Bí quyết giảm béo bắp tay thần tốc chỉ trong 2 tuần 100% ai cũng làm được

54.396

65 trực tuyến

4.7/5

Lấy lại vóc dáng thanh xuân khi “loại bỏ” 18kg mỡ thừa

350

98 trực tuyến

4,9/5

Đi nhiều nơi giảm béo, nhưng hiệu quả chỉ có ở Dongbang

338

98 trực tuyến

4,9/5

Bí quyết giảm béo bắp tay thần tốc chỉ trong 2 tuần 100% ai cũng làm được

54.396

65 trực tuyến

4.7/5

Lấy lại vóc dáng thanh xuân khi “loại bỏ” 18kg mỡ thừa

350

98 trực tuyến

4,9/5

Đi nhiều nơi giảm béo, nhưng hiệu quả chỉ có ở Dongbang

338

98 trực tuyến

4,9/5

Việc thực hiện một số điều chỉnh trong chế độ ăn uống để đảm bảo rằng cơ thể nhận được chất dinh dưỡng thích hợp vào đúng thời điểm. Cách tốt nhất để làm điều đó là kết hợp tập thể dục với các bữa ăn lành mạnh. Nếu bạn đang băn khoăn về việc ăn gì trước, trong và sau khi tập luyện, hãy tham khảo bài viết dưới đây..

Khi nói đến một cơ thể mảnh mai, không chỉ quan trọng là tập luyện mà còn là bữa ăn trước và sau. Những gì chúng ta ăn trước khi tập thể dục ảnh hưởng đến hiệu suất của chúng ta.

Và những gì chúng ta ăn sau đó giúp xây dựng khối lượng cơ và bổ sung năng lượng dự trữ đã tiêu hao.

Bữa ăn trước khi tập luyện để giảm cân

Tại sao nên ăn nhẹ trước khi tập luyện?

Một bữa ăn trước khi tập luyện có thể cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể một cách hiệu quả mà không phải đối mặt với các vấn đề về đường ruột.

Nếu không có đồ ăn nhẹ giảm cân trước khi tập luyện, cơ thể sẽ có thể bị mệt mỏi, điều này có thể ảnh hưởng đến tốc độ và cường độ tập luyện. Lượng đường trong máu giảm ngay sau khi tập thể dục cũng có thể dẫn đến tình trạng nhanh đói và thèm ăn.

Một bữa ăn lý tưởng trước khi tập luyện là phải cân bằng, bao gồm các loại carbohydrate phức hợp, protein và chất béo. Tuy nhiên, bữa ăn nhẹ bạn có cũng sẽ phụ thuộc vào loại, cường độ, thời lượng và thời gian tập luyện của bạn.

Quan tâm: Các loại trái cây giảm mỡ bụng – Thực đơn giảm cân bằng trái cây

Gợi ý đồ ăn nhẹ trước khi tập luyện

• 1 cốc sinh tố giảm cân (sữa chua hoặc hạnh nhân / sữa đậu nành + một cốc trái cây theo mùa).
• 1 quả táo hoặc một quả lê với 1-2 muỗng canh bơ hạt (hạnh nhân hoặc bơ đậu phộng).
• 1 bát bát sữa chua Hy Lạp với granola và quả mọng tươi.
• Một ít hỗn hợp các loại hạt với một quả chuối.
• 1 thanh granola (các loại hạt, hạt, mật ong / đường thốt nốt và yến mạch cuộn).
• 3-4 bánh gạo kèm 2 muỗng canh bơ hạt bất kỳ.
• 1 bát nhỏ bột yến mạch với bơ đậu phộng và trái cây tùy chọn.
• Salad củ dền, nước trái cây hoặc bánh mì sandwich là một ý tưởng tuyệt vời trước khi tập luyện vì nó rất giàu nitrat, được chuyển hóa thành axit nitric và giúp cải thiện lưu lượng máu đến các cơ và khả năng chịu đựng. Củ cải đường cũng rất giàu kali, giúp tăng cường sức mạnh thần kinh và cân bằng điện giải.

Thời gian lý tưởng để tiêu thụ một bữa ăn trước khi tập luyện là 30 phút đến 3 tiếng. Các bạn nên cân nhắc để tính toán thời gian phù hợp nhất với cơ thể.

Carbs tinh chế là gì? Tại sao carbs tinh chế gây hại cho sức khỏe?

Ăn thịt bò béo không? Giảm cân có nên ăn thịt bò?

“Bỏ túi” cách giảm cân bằng bí đao trong 1 tuần đơn giản, nhanh chóng

Bữa ăn sau tập thể dục để giảm cân

Cơ thể cần một bữa ăn tốt để phục hồi sau một buổi tập luyện. Người ta nên ăn một bữa ăn nhẹ 15-20 phút sau khi tập luyện và có thể ăn 1 bữa ăn chính sau 2-3 giờ.

Nếu bạn đang muốn duy trì cân nặng hoặc giảm cân, bữa ăn sau khi tập luyện của bạn nên bao gồm các loại carbohydrate phức hợp (chẳng hạn như gạo lứt, yến mạch cuộn, hạt quinoa và hạt kê) và protein (chẳng hạn như thịt gà, cá, đậu phụ, trứng, các loại đậu. , đậu lăng và đậu).

Sự kết hợp của hai chất dinh dưỡng này giúp phục hồi cơ bắp và glycogen bị mất trong cơ thể. Nếu bữa ăn sau khi tập luyện là bữa ăn chính của bạn, thì bạn có thể ăn 150g cá nướng / đậu phụ / gà với một phần nhỏ gạo lứt / hạt diêm mạch và một số loại rau xào. Bạn cũng có thể ăn sinh tố yến mạch và các loại hạt, salad đậu gà, lòng trắng trứng luộc và súp gà sau khi tập thể dục.

Bao gồm whey protein lắc sau buổi tập giúp phục hồi cơ bắp nhanh chóng. Whey protein trộn với nước là một loại đồ ăn nhẹ giảm cân sau khi tập luyện vì nó được hấp thụ nhanh chóng vào cơ thể và hoạt động ngay lập tức trên các sợi cơ bị tổn thương.