Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Tết về dọn mỡ – Giảm 13kg chị khách mất nguyên mỡ bụng, eo phẳng lì

447

98 trực tuyến

4,9/5

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Tết về dọn mỡ – Giảm 13kg chị khách mất nguyên mỡ bụng, eo phẳng lì

447

98 trực tuyến

4,9/5

Mỡ ngực ở nam giới là thế nào? 

Mỡ ngực ở nam giới là hiện tượng tích tụ mỡ thừa ở vùng ngực của cánh mày râu.

Nguyên nhân:

• Tăng cân: Khi trọng lượng cơ thể tăng, mỡ thừa có thể tích tụ ở nhiều vùng trên cơ thể, bao gồm cả ngực.
• Mất cân bằng nội tiết tố: Sự thay đổi nội tiết tố, đặc biệt là sự gia tăng estrogen, có thể khiến nam giới tích tụ mỡ ngực.
• Yếu tố di truyền: Nếu gia đình bạn có người bị mỡ ngực, bạn cũng có nguy cơ cao gặp phải tình trạng này.
• Lười vận động: Thiếu vận động khiến cơ thể đốt cháy ít calo hơn, dẫn đến tích tụ mỡ thừa.
• Chế độ ăn uống không lành mạnh: Chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt và đồ uống có ga có thể khiến bạn dễ tích tụ mỡ ngực.

Theo thống kê, khoảng 40-60% nam giới trên toàn thế giới có mỡ ngực. Mặc dù trông có vẻ khó chịu, nhưng mỡ ngực hoàn toàn có thể khắc phục được.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Cách giảm mỡ ngực cho nam giới

Bạn hoàn toàn có thể đánh bay mỡ ngực hiệu quả với những bí quyết sau:

Chế độ ăn uống lành mạnh

• Bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng: Ưu tiên các loại trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Những thực phẩm này cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, hỗ trợ giảm mỡ ngực và tăng cường cơ bắp.
• Hạn chế thực phẩm không tốt: Tránh xa đồ ăn chế biến sẵn, đồ ngọt, đồ uống có ga, bia rượu,… vì chúng chứa nhiều calo và chất béo bão hòa, khiến bạn dễ tăng cân và tích tụ mỡ thừa.
• Áp dụng quy tắc 80/20: Chia khẩu phần ăn thành 80% thực phẩm lành mạnh và 20% thực phẩm bạn yêu thích. Điều này giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào và vẫn có thể thỏa mãn sở thích ăn uống.

Cách giảm mỡ mông tại nhà hiệu quả nhanh chóng cho cả nam và nữ 

Nguyên nhân gây ra mỡ nách? Cách giảm mỡ nách tại nhà “thần tốc”

Tập luyện thể dục thường xuyên

• Tập cardio: Các bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội, đạp xe,… giúp đốt cháy calo hiệu quả, hỗ trợ giảm mỡ toàn thân, bao gồm cả mỡ ngực.
• Tập luyện sức mạnh: Tập luyện sức mạnh giúp tăng cường cơ bắp, đốt cháy nhiều calo hơn và cải thiện hình dạng cơ thể. Nên tập trung vào các bài tập cho vùng ngực, vai và tay.
• Luyện tập ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần: Kiên trì luyện tập để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Loại bỏ thói quen không tốt

• Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc giúp cơ thể sản sinh hormone testosterone, hỗ trợ đốt cháy mỡ và tăng cường cơ bắp.
• Giảm căng thẳng: Căng thẳng có thể khiến cơ thể tích trữ nhiều mỡ hơn, bao gồm cả mỡ ngực. Hãy tập yoga, thiền hoặc dành thời gian cho sở thích để giải tỏa căng thẳng.
• Kiên trì thực hiện: Giảm mỡ ngực cần thời gian và sự kiên trì. Hãy kiên trì thực hiện các bí quyết trên để đạt được kết quả như mong muốn.

Các bài tập giúp giảm mỡ ngực cho nam giới hiệu quả

Quá trình tập thể dục cũng được các chuyên gia khuyên nam giới nếu muốn giảm mỡ ngực thì nên tập các bài tập sau đây để giảm cân:

Bài tập sức nặng

• Các bài tập tự do về sức nặng sẽ vô cùng tốt cho chế độ giảm cân của bạn. Chúng sẽ giúp các cơ bắp phát triển và săn chắc.
• Nếu có thời gian đến phòng gym hoặc các lớp cử tạ, hãy dùng máy tập tạ hoặc máy kéo sẽ có hiệu quả hơn.
• Đối với các bài tập về tạ tay, trước tiên bạn nên điều chỉnh cơ thể nằm trên ghế tập chênh lệch 45 độ hoặc song song với trần nhà.
• Hai tay nắm gọn tạ và kết hợp nâng lên, hạ xuống đều đặn sao cho khi hai khuỷu tay hạ xuống thì phần ngực cũng được căng ra hết cỡ.
• Nếu là người mới bắt đầu, bạn có thể tập khoảng từ 10-15 cái sau đó nghỉ giải lao 30 giây.
• Sau khi cơ thể đã quen với cường độ rồi thì có thể điều chỉnh số lần nâng tay và thời gian giải lao phù hợp.

Quan tâm: Bí quyết giảm cân thành công không thể không biết!

Tập chống đẩy

• Thực hiện các kiểu biến thể của động tác chống đẩy cũng là cách giúp giảm mỡ cơ ngực.
• Ưu tiên tập các động tác chống đẩy khi nâng chân, hoặc nhân cao một bên tay.
• Sử dụng thêm các dụng cụ hỗ trợ cho việc chống đẩy như: tay nắm gần, tay nắm rộng để việc luyện tập trở nên có hiệu quả.

Tập các bài có dụng cụ hỗ trợ

• Có rất nhiều máy hỗ trợ cho việc tập luyện cơ bắp khi bạn đến các trung tâm gym.
• Bạn có thể tập kéo dây cáp từ trên cao bên phải xuống bên trái và cuối cùng là xuống gần hông trái của bạn. Từ từ tập lại với độ cao ban đầu và lặp lại 10 lần, sau đó đổi bên.
• Bên cạnh máy kéo dây cáp, máy ép ngực cũng là dụng cụ hỗ trợ hoàn hảo cho bạn: Bằng cách kết hợp việc co tay liên tục và tạo thành một góc vuông 90 độ và hít thở đều đặn.
• Ban đầu bạn có thể sẽ cảm thấy tốn nhiều sức và mệt tuy nhiên những bài tập cùng với máy cơ ngực sẽ luôn có kết quả nhanh và sẽ khiến cơ thể bạn tốt hơn thấy rõ.

Quan tâm: 4 cách giảm cân khoa học cực kỳ hiệu quả và đơn giản tại nhà

Tập cardio

• Cardio là một trong những bài tập toàn thân bạn nên thực hiện trong các buổi tập của mình.
• Những động tác như: quay người, chạy tại chỗ hoặc dùng thêm các loại máy hỗ trợ để lượng mỡ thừa được đốt cháy hiệu quả.