Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Bạn đang muốn giảm 5 - 10kg mỡ bụng? Nhận tư vấn tại đây

54.654

99 trực tuyến

4,8/5

Cô giáo Mầm non “đánh bay” 9kg tự tin thả dáng trong tà áo dài

71

98 trực tuyến

4,9/5

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Bạn đang muốn giảm 5 - 10kg mỡ bụng? Nhận tư vấn tại đây

54.654

99 trực tuyến

4,8/5

Cô giáo Mầm non “đánh bay” 9kg tự tin thả dáng trong tà áo dài

71

98 trực tuyến

4,9/5

Nguyên nhân gây ra béo bụng sau sinh

Tình trạng mỡ bụng sau sinh do lớp mỡ dưới da, mỡ nội tạng, da bụng bị căng giãn trong quá trình mang thai. Ngoài ra còn một số nguyên nhân gây mỡ bụng khác như: 

• Hormone: Thay đổi nội tiết tố trong quá trình mang thai chính là một trong những nguyên nhân khiến mẹ bỉm tăng cân, các mô mỡ tích chữ ở các vùng như vùng bụng, vùng đùi tăng lên. Do đó, da bụng và đùi bị giãn ra cùng với sự phát triển của thai nhi trong bụng.
• Di truyền: Di truyền cũng là một nguyên nhân bất khả kháng gây mỡ bụng. Nếu mẹ hay bà của bạn có tình trạng tích trữ mỡ ở bụng, đùi, hông… sau các lần sinh nở. Thì bạn cũng có nguy cơ rất cao mắc phải tình trạng này.
• Stress: Rất nhiều mẹ bỉm sau sinh mắc phải tình trạng stress, trầm cảm sau sinh.  Khi đó cortisol tăng cao khiến cơ thể tích mỡ tập trung vào các vùng bụng, đùi, hông.
• Chế độ ăn uống: Sau sinh mẹ phải nạp rất nhiều thực phẩm dinh dưỡng liên tục để đủ sữa cho con bú. Việc nạp vào cơ thể quá nhiều thực phẩm vượt quá nhu cầu cũng là một nguyên nhân dẫn tới tình trạng béo bụng sau sinh.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Thời điểm phù hợp để giảm béo bụng sau sinh?

Đối với sinh thường: Sau khi sinh thường, phụ nữ có thể bắt đầu giảm mỡ bụng sau khoảng 8 tuần (tức khoảng 2-3 tháng) với điều kiện sức khỏe và tinh thần ổn định.

Đây là giai đoạn hợp lý vì lớp mỡ dưới da vẫn còn mềm và vùng bụng chưa hoàn toàn định hình giúp quá trình giảm mỡ đạt hiệu quả tốt hơn.

Nếu sức khỏe chưa hồi phục kịp, có thể đợi đến tháng thứ 5 hoặc 6 để bắt đầu quá trình này. Tuy nhiên, nếu trì hoãn quá lâu, mỡ bụng sẽ trở nên cứng và vùng da bụng có thể chảy xệ, khiến việc giảm mỡ trở nên khó khăn hơn.

Đối với sinh mổ: Phụ nữ sinh mổ cần thời gian phục hồi lâu hơn do vết mổ ở vùng bụng phải trải qua quá trình lành lặn và dễ bị nhiễm trùng. Vì vậy, thời điểm giảm mỡ bụng an toàn thường là sau 6 tháng khi cơ thể đã hồi phục hoàn toàn. 

Tuy nhiên, quá trình giảm mỡ sau sinh mổ cũng khó khăn hơn do lớp mỡ đã cứng lại và vùng bụng bắt đầu ổn định về hình dáng.

14 cách giảm mỡ bụng sau sinh tự nhiên tại nhà 

Cho con bú sữa mẹ thường xuyên 

Cho con bú mẹ thường xuyên không chỉ là việc cung cấp dinh dưỡng cho con mà còn là cách làm bụng nhỏ sau sinh tại nhà hiệu quả. 

Theo Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, các bà mẹ cho con bú sử dụng khoảng 400-500 calo mỗi ngày để sản xuất lượng sữa cần thiết cho bé trong 6 tháng đầu đời.

Tuy nhiên, không phải ai cũng giảm cân nhanh chóng khi đang cho con bú. Hầu hết các bác sĩ khuyên bạn nên chờ ít nhất 6 tuần sau khi sinh thường hoặc 8 tuần sau sinh mổ để bắt đầu tập luyện cường độ cao.

Khi cảm thấy cơ thể đã hồi phục và mạnh mẽ hơn, bạn có thể bắt đầu các biện pháp giảm mỡ bụng khi đang cho con bú một cách an toàn và hiệu quả.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Theo dõi lượng nạp calo vào cơ thể 

Việc ăn uống theo cảm giác sẽ không mang lại hiệu quả trong việc giảm béo bụng sau sinh. Bạn nên theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể để xác định chính xác bạn đang ăn bao nhiêu và sửa đổi kế hoạch ăn uống của mình.

Việc theo dõi calo cũng giúp bạn đảm bảo cơ thể nhận đủ calo để cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cần thiết trong 

Bạn có thể thực hiện theo dõi lượng calo bằng cách:

• Ghi chép lại thực đơn ăn uống hàng ngày.
• Chụp ảnh các bữa ăn để dễ nhớ lại những gì đã ăn.
• Sử dụng ứng dụng đo lường calo trên điện thoại.
• Chia sẻ lượng calo nạp vào hàng ngày với một người bạn để cùng theo dõi và hỗ trợ lẫn nhau.

Những phương pháp này sẽ giúp bạn giảm khẩu phần ăn và lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân sau sinh.

Lưu ý: Bạn vẫn phải cung cấp đầy đủ dinh dưỡng nếu đang trong quá trình cho con bú.

Sử dụng thực phẩm nhiều chất xơ 

Chất xơ là một loại thực phẩm giàu vitamin và nhiều chất dinh dưỡng. Đối với người giảm cân chất xơ rất quan trọng bởi nó phân hủy và đốt cháy chất béo, không có nhiều calo nên kiểm soát cân nặng tốt hơn. 

Thực phẩm giàu chất xơ hòa tan có trong các loại rau có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa và giảm mức hormone gây đói, theo thử nghiệm lâm sàng của ScienceDirect năm 2015.

Các mẹ bỉm hãy sử dụng thực phẩm nhiều chất xơ bởi đây là 1 trong những cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà an toàn nhất. 

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Nạp vào cơ thể nhiều protein lành mạnh

Protein trong chế độ ăn uống có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn và giảm lượng calo tiêu thụ theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ.

Các nghiên cứu cho thấy rằng protein có tác động “nhiệt” lớn hơn so với các chất dinh dưỡng khác. Điều này có nghĩa là cơ thể sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa protein so với các loại thực phẩm khác, giúp đốt cháy nhiều calo hơn.

Ngoài ra, protein có thể làm giảm cảm giác thèm ăn bằng cách tăng cường hormone tạo cảm giác no như GLP và GLP-1, đồng thời giảm hormone gây đói ghrelin. Ít hormone đói hơn đồng nghĩa với việc bạn ít cảm thấy đói hơn!

Các thực phẩm cung cấp protein lành mạnh bao gồm:

• Thịt nạc
• Trứng
• Cá ngừ
• Các loại đậu
• Các loại hạt, ngũ cốc.
• Sản phẩm từ sữa

Tập thể dục thường xuyên đúng cách  

Việc tập thể dục và ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn trở lại cân nặng trước khi mang thai trong vòng vài tháng. 

Sau khi sinh, mô liên kết giữa các cơ bụng của bạn bị giãn ra. Nhưng bạn đừng thực hiện các bài tập gập bụng quá sớm sau sinh bởi khi đo các mô liên kết sẽ mỏng và yếu hơn. Hãy nghỉ ngơi một thời gian đủ từ 5 – 6 tháng để các mô cơ phục hồi hoàn toàn.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Uống đủ nước 

Nước chiếm 70% cơ thể vì vậy bạn hãy luôn giữ cho cơ thể đủ nước đặc biệt đối với những người đang giảm cân. 

Theo một nghiên cứu vào năm 2016 của Frontiers, uống nước có thể làm tăng cảm giác no và kích thích quá trình trao đổi chất từ đó hỗ trợ giảm cân rất tốt. 

Đặc biệt đối với phụ nữ đang cho con bú, họ phải sản xuất sữa cho con nên việc giữ đủ lượng nước trong cơ thể là vô cùng quan trọng. Mỗi ngày cần tới 2 lít nước, nếu bạn đang trong quá trình cho con bú kết hợp cùng tập luyện nặng có thể nạp lượng nước nhiều hơn.

Ngủ đủ giấc 

Đối với mẹ bỉm sữa việc được ngủ đủ giấc khá là khó khăn bởi các bé có thời gian sinh hoạt rất khác so với người lớn. 

Bạn có thể nhờ sự giúp đỡ của gia đình trong việc chăm sóc con nhỏ để đảm bảo ngủ đủ giấc. Việc này rất tốt cho cơ thể và quá trình giảm cân của bạn.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Giữ tinh thần thoải mái

Khi bạn mới làm mẹ, việc duy trì tinh thần thoải mái rất quan trọng. Mặc dù việc chăm sóc con nhỏ vô cùng vất vả nhưng Stress có thể làm tăng mức cortisol, hormone liên quan đến việc tích trữ mỡ bụng.

Để có được cách làm bụng nhỏ sau sinh tại nhà hãy tìm những hoạt động giúp bạn thư giãn, như thiền, yoga hoặc đọc sách.

Massage bụng bằng kem dưỡng 

Massage bụng bằng kem dưỡng là một phương pháp hiệu quả giúp giảm mỡ bụng khi đang cho con bú và làm cho bụng nhỏ lại sau sinh. Việc này không chỉ giúp thư giãn cơ thể mà còn cải thiện tuần hoàn máu, giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi sau sinh.

Sử dụng kem dưỡng ẩm hoặc kem chuyên dụng dành cho việc giảm béo bụng sau sinh. Nên chọn sản phẩm có thành phần tự nhiên để an toàn cho cả mẹ và bé.

Sử dụng đầu ngón tay nhẹ nhàng xoa bóp vùng bụng theo chuyển động tròn hoặc từ dưới lên trên. Bạn có thể kết hợp với các bài tập thể dục nhẹ nhàng để tăng hiệu quả. Thực hiện massage ít nhất 10-15 phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả tối ưu nhất.

Hãy kiên nhẫn và chăm sóc bản thân trong thời gian này, vì việc giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà cần thời gian và sự kiên trì.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Tránh sử dụng rượu bia

Sau sinh, bạn cần cho con bú nên việc uống rượu sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của con nhỏ. 

Bên cạnh đó, rượu cung cấp rất nhiều calo mà không cung cấp dinh dưỡng. Sẽ khiến bạn tăng cân, tích tụ nhiều mỡ thừa xung quanh các cơ quan nội tạng và gây tình trạng béo bụng.

Loại bỏ 10,3kg mỡ thừa, mẹ 3 con tự tin khoe cá tính

Giảm 16kg, chị Yến Phụng thực hiện ước mơ mặc váy cưới hồi trẻ!

Giảm 8kg tại Dongbang, MC Hoàng Linh tự tin trên sóng truyền hình

Dongbang Fatloss Booster – Cách làm nhỏ bụng sau sinh tại nhà hiệu quả.

Dongbang Fatloss Booster là một liệu pháp giúp giảm mỡ bụng hiệu quả cho phụ nữ sau sinh. Liệu pháp có khả năng hủy mỡ tác động kép giúp phá vỡ và đào thải mỡ thừa lấy lại vóc dáng thon gọn, hiệu quả lâu dài.

Đặc biệt, Dongbang Fatloss Booster vô cùng an toàn, không phẫu thuật xâm lấn, không gây đau đớn, không để lại sẹo. Do không xâm lấn nên sẽ không ảnh hưởng đến quá trình nuôi con của bạn. 

Bên cạnh đó, suốt quá trình giảm cân tại Donbang bạn sẽ được đội ngũ bác sĩ kinh nghiệm thiết kế lộ trình riêng theo từng cá nhân, đảm bảo hiệu quả tối ưu cho từng khách hàng. 

Ngoài ra, liệu pháp này không chỉ dừng lại ở việc giảm cân mà còn giúp bạn giảm thiểu các bệnh liên quan đến béo phì, hạn chế tình trạng chảy xệ, giúp da trở nên căng mịn, săn chắc. 

Lưu ý: Liệu pháp Dongbang chỉ áp dụng cho phụ nữ đã sinh từ 6 tháng trở lên và không còn cho con bú bằng sữa mẹ. Đây là thời điểm cơ thể đã hồi phục và bạn có thể bắt đầu thực hiện các biện pháp giảm cân một cách an toàn.

Kết luận 

Việc tăng cân sau khi mang thai là một quá trình hoàn toàn bình thường. Cơ thể bạn đã trải qua một quá trình tuyệt vời để tạo ra một sinh linh bé nhỏ. Tuy nhiên, việc trở lại mức cân nặng khỏe mạnh sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn hiện tại và những lần mang thai tới trong tương lai. 

Sức khỏe tốt không chỉ giúp bạn tận hưởng thời gian bên con trọn vẹn hơn trong vai trò làm cha mẹ mà còn đem lại sự tự tin trong sinh hoạt và công việc. Hãy liên hệ ngay với Dongbang để được tư vấn chi tiết về hành trình giảm cân sắp tới bạn nhé!