Dưa gang bao nhiêu calo? Cách ăn dưa gang giảm cân hiệu quả

Bạn đang muốn giảm 5 - 10kg mỡ bụng? Nhận tư vấn tại đây

54.654

99 trực tuyến

4,8/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

169

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

164

98 trực tuyến

4,9/5

Bạn đang muốn giảm 5 - 10kg mỡ bụng? Nhận tư vấn tại đây

54.654

99 trực tuyến

4,8/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

169

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

164

98 trực tuyến

4,9/5

Dưa gang bao nhiêu calo?

Dưa gang là loại trái cây quen thuộc, phổ biến đối với người dân Việt Nam và mang lại nhiều lợi ích tốt cho cơ thể. Vậy trong dưa gang bao nhiêu calo?

Trong 100g dưa gang không vỏ và hạt có chứa khoảng 29 calo, cùng với những chất dinh dưỡng quan trọng như:

• Chất đạm: 0,5g
• Carbohydrate: 6,8g
• Chất béo: 0,1g

Ăn dưa gang có béo không?

Dưa gang không gây béo phì bởi trong dưa chứa hàm lượng cao chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa và ổn định đường huyết. 

Chất xơ không cung cấp năng lượng nhưng lại sử dụng nhiều không gian trong dạ dày, tạo cảm giác no lâu và giảm cảm giác giác thèm ăn. Vì vậy, bạn có thể kiểm tra lượng thức ăn nạp vào cơ thể và hạn chế ăn vặt giữa các bữa ăn.

Ngoài ra, dưa gang chứa tới 90% là nước, giúp cơ thể luôn cung cấp đủ nước và tốt cho quá trình trao đổi chất. Khi bạn uống đủ nước, có thể hỗ trợ đốt cháy calo tốt hơn, giúp giảm cân hiệu quả.

Với lượng calo cực thấp, khoảng 29 calo trong 100g dưa gang, đây là lựa chọn thay thế hoàn hảo cho các món ăn vặt giàu đường và chất béo. Do đó, dưa gang giúp bạn kiểm soát cân nặng, là một phần của lối sống lành mạnh và cân đối.

Ăn dưa gang có giảm cân không?

Dưa gang hỗ trợ giảm cân hiệu quả, nó chứa nhiều vitamin C, vitamin A, kali và choline, giúp cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu và duy trì cảm giác no lâu.

Đặc biệt, vitamin C và chất xơ trong dưa gang có tác dụng hạn chế việc hấp thụ calo và đường vào cơ thể, giúp giảm lượng calo tiêu thụ trong ngày. Với những đặc điểm này, dưa gang là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn giảm cân.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Lợi ích của dưa gang

Ngoài những thông tin về dưa gang bao nhiêu calo, nó mang lại 1 số lợi ích sức khỏe đáng kể như:

Giúp giảm huyết áp

Chế độ ăn giàu trái cây và rau quả có mối liên hệ với việc giảm nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao và tim mạch. Cụ thể, một chế độ ăn ít natri và giàu kali có tác dụng tích cực trong điều hòa huyết áp.

Với hàm lượng natri thấp và kali cao, dưa gang có thể giúp bạn duy trì huyết áp ổn định. Một khẩu phần dưa gang (177 gram) cung cấp khoảng 12% lượng kali cần thiết cho hàng ngày.

Dưa gang chứa chất dinh dưỡng quan trọng cho xương

Dưa gang là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho việc duy trì và phục hồi sức khỏe xương, bao gồm folate, vitamin K và magie.

Đặc biệt, dưa gang là nguồn cung cấp dồi dào folate, với một cốc dưa gang (177 gram) cung cấp 8% lượng folate cần thiết hàng ngày. 

Axit folic rất quan trọng trong quá trình phân hủy homocysteine, một chất hợp chất có liên quan đến việc giảm mật độ chất khoáng của xương khi nồng độ của nó cao.

Vitamin K trong giúp sản xuất Osteocalcin, một loại protein quan trọng trong cấu trúc xương. Một khẩu phần dưa gang cung cấp 6% vitamin K cần thiết mỗi ngày, rất quan trọng cho sự phát triển và duy trì xương khỏe mạnh.

Ngoài ra, dưa gang còn chứa magie, một chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của xương. Một khẩu phần dưa gang cung cấp khoảng 4% nhu cầu hàng ngày.

Mặc dù các chất dinh dưỡng không có mặt nhiều trong dưa gang, nhưng khi kết hợp với chế độ ăn cân bằng, dưa gang vẫn là nguồn dinh dưỡng bổ sung cho sức khỏe.

Giảm 8kg tại Dongbang, MC Hoàng Linh tự tin trên sóng truyền hình

1 củ sắn bao nhiêu calo? Cách ăn sắn giúp giảm cân hiệu quả

1 kcal bằng bao nhiêu calo? Những điều bạn cần biết khi giảm cân

Giàu chất điện giải và nước

Với khoảng 90% là nước có trong dưa gang, loại quả này không chỉ giúp cung cấp nước, mà còn chứa các chất điện giải quan trọng như kali, magie, natri và canxi. 

Sự kết hợp giữa nước và các chất dinh dưỡng này giúp dưa gang trở thành một lựa chọn lý tưởng để bổ sung nước cho cơ thể, đặc biệt là sau khi tập luyện, khi chữa bệnh, hoặc chỉ đơn giản là để duy trì sự cân bằng trong suốt cả ngày.

Cải thiện và giúp kiểm soát lượng đường trong máu

Việc tiêu thụ trái cây như dưa gang thường xuyên có thể hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu. Một nghiên cứu cho thấy những người ăn trái cây tươi hàng ngày có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn 12% so với những người ít ăn trái cây tươi.

Đặc biệt, ở những người đã mắc bệnh tiểu đường, việc ăn trái cây ít nhất 3 lần mỗi tuần giúp giảm 13-28% nguy cơ mắc phải các bệnh liên quan đến tiểu đường, đồng thời giảm 17% nguy cơ tử vong sớm.

Mặc dù dưa gang có chứa carbohydrate có thể làm tăng lượng đường trong máu tạm thời, nhưng nhờ vào hàm lượng chất xơ và các chất dinh dưỡng khác, nó có thể giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định hơn theo thời gian.

Tóm lại, việc ăn trái cây như dưa gang thường xuyên có tác dụng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các biến chứng sức khỏe liên quan, dựa vào chất xơ và các chất dinh dưỡng tăng cường sức khỏe có trong trái cây.

Dưa gang giúp làn da khỏe mạnh

Nhờ hàm lượng vitamin C cao, dưa gang giúp làn da khỏe mạnh. Vitamin C đóng vai trò thiết yếu trong việc sản xuất collagen, một loại protein quan trọng giúp tái tạo và duy trì cấu trúc của mô da, mang lại làn da săn chắc và nhẹ nhàng.

Không chỉ vậy, vitamin C còn là một chất chống oxy hóa mạnh, có khả năng bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, giúp giảm nguy cơ lão hóa sớm và các vấn đề về da. 

Với mỗi cốc dưa gang (177 gram), bạn đã cung cấp tới 53% nhu cầu vitamin C hàng ngày, giúp dễ dàng bổ sung dưỡng chất cần thiết để giúp làn da khỏe mạnh.

Dưa gang giúp tăng cường hệ miễn dịch

Vitamin C từ lâu đã được biết đến như một yếu tố quan trọng trong việc hỗ trợ hệ miễn dịch, dưa gang là nguồn cung cấp tuyệt vời của loại vitamin này. 

Hệ miễn dịch cơ thể cần nhiều chất dinh dưỡng để hoạt động hiệu quả, vitamin C đóng vai trò không thể thiếu trong việc bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp như cảm lạnh và viêm phổi.

Chỉ với một phần dưa gang (177 gram), bạn đã đáp ứng hơn một nửa nhu cầu vitamin C hàng ngày. Đây là một lựa chọn lý tưởng để tăng cường sức đề kháng, đặc biệt trong những thời điểm giao mùa hoặc khi hệ miễn dịch cần được hỗ trợ.

Thúc đẩy tiêu hóa tốt hơn 

Chất xơ trong dưa gang giúp hỗ trợ sự phát triển của vi khuẩn có lợi, góp phần tăng cường sức khỏe tiêu hóa.

Mỗi khẩu phần dưa gang cung cấp khoảng 1,5 gam chất xơ, tương đương 5% nhu cầu hàng ngày. Mặc dù hàm lượng này không cao so với nhiều loại trái cây khác, nhưng đối với những người mới bổ sung chất xơ hoặc mắc một số rối loạn tiêu hóa, dưa gang lại là lựa chọn dễ dung nạp hơn, giúp giảm cơn khó chịu của hệ tiêu hóa.

Bổ sung dưa gang hỗ trợ, bảo vệ đôi mắt khỏe mạnh 

Dưa gang là nguồn cung cấp dồi dào chất chống oxy hóa quan trọng: lutein và zeaxanthin. Đây là hợp chất carotenoid nổi tiếng có khả năng bảo vệ và duy trì sức khỏe mắt, đồng thời giảm nguy cơ suy giảm thị lực liên quan đến tuổi tác.

Việc thường xuyên tiêu thụ các thực phẩm giàu lutein và zeaxanthin như dưa gang, có thể giúp duy trì chức năng mắt khỏe mạnh.

Cách ăn dưa gang giảm cân

Để xây dựng chế độ ăn uống khoa học và hiệu quả, bạn nên kết hợp dưa gang với các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng khác như protein (thịt, cá, trứng, đậu), chất béo lành mạnh (quả bơ, các loại loại hạt) và rau xanh.

Dưa gang có thể được thưởng thức vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, nhưng lý tưởng nhất là vào buổi sáng hoặc giữa bữa ăn chính. 

Khi ăn vào các thời điểm này, dưa gang sẽ cung cấp năng lượng, tạo cảm giác no lâu, giảm cơn thèm ăn. Tuy nhiên, nên hạn chế ăn dưa gang vào buổi tối sau, gần giờ đi ngủ, để tránh gây khó tiêu và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Ngoài ra, bạn cũng cần tham khảo cách chọn dưa gang ngon:

• Về hình thức: Dưa gang thường có hai dạng chính: dài phổ biến hơn và loại tròn. Vỏ sẫm hơn khi quả dưa đã già, lớp vỏ mỏng có thể nứt ra tự nhiên. Hãy chọn những quả cầm chắc tay, cuống còn tươi.
• Về mùi hương: Dưa gang ngon sẽ có mùi thơm tự nhiên, dễ chịu.
• Về phần thịt dưa gang: Thịt dưa gang khi ăn có cảm giác tan trong miệng, mang lại hương vị ngọt thanh dễ chịu.

Lựa chọn và ăn dưa gang đúng cách giúp bạn thưởng thức vị ngọt trọn vẹn của loại quả này, hỗ trợ tích cực cho quá trình giảm cân của bạn.

Các món dưa gang giúp giảm cân hiệu quả

Sinh tố dưa gang

Sinh tố dưa gang với vị ngọt tự nhiên, mát lành là lựa chọn tuyệt vời để giải nhiệt mùa hè. Không chỉ giúp giải khát, thức uống này còn hỗ trợ giảm cân và điều hòa huyết áp ổn định.

Cách làm sinh tố từ quả dưa gang rất đơn giản: 

• Loại bỏ vỏ và bỏ hạt.
• Cắt dưa gang thành miếng vừa ăn rồi xay nhuyễn cùng ít nước lọc hoặc đá viên. 
• Bạn có thể thêm sữa tươi không đường tùy thích. 

Công thức sinh tố này phù hợp với người đang giảm cân, đây là món ngon bổ sung dinh dưỡng cho cả gia đình.

Dưa gang ướp với đá

Món dưa gang ướp đá là một món ăn dễ làm, vừa giúp bạn giảm cân, vừa mang đến cảm giác mát lạnh sảng khoái trong những ngày hè oi bức. 

Cách thực hiện:

• Gọt sạch phần vỏ, bỏ hạt và cắt gọn thành từng miếng nhỏ. 
• Cho dưa vào tô, thêm sữa tươi và đá viên, sau đó trộn đều. 
• Chờ khoảng 3 – 5 phút để đông lạnh, bạn đã có ngay một món ăn thanh mát, hấp dẫn.

Không chỉ hỗ trợ giảm cân, dưa gang ướp cùng đá lạnh là món ngon thích hợp cho cả gia đình thưởng thức trong những ngày nắng nóng.

Qua bài viết trên, Viện thẩm mỹ Dongbang đã giúp bạn đọc được các thông tin xung quanh dưa gang bao nhiêu calo và cách ăn không lo tăng cân. Nếu có câu hỏi nào về giảm béo, hãy liên hệ Viện thẩm mỹ Dongbang qua hotline 0776.971.888 để được giải đáp thắc mắc kịp thời.