Bột sắn dây bao nhiêu calo? 4 cách ăn giảm cân nhanh chóng

Bạn đang muốn giảm 5 - 10kg mỡ bụng? Nhận tư vấn tại đây

54.654

99 trực tuyến

4,8/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

181

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

177

98 trực tuyến

4,9/5

Bạn đang muốn giảm 5 - 10kg mỡ bụng? Nhận tư vấn tại đây

54.654

99 trực tuyến

4,8/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

181

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

177

98 trực tuyến

4,9/5

Bột sắn dây bao nhiêu calo? Giá trị dinh dưỡng

Bột sắn dây là một loại thực phẩm phổ biến, được chiết xuất từ củ sắn dây, có màu trắng tinh và vị ngọt bùi, thường được sử dụng trong nhiều món ăn và đồ uống. Vậy nên trong bột sắn dây bao nhiêu calo và thành phần dinh dưỡng ra sao?

Trong 1 khẩu phần bột sắn dây (35 gram) cung cấp khoảng 130 calo. Cùng với đó, giá trị dinh dưỡng của nó là điều quan trọng khi đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày:

• • Protein: 0 gram

• Chất béo: 0 gram

• Carbohydrate: 31 gram
• Chất xơ: 2 gram
• Kali: 2% giá trị hàng ngày
• Canxi: 1,5% giá trị hàng ngày

Tuy nhiên, bột sắn dây thiếu protein và chất béo lành mạnh, vì vậy nếu bạn thường xuyên tiêu thụ bột sắn dây, hãy bổ sung thêm các nguồn protein như trứng, thịt, cá hoặc các loại đậu để đảm bảo chế độ ăn uống cân đối.

Ăn bột sắn dây có béo không?

Ăn bột sắn dây không làm bạn béo hay tăng cân. Bột sắn có hàm lượng bột và calo khá cao, nhưng nó vẫn thấp hơn so với mức năng lượng có thể cần để tiêu thụ trong ngày. 

Hơn nữa, bột sắn dây gần như không chứa chất béo, điều này giúp bạn không phải lo lắng về việc tăng cân khi sử dụng bột sắn dây thường xuyên.

Lợi ích của bột sắn dây đối với sức khỏe 

Bên cạnh những thông tin về bột sắn dây bao nhiêu calo, cùng tham khảo 1 số lợi ích của bột sắn dây đối với sức khỏe như:

Bột sắn dây giúp quá trình trao đổi chất được cải thiện

Uống bột sắn dây có thể giúp cải thiện quá trình trao đổi chất bằng cách làm chậm tốc độ tiêu hóa và tăng cường độ nhạy cảm của tế bào đối với insulin. Điều này không chỉ giúp cân bằng lượng đường trong máu mà còn hỗ trợ ổn định cholesterol.

Nhờ vào lợi ích tích cực này, bột sắn dây đóng vai trò quan trọng trong việc giảm các bệnh lý liên quan đến rối loạn trao đổi chất, bao gồm tiểu đường, béo phì và các vấn đề tim mạch.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Hỗ trợ quá trình giảm cân bằng cách sử dụng bột sắn dây

Tinh bột kháng trong bột sắn dây có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách điều chỉnh cảm giác thèm ăn và giảm lượng mỡ trong cơ thể.

Các nghiên cứu đã tìm thấy, khi vi khuẩn trong ruột tiêu hóa tinh bột kháng, chúng sẽ sản xuất axit béo chuỗi ngắn (SCFA), từ đó kích thích cơ chế giải phóng các hormone giảm đói như peptide YY (PYY) và peptide giống glucagon 1 (GLP-1).

Tác dụng của tinh bột kháng trong cơ thể sử dụng 40 gam tinh bột kháng mỗi ngày giúp giảm mỡ bụng đáng kể, cả mỡ dưới da và mỡ nội tạng. 

Cải thiện đường ruột khỏe mạnh

Hàm lượng tinh bột kháng có trong bột sắn dây có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe đường ruột. Khi tinh bột kháng được lên men trong ruột già, nó hoạt động như một prebiotic, cung cấp nguồn dinh dưỡng cho các vi khuẩn có lợi trong hệ tiêu hóa.

Là một chất tiền sinh học, tinh bột kháng giúp thúc đẩy sự phát triển của các vi khuẩn, chống lại tình trạng loạn khuẩn đường ruột, một tình trạng mất cân bằng vi khuẩn có thể liên quan đến các bệnh như béo phì, tiểu đường, bệnh viêm ruột và ung thư trực tràng.

Hơn nữa, tinh bột kháng trong bột sắn dây còn có khả năng bảo vệ niêm mạc bằng cách tăng cường sản xuất axit butyric, một loại axit béo chuỗi ngắn (SCFA), từ đó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh viêm ruột.

4 cách ăn bột sắn dây giảm cân nhanh chóng

Dưới đây là 4 cách sử dụng bột sắn dây giúp giảm cân hiệu quả:

Uống bột sắn dây truyền thống

Cách uống bột sắn dây đơn giản và hiệu quả để giảm cân là pha với nước nóng. Mỗi ngày uống một cốc bột sắn dây giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Lưu ý là không cho đường vào vì đường có thể gây tăng cân.

Cách pha:

• Cho 1 -2 thìa bột sắn dây vào 200 – 250ml nước đun sôi đã để nguội.
• Khuấy đều cho đến khi nước bột sắn dây tan hoàn toàn, không bị vón cục.
• Bạn có thể thêm đá và thưởng thức nếu muốn uống bột sắn dây lạnh.

Bột sắn dây kết hợp với nước cốt chanh 

Bột sắn dây kết hợp với chanh có tác dụng đốt cháy mỡ thừa nhờ các chất khoáng có trong bột sắn dây và axit có trong chanh. Đây là một công thức giảm cân hiệu quả khi uống mỗi ngày.

Cách pha:

• Cho 2 thìa cà phê bột sắn dây vào 300ml nước sôi.
• Thêm 1 ít nước cốt chanh vào với lượng hợp lý (chú ý không vắt quá nhiều để tránh bị chua).
• Kiên trì uống mỗi ngày trong vòng 3-5 tuần để đạt được hiệu quả.

Chè sắn dây đậu xanh giảm cân 

Chè sắn dây đậu xanh là một món ăn lý tưởng cho những ai muốn giảm cân mà không cảm thấy chán. Điều này giúp tăng cảm giác no lâu, từ đó hạn chế lượng calo dung nạp vào cơ thể.

Cách làm:

• Chuẩn bị 50g bột sắn dây, 100g đậu xanh bỏ vỏ, đường ăn kiêng.
• Ngâm đậu xanh trong nước khoảng 3-4 tiếng, sau đó nấu đậu xanh với 1 lít nước cho đến khi chín mềm.
• Bạn có thể thêm đường ăn kiêng và khuấy đều nếu muốn ăn ngọt nhưng không lo béo.
• Hòa tan bột sắn dây với nước rồi đổ vào nồi, đảo đều và tắt bếp. Sau đó múc ra thưởng thức.

Sữa bột sắn dây 

Sữa bột sắn dây là một công thức thơm ngon, dễ uống và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bạn có thể sử dụng sữa ít béo hoặc sữa không đường để tránh tăng cân.

Cách pha:

• Pha 2 – 3 thìa sắn dây với 250ml nước rồi khuấy đều. 
• Sau đó, thêm sữa tươi vào cốc bột sắn dây trên. Nên uống sữa bột sắn dây vào buổi sáng để giúp cung cấp năng lượng mà không lo tăng cân.

Giảm 8kg tại Dongbang, MC Hoàng Linh tự tin trên sóng truyền hình

[Chuyên gia giải đáp] Uống nước nhiều có giảm mỡ bụng không?

100g mực bao nhiêu calo? Những điều bạn chưa biết

Một số lưu ý khi sử dụng bột sắn dây

Khi sử dụng bột sắn dây để hỗ trợ giảm cân, bạn cần lưu ý một số điều sau để đảm bảo hiệu quả và an toàn cho sức khỏe:

• Không nên sử dụng sắn dây chung với mật ong hoặc bột nghệ: Mật ong có thể gây phản ứng không tốt khi kết hợp với bột sắn dây, dẫn đến một số vấn đề về sức khỏe. Vì vậy, tốt nhất là bạn chỉ nên pha bột sắn dây với nước hoặc các nguyên liệu khác như chanh, không nên kết hợp với các thực phẩm này.
• Chỉ nên uống 1 cốc mỗi ngày: Mặc dù bột sắn dây hỗ trợ giảm cân, nhưng việc sử dụng quá nhiều có thể gây phản tác dụng. Bạn chỉ nên uống khoảng 1 ly bột sắn dây mỗi ngày để có hiệu quả tốt nhất mà không gây ảnh hưởng đến cơ thể.
• Nên ăn, uống bột sắn dây thường xuyên: Bạn có thể bổ sung thêm bột sắn dây vào món ăn hoặc các công thức nấu ăn khác nhau để tạo ra sự đa dạng trong khẩu phần ăn. Tuy nhiên, đừng quên uống nhiều nước để cơ thể tiêu hóa hết bột sắn dây và hỗ trợ giảm cân.
• Nên kết hợp ăn uống khoa học và tập luyện thường xuyên: Để tăng hiệu quả giảm cân, bạn nên hạn chế giảm tinh bột trong chế độ ăn hằng ngày. Thay vào đó, nên ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi, kết hợp tập thể dục và nghỉ ngơi sẽ giúp bạn đạt được kết quả giảm cân tốt nhất.

Kết luận 

Qua bài viết trên, bạn đọc đã nắm được các thông tin về bột sắn dây bao nhiêu calo và những lợi ích của bột sắn dây đối với sức khỏe. Nếu bạn có câu hỏi nào về giảm béo, hãy liên hệ Viện thẩm mỹ Dongbang để được giải đáp thắc mắc.