Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Nguy hiểm của việc sử dụng thuốc giảm cân đến sức khỏe

Hầu hết các loại thuốc giảm cân đầu gây ra tình trạng mất nước của cơ khiến cân nặng giảm nhanh, đồng thời cũng tăng nhanh trở lại khi bạn ngừng dùng thuốc. Những nguy hiểm bạn có thể gặp phải như:

• Gây hư tổn tim mạch, ức chế chức năng tuyến giáp gây biểu cổ do thành phần thyroxin có trong thuốc – Thyroxin có tác dụng chuyển hóa chất béo.
• Thuốc làm no ống tiêu hóa khiến người sử dụng cảm thấy no do hiện tượng hút gây trương nở ở bụng. Tác dụng phụ là cảm giác chướng bụng, đầy hơi đi kèm.
• Gây khó ngủ, ăn không ngon, không muốn ăn nên người dùng sẽ bị tụt ký và thiếu chất dinh dưỡng, cân nặng giảm nhưng cơ thể trông mệt mỏi thiếu sức sống, lạm dụng thuốc quá sẽ gây nghiện và nghiêm trọng nhất sẽ dẫn đến tử vong.

Rất nhiều bài báo đã chia sẻ về nguy hiểm khi sử dụng thuốc giảm cân để giảm cân. Vậy nên, bạn đừng vì nóng vội muốn giảm cân mà đánh đổi sức khỏe, tính mạng, hãy làm theo hướng dẫn sau để giảm cân an toàn mà hiệu quả.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Tính toán lượng calo mà cơ thể cần nạp vào và tiêu thụ ra trong một ngày

• Bạn cần biết một ngày, cơ thể bạn cần nạp vào và tiêu thụ ra bao nhiêu calo, từ đó lên thực đơn ăn uống và tập luyện phù hợp.
• Bạn có thể tính toán được lượng calo cơ thể cần nhờ chỉ số BMR khi bạn nhập các chỉ số về chiều cao và cân nặng trên ứng dụng để biết lượng calo cơ thể cần.
• Hãy ghi ra giấy hoặc theo dõi qua các ứng dụng trên điện thoại thông minh, để biết hôm nay bạn đã ăn vào bao nhiêu calo và đã làm gì để tiêu hao được calo từ đó có sự điều chỉnh kịp thời.

Chia sẻ với mọi người về kế hoạch giảm cân của bạn

• Đôi khi rất khó để kiên trì với việc giảm cân, nên khi bạn chia sẻ với người thân sẽ giúp bạn kiên trì với mục tiêu đề ra.
• Khi bạn muốn từ bỏ, bạn sẽ nhận được lời động viên khích lệ từ mọi người để tiếp tục kiên trì.
• Khiêu chiến với bản thân là một cách để bạn có thể giảm cân thành công mà không cần dùng thuốc.

[TỔNG HỢP] 14+ cách giảm cân cho người hấp thụ tốt

Những mẹo đơn giản giúp bạn quản lý cân nặng hiệu quả hơn

Thay đổi thói quen ăn uống trước đây

• Hạn chế ăn đồ chế biến sẵn vì chúng rất calo mà hàm lượng chất dinh dưỡng cũng rất ít, thay vào đó hay ưu tiên đồ luộc hấp.
• Ăn nhiều rau lá xanh hơn vì chúng chứa nhiều chất xơ giúp bạn no lâu hơn giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
• Thay nhóm tinh bột tinh chế bằng nhóm tinh bột nguyên cám như ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, gạo lứt, khoai lang,…
• Ăn thịt trắng từ gà, cá nhiều hơn so với thịt đỏ như lợn, bò, … vì thịt trắng calo thấp hơn và hàm lượng chất dinh dưỡng cũng cao hơn.
• Ăn 5 bữa một ngày, bởi như thế sẽ giúp cơ thể duy trì năng lượng đều đặn, không bị ăn quá nhiều vào một lúc có thể sẽ hoạt động và đốt mỡ hiệu quả hơn.
• Uống nước lọc nhiều hơn tối thiểu 0.4 lít nước cho 10kg cân nặng thay vì uống các đồ uống ngọt, đồ uống có còn, chứa chất kích thích như bia, rượu, cafe,…

Quan tâm: Tổng hợp các phương pháp giảm béo an toàn, hiệu quả

Tạo thói quen vận động thường xuyên mỗi ngày

Dù bạn có bận tới đâu hãy dành cho cơ thể mình ít nhất 15-30 phút mỗi ngày để vận động tích cực.

Nếu có điều kiện và thời gian, nhiều bạn có thể lựa chọn đến các phòng tập để thuê huấn luyện viên riêng, còn không bạn vẫn có thể luyện tập tại nhà và luyện tập các bài khác nhau.

• Các bài tập tốt cho tim mạch như HIIT, chạy bộ,…
• Các bài tập giúp bạn có cơ thể săn chắc: Gym, chống đẩy, cardio, tabata,…
• Các bài tập giúp cơ thế thư giãn và dẻo dai hơn như yoga, khiêu vũ, pilates,…

Xây dựng lối sống khoa học và lành mạnh

Ngoài việc ăn uống và tập luyện bạn cũng cần có cho mình một lối sống khoa học và lành mạnh để duy trì sức khỏe và vóc dáng ổn định.

• Ăn uống đầy đủ và đúng giờ giúp cơ thể không bị đói và làm việc quá sức.
• Ngủ đủ giấc bởi giấc ngủ rất quan trọng đối với cơ thể, cơ thể cũng cần được nghỉ ngơi sau ngày dài hoạt động tích cực.
• Tích cực tham gia các hoạt động tập thể, các hoạt động chạy bộ, các cộng đồng có lối sống năng động và tích tạo môi trường tốt nhất để bạn có thể giảm cân thành công và cũng có cơ hội chia sẻ tạo động lực cho mọi người.

Sử dụng các phương pháp thay thế

Ngoài các phương pháp chia sẻ ở trên bạn cũng có thể thử các phương pháp mới để tạo sự thay đổi và thú vị hơn cho bản thân.

• Thử các cách ăn kiêng khác lạ. Ví dụ: Thay vì ăn thức ăn ở dạng thô chúng ta có thể thử ăn đồ ăn ở dạng lỏng nhiều hơn như nước ép rau củ, canh gà, súp cua, cháo,…. hay nhịn ăn ngắt quãng trong một thời gian nhất định.
• Đến phòng tắm hơi, một lần xông hơi giúp cơ thể bạn thoải mái hơn đồng thời nó cũng giúp bạn tiêu hao calo, cơ thể bạn sẽ bị mất nước, nó sẽ không giúp bạn giảm béo ngày được nhưng cũng giúp bạn giảm số đo đi một chút. Việc giữ nước cho cơ thể rất quan trọng chính vì vậy cũng không nên đi xông hơi thường xuyên, mỗi lần xông hơi chỉ nên kéo dài từ 15-20 phút và hãy uống ngày 1 cốc nước khi ra khỏi phòng xông hơi nhé.