Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Chị khách giảm 14kí – Bụng phẳng lì như đường băng

270

98 trực tuyến

4,9/5

U40 lọt qua song sắt bằng gang tay vì giảm tới 15kg dễ dàng

372

98 trực tuyến

4,9/5

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Chị khách giảm 14kí – Bụng phẳng lì như đường băng

270

98 trực tuyến

4,9/5

U40 lọt qua song sắt bằng gang tay vì giảm tới 15kg dễ dàng

372

98 trực tuyến

4,9/5

Tại sao đậu giảm cân?

Đậu có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ một số yếu tố sau:

• Hàm lượng protein cao: Protein giúp bạn no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn và lượng calo nạp vào cơ thể.
• Chứa nhiều chất xơ: Chất xơ cũng góp phần tạo cảm giác no lâu, đồng thời thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo.
• Ít calo: So với các loại thực phẩm giàu chất béo và tinh bột, đậu có lượng calo thấp hơn đáng kể.
• Giàu dưỡng chất: Đậu cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, giúp bạn duy trì sức khỏe tổng thể trong quá trình giảm cân.
• Tăng cường trao đổi chất: Một số nghiên cứu cho thấy đậu có thể giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Các loại đậu giảm cân hiệu quả

1. Đậu đen

Đậu đen là loại đậu quen thuộc trong thực đơn của người Việt. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết chúng sở hữu công dụng giảm cân tuyệt vời.

Những công thức giảm cân từ đậu đen được sử dụng phổ biến có thể kể đến như nước đậu đen, chè đậu đen (không đường) hay đậu đen ngâm giấm.

100 gram đậu đen nấu chín chứa:

• Lượng calo: 132
• Chất đạm: 8,9 gam
• Carb: 23,7 gram
• Một phần carbs là chất xơ: 8,7 gam
• Chất béo: 0,5 gam
• Folate: 37% lượng cần thiết hàng ngày
• Mangan: 22% lượng cần thiết hàng ngày
• Magiê: 17% lượng cần thiết hàng ngày
• Thiamin: 16% lượng cần thiết hàng ngày
• Phốt pho: 14% lượng cần thiết hàng ngày
• Sắt: 12% lượng cần thiết hàng ngày
• Kali: 10% lượng cần thiết hàng ngày
• Đồng: 10% lượng cần thiết hàng ngày

Giảm cân bằng đậu đen xanh lòng – giảm 4kg trong 1 tuần

Ăn các loại hạt có béo không? Danh sách 1 số loại hạt giảm cân

2. Đậu xanh

Lựa chọn tiếp theo trong danh sách các loại đậu giảm cân này là đậu xanh. Đây là loại đậu có hàm lượng calo thấp, được sử dụng nhiều trong các thực đơn giảm cân.

100 gram đậu xanh nấu chín chứa:

• Lượng calo: 105
• Chất đạm: 7 gam
• Carb: 19,2 gam
• Một phần carbs là chất xơ: 7,6 gam
• Chất béo: 0,4 gam
• Folate: 40% lượng cần thiết hàng ngày
• Mangan: 15% lượng cần thiết hàng ngày
• Magiê: 12% lượng cần thiết hàng ngày
• Thiamin: 11% lượng cần thiết hàng ngày
• Phốt pho: 10% lượng cần thiết hàng ngày

Đậu xanh không chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất quá cao. Vì vậy, hãy nhớ ăn đầy đủ các loại thực phẩm bổ dưỡng khác.

3. Đậu gà

Đậu gà là một loại đậu khá quen thuộc với những người ăn kiêng.

Có rất nhiều cách phổ biến được sử dụng để đưa thêm đậu gà vào chế độ ăn uống hàng ngày. Chẳng hạn như salad, súp đậu gà hay món hummus (đậu gà xay nhuyễn trộn với xốt tahini, dầu ô liu, chanh, muối và tỏi – một món ăn Ả rập).

Bạn cũng có thể nghiền đậu gà thành bột đậu. Nhưng cách sử dụng này không thân thiện với việc giảm cân.

100 gram đậu gà nấu chín chứa:

• Lượng calo: 164
• Chất đạm: 8,9 gam
• Carb: 27,4 gam
• Một phần carbs là chất xơ: 7,6 gam
• Chất béo: 2,6 gam
• Mangan: 52% lượng cần thiết hàng ngày
• Folate: 43% lượng cần thiết hàng ngày
• Đồng: 18% lượng cần thiết hàng ngày
• Phốt pho: 17% lượng cần thiết hàng ngày
• Sắt: 16% lượng cần thiết hàng ngày
• Magiê: 12% lượng cần thiết hàng ngày
• Kẽm: 10% lượng cần thiết hàng ngày

Quan tâm: Hạt điều bao nhiêu calo? Ăn hạt điều có béo không?

4. Đậu nành

Đậu nành, đậu tương hay đỗ tương là một loại đậu nổi bật vì hàm lượng chất béo cao hơn so với các lựa chọn khác trong danh sách này.

Lượng chất béo cao không hẳn bất lợi cho giảm cân nếu sử dụng đúng cách. Nhưng nó làm tăng thêm lượng calo của loại đậu này.

Dù vậy, lượng carb thuần khiến đậu nành có thể trở thành lựa chọn tốt cho chế độ ăn kiêng low carb.

Đặc biệt, đậu nành cũng là loại đậu có hàm lượng protein cao nhất trong danh sách các loại đậu giảm cân này.

Đậu nành cũng là thành phần chính của món đậu phụ được sử dụng để thay thế thịt phổ biến.

100 gram đậu nành nấu chín chứa:

• Lượng calo: 173
• Chất đạm: 16,6 gam
• Carb: 9,9 gam
• Một phần carbs là chất xơ: 6,0 gam
• Chất béo: 9 gam
• Mangan: 41% lượng cần thiết hàng ngày
• Sắt: 29% lượng cần thiết hàng ngày
• Vitamin K: 24% lượng cần thiết hàng ngày
• Phốt pho: 24% lượng cần thiết hàng ngày
• Magiê: 21% lượng cần thiết hàng ngày
• Đồng: 20% lượng cần thiết hàng ngày
• Riboflavin: 17% lượng cần thiết hàng ngày
• Kali: 15% lượng cần thiết hàng ngày
• Folate: 14% lượng cần thiết hàng ngày
• Vitamin B6: 12% lượng cần thiết hàng ngày
• Thiamin: 10% lượng cần thiết hàng ngày
• Canxi: 10% lượng cần thiết hàng ngày
• Selen: 10% lượng cần thiết hàng ngày

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

5. Đậu Lima

Đậu Lima là một loại đậu tuyệt vời khác dành cho những người đang cố gắng giảm cân.

Sự kết hợp giữa hàm lượng calo thấp, hàm lượng chất xơ dồi dào và lượng protein tốt làm cho nó trở thành nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng. Giúp giữ cho lượng calo lượng cần thiết hàng ngày của cơ thể ở mức thấp.

100 gram đậu lima nấu chín chứa:

• Lượng calo: 115
• Chất đạm: 7,8 gam
• Carb: 20,9 gam
• Một phần carbs là chất xơ: 7 gam
• Chất béo: 0,4 gam
• Mangan: 26% lượng cần thiết hàng ngày
• Folate: 21% lượng cần thiết hàng ngày
• Kali: 15% lượng cần thiết hàng ngày
• Sắt: 13% lượng cần thiết hàng ngày
• Đồng: 12% lượng cần thiết hàng ngày
• Thiamin: 11% lượng cần thiết hàng ngày
• Magiê: 11% lượng cần thiết hàng ngày
• Phốt pho: 11% lượng cần thiết hàng ngày.

Quan tâm: Bún gạo lứt bao nhiêu calo? Cách nấu bún gạo lứt giảm cân

6. Đậu thận (Đậu tây)

Nấu đậu tây lẫn với gạo để giảm cân là cách được nhiều người sử dụng. Nếu bạn muốn thử sự kết hợp này, hãy dùng gạo lứt để bổ sung thêm nhiều chất xơ hơn.

100 gam đậu tây nấu chín chứa:

• Lượng calo: 127
• Chất đạm: 8,7 gam
• Carb: 22,8 gam
• Một phần carbs là chất xơ: 6,4 gam
• Chất béo: 0,5 gam
• Folate: 33% lượng cần thiết hàng ngày
• Mangan: 22% lượng cần thiết hàng ngày
• Phốt pho: 14% lượng cần thiết hàng ngày
• Sắt: 12% lượng cần thiết hàng ngày
• Kali: 12% lượng cần thiết hàng ngày
• Thiamin: 11% lượng cần thiết hàng ngày
• Đồng: 11% lượng cần thiết hàng ngày
• Vitamin K: 10% lượng cần thiết hàng ngày
• Magiê: 10% lượng cần thiết hàng ngày

7. Đậu hải quân

Đậu hải quân là lựa chọn chất xơ cao nhất trong danh sách này. Nó rất hữu ích trong việc giúp bạn cảm thấy no hơn và ít thèm ăn hơn. Cả hai lợi ích này đều rất quan trọng khi cố gắng giảm cân.

100 gram đậu hải quân nấu chín chứa:

• Lượng calo: 140
• Chất đạm: 8,2 gam
• Carb: 26,3 gam
• Một phần carbs là chất xơ: 10,5 gram
• Chất béo: 0,6 gam
• Folate: 35% lượng cần thiết hàng ngày
• Mangan: 26% lượng cần thiết hàng ngày
• Thiamin: 16% lượng cần thiết hàng ngày
• Phốt pho: 14% lượng cần thiết hàng ngày
• Sắt: 13% lượng cần thiết hàng ngày
• Magiê: 13% lượng cần thiết hàng ngày
• Kali: 11% lượng cần thiết hàng ngày
• Đồng: 10% lượng cần thiết hàng ngày

Quan tâm: [Review] Uống cà phê xanh giảm cân có tốt không?

8. Đậu đỏ

Đậu đỏ là một lựa chọn thực phẩm giảm cân tuyệt vời.

Tuy nhiên, đậu đỏ thường xuyên được sử dụng trong các công thức món tráng miệng có nhiều đường. Khi cố gắng giảm cân, bạn thường muốn tránh những điều này.

Hãy thử sử dụng đậu đỏ để nấu nướng một cách lành mạnh hơn để giữ được hiệu quả giảm cân của chúng. Dưới đây sẽ là một số gợi ý chế biến đậu giảm cân bạn có thể tham khảo.

100 gram đậu đỏ nấu chín chứa:

• Lượng calo: 128
• Chất đạm: 7,5 gam
• Carb: 24,8 gam
• Một phần carbs là chất xơ: 7,3 gam
• Chất béo: 0,1 gam
• Folate: 30% lượng cần thiết hàng ngày
• Mangan: 29% lượng cần thiết hàng ngày
• Phốt pho: 17% lượng cần thiết hàng ngày
• Kali: 15% lượng cần thiết hàng ngày
• Đồng: 15% lượng cần thiết hàng ngày
• Magiê: 13% lượng cần thiết hàng ngày
• Kẽm: 12% lượng cần thiết hàng ngày
• Sắt: 11% lượng cần thiết hàng ngày

Cách nấu đậu để giảm cân

Có nhiều cách để chế biến đậu khác nhau. Dù vậy, một số cách tốt hơn những cách khác để giảm cân.

• Cách tốt nhất để nấu đậu để giảm cân là luộc, hấp. Sau đó bạn có thể kết hợp chúng với một số thực phẩm có tác dụng giảm cân lành mạnh khác.
• Các cách nấu đậu khác được chấp nhận là nướng đậu trong lò hoặc áp chảo. Cố gắng sử dụng các loại dầu ăn lành mạnh nếu bạn chọn các phương pháp nấu ăn này.
• Đậu đóng hộp cũng có thể được sử dụng khi ăn kiêng giảm cân. Tùy thuộc vào cách đóng hộp như thế nào. Tốt nhất hãy đọc kỹ nhãn dinh dưỡng trước khi chọn mua.
• Tránh các món tráng miệng từ đậu kết hợp với đường, sữa hay các chất ngọt khác.