:

• Rối loạn tiêu hóa: Uống quá nhiều sữa sẽ gặp vấn đề về tiêu hóa lactose
• Sỏi thận: Lượng canxi trong sữa nếu được cung cấp nhiều sẽ khiến thận gặp các vấn đề như sỏi thận, suy thận do thiếu cân bằng axit.
• Có thể gây ung thư tuyến tiền liệt, ung thư trực tràng: Do giảm hấp thụ magie và hàm lượng cholesterol, chất béo trong sữa còn có nguy cơ gây suy tim.

Hướng dẫn sử dụng sữa tươi không đường đúng cách

Uống sữa tươi không đường có hiệu quả giảm cân. Nhưng không phải ai cũng biết cách sử dụng để không bị tăng cân. Một số cách sau đây sẽ giúp bạn có kế hoạch giảm cân khoa học, lành mạnh và hiệu quả hơn.

• Uống sữa tươi không đường nguyên chất: Nạp vào cơ thể 1 cốc sữa tươi vào buổi sáng, để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất.
• Kết hợp với chuối: Đây cũng là một cách giảm cân hiệu quả, bởi chuối và sữa tươi đều là những thực phẩm chứa ít calo.
• Ăn cùng với yến mạch hiệu quả: Yến mạch là thực phẩm giúp giảm bớt lượng cholesterol xấu trong cơ thể đồng thời có tác dụng tốt cho tim  mạch và huyết áp.
• Tinh bột nghệ: Các hoạt chất trong sữa khi kết hợp với tinh bột nghệ giúp giải phóng hoàn toàn lượng mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là mông và đùi. Ngoài ra còn có tác dụng làm đẹp da, cải thiện các bệnh về dạ dày.
• Kết hợp sữa tươi cùng sữa chua: Đây là thực phẩm cũng chứa ít calo, ăn cùng với sữa tươi không đường sẽ tạo ra một thực đơn giảm cân an toàn và hoàn hảo cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa. Không những vậy sữa chua còn chứa nhiều axit lactic và nhiều vi khuẩn có lợi, giúp tiêu hóa tốt hơn.

U60 hạnh phúc khi giảm mỡ đỡ bệnh

8 công thức sữa hạt giảm cân đơn giản, siêu hiệu quả tại nhà!

Protein là gì? Các loại thực phẩm giàu protein tốt cho người giảm cân

Lưu ý khi giảm cân bằng sữa tươi không đường

• Không đun sôi sữa trước khi uống: Sữa tươi không đường sẽ bị chuyển hóa chất nếu đun sôi. Vì vậy, nếu bạn muốn uống sữa ấm vào bữa sáng, hãy ngâm sữa trong nước ấm nóng khoảng 4-5 phút rồi sử dụng.
• Không kết hợp sữa tươi với thực phẩm giàu protein: Khi bạn sử dụng sữa tươi không đường cùng thịt, trứng… nó sẽ làm mất cân bằng lượng protein trong cơ thể. Từ đó, có thể làm tăng cân mất kiểm soát.
• Kết hợp sữa tươi cùng rau củ, trái cây, hạt ngũ cốc: Nếu uống sữa tươi không đường mà bạn vẫn cảm thấy đói, thì hãy bổ sung thêm trái cây, rau củ, hạt ngũ cốc để làm no nhanh hơn.
• Tập luyện thể dục đều đặn: Để lượng mỡ thừa loại bỏ nhanh hơn, bạn hãy kết hợp sữa tươi không đường với bài tập thể dục cường độ cao để giảm cân.