Thành phần dinh dưỡng của sữa

Thông tin dinh dưỡng có trong 100ml sữa tươi gồm có:

• Chất béo: 3,3g.
• Protein: 3,4g.
• Hydrat cacbon: 5g.
• Canxi: 125mg.
• Magie: 11mg.
• Kali: 150mg.
• Natri: 44mg.

Với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào có trong sữa, giúp bạn bổ sung vitamin thiết yếu cho cơ thể, tăng sức đề kháng, duy trì quá trình trao đổi chất và bổ sung năng lượng cho ngày dài.

Sữa tươi bao nhiêu calo?

1 bịch sữa tươi cung cấp bao nhiêu calo? 100ml sữa tươi, 1 ly sữa tươi (1 cốc sữa) hay một hộp sữa tươi có bao nhiêu calo?

Cùng tìm hiểu dưới đây là bảng tổng hợp lượng calo trong sữa tươi mà bạn có thể theo dõi như sau:

Lượng sữa	Lượng calo
1 bịch sữa có đường (100ml)	76 calo
1 bịch sữa không đường (100ml)	50 calo
1 cốc sữa tươi (240ml)	149 calo
1 hộp sữa tươi không đường (110ml)	55 calo

Với lượng calo có trong sữa trên, uống sữa giảm mỡ bụng hay giảm cân không?

Uống sữa giảm mỡ bụng không?

Uống sữa thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là hỗ trợ giảm mỡ bụng, giảm cân và xây dựng cơ bắp.

Sữa chứa nhiều protein và canxi, hai dưỡng chất thiết yếu giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả.

Protein giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn và nạp thêm calo dư thừa.

Canxi cũng đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh hormone leptin, giúp kiểm soát lượng mỡ tích tụ trong cơ thể, đặc biệt là ở vùng bụng.

Sữa cung cấp protein dồi dào, nguồn dinh dưỡng quan trọng cho việc xây dựng và phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Protein giúp cơ bắp phát triển khỏe mạnh, săn chắc, đồng thời hỗ trợ đốt cháy calo dư thừa, góp phần giảm mỡ hiệu quả.

Để tối ưu hóa hiệu quả giảm mỡ bụng và xây dựng cơ bắp, bạn nên lựa chọn các loại sữa ít béo hoặc không béo là tốt nhất.

Có nên uống sữa trong quá trình giảm cân không?

Nhiều người lầm tưởng rằng uống sữa sẽ khiến tăng cân, tuy nhiên, đây là quan niệm sai lầm. Sữa thực sự mang lại nhiều lợi ích cho quá trình giảm cân, giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn và cơ thể khỏe mạnh bởi:

• Sữa giàu canxi: Canxi là khoáng chất thiết yếu thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo, đốt cháy calo hiệu quả. Theo nghiên cứu của Đại học Tennessee, tế bào mỡ chứa nhiều canxi sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn.
• Giảm cảm giác đói: Sữa kích thích sản xuất hormone chống đói PYY (peptide YY) giúp bạn no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn và nạp thêm calo dư thừa.
• Giàu protein: Protein trong sữa giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo, giảm mỡ bụng và điều chỉnh huyết áp. Một cốc sữa nguyên chất chứa 8,14g protein – lượng protein dồi dào hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
• Cung cấp chất béo tốt: Chất béo tốt trong sữa giúp bôi trơn xương khớp, duy trì khối lượng cơ bắp, góp phần cho cơ thể khỏe mạnh từ bên trong.

Một vài lưu ý khi uống sữa giảm cân

Khi uống sữa giảm mỡ bụng, giảm cân, bạn cần lưu ý 1 số vấn đề sau:

• Lựa chọn sữa ít béo hoặc không béo: Loại sữa này cung cấp lượng calo và chất béo thấp hơn, giúp bạn kiểm soát lượng calo tiêu thụ.
• Kết hợp với chế độ ăn uống và luyện tập: Uống sữa không phải là cách duy nhất để giảm cân. Kết hợp việc uống sữa với một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu chất xơ và các nguồn protein khác, cùng với việc thực hiện các hoạt động thể thao thường xuyên sẽ giúp bạn đạt được kết quả giảm cân, giảm mỡ bụng tốt hơn.
• Theo dõi lượng calo tiêu thụ: Bạn cần duy trì lượng calo tiêu thụ hợp lý, cân nhắc lượng calo từ sữa và các nguồn thực phẩm khác trong chế độ ăn uống hàng ngày.
• Không nên sử dụng sữa thay nước uống hàng ngày.
• Không sử dụng khi bụng đói: Uống sữa khi bụng đói, sẽ khiến đau bao tử, có thể gây hại đến cơ thể, khiến bạn cảm thấy khó chịu, buồn nôn, đầy bụng.
• Uống lượng vừa đủ: Bạn chỉ nên uống 1 hộp 100ml/ngày là phù hợp với cơ thể để giảm cân. Bên cạnh đó, bạn cần bổ sung thêm một số thực phẩm khác vào chế độ ăn uống mỗi ngày nhưng lưu ý không vượt quá mức 1500 calo/ ngày.
• Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ: Để đẩy nhanh quá trình giảm cân, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây, rau củ quả tươi,…vào khẩu phần ăn hàng ngày, giúp giảm hấp thụ chất béo và ngăn tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Quan tâm: Sữa giảm cân Vinamilk có tốt không? Bí kíp giảm cân hiệu quả

Một số thắc mắc xung quanh sữa

Uống sữa tươi ít đường có giúp giảm cân không?

Trong 100ml sữa tươi ít đường cung cấp 70 calo nên việc uống sữa tươi ít đường hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân.

Bên cạnh đó, bạn kết hợp uống sữa và xây dựng chế độ ăn uống khoa học, tập thể dục thường xuyên để đốt cháy năng lượng, mỡ thừa giúp giảm cân nhanh chóng.

2. Nên uống sữa khi nào để giảm cân?

Thời điểm tốt nhất để uống sữa giảm mỡ bụng, giảm cân là sau bữa ăn sáng, trước khi tập luyện hoặc có thể uống vào bữa phụ chiều.

Uống sữa vào thời điểm này sẽ giúp cung cấp dưỡng chất, calo giúp cơ thể hoạt động. Khi bạn vận động, chơi thể thao trong ngày giúp đốt cháy năng lượng, giảm cân hiệu quả.